Good Lifestyle

Es ist wichtig, auf Ihren Bauch zu hören - ob es Ihnen über wichtige Lebensentscheidungen oder Ihnen erzählt wird oder Warnschilder senden über Ihre Gesundheit. Und obwohl es schwierig sein mag zu beschreiben, wie sich ein "Darminstinkt" anfühlt, die Verbindung zwischen Darmgesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden ist klar.

"Ob Sie es glauben oder nicht, Ihr Darmmikrobiom ist das Grundlage Ihrer Gesundheit , " Michele Helfgott , MD, sagte Parkview Health und erklärte, dass gute Darmgesundheit "auftritt," wenn Sie ein Gleichgewicht zwischen den guten (hilfreichen) und schlechten (potenziell schädlichen) Bakterien und Hefe in Ihrem Verdauungssystem haben ".

Helfgott weist darauf hin, dass 80 Prozent Ihres Immunsystems in Ihrem Darm sowie in den meisten Serotonin Ihres Körpers liegen. "Dies bedeutet, dass Ihr Immunsystem und Ihre Hormone nicht gesund sind, wenn Ihr Darm nicht gesund ist, und Sie werden krank", sagt Helfgott. "Leider ist auch die Autoimmunerkrankungen Wie Hashimoto -Krankheit Start."

Während das Essen gesunder Lebensmittel möglicherweise der beste Weg scheint, um sich um Ihr Verdauungssystem zu kümmern, können Sie auch Ihre Darmgesundheit auf andere Weise steigern. Lesen Sie weiter für vier einfache Möglichkeiten, um Ihre Darmgesundheit zu verbessern.

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Gesund ernähren Vorteile viele Aspekte Ihrer Gesundheit - aber es ist auch wichtig, viele verschiedene Lebensmittel zu essen. Je vielfältiger Ihre Ernährung ist, desto mehr Diverse Ihr Mikrobiom und desto anpassungsfähiger wird es für Veränderungen nach einer von der Zeitschrift veröffentlichten Überprüfung im Mai 2016 sein Molekularstoffwechsel . "Leider ist die diätetische Vielfalt in den letzten 50 Jahren verloren gegangen, und diätetische Entscheidungen, die Lebensmittel von Tieren oder Pflanzen ausschließen, werden das GI -Mikrobiom weiter eingrenzen", sagen die Autoren.

Ruairi Robertson , Promoviert, spiegelt dieses Gefühl in einem Artikel für Gesundheitslinien wider. "Die traditionelle westliche Ernährung ist nicht sehr vielfältig und ist reich an Fett und Zucker ", sagt Robertson." Tatsächlich werden schätzungsweise 75 Prozent der weltweiten Lebensmittel aus nur 12 Pflanzen und fünf Tierarten hergestellt. "

Robertson schlägt vor, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung einzubeziehen. "Obst und Gemüse sind die besten Nährstoffquellen für ein gesundes Mikrobiom", sagt er und stellt fest, dass Ihr Körper zwar nicht ballaststoffreiche Lebensmittel verdauen kann ", aber bestimmte Bakterien in Ihrem Darm können Ballaststoffe verdauen, was ihr Wachstum stimuliert." Robertson rät, dass "Bohnen und Hülsenfrüchte auch sehr hohe Mengen an Ballaststoffen enthalten". Andere Lebensmittel, die bringen können Vielfalt in Ihre Ernährung sind pflanzliche Lebensmittel, Vollkornprodukte und Lebensmittel, die reich an Polyphenolen sind, wie Mandeln und dunkle Schokolade.

Bei einer gesunden Ernährung geht es nicht nur um das, was Sie essen, sondern auch darum, was Sie trinken. Die drei Top -Flüssigkeiten für einen gesunden Darm sind Wasser, Wasser und Wasser.

Trinkwasser "kann mit einer erhöhten Vielfalt von Bakterien im Darm verbunden sein, obwohl die Wasserquelle auch wichtig ", sagt Healthline." Eins 2022 Studie stellte auch fest, dass Menschen wer trank mehr Wasser hatte weniger eine Art von Bakterien, die Magen -Darm -Infektionen verursachen können. Und Trinkwasser hat auch viele andere gesundheitliche Vorteile.

Was du nicht Getränk ist ebenso wichtig. Insbesondere Alkohol wurde mit Entzündungen in Verbindung gebracht, was wiederum unzählige wirksame Auswirkungen haben kann. "Die Forscher haben begonnen zu entdecken, dass Alkohol, insbesondere wenn er chronisch und in größeren Mengen verbraucht ist, einen im Darm initiierten Prozess induziert Das fördert Entzündungen im gesamten Körper "nach einem Alkoholforschung Aktuelle Überprüfungen Artikel, der von der National Library of Medicine veröffentlicht wurde. "Diese alkoholinduzierte Darmentzündung kann die Wurzel mehrerer Organstörungen und chronischen Störungen im Zusammenhang mit dem Alkoholkonsum, einschließlich chronischer Lebererkrankungen, neurologischer Erkrankungen, GI-Krebserkrankungen und entzündlichem Darmer-Syndrom, sein."

Viele Menschen erkennen nicht, dass eine verbesserte Darmgesundheit zu den vielen Vorteilen des Einbringens genügend Schlaf ist. Ryan Barish , Md, erzählt Henry Ford Gesundheit, dass "es ist eine Zwei-Wege-Straße . Wir wissen, dass die Verdauungsgesundheit eine Rolle darin spielen kann, wie gut jemand schläft und der Schlaf beeinflusst, wie gut das Verdauungssystem funktioniert. "

Nicht genug Schlafen kann Stress verursachen und schlechte Ernährungsentscheidungen beeinflussen, wie das Essen von Junk Food oder spät in der Nacht zu essen. Und Barish glaubt das verringerte Melatonin Das Schlafhormon kann mit einer gastroösophagealen Reflux -Krankheit (GERD) in Verbindung gebracht werden. Melatonin hilft uns beim Schlafen, hilft aber auch bei der Regulierung der Magen -Darm -Mobilität.

Es ist ein spezifisches Beispiel für die Zwei-Wege-Straße, die Schlaf und Darmgesundheit ist. "Gerd wurde gezeigt beeinträchtigen Schlaf, indem Sie Menschen in der Nacht aus dem Schlaf erwachen, " Ronnie Fass , MD, erklärt auf der International Foundation for Magen -Darm -Störungen (IFFGD). "Gleichzeitig kann der Schlafentzug die GERD nachteilig beeinflussen, indem sie die Wahrnehmung von erhöht Säure in der Speiseröhre (Überempfindlichkeit der Ösophagus) und möglicherweise durch Erhöhung der Expositionszeit der Speiseröhre. "

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Viele verschiedene Faktoren können dazu führen, dass Ihr Stress ansteigt. "Bedenken hinsichtlich Geld, Arbeit und der Wirtschaft treiben die Liste der am häufigsten zitierten am häufigsten Stressquellen , "Die American Psychological Association berichtet. Was auch immer die Ursache, Stress ist nicht gut für Ihre Gesundheit im Allgemeinen, und es ist bestimmt Nicht gut für Ihre Darmgesundheit. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Schlafmangel kann Ihre Darmgesundheit beeinflussen auf verschiedene Arten , Sagt Barish. Es kann Ihren Stressniveau und damit das Stresshormon Cortisol erhöhen. "Erhöhter Stress kann zu Problemen mit Darmpermeabilität führen - oder etwas bekannt als undichte Darm - Wo Nahrung und Toxine in der Lage sind, durch den Darm und in den Blutkreislauf zu gelangen, "er barisch." Dies kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, darunter Blähungen, Entzündungen, Magenschmerzen, Lebensmittelempfindlichkeiten und Veränderungen am Darmmikrobiom. "

Die Senkung Ihres Stresses ist einfacher eingetippt als natürlich, aber es gibt viele Ansätze zu versuchen. Yoga und Meditation, Schreiben in einem Tagebuch und sogar lernen, wie es geht Hör auf "Ja" zu sagen Die ganze Zeit können Sie Stress und Angst angehen.