Eine große Nebenwirkung von Eiscreme, sagt Wissenschaft
Diejenigen, die Eisverfahren vor dem Schlafengehen lieben, möchten möglicherweise über die Wege lesen, wie es Ihre Nacht unterbrechen kann
Seien wir ehrlich. Eines der besten Gefühle der Welt ist ein köstliches Abendessen, das sich eine Decke ergreift und Netflix eindringt, und mit einer gehäuften Schüssel Ihres Favoriten eingebundenEis zum Dessert. Beim Essen ist es regelmäßig Eiscreme zu essenzur Gewichtszunahme führen, möglicherweise zu langfristigem Herzerkrankungsrisiko und sogar negativWir schlagen unser Gutmikrobiom auf, es ist nicht alles schlecht. Eiscreme kann uns auch einige notwendige Nährstoffe wie Kalzium bringen und uns von Zeit zu Zeit ein bisschen nahrungsmittelbedingter Freude bringen.
Es gibt jedoch ein Potenzial, um Eis zu isst, um Eis zu essen, von denen einige Leute nicht wissen können. Eine große Nebenwirkung von Eiscreme, insbesondere wenn Sie es vor dem Schlafengehen als Dessert genießen,ist dass Es könnte deinen Schlaf stören.
Wie Diät - besonders hohe Zuckerfutter wie Eiscreme spielen eine Rolle in der Schlafqualität.
Die Forschung wird immer noch in der Beziehung zwischen dem, was wir essen und wie wir schlafen, aber viele Studien haben herausgefunden, dass unsere Diäten tatsächlich eine Rolle spielen, um eine gute Nachtruhe zu bekommen. Zum Beispiel nach einer Studie von derJournal der American Heart Association, Diäten, die von geringerer Qualität waren und höhere Mengen an Kalorien enthielten (insbesondere in Form von Zusatzzucker), waren mit schlechterer Schlafqualität verbunden.
Obwohl diese Erkenntnisse eine breite Verbindung zwischenSchlafqualität und DiätEinige der jüngsten Erkenntnisse haben sich bewährt, dass zusätzlicher Zucker eine der wichtigsten Täter in nietbedingten Schlafproblemen ist.
In einer Studie von 2019 in derAmerican Journal of Lifestyle Medicine, Fragebögen und Ernährungszeitschriften wurden verwendet, um festzustellen, dass sehr wenige Studierende gemeldet wurden, nachdem er "gute Qualitätsschlaf" merkte, nachdem er Diäten in zusätzlichem Zucker genommen hatte.
Ein separatesDas Journal der klinischen Schlafmedizin Studie fand eine positive Korrelation zwischen höheren Mengen an zusätzlichen Zucker- und schlechter Schlafqualität, wobei speziell, dass zusätzlicher Zucker in der ganzen Nacht einen leichteren Schlaf führt.
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Warum es zu viel Zucker essen kann, kann Schlaffragen verursachen.
Warum ergibt sich also zu viel Zucker-Zucker in Schlafproblemen, genau? Eine mögliche Erklärung ist, dass der Verzehr von Zucker, insbesondere vor dem Bett, die natürlichen Verarbeitungsrhythmen des Körpers tatsächlich verzögern kann.
Wegen unseres zirkadischen RhythmusWir erleben unseren tiefsten und besten Schlaf, wenn unsere Körpertemperaturen senken und unsere Melatoninspiegel steigen. Dies geschieht normalerweise später abends, was uns hilft, den tiefen Schlaf und einen natürlichen Schlafzustand zu erleben.
In einer Studie von derJournal of Biological RhythmenEine Gruppe von Männern mit regelmäßigen Schlafgewohnheiten aßen Nachtmahlzeiten höher in Kohlenhydraten und Zucker. Was sie gefunden haben, war, dass ihre Herzgeschwindigkeiten und Körpertemperaturen bis zu 8 Stunden nach ihren kohlenhydratarmen Abendessen erhöht wurden. Dies ist ein Beispiel dafür, wie mehr Zucker- und Kohlenhydrate unseren Circadian-Rhythmus verlangsamt, was zu einer schlechteren Schlafqualität führt.
Genau wie viel Schlafstörer ist Zucker in Ihren Lieblingseis?
In nur einer Portion vonBen und Jerry-Schokoladen-Fudge Brownie Eis, es gibt 36 Gramm Zucker und 32 Gramm Zusatzzucker. Sie finden auch 26 Gramm Zucker und 17 Gramm Zusatzzucker in nur einer Portion vonBlaue Bell-Vanille Eis.
Mit vielen derungesundäßige Eiscremes Durch das Durchschnitt um die gleiche Menge an Zucker sollten Sie sicherlich von der Portionsgröße vorsichtig sein, wenn Sie nachts Eis essen und eine gute Nachtruhe erholen möchten.
Zucker ist nicht die einzige Zutat in Eiscreme, die Sie nachts aufhält.
Eine andere Sache, die Sie in Betracht ziehen, wenn Sie das Eis vor dem Bett erreichen, ist, dass Sie, wenn Sie Ihr Eis mit zusätzlicher Schokolade lieben, Sie auch vom erholsamen Schlaf halten könnten.
Schokolade enthält Koffein undTheobromin.Ein natürliches Antioxidans, das bekanntermaßen anregende Wirkungen hat. Für diejenigen, die empfindlich gegen Koffein sind, könnte das Essen von Schokoladeneis Ihre Chancen des unruhigen Schlafes noch mehr erhöhen.
Wegbringen
Beim Erreichen eines Kartons von Eis im Supermarkt, lesen Sie die Etiketten, um zu sehen, ob Sie einen mit niedrigeren Zuckermengen finden können. Auf diese Weise können Sie deinen Lieblingsgeist genießen und immer noch einen guten Schlaf bekommen.
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