Good Lifestyle

Wenn Sie den Avocado-Toast an Avocado-Smoothies absolviert haben, hat Avocado Mac 'N' Käse und Avocado-Pizza möglicherweise diese trendige, fettgefüllte Früchte ein wenig zu weit genommen.Der Grund, warum Sie Avocado nicht essen sollten, ist, dass Sie möglicherweise zu viel Avocado essen können.

Das Hass Avocado-Board hat einen Namen für Leute wie Sie: "Super Avocado-Käufer." Super Avocado-Käufe Haushalte verbringen jährlich 26 $ oder mehr in Avocados undMachen Sie 70% aller Avocado-Käufe. So sind die Chancen, wenn Sie Avocados essen, essen Sieviel von Avocados.

Es ist schwer, Gründe zu finden, um den Avocado-besessenen Besessenen, wenn Sie die wissenschaftliche Forschung - und Tausende von Artikeln in Betracht ziehenGesundheit Vorteile von Avocado. Zum Beispiel eine farbige Studie, eine 2013-Analyse von Daten von derNationale Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung (NHANES), stellte fest, dass Menschen, die Avocados regelmäßig essen, eine bessere Ernährungsqualität und Nährstoffeinnahme als andere, geringere Körpergewicht, einen niedrigeren BMI (Body-Mass-Index), einen geringeren Einlass von zusätzlichen Zucker, höheren HDL-HDL-Cholesterin und einem geringeren Stoffkolbenrisiko Syndrom.

Also, was nicht über dieses cremige, köstliche herzgesundes Fett, die Basis für unseren geliebten Guac und der Fat Fundament von so vielen lieben?Rezepte? Die Antwort: Zu viel von einer guten Sache.

Während Avocados nahrhaft sind,reich an Faser, und herzgesunde monounsätierte Fette, sie sind ziemlich kaloriendicht. Die empfohlene Portionsgröße ist nur ein Drittel einer Frucht, aber wie oft brennen Sie nur ein Drittel auf Ihrem Toast oder ersticken Ihren Salat mit nur wenigen Scheiben? Die meisten Restaurants dienen mindestens ein halbes Obst, oft ein ganzes Avocado.

Sie haben mehrmals am Tag Avocado und / oder das Hinzufügen von Avocado zu den Mahlzeiten, die bereits Fette enthalten, können problemlos mehr Kalorien und Fat Grams hinzufügen, als Sie sich dessen bewusst sind. Wenn Sie mehr Kalorien in Ihren Körper bringen, als es an einem Tag abbrennt, werden diese zusätzlichen Kalorien als Fett gespeichert - auch wenn sie gesunde Kalorien sind.

Zu viele Kalorien konsumieren können das Risiko von Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Koronararterienkrankheiten erhöhen. EINStandard Avocado enthält. 322 Kalorien. Für die Perspektive sind das mehr Kalorien als einMcDonalds Hamburger.. Und wenn Sie Ihr Avocado in Guacamole essen, erkennen Sie, dass Sie mehr als ein Avocado und seine Kalorienäquivalent oder mehr in gebratenen Tortilla-Chips konsumieren.

Selbst essen "gesunde Nahrungsmittel" können sich in eine ungesunde Praxis verwandeln, wenn Sie sie überleben, sagt ErnährungswissenschaftlerIlana Mühlstein, RD, Autor vonSie können es fallen lassen! Wie ich 100 Pfund fallen ließ, genießt Kohlenhydrate, Cocktails & Schokolade - und du kannst auch! "Ich dachte immer, dass Sushi eine gesunde Wahl war, bis ich erkannte, dass Sushi der Kohlenhydrat ist, der den verschiedenen Brotscheiben entspricht", sagt sie. (Für mehr überraschende Vergleiche teilt Mühlstein mehr in7 schlimmste "gesunde" Lebensmittel, die Sie essen, nach einem Ernährung.)

Mühlstein betont nicht gesunde Fette als Gewichtsverluststrategie in ihrem Buch oder ihren Kunden. "Weil sie so kaloriendicht sind, sollten sie nicht der Hauptfokus sein, wie Sie essen", sagt sie. "Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse, Eiweiß, Protein bei jeder Mahlzeit, fasergefüllten Kohlenhydrate und aromatischem Accessoires, und Sie werden in träumer Form sein, um Gewicht zu verlieren."

Für weitere Tipps von Mulhstein und anderen Leuten in der Kenntnissuche17 gesunde Essgewohnheiten, heute, nach unseren medizinischen Experten zu beginnen.

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