Good Lifestyle

WieWir haben unzählige Male gemeldet hier, umEtnt Mind + KörperDas Gehen ist nicht nur großartig für Ihre körperliche und psychische Gesundheit. Es ist auch ein wesentlicher Bestandteil vonJeder Fitnessplan, um mich zu stützen. Wenn Sie in Walks eingehen, helfen Sie nicht nur, Ihre ordnungsgemäße (Ihre "Nicht-Trainingsaktivität Thermogenese" nicht mehr zu bewegen und zu verbessern, anderweitig als alle Ihre Bewegungen des ganzen Tages bekannt, der zu Fettverbrennungen führt, und nicht per Definition "Übung") - Während Sie sich dabei unterstützen, sich an Tagen zu erholen, an denen Sie nicht strengere Übung tun - aber wenn Sie richtig gemacht haben, ist es eine großartige kalorienbrennende Übung in und von selbst.

Schließlich nach einer Studie, die in derJournal of Training Ernährung & Biochemie, Forscher, die die Auswirkungen des Gehens von fettleibigen Frauen im Laufe eines Zeitraums von 12 Wochen studierten, fanden heraus, dass es besonders effektiv beim Targeting und Reduzieren von Bauchfett war, während auch die Insulinantwort des Körpers verbessert wurde. Die Forscher empfehlen, für alle, die an Fettleibigkeits- oder Stoffwechselsyndrom leiden, oder jeder, der "keine frühere Erfahrung mit Bewegung hat".

"Es ist eine Tatsache, dass Gehen nicht nur eine großartige Möglichkeit ist, gesund zu bleiben, aber es hilft, Fett zu verbrennen", sagt Jenny Abouobaia, CPT, ein Trainer, Ernährungsberater, Inhaber vonSquat, bis Sie fallen lassen, und ein ehemaliger professioneller internationaler Tänzerin und Choreograf, der Kunden und In-Person Trainer seit über 10 Jahren Online und In-Person Trainer ausgebildet hat. "Es muss jedoch auf dem richtigen Weg getan werden. Jeder Schritt, den Sie brennt, kalorien, aber Sie können ernsthaft schlank und durch Zugabe von Hügeln, Intervallen und skulptischen Züge zu Ihrem Spaziergang getönt werden."

Im Sinn hat Abouobaia das folgende Training an, das Sie heute tun können. Also checken Sie es aus und lesen Sie ein paar Möglichkeiten, um noch mehr aus Ihren täglichen Spaziergängen zu gelangen. Und wenn Sie schon lieben, gehen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer geheime Kultwanderschuh, der überall Wanderer besessen ist.

Wie wir berichtet haben, ist Ihr Wandertempo alles, und Sie müssen die Intensität Ihrer Spaziergänge aufheben, wenn Sie Ihre Spaziergänge maximieren möchten. "Sie können mehr Kalorien verbrennen, die in einem flotten Tempo laufen, im Vergleich zum Laufen langsamer", sagt Abouobaia. "Die Geschwindigkeit betrifft direkt die Anzahl der Kalorien, die eine Person beim Training verbrennt."

Das heißt, es bedeutet nicht, dass Sie laufen sollten. "Stattdessen spazieren Sie lebhaft, was zusätzliche Kalorien brennt, um mit dem Gewichtsverlust zu helfen", sagt sie.

Um nach oben von 175 Kalorien zu verbrennen, sagt sie, dieses Training zu tun:

"Nach dem Aufwärmen für 5 Minuten, gehen Sie so schnell wie möglich für 10 Minuten. Beachten Sie, wie weit Sie gegangen sind. Drehen Sie sich dann um und gehen Sie in einem flotten Tempo zurück und verlangsamen Sie die Geschwindigkeit, um sich abzukühlen, während Sie sich an Ihren Ausgangspunkt näher anziehen. Jedes Mal, wenn Sie dieses Training tun, sollten Sie schneller laufen und weiter gehen als Ihr anfänglicher Wendepunkt. " Und mehr über die Vorteile des Gehens, überprüfen SieGenau wie schnell Sie laufen müssen, um länger zu leben, sagt Wissenschaft.

Eine andere Möglichkeit, Intensität und Schwierigkeit für Ihre Spaziergänge hinzuzufügen, um Erhebung hinzuzufügen. "Um die Kalorienbrenne zu erhöhen, sollte eine Person regelmäßig bergauf gehen", sagt Abouobaia. "Für einige kann dies bedeuten, den Laufband-Gradienten zu erhöhen, während andere möglicherweise weitere Hügel in ihre Outdoor-Walking-Routine integrieren möchten. Eine Person sollte darauf abzielen, Hügel, Treppen mitzunehmen oder zwei bis dreimal in der Woche zu erreichen." Und für mehr tolle Wandertipps können Sie verwenden, verpassen Sie diese nichtSchlechte Wandergewohnheiten Jeder Wanderer sollte aufhören, SAGEN-Experten.

Ein weiterer Tipp zum Gehen? Arbeiten Sie an Ihrem ABS, während Sie gehen. "Fokussieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln in Richtung Ihrer Wirbelsäule zu zeichnen", sagt sie. "Versuchen Sie, die Kontraktion während Ihres gesamten Spaziergangs aufrechtzuerhalten, aber nicht den Atem zu halten."

So geht's: "Stellen Sie sich vor, dass sich Ihre Beine über Ihren Nabel erstrecken, sagt sie. "Als ein Bein schwingt nach vorne und zurück schwingt, sollte diese Hüfte folgen. Dieser leichte Hip-Schwenk verursacht, dass Ihr unterer Torso dreht, um mehr AB-Muskeln zu aktivieren, um Ihre Mittelteiler schneller festzuziehen."

Hier ist eins großartiger, um mehr aus Ihrem täglichen Walk zu bekommen: Ändern Sie die Richtung, die Sie gehen. "Gehen Sie vorwärts, rückwärts oder seitlich", sagt Abouobaia. "Dies hält Ihre Meinung aufmerksam, schaltet Ihre Kalorienbrand auf und aktiviert einige oft ununterbrochene Muskeln, z. B. Ihre äußeren und inneren Oberschenkel. Dies ist am besten auf einer Schulstrecke." Und für weitere Tipps, um jetzt ein besserer Wanderer zu werden, um hierher zu werdenDie geheimen Tricks zum Gehen für Training, nach Wanderspezialisten.