Good Lifestyle

Glücklich zu sein ist viel einfacher gesagt als getan. In der Tat, nach der Harris-Umfrage 2017, lange ZeitUmfrage über das Glück des Amerikaners, nur 33 Prozent von uns sagen, dass wir glücklich sind. Es mag unmöglich sein, diese Statistik aufzustehen, aber es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um diese negativen Emotionen zu bekämpfen, die Sie daran hindern, Peak Freude zu erreichen. Hier haben wir 50 kompiliertEinfache Möglichkeiten, jeden Tag erstaunlich zu fühlen, von dem Moment, in dem Sie aufwachen, in dem Ihr Kopf nachts das Kissen trifft. Diese winzigen kostenlosen Tipps werden Sie viel glücklicher fühlen, dankbarer und aufgeregt, dass das Leben jedes Tages in kürzester Zeit bringt!

Möchten Sie in den Sekunden erstaunlich fühlen? Austrinken!

"Die meisten LeuteTrinken Sie nicht genug Wasser"sagtStephanie Paver., ein registrierter Diätassistent in Scottsdale, Arizona. "Durch einfaches Erhöhen der Einnahme dieses wesentlichen Nährstoffs können Sie die Energie verbessern, geistige Klarheit und Wachsamkeit gewinnen, die Bilanz der Blutzuckerhöhung verbessern, Kopfschmerzen reduzieren, Verstopfung verringern und Harnweginfektionen und Nierensteine ​​vermeiden." Und wer will nicht das alles?

Ob Sie mit dem Lesen dorthin kommenein paar kornige Witze odereinen lustigen Film anschauen, Lachen ist wirklich die beste Medizin, wenn es um Ihr allgemeines Wohlbefinden geht. Eine Studie der 2011 in derInternationale Journal der geriatrischen Psychiatrie Es wurde festgestellt, dass Lachen Yoga-eine Kombination aus bedingungslosen Lachen und Yoga-atatmen, depressive Symptome und verbesserte Subjekte der Gesamtzufriedenheit mit ihrem Leben zu bekämpften.

Der Schlüssel, um erstaunlich zu fühlen? Zeit mit deinen pelzigen Freunden verbringen. In einer 2019 in der Zeitschrift veröffentlichten StudieAera Open., Universitätsstudenten, die eine Katze oder einen Hund für nur 10 Minuten eintönt, sah er erhebliche Reduzierungen in ihrem Stresshormon-Cortisol.

Wer liebt es nicht, entzückende Kreaturen nicht zu sehen, die ihr bestes Leben leben? Nehmen Sie tatsächlich einige Zeit, um ein süßes Tiervideo anzusehen, sogar produktiver.

In einer Studie 2012, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdePlus einsDie Teilnehmer sahen nette Tierbilder an und wurden dann gebeten, eine Reihe von Aufgaben auszuführen. Die Forscher haben festgestellt, dass "Teilnehmer Aufgaben erfüllten, die sorgfältiger nach dem Anzeigen von niedlichen Bildern sorgfältiger Aufmerksamkeit erfordern." Jetzt haben Sie die perfekte Entschuldigung, um ein #Dogsofinstagram-Kaninchenloch herunterzufallen!

Wenn Sie sich gut fühlen wollen, undeinige Positivität verteilen Versuchen Sie auch zu anderen, jemanden ein Kompliment zu geben. Sagen Sie einem Kollegen, den sie für ein Projekt sehr täuschen, sagen Sie einem Freund, wie großartig ihr neuer Haarschnitt aussieht, oder erinnern Sie einfach Ihr Haustier, das sie der beste Junge der Welt erinnern. Solange Sie etwas Schönes und echtes sagen, erhalten Sie garantiert einen sofortigen Stimmungsschub.

Selbst wenn nicht alle Ihre Gefühle gut sind, können Sie sie auf lange Sicht besser fühlen. In der Tat, nach einer Studie einer 2010-Studie von PTSD-Betroffenen in derBritisches Journal der GesundheitspsychologieDiejenigen, die ausdrucksstarke Schreibübungen taten, konnten die Stressreaktion ihres Körpers auf das Auslösen von Erinnerungen reduzieren.

Ein bisschenDankbarkeit kann einen langen Weg gehen Wenn es darum geht, erstaunlich zu sein. "Die Dinge in Ihrem Leben zu verfolgen, die gut läuft, ist ein bewährter Weg, um Glück aufrechtzuerhalten", sagt der TherapeutRaffi BILEK., Lcsw-c, Direktor derBaltimore-Therapiezentrum.. "Bevor Sie nachts ins Bett gehen, schreiben Sie drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Diese können so großartig wie Ihr Ehepartner, Ihre Freunde oder die Fähigkeit, zu sehen, und so klein wie der köstliche Trüffel, den Sie zum Nachtisch hatten."

Vor allem in der Nacht weg von Ihren Geräten, insbesondere nachts, werden Sie das Fast-Track zum Glück bringen. "Wenn Sie Ihr Telefon / Tablet habendein Schlafzimmer ist oft zu verlockend und enden mit dem Scrollen durch soziale Medien oderNetflix ansehen.. Dies ist nicht nur nicht produktiv oder entspannend, [aber] Bildschirme emitt blaue Licht, die die Schlafqualität senken ", sagt OsteopathCharlotte Wood. vonLavendel Healthcare. in Stevenage, England. "Versuchen Sie, Ihre Gadgets im Erdgeschoss zu verlassen, um Ihnen dabei zu helfen, einen besseren Schlaf zu erhalten, und Sie können den Morgen beginnen, indem Sie an Ihren Tag nachdenken, anstatt sich sofort auf Facebook anzusehen."

Jawohl,Social Media können in Bezug auf unzählige negative Auswirkungen haben auf deine psychische Gesundheit. Deshalb zahlt es sich, die Zeit zu begrenzen, die Sie mit dem Scrollen durch Ihr Instagram und Twitter füttern. In der Tat in einer Studie 2018, die in derJournal der sozialen und klinischen PsychologieForscher fanden heraus, dass Social-Media-Nutzung Gefühle von Depression und Einsamkeit reduziert Teilnehmer begrenzt.

Die Ausgaben sogar nur 60 Minuten im Bett jeden Tag kann einen großen Unterschied machen, wenn es um Ihr allgemeines Wohlbefinden geht. Das ist, weil „Schlaf ist die wichtigste Tag‚Aktivität‘benötigte für die Heilung, Reparieren und hielt das Immunsystem voll funktionsfähig“, sagt Fertiger.

„Schlafentzug zu einem chronischen Krankheit verbunden ist, verlangsamte Reaktionszeit, erhöhte Verletzungsgefahr und Unfälle gesenkt Produktivität, Depression, das Verlangen nach Kohlehydraten und Gewichtszunahme.“ Ihr Vorschlag? Versuchen Sie, das Heu kurz nach Sonnenuntergang zu schlagen und aufwachen Nähe von Sonnenaufgang, wenn Sie können.

„Zieht immer Grenzen zwischen den Dingen, die Ihr Wohlbefinden fördern und diejenigen, die entgleisen Ihr Glück“, sagen PsychologenSal Raichbach, PsyD, derAmbrosia Treatment Center in West Palm Beach, Florida. „Eines der wertvollsten Fähigkeiten, um Ihre Lebensqualität zu erhöhen, ist durch das Lernen, wie man nein sagen zu Dingen, die Wert nicht in Ihr Leben bringen. Allzu oft Menschen in die Falle tappen ja zu sagen, andere auf eigene Kosten zu gefallen Denken Sie daran., dass Sie erlaubt, nein zu sagen, vor allem, wenn ja zu sagen, in die Quere kommen wird, Ihre Ziele zu erreichen.“

Ein wenig Zeit selbst könnte nur sein, was Sie jeden Tag mit Begeisterung-besonders starten müssen, wenn Sie ein Intellektueller sind. Per a 2016-Studie in der veröffentlichtenBritish Journal of PsychologyWird mehr Zeit damit verbracht Geselligkeit mit geringerer Gesamtlebenszufriedenheit verbunden ist in hochintelligente Menschen.

Jedes Mal, wenn Sie absolut erstaunlich fühlen wollen, alles, was Sie tun müssen, ist nehmen Sie ein paartiefe Atemzüge. „Atmen Sie tief durch, wenn Sie an einer Ampel sind, im Stau, auf einem harten Anruf, in einer frustrierenden Versammlung, in der Badewanne einweichen, das Abendessen mit Familie und jederzeit“, erklärtKimberly Wilson, Ein Therapeut in Washington, D. C., und Autor des BuchesJahr Tranquility.

Wie genau sollten Sie die Atmung werden? „Zeichnen Sie den Atem durch die Nase ein und füllen Sie Ihren Bauch, Brustkorb und Brust“, sagt Wilson. „Durch die Nase ausatmen und lassen Sie Ihre Brust, Brustkorb und Bauch.“ So einfach ist das!

Egal, ob Sie malen, zeichnen, needlepointing oder Ton zu werfen, Ihre kreativen Impulse schwelgen großen Ergebnissen führen kann, wenn es um die Verbesserung Ihrer Stimmung kommt. Die Ausgaben sogar 30 Minuten nur einen Tag auf diesen künstlerischen Bemühungen können Ihren Geist helfen, klar und machen Bewältigung was kommt scheinen weniger entmutigend.

Egal, ob Sie ein paar Münzen in einem kürzlich abgelaufenen Meter setzen oder helfen, Ihre Nachbarn ihre Lebensmittel nach Hause kommen, bemüht sich zutun Sie etwas Art für jemand anderes macht einen großen Unterschied in ihrem Wohlbefinden kannund dein.

Kleider machen Sie nicht, wer du bist, sondern ein Outfit Sie zuversichtlich, in fühlen kann den Unterschied machen, wenn es darum geht, wie man sich fühlt. Dressing der Neunen in Ihrem Lieblings-Ensemble wird jeden Tag sogar aufhellen, wenn Sie es gerade zu Hause zu verbringen.

Sniffing einen StraußBlumen bei Ihrem örtlichen Floristen oder in einem nahegelegenen botanischen Garten einen Spaziergang können Sie in einem Augenblick erstaunlich fühlen. Eine Studie 2009 in der veröffentlichtenJournal of Alternative Medizin und Komplementärmedizin auch festgestellt, dass Patienten in postoperative Genesung hatte den Blutdruck senken, reduziert Müdigkeit und weniger Angst, wenn in einem Raum mit Blumen gefüllt.

Noch besser wäre es, wenn Sie unter den Blumen in ihrem natürlichen Lebensraum gehen können, werden Sie einen Schritt näher an dem Gefühl erstaunlich. In einer 2018 Überprüfung der Forschung veröffentlicht inPlus eins,Wissenschaftler entdeckten, dass auf Grünflächen erhöhte Exposition mit mehr psychischen Wohlbefinden verbunden war.

Nicht nur, dass viel Zeit im Freien einnatürlicher Weg, um Ihre Stimmung zu steigern, Aber ein wenig Sonnenlicht kann jeden Tag Ihre Vitamin D-Spiegel erhöhen, was gewesen istzu reduzierten Depressionen verbunden.

bei einer anderen Person Rufen nur dazu dienen, Ihre schlechte Laune verschlechtern und was es verursacht wird. Allerdings, wenn Sie sind ein harter Tag mit, es ist in Ordnung, zu schreien, dass die Frustration heraus, ob in ein Kissen, einen Spiegel oder einen weit offenen Raum. Sobald Sie dies getan haben, werden Sie schnell das Gefühl, als ob ein Gewicht gehoben wurde.

Selbst wenn Sie heute keine Zeit haben, um Ihre langfristigen Ziele zu erreichen, bedeutet das nicht, dass Sie sich nicht mit der Zufriedenheit, die von der Abschluss einer Aufgabe kommt, keinen Geschmack geben kann. Zum Beispiel einPuzzle kann Ihnen die Befriedigung, etwas durch Beginn zu sehen, von Anfang bis Ende, während Sie etwas Spaß auf dem Weg haben.

Ob Sie das ausbrechenScrabble Board oder Spielen von Mario Kart, der eine Pause von den Spannungen Ihres Alltags über alustiges Spiel kann sofort Ihre Stimmung steigern. Gönnen Sie einfach Ihr inneres Kind und Sie werden das Gefühl haben, dass Sie die Welt aufnehmen können.

Möchten Sie Ihren Tag beginnen, fühlen Sie sich erstaunlich? Richten Sie diese Blätter mit der zweiten, die Sie aufwachen. Laut an Beinly Hills-basierter, kartierter plastischer ChirurgenMichelle Lee., Md, dieses "setzt dich sofort in einOrganisierter und positiver Rahmen des Geistes den Rest des Tages angehen. "

Das einzige, was sich besser fühlt, als eine gute Nachtruhe zu bekommen istdehnen wenn du aufwachst. Nehmen Sie nicht nur unser Wort dafür ein: In einer Studie der 2016 in der Zeitschrift veröffentlichtMenopause, nur 10 Minuten des täglichen Dehnens der dreiwöchigen Periode mit drei Wochen reduzierten Subjekte der SelbstberichtDepression.

Während Sie vielleicht ein bisschen dummes Gefühl haben, sie zunächst zu sagen, wiederholen Sie einigepositive Bestätigungen Jeden Morgen kann Sie sich jeden Morgen in kürzester Zeit besser anfühlen lassen. Das liegt daran, laut einer 2016 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2016Sozialkognitive und affektive NeurowissenschaftenDie Selbstbestätigung stimuliert Teile des Gehirns, die mit der Erwartung und den Erhalt der Belohnungen verbunden sind.

Statt diese Gefühle der Frustration kochen über, nachdem sie für eine lange Zeit der Abfüllung zu lassen, versuchen Sie über Ihre Probleme mit jemandem sprechen, sobald sie kommen. Addressing, was machen Sie Ihren Groll von lawinenartig und führt zu einem wütenden Ausbruch halten stören können, die fatale Folgen hat.

Wenn Sie jeden Morgen mit einem Lächeln beginnen möchten, sollten Sie den grünen Saft Ihres Gehensfrühstücks inkl. "Dies ist ein unmittelbarer Pick-Me-up, da das Chlorophyll Sie mehr Energie und mehr Sauerstoff bringt, während auch der Körper alkalisierend ist. Wheatgrass-Saft ist das Beste, da es voller Mineralien ist", sagtSusan Schenc., Lac, mtom, preisgekrönter Autor vonDer Live-Food-Faktor undBeyond Broccoli..

Ein Geschmack von dunkler Schokolade könnte nur das sein, was Sie brauchen, um sich in gute Laune zu bringen. „Es enthält Flavanole, die den Blutfluss zum Gehirn und Herz und Körper im Allgemeinen zu fördern“, sagt Schenck. Nicht nur das, sondern "das Phenylalanin in der Schokolade verbessert die Stimmung, indem er die Neurotransmitter des Hirns von Serotonin, Noradinrin und Dopamin erhöht."

Selbst wenn Sie nicht ganz bereit sind, die Krähehaltung aufzunehmen, können Sie mit einigen Yoga-Posen auf Ihrem Rücken so fühlen, dass Sie sich ebenso erstaunlich fühlen. "Dies bekommt die Wirbelsäule, die sich bewegt und fühlt sich an wie eine Massage, wodurch ein unmittelbarer Abholung und stark abnehmende Depression ergibt", erklärt Schenck.

Eine kleine Achtsamkeit kann einen langen Weg gehen, wenn es darum geht, dass Sie sich erstaunlich fühlen. Nach einem 2014er Überblick über die in der Zeitschrift veröffentlichten ForschungJama-Innere Medizin, Meditation und Achtsamkeit können helfenStress reduzieren, Angst und sogar körperliche Schmerzen.

Willst du großartig fühlen, ohne einen Cent zu verbringen? Büste diese alten Fotoalben aus und denken wieder glücklichErinnerungen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2017Natur menschliches Verhalten zeigt, dass sich das Erinnern von positiven Vergangenen Ereignissen daran erinnert, dass die Reaktion Ihres Körpers auf Stress reduziert werden kann.

Selbst wenn Sie keine Zeit haben, um den Spa zu treffen, geben Sie Ihren Freund oder einen Partner Ihnen schnellMassage kann ein großer Pick-me-up sein. Nur wenige Minuten könnenReduzieren Sie Ihre Cortisol-Ebenengemäß einer 2005-Studie, die in derInternational Journal of Neuroscience.

Laut einer 2016 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2016Ssrn., chaotische und unüberbrückte Umgebungen können Bewältigungsmechanismen wie Stress essen auslösen - so kanalisieren Sie Ihr inneresMarie Kondo. und bekommeorganisiertSchnitte Auch wenn es nur Ihren Schreibtisch oder Ihr Nachttisch ist,Ein wenig Reinigung kann dich viel besser fühlen lassen.

Gute Haltung tut mehr, als Sie gut aussehen lassen; Es kann dich auch gut fühlen lassen. Eine Studie von 2017 in derJournal of Verhaltenstherapie und experimentelle Psychiatriestellte fest, dass Personen mit Depressionen, die aufrecht saßen, beide reduziertErmüdung und verbesserte ihr geistiges Wohlbefinden.

Lächelnd kann dich genauso gut in der Innenseite fühlen, da wirst du es von außen aussehen. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie von 2012Psychologische Wissenschaft, Menschen, die während einer anstrengenden Aufgabe lächelten, hatten eine niedrigere Herzfrequenz zusammen mit einer reduzierten Gesamtspannung. Das ist einfach, um zu zeigen, dass der Satz "Grinsen" die Wahrheit gibt, und ertragen Sie es.

Mit Freunden hängen, kann ein tolles Pick-Me-up sein - aber wenn jeder beschäftigt ist, kann es Ihnen mit Fremden sprechen, Ihnen einen ähnlichen Schub geben. Laut einer 2013 in der Zeitschrift veröffentlichten StudieSozialpsychologische und Persönlichkeitswissenschaft, Studienbeteiligte, die kurze Gespräche mit Baristas hatten, hatten eine positive Perspektive als diejenigen, die die Transaktion kurz und süß hielten.

Egal, ob Sie Ihrem Partner ein Squeeze geben oder einfach einen schließen-Kumpel umarmen, der Tat der Umarmung von jemand anderem kann Sie ziemlich erstaunlich fühlen.Studien nicht nur zeigen, dass das Umarmung Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern kann, sondern eine Studie von 2014 inPsychologische Wissenschaft offenbart sogar, dass das Umarmung, dass jemand Ihr Risiko reduzieren kannkrank werden.

Sicher, warm.Duschen Fühle mich schön, aber es ist diese kalten, die helfen, Ihren Tag in einen hohen Gang zu treten. Neben einem enorgerechten Weg, am Morgen aufzuwachen, wurde eine Studie 2016 inPlus eins Es wurde festgestellt, dass Studienbeteiligte, die kalte Duschen mitgenommen haben, weniger kranke Tage als diejenigen, die ihre typische warme Duschroutine beibehielten.

Ein gemütlicher Spaziergang um Ihre Nachbarschaft oder den örtlichen Park können auch den düstersten Tag aufhellen. Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieEmotion das entdecktgehen Verbesserte Aussichten der Teilnehmer.

Selbst wenn Sie keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft haben, können Sie sich für einen Joggen im Park erholen, den Sie immer noch dazu bringen, Läufer hoch zu haben. In einer 2018 in der Zeitschrift veröffentlichten StudieZerebraler Kortexnach zwei Stunden AusdauerLaufenDie Studienfächer berichteten erhebliche Erhöhungen ihrer Gefühle von Euphorie.

Geld Kannst du kein Glück kaufen, aber das bedeutet nicht, dass es nicht lässt, dass du dich ziemlich großartig fühlst. Im Nordwesten der GegenseitigkeitPlanungs- und Fortschrittsstudie 2018, 87 Prozent der freigefragten Personen sagten, dass sie ihre Finanzen in Ordnung haben, fühlen sich sowohl glücklicher als auchselbstsicherer. Wenn Sie also einen Schub benötigen, gehen Sie voran und überprüfen Sie diese Bankkonten, zahlen Sie diese Kreditkartenrechnung oderSetzen Sie ein paar Dollars in Ersparnisse.

Wer liebt es nicht, eine Überraschung $ 20 in der Tasche einer Jacke zu finden, die sie nicht seit Monaten getragen haben? Wenn Sie Ihrem zukünftigen Selbst fühlen möchten, verbergen Sie ein paar Dollar, um später zu finden - und wenn Sie das findenKleingeld, Gönnen Sie sich einem süßen Genuss.

Zaudern Kann einfacher sein, als alle Aufgaben zu befeuert, die Sie vermieden haben, aber es fühlt sich auf lange Sicht selten gut an. Wenn Sie also heute erstaunlich fühlen möchten, führen Sie eine Aufgabe aus, die Sie abgegeben haben. Selbst wenn es so einfach ist, den Müll herauszunehmen oder ein Familienmitglied zu nennen, wird es definitiv Ihre gesamte Zufriedenheit steigern.

Einen Gefühl der Errung zu haben, kann jemand, der sich ziemlich großartig fühlt - und etwas versucht, Ihnen dieses Gefühl zu geben. Nur zu wissen, dass Sie sich selbst herausfordernd, ist genug, um den ganzen Tag ein Lächeln auf Ihr Gesicht zu lächeln.

Auch wenn Sie nicht genau sindGinger Rogers., ein Umzug, kann dich ziemlich großartig fühlen lassen. Neben den psychologischen und körperlichen Vorteilen der Übung erhalten Sie eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2014Wahrnehmungs- und motorische Fähigkeiten Links tanzen zu einer Verringerung der depressiven Symptome zwischen den gestressten Individuen.

Das aufpumpeLieblingslied und singen Sie, wenn Sie sich großartig fühlen möchten. In einer Umfrage 2019 vonSonosDas Hören von Musik war mit reduziertem Stress, erhöhten Produktivität und einemSelbstvertrauensschub booten

Möchten Sie sich in kürzester Zeit besser fühlen? Legen Sie eine blaue Birne in die Lampe neben Ihrem Bett. Eine Studie von 2017 veröffentlicht inPlus eins Es wurde festgestellt, dass bei einer Gruppe von erwachsenen Probanden die Exposition gegenüber blauen Licht mit der schnellsten Geschwindigkeit der Entspannungsrate nach einer angstinduzierenden Situation verbunden war.

Wenn Sie in der Arbeit zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen in den Verkaufsautomat laufen, können Sie Ihren Hunger lösen, aber es wird wahrscheinlich nicht auf lange Sicht fühlen. Zum Glück, nur 15 Minuten pro WochePortion gesunde Snacks Mit einer Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten können Sie daran hindern, dass Sie diesen Hangry-Zustand erreichen, der Sie reizbar und abgelenkt macht. Nicht nur das, sondern aber Vorbereitungs-Snacks sparen Ihnen auch Geld und behalten Ihre Gesundheitsziele auf der Strecke!

Egal, ob Sie der Barista danken, die Sie gemacht habenKaffee oder danke dir.Eltern Für ihre Liebe und Unterstützung kann es anderen Dankes ausdrücken, dass Sie sich fantastisch fühlen können. Tatsächlich laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2013Persönlichkeit und individuelle Unterschiede, dankbare Menschen genießen eigentlich eine größere körperliche Gesundheit. Es gibt keine Zeit wie das Geschenk, um zu sagen, dass Sie Ihren "danke Ihnen" sagen.

Es ist an der Zeit, Ihre größte Cheerleaderin zu sein, denn das Gefühl, dass ein Gefühl der Errungenschaft für einen gut gemacht wird, kann man sofort erstaunlich fühlen. Eine kleine Bestätigung von Ihrem Numero-Uno-Yourself! - Machen Sie den Unterschied in Ihrer Stimmung und allgemeinem Wohlbefinden.