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Eiweißstäbe und Proteinshakes? Nah, essen ein Filet vonLachsSchnitteFisch ist eines der gesündesten Lebensmittel, die Sie Ihrem wöchentlichen Mahlzeitplan hinzufügen können. Es ist reich an allen Arten von Nährstoffen, die Ihrem Körper auf vielfältige Weise profitieren, einschließlich Gewichtsverlust. Fische ist ein wesentlicher Bestandteil derMittelmeerkücheDas wird berücksichtigtDie beste Diät zur Gewichtsabnahme. Es ist also leicht zu schließen, dass das Essen von Fisch ein großer Teil des Erfolgs dieser Diät ist.

Aber wie? Wie hilft Ihnen das Essen von Fisch, Gewicht zu verlieren? Wir sprachen mit ein paar registrierten Ernährungsmitteln, wie Fische mit Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme helfen können, sowie andere unglaubliche Vorteile, die es isst. Hier müssen sie sagen - und für noch gesunde Ernährungs-Tipps suchen Sie unbedingt unsere Liste vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Fisch ist eine großartige Quelle von KomplettProteinDies ist wichtig, um Ihnen zu helfen, sich voll zu fühlen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, "Jinan Banna, PhD, RD sagt. "Dies kann helfen, zu verhindernÜberessen.Eine Diät, die in Eiweiß nicht ausreicht, kann Sie hungern lassen. Wenn Ihre Ernährung hauptsächlich aus einfachen Kohlenhydraten besteht, können Sie beispielsweise nicht leicht zufrieden sein. Anstatt viele Kartoffeln, weißer Reis und andere solche Lebensmittel als Teil Ihrer Mahlzeit zu verbrauchen, möchten Sie diese mäßig verbrauchen und eine Portion proteinhaltiger Lebensmittel wie Fische einschließen. "

HierDer # 1 beste Fisch zum Essen, nach einem Ernährung.

"Fische ist eine großartige Quelle für hochwertiges Protein.Während Eiweiß viele Dinge im Körper tut, von einem Digestions-Standpunkt, hilft es Ihnen, zu bekommenschneller schneller und bleiben voll länger,"sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor vonDas Sportnutrition-Playbook. "Wenn Sie also ein Protein wie Fische zu Mahlzeiten hinzufügen, bleiben Sie eher zufrieden, um länger zufrieden zu bleiben. Und wenn Sie sich für einen fettigen Fisch wie Lachs, Forellen oder Thunfisch entscheiden, der enthältOmega-3-FettsäurenSie bekommen einen doppelten Nutzen! Fette tragen auch zur Saty und Omega-3s bei. Omega-3s sind herz gesunde Fette, also ist es ein Win-Win! "

Zusammen mit Fisch, hier sind die26 beste Omega-3-Speisen, um Entzündungen zu bekämpfen und Herzgesundheit zu unterstützen.

"Durch die Entscheidung, Fische über fettreiche tierische Produkte wie Rindfleisch oder Schweinefleisch zu essen, werden Sie deutlich auf die [Nummer] von Kalorien, die Sie bei einer Mahlzeit annehmen, erheblich ab", sagtTrista am besten, mph, rd, ld von Balance One-Ergänzungen. "Fische können auch auf leckere Wege hergestellt werden, ohne überschüssige Fett- und kaloriendische Zutaten wie Käse und Cremes hinzuzufügen. Fisch wird auch oft mit Nährstoff-Dichte-Gemüse gekoppeltSpargel und Squash, um die Gesamtnährstoffqualität Ihrer Mahlzeiten zu machen, während die Kaloriendichte herunterkommt. "

Nicht sicher, wie man Fische zu Hause kocht? Versuchen Sie eine davon61+ beste gesunde Fischrezepte für Gewichtsverlust.

Wussten Sie, dass das Abnehmen Ihres Körpers verringert?Entzündung Hilft Ihnen nicht nur, länger zu leben, sondern auch mit dem Gewichtsverlust verbunden? Eine Studie, die von derArchive der medizinischen Wissenschaft weist darauf hin, dass das Finden von Möglichkeiten, dass "Fettleibigkeit" das Risiko von Erkrankungen durch Abnehmen von Entzündungen zu reduzieren kann.

"Die Omega-Fettsäuren in Fisch werden dazu beitragen, die Entzündung zu verringern, die Sie wahrscheinlich in Ihrem Körper erleben"Best sagt." Da diese Entzündung abnimmt, sehen Sie eine Änderung der Waage, aber auch in Ihrer Energie. Niedrigstufen, chronische Entzündungen ist mit geistiger und körperlicher Ermüdung verbunden. Sobald Ihre Energie verbessert hat, kann Sie möglicherweise mehr geeignet sein, körperliche Aktivität einzugehen, was zu Gewichtsverlust führen kann. "

"Fisch ist eine kalorienarme, hohe Protein-Wahl, die perfekt für einen Gewichtsverlustplan" ist, "Brenda BraSlow, MS, RD mitMynetidary. sagt. "Per Unze, Fische (ungekocht) durchschnittlich etwa 30Kalorien.Es ist einer derniedrigste kalorienkaloriene Proteinfutter Im Vergleich zu anderen Proteinquellen, wie mageres Rindfleisch bei 56 Kalorien pro Unze, mageres Schweinefleischfilet mit 33 Kalorien pro Unze oder Nierenbohnen bei 36 Kalorien pro Unze. Natürlich möchten Sie Fisch ohne viel zusätzliches Fett vorbereiten. Gegrillt, gebacken, gekocht oder Sushi ist sehr kalorienarm. Frittierfisch oder Hinzufügen von Richsaucen steckt die Kalorien auf und hilft Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren. "

"Eiweißreiche Lebensmittel wie Fische helfen auch, Ihre zu haltenBlutzucker stetig ", sagtLisa Young, PhD, RDN, Autor vonEndlich voll, endlich schlank. "Dies hilft Ihnen, zufrieden zu bleiben und Ihre Kalorien unter Kontrolle zu halten(ohne dass Sie tatsächlich Kalorien zählen müssen.) Fettfische wie Lachs und Thunfisch haben einen zusätzlichen Schub, da sie auch herz-gesunde Omega-3-Fette enthalten, die entzündungshemmend sind, die entzündungshemmend sind und gut für Ihr Herz sind. "

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