Good Lifestyle

Es ist kein Geheimnisregelmäßiges Training ist entscheidend, um eine längere und gesündere Existenz zu leben. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Sie zusätzlich mehr von den üblichen Übungen tun, die Sie lieben - ob es istSurfen, läuft oder spielen mehr PickleballEs gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, was besonders gut ist, um Jahre in Ihrem Leben hinzuzufügen. DurchführenViele Kniebeugen, mehr Übungen für Gleichgewicht und Koordination, beitreten einer Trainingsgruppeund die Erhebung Ihrer Intensität regelmäßig sind alle Dinge, die speziell mit einem längeren Leben verbunden sind. Aber einer der besten Möglichkeiten, die Sie dem Kalender hinzufügen können? EinfachGehen Sie mehr in einem flotten Tempo.

Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeBritisches Journal der Sportmedizin, das regelmäßige Gehen in einem flotten Tempo war mit einem 20-prozent geringeren Risiko des "All-Ursache" verbunden. Laut einer Studie von 450.000 Menschen, die in veröffentlicht wurdenMayo-Klinikverfahren., schnellere Wanderer haben bessere Wahrscheinlichkeit, länger als langsamere Arbeiter zu leben - unabhängig von ihrem Body-Mass-Index (BMI). Im Durchschnitt lebten langsame weibliche Wanderer auf etwa 72 Jahre alt, während schnellerer weiblicher Wanderer im Alter von 87 Jahren lebten. Männer, die lebten, lebten neugierig auf rund 86 Jahre alt, während langsame männliche Wanderer 65 Jahre lang eine Lebensdeute hatten. Laut einem Top-WissenschaftlerWenn Sie mehr in einem flotten Tempo spazieren gehen, können Sie zwei Jahrzehnte in Ihrem Leben hinzufügen.

Wie ist es also, dass das Gehen mehr in einem flotten Tempo, um Ihr Leben so effektiv zu verlängern? Wenn Sie neugierig sind, die Antworten kennenzulernen, lesen Sie weiter, denn hier schützen Sie vier unglaubliche Möglichkeiten, dass das Gehen Ihren Körper schützt und Ihnen hilft, länger zu leben. Und wenn Sie ein Diehard Walker sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer geheime Kultwanderschuh, der überall Wanderer besessen ist.

Nach den Berechnungen der James Levine der Mayo-Klinik, MD, Autor vonAufstehen! Warum tötet Ihr Stuhl Sie und was Sie dagegen tun könnenSie verlieren ungefähr zwei Stunden Leben für jede Stunde, die Sie herunter sitzen. "Das Sitzen ist gefährlicher als das Rauchen, tötet mehr Menschen als HIV, und ist treuer als ein Fallschirmspringen", erklärte er einmalDie Los Angeles-Zeiten. "Wir sitzen uns zum Tode."

Die besten Möglichkeiten, den Gesundheitsrisiken eines sitzenden Lebensstils entgegenzuwirken, besteht darin, einfach mehr zu laufen.Eine neue Studie veröffentlicht in demBritisches Journal der Sportmedizin bietet aneine sehr spezifische Formel So können Sie es tun. Laut der Studie, wenn Sie die schädlichen Auswirkungen des Sitzens im Wesentlichen löschen möchten, und senken Sie Ihre Chancen, früh um 30% zu sterben - Sie müssen für jede Stunde des Tages genau 3 Minuten "moderat bis kräftig" tun Sitzung. Wenn Sie nicht moderatere bis kräftige Übungen machen können, werden "12 Minuten leichte körperliche Aktivität" für jede stündige Sitzung funktionieren.

Mit anderen Worten, wenn Sie normalerweise 8 Stunden am Tag am Tag sitzen, während Sie an Ihrem Schreibtisch arbeiten, können Sie länger leben, indem Sie 24 Minuten pro Tag in einem flottenden Tempo laufen. Und mehr über die Vorteile des Gehens, überprüfen SieGenau wie schnell Sie laufen müssen, um länger zu leben, sagt Wissenschaft.

Für ein kürzlich veröffentlichtes Studium in der ZeitschriftRisikofaktoren und Prävention, Forscher in der Europäischen Gesellschaft der Kardiologie montierten mehr als 160 Patienten, die entweder bekannternen waren - oder wurden vermutet, um koronare Arterienkrankheiten (CAD) zu haben. LautCDC, CAD ist die häufigste Form der Herzerkrankung, die durch einen Aufbau der Plakette in Ihren Arterienwänden verursacht wird, und die Symptome umfassen Brustschmerzen, Schwäche und Übelkeit, "Schmerz oder Beschwerden in den Armen oder Schulter" und "Atemnot". "

Kurz gesagt, Studienbeteiligte, die in der Lage sind, in 45 Sekunden erfolgreich vier Treppenflüge zu erklimmen, konnten länger leben, dass diejenigen, die solange eineinhalb Minuten dauerten. "Der Treppentest ist ein einfacher Weg, um Ihre Herzgesundheit zu überprüfen", sagte Jesús Peteiro, MD, ein Kardiologe am Universitätsklinikum A Coruña, Spanien, sagte in der offiziellen Veröffentlichung. "Wenn Sie mehr als eineinhalb Minuten brauchen, um vier Treppenflüge aufzubauen, ist Ihre Gesundheit suboptimal, und es wäre eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren." Und mehr über die Vorteile des Gehens, überprüfen SieGenau wie schnell Sie laufen müssen, um länger zu leben, sagt Wissenschaft.

Nicht nur mehr laufensteigern Sie Ihre Energienebene, hilft Ihnen beim Schlafen, reduzieren Sie Ihr Risiko von Krankheiten, und helfen Sie letztendlich, ein längeres Leben zu leben, aber es wird Ihnen auch dabei helfen, herunterzulassen und den schlanken Körper zu bekommen, den Sie schon immer wollten. "Gehen kann genauso viele Pfund wie läuft, es kann nur ein bisschen länger dauern", erklärte Alasdair Fitz-Desorger, Personal Trainer bei Openfit, eine Fitness-App, erklärteDer Telegraph. Der Schlüssel zum Mager ist, immer Ihre Spaziergänge zu machen.

Für den Beweis, wissen Sie, dass in einer Studie in derJournal of Training Ernährung & Biochemie, untersuchten Forscher die Auswirkungen des Gehens von fettleibigen Frauen und stellten fest, dass es besonders effektiv ist, Bauchfett zu reduzieren, unter anderem unter anderem zu reduzieren. In einer anderen Studie, veröffentlicht in der ZeitschriftJama-Innere Medizin, stellten die Forscher fest, dass Männer und Frauen zwischen 40 und 65 Jahren, die sesshafte Lebensstile lebten, um Gewicht zu verlieren, als sie jede Woche 12 Meilen gingen. Im Falle der letzteren Studie ändern die Studienteilnehmer ihre Diäten nicht sinnvoll.

Nun sollte es wahrscheinlich selbstverständlich gehen, aber das Tragen des zusätzlichen Gewichts kann das Risiko eines frühen Todes erhöhen. Untergewichtig ist unter anderem mit einem höheren Blutcholesterinspiegel und einem hohen Blutzucker-Zwei der wichtigsten Risikofaktoren für Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden.

Wenn Sie Ihren fetten Verlust wirklich aufheben möchten, sollten Sie immer mit einer bestimmten Entfernung als Ziel gehen. Laut einer zehnwöchigen Studie veröffentlicht inInternationales Journal of Training Science, Wanderer und Läufer, die mit einem distanzorientierten Ziel ausgegangen sind, verlor am Ende der Studie einen Durchschnitt von fast 9 Pfund. Diejenigen, die zu einem zeitbasierten Ziel gelaufen oder rannten, wie "eine Stunde lang zu Fuß", erlangten tatsächlich durchschnittlich 2,4 Pfund.

Die Wissenschaft hat gezeigt, dass routinemäßig mehr zu Fuß helfen, Ihren Herzinfarkt und Schlaganfall-Risiko zu reduzieren. Nach einer Studie von 2019, die von der Europäischen Gesellschaft der Kardiologie durchgeführt wird, wird das sesshafte Verhalten über zwei Jahrzehnte IhreRisiko eines frühen Todes. In einem täglichen Spaziergang hinzufügen - oder einfach mehr - könnte Wunder, dass Wunder tun können, um Angelegenheiten zu korrigieren. Laut einer Studie 2012 veröffentlicht inBMJ Open.ein Team von Forscher fand dasReduzieren Sie das Sitzen auf weniger als drei Stunden Ein Tag könnte einen erhöhenLebenserwartung der Person um bis zu zwei Jahre. Und für weitere Tipps, um jetzt ein besserer Wanderer zu werden, um hierher zu werdenDie geheimen Tricks zum Gehen für Training, nach Wanderspezialisten.