Good Lifestyle

Eine halbe Million Menschen in den Vereinigten Staaten leiden anWinterdepression.mit einem zusätzlichen 10 bis 20 Prozent der Amerikaner, die sich jedes Jahr mit einer leichteren Form des Winterblaues befassen, lautCleveland-Klinik. Und während es keinen Ersatz gibt, um die Hilfe von a zu suchenMental Health Professional. Wenn Sie kämpfen, können Sie auchSteigern Sie Ihre Stimmung Außerhalb Ihrer Sitzungen mit kleinen, täglichen Maßnahmen, die sich als einen Unterschied erweisen, wenn es um Ihr Glück geht. Also, bevor Sie sich nicht umrassen, um weniger als großartig zu seinAlles Winter lange, entdecke einige einfache, fachkundige Wege zuBesiege den Winterblau dieses Jahr.

Eine schnelle Erinnerung an etwas Motivation kann ein sofortiger Pick-Me-up sein, also erstellen Sie diese Erinnerungen selbst! "Platzieren Sie Karteikarten mit Bildern Ihrer Lieblingssachen oderpositive Coping-Anweisungen. von Ihrer Kaffeemaschine oder in Ihrem Auto-Visier, wo Sie sie ständig sehen können ", sagtDawn Raffa., PhD, ein lizenzierter klinischer Psychologe.

Mit einem hellen Fleck, der sich während der dunklen Tage des Winters konzentrieren kann, kann der Unterschied den Unterschied machen. "Ob es sich um einen Spaziergang im Park, ein Schaumbad, einen Freund zum Mittagessen trifft, oder eine dampfende heiße Schokolade, hat jeden Tag eine Sache, auf die sich freuen kann", schlägt Raffa vor.

Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie Ihren Tag anfangen, suchen Sie das, was Sie zum Lachen bringen, und abonnieren! "Hören Sie Ihren Lieblings-Comedian an, wenn Sie sich vorbereiten oder morgens auf dem Weg zur Arbeit arbeiten", empfiehlt Raffa.

Wenn Sie nicht in der Nähe eines Fensters bei der Arbeit sind, versuchen Sie, Ihren Schreibtisch umzuziehen. In einer 2016 in der Zeitschrift veröffentlichten StudiePlus eins, fanden die Forscher, dass die Exposition gegenüber Sonnenlicht am Arbeitsplatz sowohl niedergeschlagene Depressionsniveaus sanken und Arbeiter mit ihren Arbeiten leidenschaftlicher gemacht wurden.

Wenn dasWinter Depressionen Töten Sie Ihre Atmosphäre, nehmen Sie sich ein paar MinutenReinigen Sie Ihren Arbeitsbereich. Unordnung lässt Sie gestresst fühlen, also 30 Minuten, um Ihren Schreibtisch neu zu organisieren, können beideverbessern Sie Ihre Stimmung und steigern Sie Ihre Produktivität.

Manchmal ist das Wechseln Ihrer Umgebung alles, was Sie brauchen, um Ihre Geister anzuheben. "Nehmen Sie mindestens 30 Minuten ein" Abenteuerreise von Ihrem Zuhause, um einen neuen Café zu finden, "schlägt den Autor der Selbsthilfe vorNatalie weise.. "Seien Sie entschlossen, ein neues Café zu finden

Lassen Sie sich durch die Einstellung erfolgreich seinerreichbare Ziele für den Tag. "Machen Sie eine Liste der Tage des Tages" Nicht-Verhandlungen ", empfiehlt WISE empfiehlt. "Das sind die Dinge, die Sie den Tag ohne Taten nicht beenden können. Stellen Sie sicher, dass Sie sie tun." Bewahren Sie die Liste handlich auf, damit Sie Gegenstände voneinander überqueren können, während Sie gehen, was eine weitere großartige Möglichkeit ist, den Winter-Blues in der Bucht zu halten.

"Dinge, die Sie für sich selbst erreichen, werden Sie steigernSelbstvertrauen und Selbstwertgeber ", erklärtHelena Plater-Zyberk, Mitgründer des Peer-Support-NetzwerksUnterstützen. "Tun Sie etwas, das Sie seit Ewigkeiten nicht angepackt haben: neue Wiedergabelisten erstellen, alle Dinge organisieren, die Ihre Mutter Sie jemals geschickt hat, oder ersetzen Sie die Batterien sogar einfach in Ihrer Fernbedienung."

"Vielleicht ist es ein älterer Nachbar, der Schwierigkeiten beim Schaufeln von Schnee oder einen kleinen Business-Angestellten, der jetzt weniger Fußverkehr schreibt, denn es ist, dass es kalt ist. Friend an sie", empfiehlt Plater-Zyberk. "Das gibt Ihnen Zweck, etwas Erfüllendes, das sich aus Leere erfüllt, die Sie in Ihrem eigenen Leben fühlen."

So dumm, wie es so klingt, ein Studium der 2016 in der ZeitschriftPsychologie des Wohlbefindens schlägt vor, dass ein Upbeat-Foto von sich selbst genug sein könnte, um Ihnen ein bisschen glücklicher zu fühlen. Das Teilen der Snapshot mit Freunden oder Angehörigen intensiviert nur den Effekt!

"Farbe beeinflusst unsmehr als wir wissen ", sagtNora Bouz.Ein Wellness-Innen-Design-Experte. "Die wissenschaftliche Forschung zeigt, dass bestimmte Farben unseren Energie- und Support-Fokus, Produktivität und sogar Kreativität erhöhen können." Insbesondere sind grün und gelb großartig, um ein wenig zufriedener in den Wintertagen, während Blau ein Gefühl der Ruhe erstellen kann, entsprechendGesundheitZeitschrift.

BOUZ fügt hinzu: "Farben können uns auch ärgern Und lassen Sie uns sogar langweilig fühlen. "Ihr Rat?" Wenn Sie dominant weiße Räume im Winter vermeiden, können uns helfen, uns mehr unterstützt und weniger isoliert zu sein. "

Wenn Sie Ihre Wände nicht neu melden möchten, investieren Sie stattdessen in farbenfrohe Anweisungen. "Eine andere Möglichkeit, mehr Farbe in Ihr Leben zu bringen, besteht darin, starke und lebendige Farben zu tragen", sagt Bouz. Die meisten Winterkleidung sind dunkel oder neutral, so bemühen Sie sich, es aufzuschalten, und probieren Sie einige hellere Farbtöne, wenn Sie sich fühlen.

"Ob Pflanzen, natürliches Holz, Stein, ein Wassermerkmal oder das Geräusch der Natur, integrierende natürliche Elemente in Innenräumen werden Sie verjüngen und erfrischen Sie, einfach weil wir biologisch codiert werden, um mit natürlichen Merkmalen zu assoziieren", sagt Bouz. "Verbindungen zur Natur sind instrumental für unser Wohlbefinden."

Es ist kein Geheimnis, dass ein wenig trainiert, dass der Körper und der Geist viel Gutes macht. Warum also nicht mit einem Endorphin hoch beginnen? Selbst nur 30 Minuten Bewegung pro Tag kann Ihnen ernsthaft helfen, den Winter-Blues zu schlagen, laut einem 1999 in der Zeitschrift veröffentlichten PapierÖffentliche Gesundheitsnahrung..

Manchmal brauchen Sie nur ein wenig Wärme, um Sie aus einem kalten Witterungseinbruch herauszuholen. "Heiß und verschwitzt in der Winterzeit fühlt sich einfach gut an", sagtPatrasa Aeschliman., Gründer von Pilates Studio15 zu fit.. Und heißes Yoga ist die perfekte Übung: Es gibt nicht nur einen Ansturm von Endorphinen, sondern auchmeditative Eigenschaften beruhige auch deinen Verstand.

Ein 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte PapierNährstoffe weist darauf hin, dass das Aminosäure Tryptophan Ihre Serotoninebene erhöhen kann, die oft als "glückliche Chemikalie" bezeichnet wird. Die Lebensmittel mit hohem Tryptophan umfassen Eier, Käse, Truthahn, Lachs und Tofu, also doppelt so viel auf diesen Winter.

"Es gibt nichts Besseres, als zu einem Zuhause mit den Gerüchen der köstlichen Küche und Ihrem Abendessen zu kommen, das bereits vorbereitet ist," weist darauf hinJulie Driver, ein Pilates-Erzieher. Um diesen Winterstimmungsverstärker zu nutzen, stecken Sie alle Ihre Zutaten in Ihren langsamen Kocher, bevor Sie den Tag verlassen, und Sie sind eingestellt!

Wenn es ein Recipe gibt, das Sie versuchen wollten, oder ein Gericht, das Sie sammeln wollten, um zu lernen, wie man kocht, um zu kochen, und legen Sie etwas Zeit, um es in dieser Saison zu tun. "Die Sehr der Schaffung von etwas, das nicht da war, gibt uns ein Gefühl von Nervenkitzel, Errungenschaft und Neuheit", sagtAna Jovanovic., Psychotherapeutin und Lebenstrainer beiErziehungspold..

Die Lebensmittel, die Sie köstliche französische Pommes finden, bewirken, dass Ihr Gehirn Endorphine freigibt, die Ihre Stimmung stoppen kann. In der Tat, "irgendwelche Nahrung, die Sie speicheln lässt, werden Ihnen wahrscheinlich einen Endorphin-Boost geben"Slidell Memorial Hospital. Anmerkungen. Ja, in diesem Winter möchten Sie mit dem Pommes frites!

Hören Sie sich ein Lied an, das Sie am Morgen mit lustiger Zeiten, Gelächter und Energie verbinden, und Sie haben wahrscheinlich einen guten Tag, auch wenn das Wetter draußen schrecklich ist. "Der erste Song, den Sie am Morgen hören, werden normalerweise für den Rest des Tages in Ihrem Kopf stecken", erklärt Jovanovic. "Sie können eine ganze Wiedergabeliste von Power-Songs erstellen, mit denen Sie singen und tanzen können."

Ja, das Hören von Musik kann Ihnen helfen, den Winterblau zu schlagen, aber teilzunehmenHerstellung Die Musik ist eigentlich noch besser, laut einer Studie 2012, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeEvolutionspsychologie. Egal, ob Sie mit einem Song mit einem Lied singen, ein Melodie einblenden oder einen Rhythmus an Ihrem Lenkrad tippen, um Musik in jeder Kapazität zu erfüllen, können zu mehr positiverem Vibes führen.

Und es ist nicht nur glückliche Musik, die Ihnen helfen kann, durch den Winter-Blues zu gelangen. Hören eines traurigen Liedes, das Sie lieben, können Ihnen dabei helfen, ruhiger zu fühlen, pro Studie 2014, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdePlus eins. Ein Lied, das Sie zum Weinen bringt, kann sogar therapeutisch sein!

Es könnte seltsam klingen, aber versuchen Sie es. FindenEine Sache, die Sie wirklich über sich selbst liebenPhysical oder auf andere Weise - ist der perfekte Weg, um Ihnen dabei zu helfen, die helle Seite zu sehen.

Seinfreundlich zu anderen Sie können Sie tatsächlich besser fühlen, wenn Sie sich in der Studie 2016 in der Zeitschrift veröffentlicht habenEmotion beweist. Ein echter "ich liebe deinen Mantel!" oder "Ihr Haarschnitt sieht fantastisch aus!" kann einen langen Weg gehen.

Gehen Sie voran und schnappen Sie sich das nächste Mal, wenn Sie sich traurig fühlen. Eine 2005-Studie, die in veröffentlicht wurdeChemische Sinne stellte fest, dass, als Menschen einen Hauch der Zitrusfrucht nahmen, fühlten sie sich stimulierter und glücklich.

Dein Leben ist beschäftigt; wir verstehen es. Und im Winter kann es besonders schwer sein, motiviert zu werden, um zu gehendein gemütliches Zuhause mit Freunden oder Familie rumhängen. Ihr sozialer Anschluss ist jedoch ein großer Prädiktor des Glücks, deshalb zahlt es sich, dass Ihre Gemeinschaft stark verbindlich ist. Erreichen Sie jemanden, mit dem Sie sich wieder anschließen möchten, und Sie werden überrascht sein, wie gut Sie sich als Ergebnis fühlen.

Ja, manchmal ist das Gehirn wirklich so einfach. Forschung ab 2017 in der ZeitschriftNatur menschliches Verhalten stellt fest, dass ", dass sich die glücklichen Erinnerungen erinnern, positive Gefühle auslöst und das Wohlbefinden verbessert"; Es begrenzt die Freigabe desStresshormone Cortisol.. Also, das nächste Mal, wenn Sie sich wie die Stirn runzeln, denken Sie einfach an das letzte Mal, wenn Sie lächelnd - und Voilà!

"Finden Sie Songs, Filme, Spiele, Kunst und andere Medien, um Härte zu überwinden," schlägt vorAerin Ogden.Ein Outreach-Experte mit Utah-Suchtzentren. "Es gibt unzählige Formen von Medien, die Sie durch Zeigen von Ihnen erheben können, wenn Menschen harte Dinge überwinden können."

Anderen zu helfen, ist eine der besten Möglichkeiten, sich selbst zu helfen. "Etwas schön für jemanden zu tun, lässt Sie außerhalb von sich selbst denken und Ihnen Freude und Erfüllung bringt", erklärtAerin Ogden.Ein Outreach-Experte mit Utah-Suchtzentren. "Machen Sie einen Genuss und suchen Sie nach Wegenjemanden um dich herum dienen. "(Natürlich fühlen Sie sich frei, die Reste zu essen. Diese Endorphinen beginnen mit dem Treten!)

Und wenn Sie eine Erinnerung benötigen, um eine helfende Hand zu verleihen: "Es gibt Kalender mit Ideen für eine do-gute Aktivität jeden Tag des Monats", "Notes Nurse PractitionerEllen Wemmer., Fnp-bc. "Beachten Sie, dass Sie einen herunterladen und die kalten Wintermonate freudiger machen, indem Sie geben."

Nichts fühlt sich genauso gut an, etwas zu erreichen, also versuchen Sie, in dieser Saison einige Ziele für sich selbst einzustellen. "Machen Sie das Ziel spezifisch und erreichbar - zum Beispiel ein 10-minütiges Hiit-Training zuerst am Morgen für jeden Tag des Monats", berät Welme. "Behalten Sie den Überblick über Ihren Fortschritt und streben Sie auf Konsistenz. Planen Sie eine kleine Feier, wenn Sie dieses Ziel treffen." Und erwägen, Freunde zu fragen, um Ihnen anzuschließen. "Andere, an der Herausforderung an der Herausforderung teilzunehmen, wird die menschliche Verbindung stärken", sagt Wermers.

Wir sagen nicht, dass Sie Ihren Ehepartner ein neues Auto kaufen müssen, aber ihren Lieblingsnachtisch auf Ihrem Weg nach Hause packen müssen, könnte Sie einige zusätzliche Glückspunkte erzielen. In einem 2011.Harvard UniversitätStudie, Probanden, die Geld für andere verbracht haben, berichteten, dass sich ein glücklicher als diejenigen, die Geld für sich selbst verbracht haben.

Machen Sie weiter und buchen Sie diesen Winter einen Kurzurlaub. Es wird Ihnen nicht nur etwas geben, auf das Sie sich freuen, aber 2014 Forschung in derJournal der Verbraucherpsychologie Zeigt an, dass das Ausgeben von Geld für Erlebnisse uns glücklicher macht als auf materiellen Dingen zu verbringen.

Hunde sind nicht nur den besten Freund des Menschen - sie sind auchnatürliche Stimmungsbooster. Wenn Sie Ihr eigenes Haustier haben, geben Sie ihnen ein Kuscheln oder nehmen Sie sie spazieren; Und wenn Sie dies nicht tun, bieten Sie Petssit für einen Freund oder ein Familienmitglied an, das tut. Es ist ein Win-Win!

Und wenn Sie nicht mit Ihrem eigenen pelzigen Freund petsitieren oder spielen können, ist der nächstbeste Weg, um den Winter-Blues zu schlagen, mitsüßes Tier Videos. Als ob Sie einen anderen Grund brauchten, um lustige Katzenvideos anzusehen, studiert man 2015 ausUniversität von Indiana stellte fest, dass Menschen, die dies tun, glücklicher und energierter sind.

Es gibt eine Fülle der wissenschaftlichen Forschung an derGesundheit Vorteile Kaffee. Eine der größten ist ein reduziertes Depressionsrisiko, laut einer Studie von 2011 inJama-Innere Medizin Anmerkungen.

Handys sind ein wichtiger Teil des modernen Lebens. Das heißt aber nicht, dass Sie jederzeit einen auf Sie haben, ist eine großartige Idee. Als in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2014Computer im menschlichen Verhalten Shows, mit häufigerer Handy-Verwendung ist mit verbundenHöhere Angststufen und niedrigere Glücksniveaus.

Das nächste Mal, wenn Sie einen Tag frei oder ein Wochenende mit minimalen Plänen haben, versuchen Sie, Ihr Telefon herunterzulassen, und lassen Sie es zu Hause und gehen Sie aus, um etwas zu tun, das Sie genießen, um die technologischen Ablenkungen zu genießen.

Wenn Sie das Wetter in den Mülldeblen haben, lohnt es sich, ein paar mathematische Probleme zu lösen. Hören Sie uns aus: Wenn zwei Verhaltenswissenschaftler Fächer hatten, löse mathematische Gleichungen für 10 Minuten, fanden sie, dass er ihre Geister anhob. Und desto härter waren die Gleichungen, desto besser waren die Themen. Aber warum? Nun, in ihrem 1992 veröffentlichten Papier in derJournal der experimentellen SozialpsychologieDie Forscher erklärten, dass die schwierige Aufgabe der Lösung der mathematischen Probleme "zuvor negativen negativen ... Stimmungen neutralisieren kann." Wenn Sie sich im Grunde auf etwas Komplexes fokussieren, haben Sie kaum Zeit, sich zu fühlen.

Ja, es klingt dumm, aber tun Sie Ihr Bestes, um sich vorzustellen, wie ein "Happy" Walk aussehen würde. Dann versuchen Sie es. Eine Studie von 2015 in der in derJournal of Verhaltenstherapie und experimentelle PsychiatrieEs fand es depressive Teilnehmer, fühlen sich glücklicher

Sie danken Ihnen wahrscheinlich bereits der Person, die Ihren Kaffee und Ihre Fremden macht, die die Tür für Sie halten. Aber was ist mit dem Kollegen, der immer für Sie herabdeckt, wenn Sie krank sind? Oder der Freund, der immer auftaucht, wenn Sie sie brauchen? Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um jemanden zu informieren, wie viel ihre Handlungen Ihnen bedeuten, und Sie werden sich in kürzester Zeit freudiger fühlen. Es ist nur einer der vielenVorteile von Dankbarkeit..

Eine gute Laune kann Sie auf Sie abreiben, also rufen Sie Ihren Freund an, der immer in guter Geister ist, und erhalten Sie einen schnellen Kaffee oder einen Biss, um mit ihnen zu essen. Sie profitieren direkt von ihrem Unternehmen.

Anstatt Dinge zu lassen, die Sie rutschen, bemühen Sie sich, das nächste Mal für sich selbst zu sprechen, etwas zu Hause, etwas zu Hause, Arbeit oder anderswo passiert. Wenn Sie mit der Person sprechen können, die Ihnen helfen kann, ein Problem zu beheben, kann Raum für das Glück, das anhält, insbesondere in Beziehungen.

Wenn Sie in Ihr parasympathisches Nervensystem, oder der Staat Ihres Körpers "REST und DIGEST" klopfen, können Sie Ihnen helfen, mehr Inhalte und in Frieden mit der Welt um Sie herum zu fühlen.

Wenn Sie eine religiöse Person sind oder Ihren Glauben oder Ihren Spiritualität erkunden möchten, sollten Sie sich bald in Betracht ziehen. Egal, was Sie glauben oder beobachten, Spiritualität ist mit einem besseren Wohlbefinden und einem höheren Glücksniveau verbunden, da eine Studie 2013 in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeEmotion zeigt an.

Vertrauen Sie uns, es gibt eine Wissenschaft für diesen! Eine Studie 2010 von derUniversität von Wisconsin-Madison Ich fand heraus, dass die Stimme Ihrer Mutter den Stress reduzieren und Ihnen einen Stimmungsschub geben kann. Und dukenntWie glücklich ist es auch deine Mutter.

Unterschätzen Sie nicht die Kraft des Schlafes.Leute, die nicht genug schlafen bekommen Sind reizbar, wütend und leicht gestresst. Stellen Sie also sicher, dass Sie die erhöhten Nachtstunden während des Winters nutzen, und jede Nacht für eine volle Achtung.

Duftkannebeeinflussen Sie Ihren mentalen Zustand, also finden Sie eine Kerze, die Sie lieben - vielleicht etwas süßes, das Sie mit guten Erinnerungen verbinden, wie Vanille oder etwas therapeutisch, wie Lavendel-und ein paar tiefe, entspannende Atemzüge.

Wenn Sie sich buchstäblich abholen, können Sie auch dabei helfen, dies bildlich zu tun. Eine Studie von 2017 in derJournal of Verhaltenstherapie und experimentelle Psychiatrie zeigt, dass eine schlechte Haltung mit schlechter Stimmung verbunden ist.

Laut 2012 Forschung von derUniversität Hertfordshire., die meisten Menschen tragen Jeans, wenn sie deprimiert sind. Aber wenn wir Kleidung tragen, verbinden wir mit glücklichen Stimmungen, wir könnten einfach glücklich fühlen, sich glücklicher zu fühlen. Also tauschen Sie Ihre Jeans nach etwas, das Sie an einem besonderen Anlass tragen würden, und nutzen Sie die Vorteile Ihrer psychischen Gesundheit.

Es ist schwer, ein Lächeln zu fälschen, wenn Sie sich niedergeschlagen haben. Es wurden jedoch sogar weniger als weniger echte Grinse gezeigt, um letztendlich Menschen weniger betont zu werden, laut einer Studie 2012 von der in der Zeitschrift veröffentlichten Universität KansasPsychologische Wissenschaft.Manchmal muss man es nur fälschen, bis Sie es schaffen, um den Winter-Blues zu schlagen!