Good Lifestyle

Es ist keine ÜberraschungÜbung ist gut für dich. Aber wenn wir sagen "gut für dich", wasExakt meinen wir? Von der Beschleunigung IhresPulsschlag Um Ihr zu senkenbetonen Um Ihre zu verbessernSchlaf, sogar eine bescheidene Übung, sagen, ein einzelner Ein-Meilen-Lauf - kann zu einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen führen, die es lohnt, in Ihre Alltagsroutine einzubeziehen. Aber höre mir nicht zu. Hören Sie sich der Wissenschaft: Zahlreiche Studien und Forscher haben die verschiedenen gesundheitlichen Auswirkungen des Laufens einer Meile untersucht und eine Vielzahl positiver Nebenwirkungen bemerkt, von denen viele Sie überraschen werden. Lesen Sie weiter, um mehr und mehr über die Wissenschaft des Laufens, verpassen Sie nicht dasNebenwirkungen des Laufens jeden Tag, laut Wissenschaft.

"Moderate-Intensitätsübungen, die sich wie ein Meilen pro Tag anlaufen, ist mit zunehmenden HDL-Cholesterinsteigerungen (" gut ") Cholesterin,", sagt Michelle Estandar, MS, MPH, RD, ein Ernährungswissenschaftler beiInsidetracker. "HDL-Cholesterin ist einer der bedeutendsten Marker der Herzgesundheit; Seine Aufgabe ist es, das schlechte Cholesterin aus dem Blutkreislauf aus dem Blutkreislauf zu entfernen, um die Arterien Ihres Herzens in der besten Form zu halten."

Sie weist auf a hin2014 Forschungsprüfung. in der Zeitschrift.Sportmedizin, was "die vorteilhaften Auswirkungen regelmäßiger Aktivitäten auf Cholesterinspiegel bestätigte." Was ist mehr, aStudie 2013. stellte fest, dass diejenigen, die regelmäßig ein 36% niedrigeres Risiko von Hypercholesterolämie (AKA High Cholesterin) hatten, im Vergleich zu denjenigen, die gingen. Eine Studie in.Medizin & Wissenschaft in Sport & Übung stellte fest, dass Aerobic-Übungen, wie läuft, HDL um 4,6% erhöht, während LDL um 5% reduziert wurde.

Aerobische Übungen, einschließlich Laufen, ist mit einer Abnahme der ruhenden Herzfrequenz (RRR) verbunden. Zum Beispiel eine Meta-Analyse von 2018 in derJournal der klinischen Medizin fand, dass Übung, einschließlich laufend, geholfen hat, RRR zu senken. "Die Optimierung Ihres RRR ist von entscheidender Bedeutung, da Ihr Herz es bedeutet, dass Ihr Herz effizient arbeitet, um Blut auf den Rest Ihres Körpers zu zirkulieren. Ein niedrigerer RRR ist mit einer längeren Lebensdauer verbunden", erklärt es Abarar. Und für einige Neuigkeiten aus den Front der wissenschaftlichen Forschung, siehe hier für dieEine große Nebenwirkung, auf der Couch auf der Couch zu sitzen, sagt neue Studie.

Das Laufen wird in der Regel in die Kategorie "Cardio Training" gesetzt und nicht weithin als Muskelbauer betrachtet. Viele Forschung hat jedoch gezeigt, dass ein Lauf niedrigere Körpermuskeln aufbauen kann, insbesondere wenn es für kurze, intensive Zeiträume ist.Eine Studie von College-Studenten Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die vier Sätze von vier Minuten Sprints tun, gefolgt von drei Minuten Ruhen über mehrere Wochen, die an ihrer Quadrizeps-Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels um 11% erhöht wurden.

"Der Blutfluss an die Muskeln wird erhöht. Veränderungen innerhalb der Muskelzellen bieten mehr Energie für die Muskeln", erklärt Dr. Shelley Armstrong, Programmdirektor für die Universität WaldenHochschule für Gesundheitsprofessionen Bachelor-Programme. "Die Muskeln werden besser, um Glykogen zu konservieren und Fett für Energie zu metabolisieren. Mit einem stärkeren Muskelsystem führt es zu weniger Verletzungen."

Jeder, der nach ein paar Tagen Inaktivität für einen kurzen Lauf gegangen ist, hat dies wahrscheinlich aus erster Hand erlebt. Regelmäßige Läufe können eine breite Palette von Vorteilen für die psychische Gesundheit haben, einschließlich der Reduzierung von Depressionen, Angstzuständen und geistiger Stress - alles, während das physiologische Wohlbefinden verbessert wird. "Seit 1980 sind zahlreiche landesweite Studien- und Literaturbewertungen zu dem Schluss gekommen, dass Übung mit reduzierter Depression verbunden ist", sagt Armstrong. "Einer der am häufigsten gemeldeten psychologischen Vorteile von akuterübung ist eine Verringerung der Angstzustände, ein Effekt, der mehrere Stunden nach dem Laufen der Meile empfunden werden kann."

Nach A.Studie 2011. Veröffentlicht in der ZeitschriftPsychologie von Sport und Übung, läuft oder rütteln Sie nur 10 Minuten auf einem grasbewachsenen Feld deutlich verbesserte Stimmung im Vergleich zum Abschluss einer kognitiven Aufgabe für 10 Minuten. EINÜberprüfung von Dutzenden wissenschaftlicher Studien stellte fest, dass "Übung mäßig wirksamer ist als ein Kontrolleingang, um die Symptome der Depression zu reduzieren."

"Während des Laufens ist manchmal mit kurzfristigen Cortisol-Spikes verbunden, aStudie 2019. enthüllte, dass einfach draußen Ihr Cortisol tatsächlich mit einer Rate von über 21 Prozent pro Stunde verringern kann ", fügt hinzuTricia Pingel., NMD, ein naturheiliger Arzt auf Arizona-basierender Natur.

"Wir haben solide Beweise, dass Übung tut, in der Tat dabei helfen, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern"Laut Charlene Gamaldo, M.D., Ärztlicher Direktor vonJohns Hopkins Center für den Schlaf in Howard County General Hospital.

Sie weist darauf hin, dass gezeigt wurde, dass moderater Aerobic-Übungen gezeigt wurde, um die Menge des Tiefschlafs ein individuelles Erlebnis zu erhöhen, und dabei hilft, Ihre Stimmung zu stabilisieren und deinen Geist zu dekomprimieren ", sodass er einen erholsamen Schlaf erlaubt. Dies gilt für diejenigen, die an moderaten Mengen an Übung - Gamaldo teilnehmen, sagt, dass nur 30 Minuten Aerobic-Übungen erforderlich sein können, um Vorteile in der Nacht zu sehen.

"Laufen kann dazu beitragen, Ihren Schlaf zu verbessern, indem Sie Ihre Endorphine während des Tages erhöhen, und ermöglicht den ruhigen, erholsamen Schlaf in der Nacht, fügt Pingel hinzu.

Sie weist auf a hinStudie 2014. Das fand für 20 Minuten pro Tag einen verbesserten Schlafqualität und verringerte sich, dass die Zeit, die Menschen wach verbrachten, nachdem sie zunächst eingeschlafen waren.

Dieser könnte Sie auch überraschen, insbesondere wenn Sie gehört haben, dass das Laufen auf den Knien schwierig sein kann. Aber laut Todd Buckingham, Training Physiologe amMary Freies Bett Sport Rehabilitation Performance LaborDie Behauptung, dass das Laufen schlecht für Ihre Gelenke ist "ist ein voller Mythos. Tatsächlich haben Läufer gesündere Knie als Nichtläufer", sagt er.

In einemLarge 2018 Studie. veröffentlicht in derJournal of Bone & Joint ChirurgieDie Forscher fanden heraus, dass nur 8,8% der Läufer Arthritis in den Knien im Vergleich zu 17,9% der Nichtläufer hatten. Zwei Jahre zuvor, dasEuropäisches Journal der angewandten Physiologie Erkenntnisse veröffentlicht. Dieser Laufen scheint die biochemische Umgebung der Knie zu verbessern, was das Protein (Cytokin) verringert, das eine Entzündung verursacht, die mit degenerativen Gelenkerkrankungen verbunden ist.

"Verletzungen neigen dazu, zu treten, wenn Läufer versuchen, ihre Kilometer zu viel zu verbessern, zu früh. Sie müssen also klug über Ihr Laufen sein", fügt Buckingham hinzu. "Aber das bedeutet, dass Sie Ihre Schuhe mit dem Vertrauen schnüren können, wissend, dass Sie Ihre Knie nicht schädigen, wenn Sie für Ihren täglichen Lauf aussteigen."

Eine Meile läuft, kann auch eine Reihe langfristiger gesundheitlicher Vorteile bieten. Herz-Kreislauf-Erkrankung ist dasHauptursache des Todes für Männer und Frauen in den Vereinigten Staaten. Es wurde jedoch gezeigt, dass die körperliche Aktivität, einschließlich des Betriebs, jedoch das Risiko der Herzerkrankung erheblich senkt, auch wenn es für bescheidene Zeit oder Intensität erfolgt. Forschungveröffentlicht im Jahr 2014 in derJournal des American College of Cardiology Fundierte, dass Läufer im Vergleich zu Nichtläufern ein niedrigeres Risiko von 45% kardiovaskulärer Mortalität hatten, und "laufend, sogar 5-10 Minuten pro Tag und langsame Geschwindigkeiten <6 km / h ist mit deutlich reduzierten Todesrisiken von allen Ursachen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ", wie die Autoren es stecken.

Erforschung veröffentlichtAnfang dieses Jahres inPLOS-Medizin. Bietet weitere Unterstützung, dass ein täglicher Lauf, sogar eine kurze, große gesundheitliche Vorteile bietet. Zeichnung von Daten, die von den von mehr als 90.000 Teilnehmern getragenen Beschleunigungsräumen gesammelt wurden, stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die am meisten aktiv waren, eine durchschnittliche Verringerung des Risikos der Herz-Kreislauf-Erkrankung von 48% auf 57% genossen. Und wenn Sie lieber Ihren Weg zur besseren Gesundheit gehen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDie einzelnen schlechtesten Schuhe zum Gehen jeden Tag, laut einer neuen Studie.