Good Lifestyle

Es gibt einige Dinge, die nur besser zusammen sind, als sie getrennt sind. Denken Sie daran: Erdnussbutter und -schokolade oder die Jungs aus einer Richtung. (Sorry, Harry.) Wenn Sie mit einem Partner trainieren, ist definitiv ein anderer Anwärter für diese Liste.

Zunächst einmal, trainieren Sie mit einem Buddy, ob das ein fitnessartiger Freund oder ein Ausbilder ist - kann das Verletzungsrisiko reduzieren. Ein Partner kann dich erkennen, durch dich durchgehenForm und Technik.und lehren Sie, wie Sie Geräte verwenden können. Außerdem kann man mit einem Partner arbeitenDie Motivation und Konsistenz erhöhen, Schlüssel, um Ihre Fitnessziele zu treffen. Und ist nicht mehr Spaß (oder zumindest erträglich) zuUhr lange Meilen oder nageln Sie ein neues PR mit einem Freund?

Der andere Perk? "Sie werden immer ein effektiveres Training bekommen, wenn Sie jemanden haben [professionell] mit Ihnen tut", sagtErica Ziel., ein zertifizierter Personal Trainer und Pilates Instructor. Mit einer Pro zeigen Sie, wie Sie bestimmte Züge durchführen, Änderungen empfehlen, und Ihnen helfen, mit kniffliger Ausrüstung sicherzustellen, dass Sie das Beste aus diesem Training herausholen, ohne sich selbst zu verletzen oder die falschen Muskeln zu arbeiten.

Sicher, es ist nicht immer möglich, mit jemandem zusammenzuarbeiten. Und einige Übungen arbeiten wirklich gut wie Solo-Ventures (siehe:Yoga,gehen). Es gibt jedoch einige Übungen, die unangenehm (oder geradezu gefährlich) von Ihnen selbst tun können. Lesen Sie weiter, um mehr zu lesen, und nächstes überprüfen Sie diese15 Übungsfehler, die Ihr Training ruinieren.

Ihr Camp Counselor wollte immer, dass Sie aus einem bestimmten Grund mit einem Kumpel schwimmen können. Nach den Zentren für Krankheitssteuerung und -prävention (CDC) gibt es fastJedes Jahr 4.000 tödliche zufällige Ertrinken. Eine der wichtigsten Wege, um das Ertrinken zu verhindern, sagt der CDC?Niemals alleine schwimmen, egal wo du schwimmst oder wie gut du bist. Probieren Sie stattdessen eine weitere Mode mit niedriger Wirkung aus, wie Gehen oder Yoga. Wenn Sie auf dem Markt für mehr Trainings-Tipps sind, vergessen Sie nicht zu lesenMöchten Sie nach 40 stützen? Mach diese Übungen.

"Wenn Sie schwere, freie Gewichte oder mit dem Bar-Rack, benötigen Sie einen Spotter", sagt Ziel. Insbesondere ein Spotter, der weiß, was sie tun. Andernfalls riskieren Sie Verletzungen und sogar den Tod, vor allem, wenn Sie sich super schwere Hanteln drücken. Wenn Sie keinen Fitnessstudio-Buddy haben und trotzdem den Zug stärken wollen, entscheiden Sie sich stattdessen für Körpergewicht oder leichtere Hand. Für mehr Intel beim Anheben, Check-outNeue Studie zeigt den Nebeneffekt der Hebegewichte nur zweimal pro Woche.

Während Ziel ein großer Fan von in-home Pilates-Matten-Training ist, ist sie nicht super in die Idee von Menschen, die Pilates-Maschinen ohne Aufsicht verwenden. "Es sei denn, Sie sind ein wirklich erfahrener Pilates-Student ... jemand kann sich wirklich an einem Reformer verletzen, wenn sie nicht die Ausbildung oder die Erfahrung haben", sagt sie. Speichern Sie das Solo-Training für die Matten und stellen Sie sicher, dass Ihre Zeit auf den Maschinen von einem ausgebildeten Pilates Pro überwacht wird.

Boxsprünge sind ein Grundnahrungsmittel von vielen Hiit- und Crossfit-Trainings. Aber nicht berücksichtigt, riskieren Sie, dass Sie stolpern und fallen lassen (oder schlechter) versuchen, diesen Sprung zu machen. Und ohne richtige Form könnte manTränen Sie Bänder oder blasen Sie die Knie. Speichern Sie dies für das Fitnessstudio oder Ihre nächste Gruppenklasse (wo Sie Anleitung von einem Instructor erholen können) und halten Sie sich stattdessen an Schritt-ups oder andere Übungen. Wenn Sie in den Hiit sind, verpassen Sie nichtDiese Übung schmilzt Fett schneller als jede andere, sagt Science.