Good Lifestyle

Für viele von uns gibt es nur eine Mahlzeit, die Ihre Zeit und Mühe verdient: Abendessen. Mit Angehörigen am Ende des Tages geteilt, ist das Abendessen die perfekte Zeit, um über ein köstliches Essen zusammenzukommen, um die Qualitätszeit zusammen zu verbringen.

Das bedeutet auch, dass zwei Mahlzeiten für die Zeit heruntergefahren werden. Während das Frühstück oft so einfach ist wie ein Joghurt oder ein paar Eier in einem mikrowellenbaren Tasse, kann das Mittagessen ein bisschen schwieriger sein, um herauszufinden.

Also, was passiert, wenn Sie durch alle Ihre Reste gegessen haben oder Sie es satt haben1.000 Dollar pro Jahr ausgeben Essen gehen? Die Antwort ist einfach; Peitschen Sie einfach eines dieser niedrigen Anstrengungen mit niedrigem Kalorienoptionen, die sicher sind, dass sie sicher sind.

Wir greifen auf Mandy Enright, MS, RDN, registrierte Ernährungswissenschaftler und Fitness-Trainer, die liebt, ihre Leidenschaft für ein gesundes Leben in ihrem Blog zu teilen,Ernährungskörpern., um ihre Lieblings-Mittagsrezepte mit uns zu teilen. Mandy sagt uns in ihren eigenen Worten genau, was Sie brauchen und wie man diese gesunden Mahlzeiten handelt. Auf der Suche nach mehr kurzen Rezepten? Verpassen Sie nicht diese20 Schnelle Dinner-Rezepte für Gewichtsverlust.

310 Kalorien, 19 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 610 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 1 g Zucker), 27 g Protein

Avocados schmecken nicht einfach, sie machen auch eine funktionelle Schüssel! Füllen Sie Ihr Avocado mit vorgewürztem Thunfisch oder Lachs, der mit knackigem Sellerie für einen Twist auf Ihrem Thunfisch-Sandwich gemischt wurde, den Sie erwachsen hatten.

ZUTATEN:
½ Avocado mit entfernter Grube (160 Kalorien)
3 oz Safe Catch Citrus Pepper - erfahrener, niedriger Mercury-Thunfisch (120 Kalorien)
1 Sellerie-Stiel, Gewürfelte (6 Kalorien)
2 TB FETA-Käse (70 Kalorien)

WIE MAN ES MACHT:
Entfernen Sie etwas Fleisch des Avocado um das von der Grube erzeugte Loch, der eine große Schüssel erzeugt. Platz in einen separaten Behälter. Mischen Sie den Thunfisch und Sellerie mit dem zusätzlichen Avocado zusammen und setzen Sie sich wieder in das Avocado. Feta-Käse darüber streuen.

220 Kalorien, 8 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 63 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 9 g Zucker), 21 g Protein

Massen Sie Ihren traditionellen Joghurt zum Mittagessen mit einem proteinverpackten Skyr-Joghurt zusammen. Die Skyr ist viermal mehr als traditioneller Joghurt belastet, wodurch es dick und sehr niedrig in Zucker und hohem Eiweiß ist. Beeren, geschnittene Mandeln und Samen für Ballaststoffe hinzufügen, und dieser Parfait wird Sie sagen, "yay!"

ZUTATEN:
5.3-OZ-Container Siggi's Plain 0% Milkfat-Skyr (100 Kalorien)
½ c gemischte gefrorene Beeren, aufgetaut (40 Kalorien)
2 TB geschnittene Mandeln (80 Kalorien)
1 TL-Hanfsamen (20 Kalorien)

WIE MAN ES MACHT:
Layer-Zutaten zusammen und genießen!

275 Kalorien, 16 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 143 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate (9 g Faser, 5 g Zucker), 8 g Protein

Nicht alle Salate müssen Salat einbeziehen. Holen Sie sich Eiweiß und von Bohnen mit diesem Bohnen- und vegetarischen Salat auf Ihrem nächsten fleischlosen Montag.

ZUTATEN:
½ c No-Salz fügte schwarze Bohnen, entwässert und gespült (120 Kalorien)
¼ Tasse gefrorene Maiskerne, aufgetaut (30 Kalorien)
¼ c Cherry Tomaten, halbiert (7 Kalorien)
1 TB gehackter frischer Cilantro (1 Kalorien)

WIE MAN ES MACHT:
Mischen Sie alle Zutaten zusammen. Wenn Sie bereit sind zu genießen, nützen Sie mit einem Esslöffel extra nativem Olivenöl und Rotwein-Essig und werfen Salat zusammen.

390 Kalorien, 16 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 280 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate (12 g Faser, 16 g Zucker), 13 g Protein

Wer sagt, dass Sie mit Ihrem Essen keinen Spaß haben können? Holen Sie sich Ihre Mittagspause mit diesem Obst-Sushi-Wechsel. Die Faser aus der Fladenbrot, Banane und Chias-Samen mit Eiweiß von Nussbutter fühlen sich immer mehr länger. Für einen zusätzlichen Spaß, essen Sie mit Ihren Händen!

ZUTATEN:
1 BFree Quinoa, Chia-Samen, Teff & Leinsame Wrap (110 Kalorien)
1.5 TB.Smuckers natürliche cremige Erdnussbutter (150 Kalorien)
1 TSP Chia-Samen (20 Kalorien)
1 mittlere Banane (100 Kalorien)

WIE MAN ES MACHT:
Verbreiten Sie Erdnussbutter entlang einer Seite von Fladenbrot. Besprühen Sie Chia-Samen oben. Legen Sie die gesamte Banane parallel zu einem schmalen Ende der Fladenbrot. Rollen Sie die Fladenbrot um die Banane auf und legen Sie die Nahtseite nach unten. Scheibenrolle in "Sushi" -Teile.

380 Kalorien, 16 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 1.000 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate (6 g Faser, 11 g Zucker), 31 g Protein

Dieses Toast spielt auf dem traditionellen Tee-Sandwich und verwendet ein hohes Faserbrot mit griechischem Creme-Käse mit doppelt so viel Eiweiß und ein dritter weniger Kalorien als traditioneller Frischkäse. Füllen Sie mit Gurken und geräuchertem Lachs für Ihr Gemüse und Proteinfix.

ZUTATEN:
1 Bio-Killerbrot von Slice Dave, 21 ganze Körner und Samen (120 Kalorien)
3 TB.Green Mountainfarmen Griechische Frischkäse (90 Kalorien)
½ Gurke, geschnitten (15 Kalorien)
3-oz geräucherte Lachsscheiben (150 Kalorien)

WIE MAN ES MACHT:
Spread-Frischkäse entlang einer Seite der Weizenverpackung. Schichtgurkenscheiben und geräucherten Lachs auf der Hälfte der Wrape. Optional mit Salz und Pfeffer bestreuen. Falten Sie den Wickel zusammen, sodass an der Ober- und Unterseite Frischkäse vorhanden ist. In Drittel- oder Viertel-Triangels schneiden.

400 Kalorien, 19 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 435 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 1 g Zucker), 17 g Protein

Bohnenbasierte Pastas sind heutzutage alle Tötungen und mit gutem Grund. Diese Pastas verpacken doppelt so viel Faser und mehr Eiweiß als traditionelle Weizen-Basis-Teigwaren, wodurch sie eine großartige Option für Pasta-Liebhaber, die ihre Kohlenhydrataufnahme beobachten.

ZUTATEN:
⅔ C-kochte moderne Tabelle Lentil Rotini-Pasta (200 Kalorien)
½ C RAW KALE, gehackt (15 Kalorien)
2 TB rasierter Parmesankäse (50 Kalorien)
2 TB Briannas 'echtes französisches Vinaigrette-Dressing (130 Kalorien)

WIE MAN ES MACHT:
Mischen Sie alle Zutaten zusammen und genießen Sie es! Erlaubt, dass der Grünkohl auf bis zu einer Stunde im Verband mariniert wird, wird dazu beitragen, die Grünen zu tanalisieren.

260 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 764 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate (7 g Faser, 10 g Zucker), 24 g Protein

Dieses offengedeckte Sandwich wird mit gebackenem süßem Kartoffel als Spread und ein Tomatenscheibe für Ihren Nachmittag herzhaften Süßigkeiten auf den Kopf gestellt. Top mit ein paar Truthahnscheiben für zusätzliches Protein, und Sie werden durch Nachmittags-Meetings erregt.

ZUTATEN:
1 Bio-Killerbrot von Slice Dave, 21 ganze Körner und Samen (120 Kalorien)
½ gebackene süße Kartoffel (55 Kalorien)
2 Scheiben Tomaten (10 Kalorien)
3 oz (~ 3 Scheiben) Appegate Naturals Röstige Truthahnbrust (75 Kalorien)

WIE MAN ES MACHT:
Brichgebackene Kartoffel auf Brot (optional zum Toastbrot). Top mit Tomatenrutsche und Scheiben Deli-Türkei