Good Lifestyle

Es ist schwer, ein negatives Sachen zu finden, das über das Essen zu sagen istBrokkoli Weil es so ein gesundheitsfördernder Superfood ist. Es ist mit Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien undFaser, Es ist gut für das Herz, das Gehirn, das Bones, das Immunsystem und die Bauchgesundheit. Außerdem arbeiten sie als großartige Seite mit fast jedem Gericht. Es zahlt sicherlich, alle unangenehmen Nebenwirkungen des Essensbrokkolis (einige, dass wir unten detailliert sind) zu überwinden, anstatt diese Mini-Bäume zu vermeiden, da es viele überraschende Positive gibt, um sie zu konsumieren. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

Es gibt eine geheime Nebeneffekt, um Brokkoli, insbesondere von Rohbrokkoli zu essen, das nicht mehr ein Geheimnis sein wird, wenn Sie sagen, dass Sie es in einem Auto voller Menschen mit den Fenstern nach unten erleben: Flatulenz.

Brokkoli verursachtGas und Blähungen. große Zeit. Ein Bericht in der ZeitschriftGastroenterologie & Hepatologie.Details Die gasförmige Symptomologie und ihre verschiedenen Auslöser in qualifizierenden Details. Brokkoli, wie seine Kreuzkohl, Kohlkohl, Kohlkohl, Kohl, Kohl, Blumenkohl und Kohl, neigen je nach Journal eine der produktivsten Gasproduktionsgemüse. Du weißt das, aber weißt du warum? Es ist mit Raffinose beladen, einem Zucker, der aus drei Saccharid-Galactose, Glucose und Fructose besteht, der durch Ihren Dünndarm unverdauten, bis Bakterien in Ihrem Dickdarm gären, was zu Methangas erzeugt wird. Die Hochfaser-Veggie enthält auch Glucosinolate, Schwefelverbindungen, die der Bauch in das riechende Gaswasserstoffsulfid mit Rott-Ei bricht. Hier sind einige andere windbrochene Köstliche, die sich dessen bewusst sind,19 Lebensmittel, die blühen verursachen.

Das Kochen von Brokkoli neigt dazu, die gassy-Nebenwirkungen zu reduzieren, da er den auf dem Darm auftretenden Zusammenbruchsprozess startet. Und langsam hinzufügen mehr Faser zu Ihrer Ernährung können die Symptome schrittweise reduzieren, je nach demInternationale Grundlage für gastrointestinale Erkrankungen.

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Die Brokkoli-Einnahme scheint eine Rolle bei der Verringerung des CRP oder des C-reaktiven Proteins, der Ebenen im Blut, einem Entzündungsmarkierungen, zu spielen. Ihr Arzt kann einen CRP-Bluttest bestellen, um Ihr Risiko der Entwicklung von Koronararterienkrankheiten, verengte Arterien auf der Grundlage der Ergebnisse zu bestimmen. Eine Studie in derInternationales Journal of Food Sciences und Ernährung bewertete einen Brokkoli-basierten Nahrungsintervention in einer Gruppe junger männlicher Raucher. Nach 10 Tagen nach einem typischen 250-Gramm-Servier von Brokkoli pro Tag sahen die Raucher, dass ihre Plasma-CRP-Niveaus um den Durchschnitt von 48% abnimmt, und ihr hilfreiches Folat- und Luteinspiegel stieg um 17% bzw. 29%.

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Brokkoli und sein Kumpel Der Brüsseler Sprout kann Ihre Arterien und Adern klar halten. Verwenden von Daten von 684 älteren australischen Frauen, Forscher, die in derBritisches Journal der Ernährung stellte fest, dass ein höherer Verbrauch dieser und anderer Kreuzige Gemüse mit weniger umfangreichen Blutgefäßerkrankungen verbunden war.

Die Frauen, die am meisten Brokkoli und Brüssel-Sprossen gegessen haben, waren weniger wahrscheinlich, dass Calcium auf ihrer Aorta, einem Schlüsselzeichen für umfangreiche strukturelle Blutblutkrankheiten, weist.

Sie müssen kein Hepatologe sein, um zu erkennen, dass ein Broccoli-Floret eine viel bessere Wahl ist als ein Stück Pepperoni-Pizza oder ein paar Twizzler-Süßigkeiten aus Maissirup und Zucker. Es ist jedoch sinnvoll, daran zu denken, dass desto mehr Sie der standardmäßigen westlichen Ernährung folgen, was in gesättigten Fetten und Zuckern hoch ist, desto wahrscheinlicher sind Sie, was als alkoholfreie Fettlebererkrankung (NAFLD) bekannt ist, was sich fortschreiten kann Zirrhose und Leberkrebs.

Füllen Sie den Brokkoli auf, und für praktische Zwecke sind die Chancen gut, dass Sie weniger zuckerhaltige, fetthaltige Lebensmittel verbrauchen, die Ihre Leber beschädigen können. Brokkoli kann jedoch mehr Vorteile bieten als nur eine Substitution für ungesunde Lebensmittel: eine Nagetierstudie inDas Journal of Nutrition zeigte, dass Mäuse eine Diät zur Nachahmung einer fetthaltigen, zuckerhaltigen menschlichen Ernährung erhielt, die reduzierte Triglyceride in ihren Leber und ein geringes Risiko für Leberkrebs erfahren, nachdem er sechs Monate lang Brokkoli-Ergänzungen erhielt.

Es ist weit weg von der Bewährung, aber viele Nagetier- und Humanstudien zeigen Beweise, die den täglichen Konsum von Kreuzbaugemüse mit einem niedrigeren Risiko von Prostata, Dickdarm, Lunge und Brustkrebserribe verknüpfen, die lautNationales Krebs Institut.

Sie denken wahrscheinlich nicht viel darüber nachVitamin K., einer der weniger bekannten Antioxidantien, aber Sie würden klug sein, auf dem in grünem Gemüse gefundenen Vitamin zu stecken. Eine Studie von 2015 inNährstoffe Demonstrierte eine Verbindung zwischen einer höheren Einnahme von Vitamin K und der kognitiven Funktion in den Menschen 65 und älter. Andere Studien deuten darauf hin, dass die antioxidativen Wirkungen der Schwefelverbindungen in Brokkoli in Brokkoli und anderem Kreuzschichtgemüse gegen Demenz und Schlaganfall schützt.

Eine Portion von Brokkoli liefert eine gute Quelle an kalorienarmer Ernährungsfaser, etwa 3 Gramm für nur 30 Kalorien, sodass ein paar Stangen und andere faserreiche Lebensmittel essen, werden Sie auf den Weg zum empfohlenen Tor von 25 und 38 Gramm täglich auf den Weg bringen für Frauen bzw. Männer. Eine Meta-Analyse von Beobachtungsstudien inDie LanzetteFundierte einen Rückgang von 15% bis 30% der All-Ursache-Mortalität und die geringste Inzidenz von Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und Kohlkrebs bei Menschen, die die meisten Faser gegenüber dem geringsten gegessen haben.

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