Good Lifestyle

Wenn Sie unter den Fast sind60.000.000 Läufer von Amerika, Schön für dich. Sie setzen sich mit einem geringeren Risiko vonHerzkrankheit, Krebs und sogar neurologische Erkrankungen wie Alzheimers und Parkinson. Sie schlafen wahrscheinlich besser, und Sie haben keinen Zweifel für ein längeres Leben. Gemäß einer Studie inMayo-Klinikverfahren., läuft sechs Meilen pro Woche - oder ungefähr 52 Minuten insgesamt - könnten möglicherweise sechs Jahre in Ihrem Leben nach hinten hinzufügen. "Die große Nachricht ist, dass Sie keinen Marathon ausführen müssen, um von [Laufen] zu profitieren,"Edward Laskowski., M.d., des MAYO-Kliniksportmedizinzentrums,genannt der Studie.

Aber lass uns sagen, dass dein Ziel eine schlankere Figur bekommt und vielleicht sogar ein paar Pfund fallen lässt. Wie oft müssen Sie laufen, und wie bald können Sie erwarten, dass Sie Ergebnisse sehen, wenn Sie in Ihrem Figur in den Spiegel blicken? Glücklicherweise dasLeute in Popsugar. aufgespürtAshley Natasha Kelly., der an den Rio-Olympischen Spielen 2016 teilte und seitdem gegründet wurdeAktive Passform von Ashley Natasha, für Antworten. Hier sind ein paar Takeaways, die sie enthüllt, zusammen mit ein paar erstaunlichen Vorteile des Laufens. So lesen Sie weiter, und wenn Sie lieber zum besseren Fitness gehen, verpassen Sie nichtDer geheime Trick zum Gehen zur Übung, sagt Harvard.

Einer der großen Vorteile des Laufens - und es gibt viele - die schiere Zugänglichkeit davon. Sie benötigen kein $ 5.000 Carbon-Bike, ein $ 2.000-Peloton oder eine 400-jährige Mitgliedschaft von 400 / Monat mit Zugang zu Hiit-Klassen. Sie brauchen nur ein Paar wirklich tolle Schuhe. Als Daniel O'Connor, Ph. D., Professor für Gesundheits- und Humanperformance an der Universität von Houston, erklärte anRunner-Welt: "Sie brauchen nur ein paar anständige Schuhe, eine Kreativität, und vielleicht ein oder zwei Freunde, um einen gehenden oder laufenden Plan zu entwickeln. Es ist weniger teuer, als sich einem Fitnessstudio anzuschließen oder einen persönlichen Trainer zu haben."

Sobald Sie alle auf dem Laufenden sind, wie können Sie erwarten, dass Sie Ergebnisse sehen? Nun, nach Kelly, ist der Schlüssel zum Laufen zum Abnehmen, ist Konsistenz, eine bessere Ernährung, und ja, ein gewisses Widerstandstraining in Ihre Routine. Wenn Sie all dies tun können, werden Sie sich ziemlich schnell auf Ihren Körper sehen."Innerhalb von zwei bis drei Wochen, um drei bis vier Mal pro Woche zu laufen, das Krafttraining dreimal pro Woche, und die Tage zur Wiederherstellung lassen, werden Sie Änderungen an der Ansicht, wie Sie sehen," Siesagte Popsugar.. Und für mehr tolle Übungs-Tipps, verpassen Sie nichtDiese geheimen kleinen Übungstricks, die Ihr Leben Jahre hinzufügen können.

"Die Waage darf nicht der beste Richter sein, da der Gebäude-Muskeln tatsächlich Gewichtszunahme verursachen kann, um wöchentliche Fortschrittsfotos zu nehmen", rät sie. "Wenn Sie ein bestimmtes Ziel haben, das Sie erreichen möchten, wenden Sie sich an einen professionellen Fitness-Trainer, damit sie helfen können, einen einzigartigen Plan für Sie zu erstellen."

Wenn Sie Laufziele laufen, sind einfacher - und beinhalten eine bessere psychische Gesundheit - Sie müssen nicht fast so viel laufen. Nach A.Studie 2011. Veröffentlicht in der Zeitschrift der Zeitschrift Psychologie von Sport und Übung, das Laufen oder Joggen von nur 10 Minuten auf einem grasbewachsenen Feld deutlich verbesserte Stimmung im Vergleich zum Abschluss einer kognitiven Aufgabe für 10 Minuten. EINÜberprüfung von Dutzenden wissenschaftlicher Studien stellte fest, dass "Übung mäßig wirksamer ist als ein Kontrolleingang, um die Symptome von Depressionen zu reduzieren.

"Während des Laufens ist manchmal mit kurzfristigen Cortisol-Spikes verbunden, aStudie 2019. enthüllte, dass einfach draußen Ihr Cortisol tatsächlich mit einer Rate von über 21 Prozent pro Stunde verringern kann ", fügt hinzuTricia Pingel., NMD, ein naturheiliger Arzt auf Arizona-basierender Natur.

Erforschung veröffentlichtAnfang dieses Jahres inPLOS-Medizin. Bietet weitere Unterstützung, dass ein täglicher Lauf, sogar eine kurze, große gesundheitliche Vorteile bietet. Zeichnung von Daten, die von den von mehr als 90.000 Teilnehmern getragenen Beschleunigungsräumen gesammelt wurden, stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die am meisten aktiv waren, eine durchschnittliche Verringerung des Risikos der Herz-Kreislauf-Erkrankung von 48% auf 57% genossen. Und wenn Sie lieber Ihren Weg zur besseren Gesundheit gehen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDie einzelnen schlechtesten Schuhe zum Gehen jeden Tag, laut einer neuen Studie.