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Es ist sicher, das zu sagenOrangensaft ist eine Getränkeklammer in der amerikanischen Ernährung. Vielleicht ist es das erste, was Sie am Morgen mit einem hausgemachten Omelett trinken, was Sie ein herzhaftes WaschenAbendessenfrühstück. mit oder einem erfrischenden Mittagsnachmittags-Sipper. Aber was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Orangensaft trinken? Wie sich herausstellt,Es gibt viele potenzielle Vorteile, um dieses Getränk in Ihre Ernährung zu integrieren.

Zwischen 2019 und 2020 konsumierten die Amerikaner einen geschätzten532.000 Tonnen Orangensaft. Und das sollte nicht überrascht werden, wenn Sie andenken, dass es weitgehend verfügbar ist, ist es unbestreitbar lecker, und es ist eine einfache und bequeme Möglichkeit, Obst in Ihre Ernährung zu drücken.

Wie gesund ist es - gut, das hängt von der Art des Orangensafts ab, den Sie trinken, wie oft Sie es trinken, und der Zustand Ihrer aktuellen Gesundheit. Hier wollen Sie, welche Experten Sie über die Effekte erfahren möchten, wenn Sie regelmäßig Orangensaft trinken.

Laut Amanda A. Kostro Miller, einem RD / LDN, der dem Beirat für das fittere Leben dient, bietet Orangensaft mit dem Trinken von Orangensaft viele der gleichen Ernährungsleistungen, um eine Orange zu sich zu nehmen. Sie stellt auch fest, dass einige kommerzielle Marken ihren Saft auch mit anderen Nährstoffen stärken.

"Orangensaft ist reich anVitamin C (1 Tasse oder 8 Unzen enthalten täglich etwa 67% der empfohlenen Ernährungsbeihilfe für Erwachsene),folieren, Kalium und eine kleine Menge Magnesium, "erklärtVive Nutrition. Gründer Andres Ayesta (MS, RD, LD, CSCS, CSSD).

Wenn Sie sich entscheiden, Orangensaft zu trinken, der mit befestigt istKalzium undVitamin-D, ernten auch zusätzliche Vorteile.Lindsey Kane., Rd und Direktor der Ernährung beiSonnenkorbstellt fest, dass diese Nährstoffe zusammenarbeiten, um die Knochengesundheit zu unterstützen.

Freue Tatsache für Veganer und Vegetarier: Gemäß Kane kann Vitamin C die Absorption von Nichthämmen-Eisen, die in Pflanzen gefunden werden, die Absorption von nichthämischer Eisen verbessern, die in Pflanzen findet, die eher schwieriger ist, aufzunehmen, als das Häm-Eisen in tierischen Produkten gefunden wird. Deshalb schlägt Kanane vor, dass er Ihrem Spritzer Orangensaft hinzugefügt wirdSmoothie, da es Ihrem Körper helfen kann, das Eisen in Lebensmitteln wie Spinat, Nüsse und Samen besser aufzunehmen.

Nur so wissen Sie, obwohl es eine Kappe gibt, wie viel Vitamin C Ihr Körper tatsächlich verwenden kann, weil es ein wasserlösliches Vitamin ist.

"Jede überschüssige Menge an wasserlöslichen Vitaminen, einschließlich Vitamin C, wird tatsächlich aus dem Körper ausgeschieden, um Toxizität zu vermeiden", erklärt Kane. "Mit anderen Worten, ein paar zusätzliche Gläser Orangensaft zu trinken, bietet keinen zusätzlichen Vorteil an - Sobald Sie Ihren täglichen Anforderung getroffen haben, liegt alles darüber hinaus, landet in der Toilette."

Sie wissen, wie Ihre Mutter Sie immer auffordertOrangensaft trinken, um eine Erkältung abzuwehren? Nun, anscheinend gibt es eine gewisse Wahrheit zu diesem alters alten Mittel.

Regelmäßige, konsistente Einnahme von Vitamin C ist für eine gute Immunstütze erforderlich ", sagt Miller." Orangensaft kann ein Teil der Vitamin-C-Einnahme sein. "

Ayesta fügt hinzu, dass Vitamin C nicht nur zur Verbesserung der Immunfunktion dient, sondern auch ein starkes Antioxidans.

"Ich würde nicht sagen, dass der trinkende Orangensaft für die Verhinderung von Erkältungen oder Krankheiten verantwortlich ist, es wird jedoch den antioxidativen Status erhöhen, der ein starkes Immunsystem unterstützt", erklärt Ayesta.

Apropos von Vitamin C, wussten Sie, dass dies wesentlich istAntioxidans ist auch ein großer Spieler zur UnterstützungHautgesundheit? Laut Kane spielt es eine erhebliche Bildung von Kollagen - das Protein, das sichtbare Falten reduzieren und die Hautelastizität verbessern kann. Wer braucht diese teuren Anti-Aging-Seren, wenn Sie einfach ein Glas Orangensaft trinken können, um Ihrem Teint zu profitieren?

Hier ist das Ding. Eine One-Cup-Portion Orange enthält etwa 4,3 GrammFaser-Wereras 1 Tasse Orangensaft hat nur etwa 0,2 Gramm, was es schneller verdaut hat. Miller erklärt, deshalb fühlen Sie sich nicht wahrscheinlich sehr voll, nachdem Sie Orangensaft getrunken haben. Nicht nur das, aber Kane nimmt das aufFaser ist wichtig für die Bauchgesundheitund hilft, die Absorption von Zucker zu verlangsamen, wodurch der Blutzucker- und Energiespiegel ausgeglichen wird.

Da Orangensaft auch weniger sättigend ist (aufgrund eines Mangels an Faser), sagt Ayesta, dass Sie auch mehr eher mehr konsumieren, als Sie tatsächlich brauchen. Das kann nach Miller ein Problem sein, weil Orangensaft dazu neigt, mehr Kalorien, Kohlenhydrate und Zucker pro Portion zu haben als die Früchte selbst.

Pro Tipp von Kane: Kaufen Sie Orangensaft mit mindestens einigen Zellstoff, um etwas von diesem Faser wieder ins Spiel zu bringen.

Dies kann als Überraschung kommen, aber nur eine kleine Orange enthält nur 9 Gramm Zucker.Der durchschnittliche Tasse Orangensaft enthält dagegen einen Wurzeln von 21 Gramm Zucker. Ein Grund für diese Diskrepanz ist, dass Orangensaft eine konzentrierte Form der Früchte ist. Ayesta weist jedoch darauf hin, dass einige Marken ihren Saft auch raffiniertem Zucker hinzufügen, was nicht nur den Kaloriengehalt ups, sondern auch die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sich der Blutzucker anspricht (je nachdem, wie viel Sie in einer Sitzung verbrauchen).

"Wenn Orangensaft nicht in Maßen konsumiert wird, haben Sie Spitzen in Blutzucker, die zu Energieschwankungen und auch häufig mehr Hunger führen können", sagt Ayesta.

Letztendlich stimmen Experten ein, dass die gesundheitlichen Vorteile des Orangensaftes, die weit überwiegen, mögliche Nachteile. Miller rät jedoch jedoch, 100% Orangensaft zu wählen und Ihren Verbrauch auf nur 4 Unzen pro Tag zu beschränken. Wenn Sie maximieren möchten, wie viele Vitamine und Mineralien Sie erhalten, empfiehlt Kane, nach kaltgepresstem Orangensaft aufzunehmen bei hohen Temperaturen. Und Ayesta schlägt vor, das Ernährungsetikett zu überprüfen, um sicherzustellen, dass es keine zusätzlichen Zucker gibt. Besser noch, wenn Sie können, schlägt er vor, Ihren eigenen Orangensaft zu Hause zu machen, anstatt es am Laden zu kaufen - so, wie Sie wissen, dass der einzige Zutat frisch gequetscht ist.

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