Good Lifestyle

Wenn Sie über den Schlaf besessen werden, wissen Sie bereits, dass es gute und schlechte Positionen gibt, die Sie im Bett verwenden sollten. Die schlimmste Schlafposition von allen? Es schläft auf dem Bauch (ohne Kissen unter Ihrer Mittelteilung zur Unterstützung). "Diese Position bringt den meiste Druck auf die Muskeln und Gelenke der Wirbelsäule, da es die natürliche Kurve Ihrer Wirbelsäule abflacht"beobachtet Raymond J. Hah, MD, einRückenchirurgen bei usc. "Wenn Sie auf Ihrem Magen schlafen, zwingt Sie auch, Ihren Hals zu drehen, was zu Hals- und Oberrückenschmerzen führen kann."

Wie für diegut Positionen für den Schlaf, viele führende Gesundheitsexperten werden Ihnen zu Recht sagen, dass Sie viel schlechter tun könnten, als auf Ihrer Seite zu schlafen. (Mehr dazu später.) Aber wenn Sie ein dedizierter Seitenschläfer sind - und gut für Sie, wenn Sie wissen, dass Sie wissen, dass Sie weise sein würdenVermeiden Sie das Schlafen auf einer Seite von Ihrem Körper und aus mehreren gesundheitlichen Gründen. Neugierig, mehr zu erfahren? Lesen Sie weiter, um alles zu lernen, was Sie wissen müssen, und für ein paar großartige Möglichkeiten, jetzt besser zu schlafen, siehe hierDer ein geheime Schlaftrick, der dein Leben verändern kann.

Während viele Experten Ihnen sagen, dass das Schlafen auf Ihrem Rücken der beste Weg ist, um zu gehen, gibt es auch Vorteile, um auf Ihrer Seite zu schlafen. Für den Anfang reduziert das Seilschlaf, das Ihr Schnarchen reduziert, was offensichtlich ein großer Teil der Schlafapnoe ist. LautSchlafgrundlageSleep Apnoe ist bekannt, dass Sie Risiko von Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sowie Hormonstörungen gefährdet. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeGrenzen in der Psychiatrie.Mit Schlafapnoe ist mit Angstzuständen, kognitiver Beeinträchtigung und sogar Depressionen verbunden.

Side-Schlafen ist auch großartig für Rücken-, Hals- und Hüftschmerzen. Wie wir beiEtnt Mind + Körper Kürzlich berichtet, müssen Sie einfach sicherstellen, dass Sie ein Kissen zwischen Ihren Beinen haben, während Sie schlafen. "Seitenschläfer hängen oft ihr oberes Bein nach vorne, was in der Nacht ihre Hüften und den Rücken zur Drehung verursacht", beobachtetGreatist. "Das Hinzufügen eines Kissens zwischen den Beinen verhindert, dass Ihr Oberbein sich vorwärts bewegt und den Stress auf den Hüften, den Rücken und die Beine reduziert."

Das Kissen wird dafür sorgen, dass Ihre Hüften, Becken, Becken und Wirbelsäule alle durch die Nacht ausgerichtet und helfen, Rücken- und Hüftschmerzen, Nackenschmerzen, Ischias, eine Bandscheiben- und Schwangerschaftsschmerzen zu erleichtern.

Darüber hinaus, laut W. Christopher Winter, MD, ein Schlafsexperte und medizinischer Direktor des Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center in Virginia, Side-Schlafen kann in der Tat gut für Ihr Gehirn sein. Er weist darauf hin, dass wissenschaftliche Beweise darauf hindeutet, dass das Seitenschlaf mit einem gesünderen glymphatischen System verbunden ist, das dabei hilft, Ihr Gehirn vor Alzheimer zu schützen.

Das heißt, Sie sollten etwas Gedanken geben, in welche Seite Sie schlafen wollen ...

Tatsache: In der Innenseite ist Ihr Körper nicht vollkommen symmetrisch. Im Winterbeschreibt an cnn.Ihr Blut fließt in Ihrem Körper und kehrt letztendlich auf das Herz zurückrechts Seite. Während Sie jedoch auf der rechten Seite schlafen, zertrümmert der Druck Ihres Körpers jedoch gegen die Blutgefäße, die zu Ihrem Ticker zurückkehren ", sagt er. Wie für das schlafende linke Sleeping: "Schlafen auf der linken Seite mit der rechten Seite nicht zerquetscht, dass sie möglicherweise den Blutfluss in Ihr Herz zurücksteigert", sagte er. Und um mehr Wege besser zu schlafen, sollten Sie versuchenDieser einfache Trick für "Einschlafen in 5 Minuten", der viral läuft.

Wenn Sie an Sodbrennen oder saurem Reflux leiden, wären Sie ratsam, auf der rechten Seite zu schlafen. Als eine Studie veröffentlicht inDas Journal der klinischen Gastroenterologie Gefunden, Leute, die Sodbrennen haben, fanden heraus, dass der Schlafen auf der rechten Seite ihre Symptome verschlimmert. Und für mehr Schlafnachrichten sehen Sie hier für dasEine geheime Nebeneffekt von seltsamen Träumen, sagt Studie.

Es ist einfach eine Tatsache, dassverschiedene Studien Haben Sie festgestellt, dass das Schlafen auf Ihrer linken Seite die Schmerzen des Wohnens mit Sodbrennen und saurem Reflux reduziert. Es gibt aber auch weitere Vorteile. WieGesundheitslinie Berichte, der auf Ihrer linken Seite schläft, ist auch besser für Ihre Darmbewegungen, da "Schwerkraft helfen kann, auf eine Reise durch den aufsteigenden Dickdarm verschwenden kann". Also, wenn nicht nur auf Ihrer linken Seite schlafen wird, helfen Sie Ihrem Gehirn, Ihrem Herzen, Ihrem Körperschmerzen und Ihrem Sodbrennen, aber es wird auch bei der Verdauung helfen. Vergessen Sie nicht, ein Kissen zwischen den Knien zu legen! Und für mehr Schlafnachrichten verpassen Sie nichtDer geheime Nebeneffekt, um Ihr Schlafenszeit zu ändern, sagt neue Studie.