Good Lifestyle

Dan Bufettner, ein national geografischer Kerl, Langlebigkeitsforscher und Autor vonDie blauen Zonen: Lektionen, um länger von den Menschen zu leben, die am längsten gelebt haben, weiß ein oder zwei Dinge, um ein längeres Leben zu leben. Seit Jahren ist er beobachtet, wie viele der ältesten lebenden Menschen der Welt den ganzen Tag über sich selbst tragen, und er weiß, wie diese kleinen kleinen Entscheidungen - viele von denen Sie nicht einmal bemerken würden, wenn Sie nicht nach ihnen suchen - können zutiefst hinfacht.

Neugierig, einige der geheimen Tricks zu kennen, die er gelernt hat? In der Vergangenheit hat er in der Länge von vielen der Dinge gesprochen, die er beobachtet hat, während er die "blauen Zonen der Welt studiert (die Ausreißerregionen auf der ganzen Welt, in der eine statistisch signifikante Anzahl von Bewohnern, in denen eine statistisch signifikante Anzahl von Bewohnern, wesentlich längere als übliche Lebensdeute leben), und am meisten leben Vor kurzem, einder MindbodyGreen-Podcast.. Wir haben hier einige seiner besten Tipps zusammengestellt. Und um mehr Wege zu leben, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindAbsolut überraschende Dinge, die sich auf Ihre Lebensdauer auswirken, laut Wissenschaft.

"Die längsten gelebten Frauen in der Geschichte der Welt lebten in Okinawa, und ich kenne aus persönlicher Erfahrung, dass sie auf dem Boden saßen," Büettner zuvorerklärt es gut + gut. "Ich habe zwei Tage mit einer 103-jährigen Frau verbracht und sah, dass sie vom Boden 30 oder 40 Mal auf und ab steckt, also ist es wie 30 oder 40 Kniebeugen täglich."

Das Hockting ist stark mit einem besseren Muskuloskelettalgesundheit verbunden - ein Schlüsselfaktor für Lebensdauer und Lebensqualität - und sogar für das Schlagen von Alzheimer. EntsprechendDamian M. Bailey., Ph.D., Professor für Physiologie und Biochemie an der neurovaskulären Forschungseinheit der UK-Universität Südwales, ist die einzige Übung, um Ihr Gehirn gut in Alter zu halten.

Wie er auf dem BBC-Radio 4-Podcast erklärt hat "Nur eine Sache: "" Das Toing und das Fruing aus dem hohen Fluss bis zum niedrigen Durchfluss fordert die innere Futter der Arterien heraus, die dem Gehirn Blut liefert. Wir denken, dass es gut ist, weil es die guten Chemikalien erkennt, dass das Gehirn die Dinge wachsen muss, die er wachsen muss, um intelligenter zu werden. "Für mehr tolle Fitness-Tipps, verpassen Sie diese nichtGeheimtricks, um jetzt besser zu laufen, sagen Experten.

Sie können dies auch tun, wenn Sie Zoom verwenden, sagt Buettner. Schalten Sie einfach die Kamera aus und gehen Sie spazieren. "Ich habe eine Reihe von Telefonanrufen, und ich lege nur meine Kopfhörer in und ich gehe zwei Stunden lang, sagte er dem MindbodyGreen-Podcast. Und aus mehr Gründen, um Ihre Arbeitsanrufe unterwegs zu nutzen, wissen Sie dasDies ist, was alle diese Zoom-Anrufe mit Ihrem Körper tun, sagen Psychologen.

"Das ist einfach, aber haben aber ein super angenehmes Paar Wanderschuhe und behalten sie an Ihrer Tür", sagte Buettner dem Podcast. "Das nützt dich."

Legen Sie einfach ein, spazieren Sie mehr - ob Sie einen lässigen Spaziergang um den Park gehen, einkaufen gehen, einkaufen gehen oder in einem Laufband in Ihrem Fitnessstudio oder auf der lokalen Spur spielen - ist integriert für Ihre Gesundheit, Ihre Konditionierung und letztendlich Ihr Langlebigkeit. Weitere Informationen dazu finden Sie unterWas für nur 20 Minuten ging, tut Ihr Körper, sagt Wissenschaft.

"Einstimmen Sie einen Zeitplan, und dieser Buddy wird Sie nudeln", sagte er mit dem Mindbodygreen. "Wenn Sie sagen:" Wir gehen jeden zweiten Tag um die Nachbarschaft, "oder," wir werden an den Wochenenden eine Wanderung nehmen, "Sie müssen nicht darüber nachdenken. Sie haben gemacht das Versprechen."

Wenn Sie einem Freund ein Versprechen gemacht haben, ist es so, dass es schwieriger ist, Ihr Training zu vermissen. Wenn Sie eigentlich eigentlich trainieren, stellen Sie möglicherweise heraus, dass Sie mehr davon bekommen. Für mehr darüber, sieheDer effektivste Weg, jeden Tag zu trainieren, sagen Psychologen.

"Ich liebe Pickleball", sagte er mit Mindbodygreen, um sein Lieblings-Training. "Ich kannPickleball zwei Stunden, und ich weiß nicht, dass diese Zeit vorbeiging. Und ich habe meine Herzfrequenz erhöht, ich verwende den Bewegungsbereich, [und] Ich entwickle eine niedrigere Körperstärke. "Für tolle Workouts, die als" lustige Zeitvertreibe "maskern, sieh hier fürDie Freizeitaktivitäten, die heimlich erstaunliche Kalorienbrenner sind.