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Wenn Sie eine Person sind, die an Schmerzschmerzen, Nackenschmerzen, Hüftschmerzen, Schwangerschaftsschmerzen oder gekniffenen Nerven leidet - wissen Sie, wie schwierig es sein kann, eine gute Nachtruhe zu erhalten. Deshalb ist Ihre Schlafposition für die richtige Pause von entscheidender Bedeutung, insbesondere wenn Sie älter werden. Nach den Gesundheitsexperten der Keck-Medizin von USC der einzelnen schlimmsten Schlafposition? Es liegt auf dem Bauch.

"Diese Position bringt den meiste Druck auf die Muskeln und Gelenke der Wirbelsäule, da es die natürliche Kurve Ihrer Wirbelsäule abflacht"beobachtet Raymond J. Hah, MD, einRückenchirurgen bei usc. "Wenn Sie auf Ihrem Magen schlafen, zwingt Sie auch, Ihren Hals zu drehen, was zu Hals- und Oberrückenschmerzen führen kann."

Aber wenn Sie nach den idealen Positionen zum Schlafen von Schmerzlinderung suchen, die einen praktischen Trick beinhaltet, wodurch Sie wahrscheinlich nicht wussten - lesen Sie, weil wir es hier alles erklären. Und um mehr zu schlafen, verpassen Sie nichtDie Sex-Position, die Ihnen heimlich hilft, besser zu schlafen, sagt neue Studie.

Wenn Sie an Körperschmerzen leiden, sind viele führende Gesundheitsexperten zustimmen, dass der schlafende Wohnung auf Ihrem Rücken wahrscheinlich der beste Weg ist - obwohl einige es zu schwierig finden können. "Ein paar strategisch platzierte Kissen können die Vorteile des Rückschlägens steigern," Schreiben Sie die Experten anKeck Medizin USC.. "Ein kleines Kissen unter Ihrem Kopf und Nacken (aber nicht Ihre Schultern) wird dazu beitragen, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. Das Hinzufügen eines Kissens unter den Knien bietet noch mehr Unterstützung und Komfort, da es Ihren Rücken ermutigt, seine natürliche Kurve aufrechtzuerhalten."

Der Rückschlafen arbeitet jedoch nicht für diejenigen, die an der Schlafapnoe leiden, deren Schnarchen und der schwanger sein kann. Auch andere Leute hassen es einfach. "Viele Leute finden es den schwierigsten Weg, den Tiefschlaf zu genießen", erklären Sie die Keck-Medizin-Experten. "Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie diese Position jedoch vermeiden, weil er den Blutkreislauf auf das Herz und das Baby verringert." Und für mindestens eine vielversprechende Weise können Sie versuchen, heute Abend besser zu schlafen, hier fürDer einfache Trick für "Einschlafen in 5 Minuten", der viral ist.

Wenn Sie feststellen, dass das Schlafen auf dem Rücken nicht für Sie funktioniert, können Sie mehr Zs finden, indem Sie auf Ihrer Seite schlafen.Der praktische Trick? Legen Sie Ihr Kissen zwischen den Knien. "Seitenschläfer hängen oft ihr oberes Bein nach vorne, was in der Nacht ihre Hüften und den Rücken zur Drehung verursacht", beobachtetGreatist. "Das Hinzufügen eines Kissens zwischen den Beinen verhindert, dass Ihr Oberbein sich vorwärts bewegt und den Stress auf den Hüften, den Rücken und die Beine reduziert."

Nicht nur das, sondern das Platzieren des Kissens zwischen den Knien, sorgt dafür, dass Ihre Hüften, Beckens, Becken und Wirbelsäule alle überall in der Nacht ausgerichtet bleiben. Laut dem Greatist lässt sich auf Ihrer Seite mit einem Kissen zwischen den Knien schlafen, der Rücken- und Hüftschmerzen, Nackenschmerzen, Skiatika, eine Bandscheiben- und Schwangerschaftsschmerzen hilft.

Wenn Sie Magenschwellen sind, können Sie ein Kissen unter dem Magen platzieren, um sicherzustellen, dass Ihre Wirbelsäule nicht mehr abgeflacht ist und sich in der richtigen Ausrichtung befindet. Wenn Sie dies tun, sind die Reporter beiGesundheitslinie Beachten Sie, dass es das einzige Kissen sein kann, das Sie tatsächlich brauchen. "Je nachdem, wie diese Position fühlt, können Sie ein Kissen unter Ihrem Kopf verwenden," sie schreiben.

Wenn Sie ständig in der Nacht aufwachen und Schwierigkeiten haben, zurückzuschliefen, ist der beste Weg, um damit umzugehen, um ein Konzept in die Praxis in die Praxis in die Praxis umzusetzen, dass der Schlafwissenschaftler "paradoxe Absicht" nennen, wodurch Sie tatsächlich eigentlich wach sein müssen versuchen, einzuschlafen.

"Es ermutigt Sie, im Bett zu liegen, ohne etwas zu tun, um zu versuchen, einzuschlafen," Schlafpsychologe Katherine Hall, ein Schlaftherapeut beiSomnus-Therapie, wennsagte uns. "Die Idee ist, das anzugehenSorge Das kommt mit dem Lügen im Bett wach und um es in Ihrem Kopf zu normalisieren. Sobald Sie sich dieser Angst gegenüberstellen, verringert sich Angst, und Sie werden bald feststellen, dass Sie einschlafen, um zu schlafen. "

Versuchen Sie also nicht zu schlafen, und seien Sie in Frieden. Betrachten Sie das Schreiben in Ihrem Tagebuch oder lesen Sie ein langweiliges Buch. "Ich sage dich vor dem Schlafengehen," ich werde hier hingewiesen, und mir geht es gut, "wird dazu beitragen, ein zu ängstliches Gehirn zu entspannen und paradoxerweise leichter zu einem Einschlafen zu bringen."Dr. Sujay Kansagra.Der Direktor der Pädiatrischen Neurologie-Sleep-Medicine-Programm der Duke University sagte uns. Und für einige unglückliche Wege, die nicht genug Schlaf bekommen, beeinflusst Ihr Leben, sehen Sie, warumÄltere Frauen, die dies tun, haben schlechtere Sex, sagt neue Studie.