Good Lifestyle

Ihr Geist explodiert plötzlich in einem hyper erregten Zustand intensiver Angst. Sie atmen schneller, Sie denken, schneller, Ihr Herz schlägt schneller, die Hände sind Schwitzen und Zittern, schreit Ihre Schmerzen in der Brust, und Sie können sogar das Gefühl, dass Sie die Kontrolle über sich selbst verlieren. Als Spezialist in der klinischen Neuropsychologie, höre ich solche Geschichten immer öfter in meiner klinischen Praxis. Auch in der breiten Öffentlichkeit, schlägt Forschung, dass die Rate der Angst im Zusammenhang mit Bedenken im Zuge der corona Pandemie versetzt hatAmerican Psychological Association.Hier erfahren Sie, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie eine Panikattacke haben.

Jede Person, die eine Panikattacke erlebt eine einzigartige Reihe von schrecklichen Gedanken, Gefühlen und körperlichen Symptomen beschreiben. Auch wenn es keine klare und gegenwärtige Gefahr ist, hat Ihr Gehirn ausgelöst all „Alarmstufe Rot“ schaltet für eine drohende Katastrophe prep.

Die gute Nachricht ist, dass Ihr Körper funktioniert, wie es sollte angesichts eines Notfalls; die seltsam„Schlechte“ Nachricht ist, dass es keine Not-es ist alles ein Fehlalarm. Die Erfahrung ist erschreckend-du offensichtlich wollen es nicht noch einmal passieren. Lassen Sie uns prüfen, was los ist, was man dagegen tun kann, wenn es passiert, und was Sie tun können, es in Zukunft zu vermeiden.

Zu vereinfachen, können Sie sich vorstellen, Ihren Geist und Körper im täglichen Betrieb als ein Auto mit normaler Geschwindigkeit auf der Autobahn fahren. Wenn Sie jemanden brauchen, vor Ihnen passieren, Sie auf dem Gas drücken, um die Geschwindigkeit zu erhöhen (in Ihrem Körper, es ist dein Sympathische Nervensystem-SNS-die Sie Geschwindigkeiten). Wenn ein anderes Auto vor Ihnen verschmelzen und Sie müssen verlangsamen, Sie auf dem Gas nachgelassen (in Ihrem Körper, es ist Ihr Parasympathikus-PNS-dass verlangsamen Sie nach unten). Idealerweise ist das SNS-System (Energie zu tanken / activate) und das PNS-System (Chill / Entspannung) arbeiten zusammen, aber entgegengesetzt zueinander - die perfekte Balance zwischen Aktivierung erforderlich halten Ihnen sicher zu bekommen, wo Sie in dem gewünschten hinwollen Zeitraum.

Mit diesem Auto Analogie, was in einer Panikattacke passiert ist, dass das Gaspedal plötzlich auf den Boden mit Ihrem SNS-System Adrenalin durch die Adern wie eine Renegat Trägerrakete Zuschlagen. Nicht gut. Denken Sie an einer Katze zu Fuß um die eigenen Gedanken versunken, und ein großer, knurrend Hund springt plötzlich aus dem Nichts in Angriff-Modus. Spüren Sie Ihre Haare zu Berge stehen? Das ist, was die Katze genau in diesem Moment ist das Gefühl, und wahrscheinlich, was Sie während einer Panikattacke fühlen. In einer Panikattacke, jedoch gibt es keinen angreifenden Hund oder klare und gegenwärtige Gefahr Ihren Körpers des natürliche Kampf-oder-Flucht-Reaktion auszulösen.

Also, wenn Panikangriffe und ein Auslöser in Ihrem Kopf knallt das Pedal zum Metall ohne ersichtlichen Grund, was tun Sie? Nun, zunächst einmal, ich weiß nicht, wie der Begriff „Panikattacke“. Der Grund dafür ist, dass nichts, was man angreift (es ist eine offizielle Diagnose, so der Wortlaut meiner Kontrolle ist out). Was passiert, ist, dass dein Geist einen DEFCON 5 Alarm ohne dass eine Bedrohung oder Gefahr überhaupt ausgelöst hat.

Also erstes, was zu wissen ist, dass es keine Notwendigkeit zu Angst ist (leichter gesagt als getan); und Sie müssen Ihr PSN-System im Spiel zu bekommen, um Ihren Körper und Geist wieder in Balance zu bekommen (traurige Tatsache: die PSN langsamer ist, dass Sie sich zu beruhigen, als die SNS Sie rev). Hier ist, wie es zu tun.

Aber bevor Sie etwas tun: Stellen Sie sicher, an einen sicheren Ort bekommen, weil Sie Zeit und Raum müssen sich erholen. Ziehen Sie auf der Seite der Straße ab, auf dem Bürgersteig, wenn man die Straße überqueren, oder packen Sie jemanden, der Sie beobachten können über, während Sie mit den frazzled Gedanken und Gefühle beschäftigen in dir tobt.

Nachdem Sie auf einen sicheren Platz zu bekommen, ist der beste Rat konzentrieren sich auf Ihre Atmung zu beginnen. Es ist in der Regel recht einfach zu gewinnen Kontrolle über. Beginn der Einnahme tiefe Atemzüge durch die Nase ein Zählen von mindestens fünf und fühlen sich den Bauch und Brust tief mit Luft füllt; atmen dann langsam aus dem Mund ein wenig länger zu sechs oder sieben zu zählen, und fühlen sich den Bauch und Brust vollständig von Luft entleeren. Bringing bewusst den Fokus auf alle Ihre sensorischen Modalitäten während der Hyper erregten Zustand wird Ihnen helfen, mehr geerdet erhalten und lassen Sie Ihren PNS System langsam nach unten regulierende Aktivierungsniveau beginnen.

Wenn Sie durch Ihre Nase einatmen, sehen Sie, ob Sie alle Düfte identifizieren können, die Sie möglicherweise registrieren (die Idee hier, Ihre Gedanken auf etwas Konkretes zu bringen - ist, dass eine Bäckerei in der Nähe ...). Sie können Ihre Hände auch verwenden, um Ihre Renngedanken zu beruhigen. Reiben Sie Ihre Hände zusammen, um sich auf die Textur Ihrer Haut zu fokussieren, und reiben Sie Ihre Hände auf die Knie, um Ihren Körper zu biegen und Ihre Muskeln ausdehnen.

Sie können Ihren Kopf und Ihren Tempel mit den Händen reiben und Ihre Finger durch Ihre Haare laufen lassen (sind Ihre Haare trocken oder ölig, sollten Sie einen Conditioner verwenden. Wieder bekommen Sie Ihre Gedanken auf jeden Gedanken, der vom Terrorgefühl ablenken kann) . Einige Leute, die einen Angriff erleben, schließen ihre Augen, um ihre anderen Sinne zu ermöglichen, um die dominierende Eingangsquelle zu werden (Berührung, Gefühl, Geruch, Klang).

Wenn Sie sich wagen, lassen Sie sich in dem Panikmodus anwesend bleiben und lassen Sie es sich wie eine Welle am Strand waschen, um zu wissen, dass es nur wenige Minuten dauern wird, und es gibt überhaupt keine echte Gefahr. Einige sind in der Lage, Gedanken zu aktivieren, die beruhigend und beruhigend sind - aber diese Techniken müssen in der Regel im Voraus geübt werden (mehr über dieses unten). Jeder, der plötzliche Terrorstreiks erfahren, kann ihre eigene Tipps von Techniken entwickeln, um eine Renegade-SNS-Reaktion aufzunehmen und abzubauen.

Nach der Veranstaltung müssen Sie darüber nachdenken, was passiert ist, warum und was Sie dagegen tun. Sie könnten einen Auslöser entdecken, wie eine Massensammlung von Menschen, einen offenen Raum oder etwas, das Sie an jemanden erinnert, der mit Ihnen gemein war. Vielleicht erleben Sie eine phobische Reaktion oder erleben Sie ein traumatisches Erlebnis?

Kjell Tore Hovik, Psyd, Ph.D., ist ein Spezialist für klinische Neuropsychologie und Co-Autor vonWenn Krise schlägt: 5 Schritte zur Heilung Ihres Gehirns, des Körpers und des Lebens aus chronischer Stress.