Good Lifestyle

Es süsse, immer nach deinem Morgenmehl hungrig zu fühlen? Das könnte sein, weil Sie nicht alle in Ihrem benötigten Nährstoffen in Betracht ziehenFrühstück das wird helfenHör auf das Verlangen aufzuhalten im Laufe des Tages. Wenn einschließlich Nährstoffe wie Eiweiß,gesundes Fett, Kohlenhydrat undFaser In Ihr Frühstück fühlen Sie sich nicht so hungrig. Und dennoch kann es leicht klingen, es kann schwierig sein, herauszufindenwaszum Frühstück machen. Deshalb haben wir eine Liste des gesunden Frühstücks gemacht, um das Verlangen aufzuhören, damit Sie sich leicht beziehen können.

Um das beste gesunde Frühstück zu bestimmen, um das Verlangen zu stoppen, sprachen wir mit Maggie Michalczyk, RDN, Gründer vonEinmal auf einem Kürbis, undletzter KochbuchautorUm ihre Schaufel zu bekommen, an der das Frühstück am besten am besten ist, um am Morgen am besten zu haben, um Sie danach stundenlang fühlen zu können. Hier sind die Frühstücksgegenstände und die Mahlzeiten, die sie empfohlen hat, und sorgen Sie für gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Eier sind eine gute Quelle vonProtein Das wird Ihnen helfen, Ihren Morgen mitzuwirken und Ihnen dabei zu helfen, nicht mehrere Mitte der Morgen-Snacks dank ihres Proteingehalts zu erreichen ", sagt Michalczyk." Ein großes Ei enthält 7 Gramm hochwertiges Protein. Hohe Qualität Bedeutung, was von unseren Körper wirklich effizient verwendet wird. Außerdem enthalten Eier andere wichtige Vitamine und Mineralien, die meisten, die im Eigelb gefunden werden, also nicht überspringen! "

Machen Sie ein füllendes Frühstück mit einem Ei mit einem von diesen71+ Beste gesunde Eierrezepte.

"Walnüsse enthalten eine vorteilhafte Mischung vonPflanzenbasis Protein und gute Fette, einschließlich mehrununsättigter Fetten wie Omega-3, die mit Fülle und Zufriedenheit helfen ", sagt Michalczyk." Eine Studie, die in der veröffentlichtenBritisches Journal of of.Ernährung Es zeigte, dass gesunde, junge Erwachsene, die regelmäßig Nahrungsmittel konsumieren, die mehrundgesättigte Fette (PUFA), wie Walnuts, günstige Änderungen in Appetithormonen erleben, die mit Hunger und Sättigung verbunden sind. Teilnehmer, die eine pufa-reiche Ernährung konsumierten, hatten eine signifikante Abnahme des Fastens Ghrelin, einem Hormon, das Hunger erhöht, und eine deutliche Erhöhung des Peptids YY (Pyy), ein Hormon, das die Fülle oder Sättigung erhöht. Diese Hormonänderungen könnten mit besser helfenAppetitsteuerung.. Versuchen Sie, eine Handvoll auf Joghurt, Haferflocken oder Smoothies hinzuzufügen. "

Hier sind9 gesundheitliche Vorteile des Essens von Walnüssen.

"Hafer sind eine gute Faserquelle, spezielllösliche Faser bekannt als beta-glucan, der mit erhöhten Gefühlen von Fülle und anderen Vorteilen wie reduziertem LDL und insgesamt verbunden istCholesterinspiegel", Sagt Michalczyk." Toll zum Frühstück, weil Sie sie so viele verschiedene Wege machen können - heiß oder kalt. "

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"griechischer Joghurt ist eine großartige Eiweißquelle (Hello-Fülle) und Probiotika, die wir kennen, sind von Vorteil für die Gesundheit und mehr ", sagt Michalczyk." Nicht alle Joghts sind gleich und einige enthalten so viel Zucker als Dessert, also stellen Sie sicher, dass Sie lesen Etiketten und Optionen für diejenigen, die mit einer einfachen Zutatenliste für ein Frühstück mit einer einfachen Zutatenliste sind, die Ihnen dabei helfen, Sie länger voll zu halten. "

Michalczyk empfiehlt, bei der Suche nach einem High-Protein, einem niedrig-Zucker-griechischen oder isländischen Joghurt zu suchen, wenn Sie wählen, was zu kaufen ist. Noch nicht sicher, welcher Joghurt der beste ist? Siehe unsere Liste vonDie 20 besten und schlechtesten griechischen Joghts nach Ernährungswissenschaftlern.

"Jenseits einer leckeren Kombination,Avocado Toast ist auch eine tolle Frühstücksoption, wie eshilft, dich voller zu halten länger und hoffentlich aufhören, das Verlangen durch gesundes Fett und hoffentlich aufzuhaltenFaser Sie enthalten ", sagt Michalczyk." Avocados enthalten vorteilhafte monounssättigte Fette, zusammen mit Faser (beide helfen, Sie für länger fulsen zu halten) und fast 20 Vitamine und Mineralien-ein Sieg, gewinnen Sie zum Frühstück! "

Weitere gesunde Frühstücksideen finden Sie in der Liste der Liste91+ Beste gesunde Frühstücksrezepte.