Good Lifestyle

Wenn Sie hoffen, dass Sie im Jahr 2021 ein neues Blatt umdrehen, ändern Sie Ihre Gewohnheiten zum Besseren undEndlich diese extra verlierenfünf oderzehn Pfund, mit denen Sie sich sterben, um sich zu trennen, sind Sie sich wahrscheinlich der Tatsache bewusst, dass Sie einen harten Blick auf dieQualität Ihrer Ernährung-Und nicht so sehrDie Quantität-Ist sicherlich ein guter Ort zum Start. (Spoiler-Alarm: Essen Sie mehrVollwertkost.) Wirf ein eigenes,Moderate Übungsregime. undsenken Sie Ihre Aufnahme von Alkohol und Zucker, und Sie sind wahrscheinlich gut auf dem Weg, um große Fettverlustergebnisse zu sehen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass es nicht viele schleichende kleine Tricks gibt, die Sie versuchen können, Ihre Bemühungen um einen dringend benötigten Hilfsmittel auf dem Weg zu geben. Wir sprechen über fachkundige Taktiken, die nicht nur einfach sind, sondern auch könnenJa wirklich Helfen Sie dabei, Ihre Ziele schneller und effektiver zu erreichen. Um zu wissen, was sie sind, lesen Sie, dass Sie hier mindestens acht aufgelistet sind. Und wenn Sie Hunger nach mehr fachkundigeren Wege haben, um schnellerer Fett schneller zu verbrennen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sind12 Lebensmittel, die den meisten Gewichtsverlust von allen, nach Experten.

"Eine hinterlistige Art, Fett zu verbrennen, ist, Ihr Zuhause, das Büro und das Auto ein paar Grad kühler als üblich zu halten", sagtRobert Herbst., ein persönlicher Trainer, Experte für Gewichtsabnahme und19-Zeit-Weltmeister-Powerlifter Wer die Drogentests auf den Rio-Olympischen Spielen 2016 überwacht hat, und wird in diesem Jahr eine ähnliche Rolle in Tokio haben. "Es muss nicht so kalt sein, dass Sie unglücklich sind, aber genug, das ist weniger als die Raumtemperatur. Ihr Körper brennt zusätzliche Kalorien, um Sie warm zu halten. Es wird nicht viel sein, aber sie werden den ganzen Tag, aber alle Tag, und es wird Gewichtsverlust betragen. Gewichtsverlust ist eine Reise - und jedes bisschen hilft. "

Er hat recht. Nach einer neuen Studieveröffentlicht in der Zeitschrift.Molekularer Stoffwechsel, "kalte Umgebungstemperaturen" werden Ihren Körper dazu ermutigen, mehr Vitamin A auf natürliche Weise zu produzieren, was Ihrem Körper hilft, das weiße Fett Ihres Körpers (die schlechte, inerische Art) in braunes Fett (die gute, gesunde und nützliche Art) umzuwandeln. Wenn dies passiert, verbrennt Ihr Körper mehr Energie, als es als Fett speichert. Das Beste von allen: Sie müssen nicht auf Vitamin-A-Ergänzungen laden, um diesen metabolischen Steigerungen zu erleben.

Wenn Sie morgen früh trainieren, wären Sie ratsam, "die Landebahn" in der Nacht zu "löschen", und dadurch meinen wir, dass wir alle und alle Hindernisse und Aufgaben im Voraus entfernen, die eine Entscheidungsfindung erfordern, die Sie möglicherweise ablenken könnte das größere Ziel, in Ihre Schweißsitzung zu gelangen. "Wenn Sie am Morgen müde sind, können Sie Ausreden finden, warum Sie nicht in das Fitnessstudio gehen oder trainieren," sagtAllen Conrad., BS, DC, CSCS. "Alles verpackt und bereit zu gehen, wird Ihnen helfen, mit Ihrem Programm-Zeitraum konsistent zu bleiben."

Bevor Sie für Ihre morgendliche Sweat-Sitzung abreisen, denken Sie daran: Jeder Tag trinken Jeder Tag ist entscheidend für einen voll optimierten Stoffwechsel. Laut einer Studieveröffentlicht inDas Journal der klinischen Endokrinologie und des MetabolismusNach dem Trinken von ungefähr 17 Unzen Wasser (etwa zwei große Gläser) stiegen die Stoffwechselraten der Teilnehmer um 30 Prozent. Die Forscher schätzen, dass der zunehmende Wassereinlass nur sechs Tassen pro Tag ein zusätzliches 17.400 Kalorien pro Jahr brennen wird - ein Gewichtsverlust von fünf Pfund. Für weitere Tipps mit hoher Gewichtsverlust finden Sie diese Liste vonEinfache Möglichkeiten, das Gewicht zu verlieren, beginnend mit Experten.

"Eine hinterlistige Art, den ganzen Tag mehr Fett zu verbrennen, ist, Ihren Stoffwechsel in kurzen Abständen an verschiedenen Punkten tagsüber umzusetzen", sagt Alicia Filley, PT, ein Physiotherapeut und Gründer vonDer gesunde Wanderer. "Dabei ist das ganze Tag über dabei, ohne formelle Übung zu tun."

Sie empfiehlt, die Treppe irgendwohin zu nehmen, wo Sie sich an der Arbeit befinden, oder in einer Parkgarage, während Sie unsere laufenden Besorgungen sind - und wenn Sie nach Hause bleiben, klettern Sie dorthin die Treppe. "Das mehrmals täglich tut, stößt die Herzfrequenz auf und führt dazu, dass Sie mehr Kalorien verbrennen", sagt sie.

Wenn Sie keine kurzen Übungsstöße machen können, bedeutet dies nicht, dass Sie noch nicht etwas Fett verbrennen können. In der Tat könnten Sie mehr Fett verbrennen, indem Sie das einfachste von allen tun: Zappeln oder einfach um sich bewegen. Dies ist laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudiePlus eins,Das schien eine bemerkenswerte Entdeckung zu tätigen: Wenn sich Ihre Muskeln überhaupt nicht bewegen - auch für kurze Zeiten - Ihr Metabolismus kann eine Entlüftung nehmen.

Die Studie untersuchte die Rolle von Myosin, einem Motorprotein in tierischen Zellen, das für Muskelfunktion und Metabolismus entscheidend ist. Die Forscher entdeckten letztendlich, dass Myosin für viele Tiere einfach schließt, wenn Muskeln für kurze Zeit inaktiv sind. (Die Forscher bemerkten, dass dies für viele Tiere ein evolutionärer Jagdtaktik ist, wie z. B. Spinnen, die eine Strategie mit "Sit-WART" benötigen, in der sie Energie beim Warten auf die Beute sparen.) Aber hier ist das Ding: Wir Menschen haben Myosin , sowie.

Der Durchbruch hat LED-LED-LED-LED-Experten, um die Verdienste nicht nur mit hohen Intensitätsübungen zu predigen und 10ks zu leiten, sondern auch, sondern auch, wenn Sie einfach Ihre Arme oder Fummeln, wenn Sie sich auf der Couch entspannen. "Der ganze Tag bewegen ist wichtig, sagt Clyde Wilson, Ph.D., der Stanford University." Weil ein einfacher Twitch aus Ihrem nervösen System zum Muskeln ist, was Sie von [diesem inaktiven] Zustand bringt. "Also auch wenn Sie" re faul sein, weiter bewegen - und fett brennen!

"Halten Sie Ihre Lieblingsmusik bereit, um zu hören, dass Sie am Morgen aufgeregt sind - eins, der Sie motiviert, sobald dieser Wecker ausgeht," berät Dr. Conrad. "Jedes kleine bisschen wird helfen, wenn Sie versuchen, früh aufzuwachen."

"In allen meinen Kunden, die abnehmen möchten, hat die effektivste und einfachste Strategie ein gesundes Frühstück mit hohem Protein,", sagt Oliver Bashforth, BSC Health and Training Science, von Blackridge Fitness in Großbritannien. Das Verbrauch von High-Protein-Frühstücksfrühstücken hilft, Ihre Muskelmasse zu erhöhen, was bedeutet, dass Sie mit der Zeit mehr Kalorien verbrennen. "Sie helfen auch dabei, sich voller zu fühlen, und verringern Sie Ihre Wahrscheinlichkeit, dass Sie später am Tag Snackieren«, sagt er.

Bashfitth bietet sein Lieblingsfrühstück an: "Eine halbe Dose schwarze Bohnen mit 3 Eiern und einer Handvoll Spinat. Sie können dies in 5 Minuten in einer Bratpfanne oder ein paar Minuten in der Mikrowelle kochen. Saison mit Salz, Pfeffer und einem Spritzer von Worcester Sauce, wenn Sie abenteuerlich fühlen. "

Bewegung ist der Schlüssel, um den inneren Fettofen Ihres Körpers zu halten, und wir empfehlen Ihnen, einen moderaten zu intensiven Trainingsplan anzunehmen, der Sie genießen und anhalten, aber wenn Sie entschlossen sind, Gewicht zu verlieren,Daten von Die Harvard University sagt, dass das Hüpfen auf dem Laufband die effizienteste und erschwinglichste Kalorienbrenne ist, die Sie tun können. Wenn Sie 182 Pfund wiegen, führt zu einer halben Stunde auf dem Laufband bei 7,5 km / h zu 465 brannten Kalorien. Für mehr Ratschläge können Sie für Ihre Gesundheit verwenden, lesen Sie weiterDas einzelne schlimmste alkoholische Getränk für Ihren Körper, laut Wissenschaft.