Good Lifestyle

Es gibt viele Faktoren, die ein langes, gesundes Leben, einschließlich Genetik, Ernährung und den sozialen Determinanten der Gesundheit wiewo Sie leben und Ihre wirtschaftliche Stabilität. Aber eine oft unterschätzte, ist Ihre Mobilität, sondern auch Ihre Körperfähigkeit, sich frei und ohne Schmerzen zu bewegen. Dies wird besonders wichtig, da Sie älter werden, da Sie mit dem Alter natürlich Muskeln und Knochenmasse verlieren (der sich auf Ihre Bewegungsfähigkeit beeinflusst). Mobilität kann die Lebensqualität bei älteren Erwachsenen vorhersagen, da die eingeschränkte Mobilität mit verbunden istärmere physische und psychische Erklärungen, eingeschränkter Zugang zu Gesundheitsdienstleistungen und erhöhtes Gefährdungsrisiko und andere Verletzungen.

Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie jetzt tun können, um Ihre Mobilität (und damit Ihre Langlebigkeit) in der Zukunft zu unterstützen. Eine Studie von früher in diesem Jahr, veröffentlicht in der ZeitschriftÜbungen und Sportwissenschaften Bewertungen, festgestellt, dassDie Gehege eines älteren, fähigen Erwachsenen war ein guter Indikator für ihren Mobilitätsstatus. Die Studienautoren stellten außerdem fest, dass Sie die Wandergeschwindigkeit einer Person nutzen könnten, um spezifische Übung "verschreiben", um ihre Mobilität zu verbessern und zu unterstützen.

Basierend auf bestehender Forschung schlug die Studienautoren vor, dass ältere Erwachsene, die langsamer als 0,8 Meter pro Sekunde laufen (ca. 2,6 Fuß), als niedrige Mobilität betrachtet werden sollten, während diejenigen, die zwischen 0,8 und 1,4 Metern pro Sekunde laufen (zwischen 2,6 und 4,6 Fuß pro Sekunde) ) würde als durchschnittliche Mobilität betrachtet werden. Ältere Erwachsene, die schneller als 1,4 Meter pro Sekunde laufen können, gelten als sehr mobil. (Die Studie diskutierte keine Alternative für Menschen, die aufgrund einer bestehenden Behinderung oder Krankheit nicht laufen können.)

Die Studienautoren fügen hinzu, dass Sie Ihre Mobilität mit regelmäßiger, altersgerechter Übung erhöhen können. Ältere Erwachsene mit langsameren Wandergeschwindigkeiten sollten sich darauf konzentrieren, die empfohlenen Tätigkeitsanforderungen für ihr Alter zu treffen. Leute mit höheren Wandergeschwindigkeiten "sollten das Gleichgewicht und das Widerstandstraining mit zunehmendem Volumen spezifischer Aufgabenbelastungen wie Störungs- und Dual-Task-Übungen durchführen", schreiben die Studienautoren.

Die Wandergeschwindigkeit ist nicht dasnur Metrisch, um Ihre Mobilität zu verstehen, insbesondere wenn Sie eine Behinderung haben, die Sie daran hindert, zu gehen. Wenn Sie jedoch ein Avid Walker sind und Ihre langfristige Mobilität unterstützen möchten, gibt es Dinge, die Sie jetzt tun können, um Ihr Wanderung zu beschleunigen. Sie erhalten nicht nur mehr Vorteile aus Ihrem Wandertraining, Sie könnten auch einfach länger leben. Und für mehr Intel an den Langlebigkeitsvorteilen des GehensGenau wie schnell Sie laufen müssen, um länger zu leben, sagt Wissenschaft.

Die richtige Wanderform erfordert eine gute Haltung. Wenn Sie sich hoch stehend, mit den Schultern zurück und Ihr Kern verlobt, ermöglicht es Ihnen, Ihren Spaziergang ordnungsgemäß von Ihren Beinen zu schaffen, der Sie das Tempo aufnehmen, ohne Ihre Muskeln zu belasten.

Dies könnte kontern intuitiv klingen, aber erhebliche Long-Streitigkeiten riskieren Sie von Schmerzen und Belastung. "Zu lange eines Schrittes kann zu viel Kraft auf die Knie und den unteren Rücken stecken"Justin Meissner., ein nasm-zertifizierter Trainer,Zuvor erzählte ETNT.. Stattdessen,pro der AARP., sollten Sie kleinere Schritte in einem schnelleren Tempo nehmen. (Und achte auf diese andere aufWalking Fehler sollten Sie niemals machen.)

Joanna Hall, MSc, ein Wanderwagen und Schöpfer vonWalkActive.empfiehlt, den Armschaukel zu beschleunigen, um Ihr Tempo zu beschleunigen. "Wenn Sie Ihre Arme verwenden, schafft ein besserer Rhythmus für Ihren Spaziergang, während Sie versuchen, Ihren Fußstreik zu beschleunigen, schafft ein posturales Fehlausrichtung und kann PACE und Technik kompromittieren," sieauf ihrer Website geteilt. EntsprechendHarvard Health., sollten Sie auch Ihre Arme von Ihren Schultern anstatt als Ihre Ellbogen schwingen.

Leichtigkeit in ein schnelleres Tempo mit Intervalltraining. "Gehen Sie in Ihrem normalen Tempo auf, um sich aufzuwärmen, dann in einem aggressiven Tempo zu gehen, eine kurze langsamere Erholungspause und wiederholen," Joyce Shulman, CEO und Mitbegründer von99 Wanderungen, erzähltNun, gut.. Mit jedem Spaziergang sollten die schnelleren Tempo-Intervalle etwas länger bekommen, sagt sie, bis der ganze Spaziergang im schnelleren Tempo ist. Time selbst mit einer Stoppuhr oder Ihrem Telefon, während Sie sich rausholen, um den Track zu erhalten. (Und für mehr Langlebigkeitstipps, Check-outEin geheimer Übungstrick, der Ihr Leben verlängern kann.)