Good Lifestyle

Mit Gyms geschlossen und die meisten von uns verbringen unsere Tage innen,Wird aktiv inmitten der Coronavirus-Pandemie kann eine Herausforderung sein. Aber es gibt zumindest eine Form der Übung, die wir tun können, und es ist einfach zufällig einer der effektivsten, den es gibt. Gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sich zu bewegen, und während die Tat einfach ist, sind die gesundheitlichen Vorteile des Gehens etwas anderes als. Es wurde gezeigt, dass Gehen alles von Herz und Lungengesundheit auf Gehirnleistung und Erinnerung verbessert.

Und Gehen ist in dieser Zeit der sozialen Distanzierung eine sichere Aktivität, vorausgesetztein sicheres Abstand halten Von allen anderen außerhalb erinnert sich von niemanden, da die Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC) erinnert. Tatsächlich wird das Gehen immer noch ermutigt! Sie können es alleine tun, mit Mitgliedern Ihres Haushalts oder sogar mit Freunden, die bereit sind, sechs Meter voneinander zu bleiben. Egal wie Sie sich entscheiden, zu gehen, Sie werden die Vorteile in diesen Studien ernten, die wir aufgerundet haben. Lesen Sie weiter und machen Sie Zeit heute für einen Spaziergang.

Jeder Schritt, den du nimmst, duLiefern Sie mehr Blut in Ihr Gehirngemäß 2017 in der in derJournal der experimentellen Biologie. Die Forscher stellten fest, dass der Druck des Aufpralls jedes Schrittes Wellen durch die Arterien sendet, die die Blutversorgung des Gehirns erheblich erhöhen können. Sie spekulieren, dass das Gehen mehr kognitive Leistung verbessern und das Wohlbefinden erhöhen kann. Und wenn Sie wissen möchten, dass die Wahrheit darüber informiert wird, aktiv zu bleiben, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDie 21 größten Übungsmythen, die von Wissenschafts- und Gesundheitsexperten debunked.

2018, nachdem das American College of Cardiology Researchers das angesehen hatteWandergewohnheiten. Von 89.000 Nachmenschenfrauen im Laufe von 10 Jahren fanden sie, dass, wenn es um Gehen geht, mehr besser ist. Je öfter, länger und schneller, gingen die Frauen, desto niedrigerRisiko für Herzinsuffizienz. Jeder Faktor war unabhängig voneinander mit einem geringeren Risiko verbunden, aber die größten Vorteile waren jedoch von denen, die alle drei zusammengefasst haben, um mindestens 40 Minuten zwei- bis dreimal pro Woche zügig zu Fußen.

Selbst ohne auf den CDC-empfohlenen 150 Minuten mäßiger Übung (oder 75 Minuten kräftig trainieren),Gehen kann große Dinge für Ihre Gesundheit machen. Gehen Sie ein wenig - auch wenn es weniger ist, wenn es weniger als der empfohlene Betrag ist - ist immer noch mit einem niedrigeren 26-prozent geringeren Risiko des Sterbungsrisikos von jeglicher Ursache im Vergleich zu nie trainieren, laut einem 10-jährigen Studium von 139.000 älteren Erwachsenen in derAmerikanisches Journal der Präventivmedizin 2017. Das Gehen länger war mit noch besseren Ergebnissen verbunden, aber es zeigt, dass etwas Aktivität besser ist als keiner.

Glaubst du, das Pflaster ist es nicht wert, wenn du nicht alles läuft? Denk nochmal. Gehen könnte sich schützenHerzkrankheit Noch besser als Laufen, laut A 2013-Studie inArteriosklerose, Thrombose und Gefäßbiologie. Als 33.000 Läufer und 15.000 Wanderer die gleiche Menge an Energie verbrannten, basierend auf der Ferne, die sie bedeckten, die Wandergruppereduzierte ihr Risiko der koronaren Herzkrankheit um 9,3 Prozent gegenüber 4,5 Prozent für die Läufer. Sie hatten auch bessere Verbesserungen in ihren Risiken mit erstmals hohem Blutdruck und Cholesterin, und ein leicht verringertes Risiko, Diabetes zu entwickeln.

Ein längerer Spaziergang könnte nur Gegenmittel für einen schmerzenden Rücken sein. Eine 2012 Studie von Erwachsenen mit chronischen Unterrückenschmerzen, veröffentlicht inKlinische Rehabilitation., fand das aSechswöchiges GeheimprogrammDas, was von einem 20-minütigen Spaziergang bis zu einem 40-minütigen Spaziergang auftrat, war genauso effektiv für die Schmerzlinderung als ein teures stärkeltes Reha-Programm. Am Ende ihrer Programme konnten beide Gruppen mit reduzierten Rückenschmerzen weiter laufen. Und wenn Sie mit Rückenschmerzen, während der soziale Distanzierung kämpfen, entdeckenDer einzigste Weg, um den unteren Rückenschmerz zu lindern.

Wenn Sie Probleme hatten, eine Familie zu beginnen, beginnen Sie mit dem Ruder aus dem Schlafzimmer und aus dem Haus. Etwa 1.200 Frauen, die ein oder zwei Schwangerschaftsverluste hatten, versuchten, sechs Menstruationszyklen schwanger zu werden, und berichteten, ob sie erfolgreich waren.Gehen war der stärkste Prädiktor der Konzeption Bei Frauen mit hoher BMIs, nach der in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2018Menschliche Reproduktion. Übergewichtige und fettleibige Teilnehmer, die mindestens 10 Minuten zu einem Zeitpunkt gingen, verbesserten ihre Chancen, um 82 Prozent schwanger zu werden.

Sie könnten einen natürlich perkiereren Gang haben, wenn Sie sich glücklich fühlen, aber eine Studie von 2015 in derTagebuchder Verhaltenstherapie und der experimentellen Psychiatrie fand das Gegenteil auch wahr: aGlücklicher Spaziergang bringt eine glückliche Stimmung. Freiwillige gingen auf ein Laufband mit einem Messgerät, wie glücklich sein Spaziergang war. Die Teilnehmer wussten nicht, was das Messgerät bedeutete, aber es wurde gesagt, dass sie ihre Haltung anpassen wollte, damit er nach links (trauriger) oder rechts (glücklicher) bewegt würde, während verschiedene Wörter erschienen. Diejenigen, die mit einem lustigen Schritt endeten, erinnerten sich an positive Worte (wie "hübsch"), während die mit einem zwingenden Trotten eine bessere Erinnerung an negative Worte (wie "Angst") hatten. Wenn Sie sich in Ihrem Schritt PEP anziehen, könnte Ihre Denkweise ändern, so dass Sie sich auf das Gute im Leben konzentrieren. Und wenn Sie während der Pandemie mit Angstzuständen kämpfen, lernen Sie diese30 wissenschaftliche Wege, um sich zu entspannen, wenn Sie total gestresst werden.

Wenn du hastchronisches NierenleidenEs lohnt sich, sich zu bewegen. Eine Studie von 6.300 Nierenkrankheitspatienten in China stellte fest, dass diejenigen, dieging zur Übung Schneiden Sie ihr Todesrisiko um ein Drittel. Die im Jahr 2014 veröffentlichte Studie in derKlinisches Journal der amerikanischen Gesellschaft der Nephrologie, fand heraus, dass mehr Gehen sogar größere Vorteile bedeutete. Patienten, die sieben oder mehrmals in der Woche gingen, waren 59 Prozent weniger wahrscheinlich, während er während der jahrelangen Studie sterben, und waren 44 Prozent weniger wahrscheinlich, die Dialyse oder eine Nierentransplantation benötigen.

Gehen löscht nicht nur Ihren Kopf - es gibt Ihrem Kopf einen dauerhaften Boost. In einer Studie von 2017 in der in derJournal der Alzheimer-Krankheit, Erwachsene mit Alzheimer-Krankheit oder milden kognitiven BeeinträchtigungVier 30-minütige Spaziergänge eine Woche. Zu der Zeit, als drei Monate passiert waren, waren sie besser, um sich an Gruppen von Wörtern zu erinnern. Außerdem zeigten diejenigen mit milden kognitiven Beeinträchtigungen Verbesserungen in Teilen ihrer Gehirne, die mit dem Gedächtnisverlust verbunden sind.

Verpflegung jetzt zu einem Wanderprogramm, und es könnte gesundheitliche Vorteile haben, auch wenn Sie nicht daran bleiben. Für eine Reihe von Studien in England, deren Ergebnisse im Jahr 2018 veröffentlicht wurdenPLOS-Medizin., inaktive Erwachsene erhielten Pedometer und Trainingsberatung und sagten, um ein zu beginnen12-wöchiges Walking-Programm. Drei bis vier Jahre später dauerten diejenigen, die die Wanderprogramme begonnen hatten, jeden Tag einen zusätzlichen 400 bis 600 Schritten und leisteten eine zusätzliche halbe Stunde mäßiger oder kräftiger körperlicher Aktivität, verglichen mit den Patienten, die nie gesagt hatten, dass sie zu Fuß begann. Betonen Sie einen täglichen Spaziergang, und Sie können auch die Schritte für den Rest des Tages aufstellen. Und um mehr Möglichkeiten, aktiv zu bleiben, während Sie älter werden, checken Sie herausDie 15 besten Übungen für Menschen über 50.

Einen Freund mit dem Prostatakrebs für einen sozial distanzierten Spaziergang einlädt, könnte zusammen einige seiner Ergebnisse verbessern, wenn er dabei ist.Flottes Gehen und andere nicht kräftige Aktivität ist mit mehr Energie, weniger Depressionen und gesünderem Gewicht verbunden, gemäß einem Studium einer 2018-Studie von 51.000 Männern, die für Prostatakrebs behandelt werden, veröffentlicht in derJournal of Cancer Survivorship.

Bei einem Problem bei der Arbeit stecken? Gehen Sie von Ihrem Heimatbüro weg und nehmen Sie ein paar Runden um den Block. In einer Reihe von Experimenten erhielten College-Studenten kreative Denktests, entweder beim Gehen, Sitzen oder in einen Rollstuhl draußen in einen Rollstuhl gedrückt. In jeder Studie derWanderer kamen mit mehr kreativen Lösungen als die sitzenden Freiwilligen. Die im Jahr 2014 veröffentlichten Ergebnisse in derJournal der experimentellen Psychologie, zeigte, dass selbst nach den gleichen Individuen vom Wandern zum Sitzen umgeschaltet wurde, ihre neuesten Ideen kamen, als sie sich bewegten.

Zu Hause täglich arbeiten? Optimistisch. Aufstehen und einmal pro Stunde einziehen? Realistisch. Glücklicherweise könnte sogar ein schneller Freude um das Haus ausreichen, um die gesundheitlichen Gefahren vonzu viel sitzengemäß einer Studie von 2015 in derKlinisches Journal der amerikanischen Gesellschaft der Nephrologie.Betrachten Sie die täglichen Tätigkeitsdaten von 3.200 Erwachsenen, die Beschleunigungswerke tragen, fanden die Forscher, dass er nur zwei Minuten in jeder Stunde mit dem Gehen oder einer anderen leichten Aktivität ersetztdas Todesrisiko um 33 Prozent senken. Dasselbe griff nicht wahr, als die Teilnehmer einfach aufgestanden waren und sich nicht bewegten. Betrachten Sie diese Ihre Entschuldigung, um von Ihrem Schreibtisch aufzustehen, und treten Sie nach draußen.

Wenn Sie nicht aufhören können, über etwas Negatives zu denken, sagen Sie den giftigen Gedanken, um eine Wanderung aufzunehmen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2015Verfahren der nationalen Akademie der Wissenschaften der Vereinigten Staaten von Amerika hatte die Teilnehmer eine90 Minuten zu Fuß durch eine natürliche Umwelt oder eine Stadt. Diejenigen, die in die Natur getreten waren, berichteten weniger und hatten weniger Aktivitäten in Gehirnregionen, die mit psychischer Erkrankung verbunden waren.

Ja, es gibt Wege zuschützen Sie sich vor Brustkrebsund das Gehen ist einer von ihnen. Eine Studie von mehr als 73.000 in der Zeitschrift veröffentlichten postmenopausalen FrauenKrebs-Epidemiologie, Biomarker & Prävention 2013 - gefunden, dass diejenigen, deren nur körperliche Aktivität gingdas Risiko von Brustkrebs schneiden um 14 Prozent durch Umzug von sieben Stunden oder mehr pro Woche, verglichen mit denen, die nur drei Stunden oder weniger gingen.

Lage, Lage, Ort. In grünen Räumen zu laufen, könnten Sie eine größere Stimmungssteigerung geben, als nur um den Block herum zu spazieren. In einer 2015-Studie, die in derBritisches Journal der SportmedizinErwachsene nahmen ein25 Minuten zu Fuß Durch drei verschiedene Standorte in Edinburgh, Schottland: Eine Einkaufsstraße, ein Geschäftsbereich und einen grünen Weg. Inzwischen wurde ein Gerät gemessen, das die Gehirnaktivität angeht, um ihre Emotionen zu messen. Als die Wanderer in umgebenen Grünflächen waren, waren sie weniger frustriert, engagiert und erregt und meditativer.

Widerstehen Sie dem Drang, sich auf der Couch aufzulösen, wenn Sie sich fühlen, ist eine bekannte Möglichkeit, Ihre Stimmung zu steigern. Eine bemerkenswerte Studie von 2005 in der ZeitschriftMedizin & Wissenschaft in Sport & Übung Hatte Erwachsene mit großer depressiver Störung ein 30-minütiges Programm mit einem 30-minütigen Programm, entweder spazieren oder ruhig ausruhen. Nach 16 Wochen beide Gruppenverminderte Gefühle der Depression, Not, Müdigkeit, Spannung, Verwirrung und Wut, aber die Wanderer sahen zusätzliche Verbesserungen: bessere Sinne des Wohlbefindens und der Kraft.

Die Quarantäne mit einem Partner kann Sie möglicherweise mehr als gewohnt argumentieren. Gott sei Dank,zusammen auf einem Spaziergang gehen Nach einem großen Kampf könnte Ihnen dabei helfen, die Dinge zu arbeiten, nach einem Studium von 2017 inAmerikanischer Psychologe. Für eine Sache erhalten Sie jeweils die individuellen Vorteile von Stressreduktion und Stimmungssteigerungen. Ein Spaziergang kann auch den Rapport steigern, da Walking-Partner dazu neigen, sich in der Synchronisation zu bewegen - und sich an einen neuen Standort bewegen, kann dazu beitragen, Ihre Denkweise und der Funkenauflösung zu ändern. Gibt eine neue Bedeutung für "weiter", huh?

Das Springen in ein Online-Training ist nicht genau der entspannendste Weg, einen Abend zu verbringen, aber das Gehen ist beruhigend und aktiv. Eine Studie von Erwachsenen mit hohem Blutdruck, veröffentlicht in derInternationale Zeitschrift der Umweltforschung und der öffentlichen Gesundheit 2015 fand das in einem Wald zu Fußreduzierte Herzfrequenz. Es gab auch den Teilnehmern ein Gefühl des inneren Friedens, verglichen mit Freiwilligen, die in einem Stadtgebiet gingen. Das Gehen zwischen den Bäumen bot auch größere Gewinne an Komfort, Entspannung und Kraft, während sie Spannungen an Spannungen, Feindseligkeit, Depressionen und Müdigkeit abnahm.

Sie haben von den Vorteilen der Meditation gehört, aber realistisch kann es schwierig sein, die Motivation zu finden, ruhig zu sitzen und nichts zu tun. Kombinieren Sie es mit einem leichten Training, und Sie könnten endlich durchlaufen. Eine Studie an älteren Erwachsenen stellte fest, dass diejenigen, die abgeschlossen sind30-minütige gedachtes Wandersitzungen berichtete, dass sie die Sitzungen mochten und allein weiterhin setzten, selbst nach dem Monatshong-Programm endete, wie in einer in der Studie 2017 veröffentlichten Studie dokumentiertJournal of Altern und körperliche Aktivität.

Dein Hund könnte dich oft genießen, dich häufiger zu Hause zu haben, aber er rührt auch verrückt und kann diese Spaziergänge um die Nachbarschaft nutzen. Wenn Sie mit Ihrem Hündchen heraus treten, lassen Sie ihn nicht nur seine Beine strecken - Sie bekommen auch Vorteile. A 2017 Studie der Rentner veröffentlicht inDer Gerontologe stellte fest, dass der Besitz eines Hundes allein nicht gesundheitsschädlich ist, abereinen Hund gehen Regelmäßig wurde mit niedrigeren BMI verbunden, weniger chronische Gesundheitszustände und weniger Arztbesuche.

Das Gehen lässt Sie vielleicht nicht lässt, dass Sie wie andere Workouts schwappen lassen - aber in gewisser Weise ist das eine gute Sache. Eine Untersuchung chronisch obstruktiver Lungenerkrankungen (COPD) Patienten, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdenRespirologie 2014 wurde das gefundendiejenigen, die gelaufen sindDie wenigsten waren eher im Krankenhaus. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Gehen so wenig wie etwa zwei bis vier Meilen pro Tag helfen könnten, COPD-Patienten aus dem Krankenhaus zu halten. Und auch wenn Sie keine COPD haben,Lungengesundheit ist besonders wichtig inmitten einer Pandemie der Atmung.

ZEIT, WÄHREND RECHTS, UND SIE KÖNNEN DAS BILD-MEHREN IN ENERGY WIRT. Eine Studie von 2013 inDiabetes-Behandlung von älteren Erwachsenen gefährdeten Risiko für Vordiabetes, dass der Blutzucker der Teilnehmer, wenn sie stetiertennahm während des Tages Spaziergänger. Die wichtigsten Ergebnisse kamen, als sie nach jedem ihrer drei Mahlzeiten pro Tag 15 Gehminuten dauerten, anstatt alle ihre Schritte in einem 45-minütigen Kampf zu quetschen.

Die Beachtung eines Podcast-Gastgebers oder eines Audiobook-Erzählers kann eine Herausforderung sein, wenn Sie zu Hause faulen, aber es ist leicht genug, um sich auf einen Spaziergang zu fokussieren. Wählen Sie ein interessantes Buch oder einen Podcast aus, und Sie könnten etwas Neues lernen, während Sie Ihre Beine strecken. In einer Studie von 2011 zu College-Studenten, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdenComputer & Bildung.Forscher fanden, dass Studenten, dieerhielt ihre Informationen von einem Podcast Wird genauso gut und ihre Kollegen, die an einem Vortrag teilnahmen. Verlieren Sie sich in einem guten Buch, und Sie können einfach einen "kurzen Spaziergang um den Block" finden, wendet sich ein 30-minütiger Training an.

Letztendlich kommt es, auf das es kommt. Wenn Sie länger leben möchten, ist ein Spaziergang ein einfacher Ort zum Start. Und es dauert nicht viel! Für bis zu 75 Minuten für bis zu 75 Minuten spazieren gehenFügt die Lebenserwartung von 1,8 Jahren hinzuLaut einer Studie 2012 von 655.000 Erwachsenen veröffentlicht inPLOS-Medizin.. Das Squeezing in 450 Minuten pro Woche führte zu noch größeren Gewinnen: viereinhalb Jahre. Also hören Sie auf zu Hause aufzubauen, und steigen Sie auf die Füße.