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So haben Sie entschieden, auf einem Gewichtsverlust Reise zu begeben. Natürlich würden Sie die Ergebnisse lieber früher sehen als später; Vielleicht haben Sie eine große Veranstaltung kommen oder eine Hose Sie fit in der nächsten Woche versuchen. Egal, möchten Sie viel Gewicht verlieren, und Sie wollen es verlierenjetzt.

Wir hassen es Ihnen zu brechen, aber über Nacht Tonnen von Pfund zu vergießen, ist unmöglich. Sicher, verlieren einige Leute Gewicht schneller als andere, und Siekann abspecken im Schlaf, Aber zum größten Teil, Gewicht zu verlieren, erfordert einige intelligente Entscheidungen und in der Regel viel Geduld. Hier sind einige der größten Mythen über schnellen Gewichtsverlust. Und wenn Sie gerade schauen, um Ihre schlanke-down Reise zu beginnen, nicht durch häufige Missverständnisse über vergießen die Pfunde beirren. Überprüfen Sie diese28 Weight Loss-Regeln Sie können Pause.

Wenn Sie einen plötzlichen Abfall auf der Skala bemerken, vor allem über Nacht, werden Sie aufgeregt, dass Sie Gewicht so schnell sind zu verlieren. Aber das bedeutet nicht, dass es unbedingt Fettabbau-es könnte sein,Wasser Gewicht. „[Wassergewicht] ist extra Wasser, das zwischen den Zellen um die Gewebe, Gelenke und Körperhöhlen hängen hat“, sagt Abbey Sharp, RD, Inhaber der Abtei Küche. Es ist ein anderes Gewicht, Körperfett; es ist nicht zu Kalorien verbraucht oder verbraucht verbunden. Eine Steigerung in Wasser Gewicht, weil der Verzehr von zu viel Natrium oder eine Änderung in den Hormonen sein könnte und schnell durch Bewegung oder ausreichend Wasser trinken verloren gehen kann (die Töne nicht eingängig, aber es ist wahr!).

Möglicherweise sind SieJa wirklich besorgt über das Gewicht auf den Oberschenkeln, und will schlank, sie so bald wie möglich nach unten. Wir haben eine schlechte Nachricht: Sie können es nicht. Natürlich können Sie Gewicht Gesamt verlieren, indem sie die richtigen Lebensmittel zu essen und einige Übung beinhaltet, aber es ist nicht abzusehen, wo das Fett aus werden wird zu vergießen. Jeder Körper ist anders, und es ist unmöglich, den Fettabbau von bestimmten Körperregionen über die Nahrung zu zielen. That being said, Übungen Muskeltonus kann, die dann in bestimmte Körperteile suchen schlanker übersetzen kann. Überprüfen Sie diese30 Most Effective 30-Sekunden-Workout Moves eine Starthilfe zu erhalten.

Saft reinigt wurde als ein Weg, um Gewicht zu verlieren schnell gehandelt und Entgiftung, aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt. Obwohl Sie eine Reduzierung der Kalorien werden können, bekommen, werden die Einnahme Sie auch eine Menge Flüssigzucker, die Blutzucker und Ursache Gewichtszunahme Spike kann. Und selbst zu berauben ist nie eine gute Idee.

„Ihr Körper in Sparmodus geht, weil er nicht weiß, wann seine nächste Mahlzeit sein wird“, sagt Ernährungs Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. Sie erinnert uns daran, dass, obwohl Schneiden Kalorien werden zu Gewichtsverlust führt, gehen zu niedrig zu lange kann das Gegenteil bewirken. Dies ist nur eine Sache, diepassiert mit Ihrem Körper auf einem Saft reinigen.

Genau wie wie auf einem Saft reinigen gehen werden Sie wertvolle Kalorien und Makronährstoffe berauben, auf einem super kalorienarm Crash-Diät werden Sie zum Scheitern verurteilt gesetzt, anstatt zu helfen Sie Pfund fallen. "Under-Betankung ebenso riskant wie über Betankung", erklärt Carolyn Brown, MS, RD. Und Lisa Moskovitz, RD, CDN stimmt zu: „In einem Versuch, für eine schnellen und spürbaren Gewichtsverlust, glauben viele Menschen zu Unrecht, dass möglichst wenige Kalorien zu essen ist die beste Lösung kann nicht nur führen zu zahlreichen Defiziten in der Ernährung, da der Körper erhält. weniger Nahrung insgesamt, aber es kann auch die entgegengesetzte Wirkung auf den Gewichtsverlust haben.“ Statt Kalorien zu schneiden, die Ihren Körper zu verlieren Muskelmasse führen kann und die Rate des Stoffwechsels, Stick auf eine gesunde tägliche Kalorienzufuhr verringern (in der Regel, dass die um 1.200-1.800 Kalorien, je nach Nährstoffbedarf) und achten Sie darauf, viel zu essen von frischem Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate.

Ein weiterer Crash-Diät Menschen wenden, wenn sie schauen, um Gewicht zu verlieren schnell Kohlenhydrate insgesamt Notwasserung. Kohlenhydrate sind die Diät Teufel angesehen und Menschen (zu Unrecht) annehmen, dass sie in jedem Kontext zu einer Gewichtszunahme führen. Dies ist ernährungsphysiologisch falsch, nach Diätassistentin Jim White, RD, ACSM, Inhaber von Jim White Fitness und Ernährung Studios. out Kohlenhydrate schneiden können Sie ganz eigentlich machengewinnen Gewicht, weil Sie fehlt auf Füllung Faser aus, die erwiesenermaßen Sie abspecken helfen.

Wenn Sie darüber nachdenken, stundenlang auf dem Laufband zu schmücken oder zurückzuschlagen, um schnell abzunehmen, um schnell abzunehmen, verschwenden Sie einfach Ihre Zeit, und überschaffen Sie sich aus keinem Grund! Die Forschung hat sich wieder erwiesen, dass sich Zeit und Zeit wieder beweist, dass während der Übung den Gewichtsverlust beitragen kann, was hauptsächlich auf eine Ernährung zurückzuführen ist. Übung macht sehr wenig von Ihren gesamten Energieaufwendungen aus, und es ist schwer, ein bedeutendes Kaloriendefizit durch Übung zu schaffen. Da das Training eine Menge gesundheitliche Vorteile hat, die nicht mit Gewichtsabnahme zusammenhängt, schlägt weiterhin das Fitnessstudio, einfach nicht übertreiben.

In einem Anstrengungen, um schnell Gewicht zu schneiden, wenden sich einige Menschen zu Dampfbädern oder Saunen, um sich bemühen zu können, sich zu "schwitzen". Während Sie die Nummer auf dem Waage ändern, verlieren Sie nur das Wassergewicht. Ihr Körper kann dieses Wasser leicht nach einer salzigen Mahlzeit oder einem Glas Wein leicht hinzufügen. Plus, um Ihre Körpertemperatur für einen längeren Zeitraum zu erhöhen, kann gefährlich sein; Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie in eine Sauna oder einen Dampfbad treten.

Sie haben alle richtigen Dinge getan, um Gewicht zu verlieren: Sie haben Junk Food gegründet, auf gesunde Produkte und mageres Fleisch geladen und gelesenEssen Sie das, nicht das! Für Go-to-Nutrition-Beratung und intelligente Swaps. Aber Sie haben den Waagen immer noch nicht gesehen. Das ist, weil jeder anders ist. Obwohl einige Leute gerne Gewichtsverlust auf eine bestimmte Wissenschaft von "Kalorien in, Kalorien heraus" kochen, ist die Wahrheit, dass der menschliche Körper viel komplizierter ist als das. Jede Person hat einen anderen Metabolismus, Set von Hormonen, Umweltfaktoren und Potenzialzugrunde liegende Gesundheitsprobleme Das könnte alle eine Rolle spielen, wie viel Gewicht er oder sie verliert. Daher könnten erhebliche Ergebnisse sehen. Das bedeutet nicht, dass es nicht passieren wird; Sie müssen nur konsistent und geduldig sein, während Sie auf die Waage warten, um sich zu bewegen. Erwarten Sie nicht, dass der sofortige Gewichtsabnahme ergibt, dass der zweite, den Sie anfangen, gesund zu essen.

Ein alter Gewichtsverlust sagt, desto schneller verlieren Sie, desto schneller werden Sie es zurücknehmen. Das ist nicht immer der Fall. Sicher, wenn Sie aufgrund des Wassergewichts ein paar Pfund schnell verlieren, kann das leicht wieder eingehen. Der wahre Gewichtsverlust ist jedoch für alle unterschiedlich. Einige Leute verlieren schnell abnehmen mit sogar einfachen Änderungen und können es aufbewahren, wenn sie konsistent sind. Denken Sie nicht, dass Sie zum Scheitern verurteilt sind, wenn Sie eine besonders erfolgreiche Woche (oder zwei) haben. Finden Sie mehr Möglichkeiten, um es mit unserer Liste von aufrechtzuerhalten20 Wege, um für immer abzunehmen.

Konventionelle Weisheit besagt, dass langsam und stetig das Rennen gewinnt, insbesondere wenn es um den Gewichtsverlust geht. Das ist nicht unbedingt wahr. In einer Studie von 2014 studierten Australian Researchers zwei Gruppen von Dietern: eins auf einem 12-wöchigen Rapid-Lust-Loss-Programm und ein weiterer auf einem 36-wöchigen allmählichen Plan. Nachdem die Diätetiker das Gewicht verloren hatten, wurden sie auf denselben Wartungsplan gelegt, und beide Gruppen kamen in Bezug auf das Gleichgewicht, um das Gewicht wiederzuerleisten. Die Studie kam zu dem Schluss, dass es keinen Vorteil hat, um langsam abzunehmen, wenn man sich schnell an Gewicht verliert - beide sind gleichermaßen effektiv.

Einige Leute wenden sich an gefährliche Diätpillen oder invasive Chirurgie, um einen Versuch für eine "schnelle Lösung". Die Wahrheit ist, diese Methoden können riskant sein und Tintoresult nicht immer übersetzen. Diätpillen sind bestenfalls unwirksam und im schlimmsten schädlichen für Ihre Gesundheit: Gewichtsverlust-Pillen wie Phentermine sind typischerweise Stimulanzien und in Verbindung mit solchen Risiken, um Ihren Herzrhythmus zu stören, und erhöhen Ihren Blutdruck und sogar Anfällen. Gewichtsverlustchirurgie, einschließlich Magenbypass oder Magenhülle, kann unglaublich erfolgreich sein, aber nicht jeder ist ein guter Kandidat. Und da sie noch operiert sind, werden diese Verfahren mit ernsthaften Gesundheitsrisiken wie Infektionen, Blutgerinnsel und Lungen- oder Atemproblemen geliefert. Plus, die meisten Kandidaten, die eine bariatrische Chirurgie erhalten, erlangen das Gewicht wieder.

Fazit: Wenn Sie nicht von Ihrem Arzt vorgeschrieben oder empfohlen werden, verlassen Sie sich nicht auf Diätpillen oder bariatrische Chirurgie, um schnell abzunehmen. Ähnliche Ergebnisse mit Lifestyle-Modifikation finden Sie ähnliche Ergebnisse, z. B. das Essen der richtigen Nahrungsmittel, um viel Wasser zu trinken und etwas Übung zu erhalten.

Also Sie und Ihr Freund beschlossen, auf dieser Gewichtsverlust Reise zu begeben zusammen: Sie beide die gleichen Nahrungsmittel essen, die gleiche Menge an Übung, und die gleichen Stunden Augen zumachen bekommen jede Nacht. Und doch hat sie 10 Pfund in einer Woche verloren, während Sie die Skala Budge zu bekommen kämpfen. Er saugt, aber es ist völlig normal. Auch hier geht so viel in Gewichtsverlust über Kalorien in und Kalorien aus. Da jeder unterschiedlich mit unterschiedlichen Stoffwechsel ist, Hormone und Muskelmasse-einige Leute werden mehr Erfolg mit bestimmten Diäten finden, während andere nicht. Sie könnten einer dieser Stellen, die nur mehr Zeit, um Gewicht zu verlieren nehmen, und das ist völlig in Ordnung. Nur Geduld, vertrauen den Prozess, und halten die Vermeidung40 Gewohnheiten, die krank machen und Fett.

Es gibt viele Gründe zu schneiden Gluten aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie Zöliakie haben, sollte es auf jeden Fall. Wenn Sie kämpfen mit IhremSchilddrüse oder denken, Sie können Hypothyreose haben, kann es sich lohnen, einen glutenfreien Lebensstil einen Versuch. Aber wenn Ihr einziger Grund, Weizen aus Ihrer Ernährung für axing Gewichtsverlust ist, dann konnte man auch halten Sie Ihre Sandwiches auf Ihrem Lieblings-geschnittenes Brot gestapelt werden. Registrierte Diätassistentin Isabel Smith sagt uns in28 Weight Loss-Regeln Sie können Cheat On dass nicht gleich Gewichtsverlust glutenfrei gehen. „Stattdessen Arbeit auf verarbeitete Lebensmittel Ausschneiden wie zuckerhaltig Getreide und Cracker. Eine Ernährung reich an Gemüse und frei von verarbeiteten Kost kann Gewichtsverlust effektiver helfen, als nur in einem gluten gefüllt Lebensmittel für glutenfreie Sorten handeln.“ Mit anderen Worten, halten Sie die Gluten und mehr ballaststoffreiche Gemüse hinzufügen, und Sie sind golden.

Eiweiße sind weniger Kalorien als ihre gelben Pendants, aber es ist ein verbreiteter Irrtum, dass Sie das Eigelb ganz überspringen sollte. In der Tat, eine schlechte Idee, es heraus zu oft schneiden ist, denn ohne es Sie einige der wichtigsten Fett-Bekämpfung Nährstoffe wie choline.If Sie zählen Kalorien fehlt, ist Ihre beste Wette ist, ein Eigelb zu essen für alle 2 bis 3 Eier verbrauchen Sie. Auf diese Weise halten Sie können diese Eiweiß Omeletts Bestellung aber auch ernten die Vorteile dieserFrühstück Heftklammern.

Wenn Sie versuchen, Ihren Darm zu verlieren, sollten Sie auf keinen Fall Schuss mit Ihren Freunden für Schuss gehen an den Wochenenden oder rissige kalte wie Sie in den guten alten Tagen. Aber Ihr Gewicht zu beobachten bedeutet nicht, Sie zu schneiden Alkohol haben ganz. Wir empfehlen, das Festhalten an nicht mehr als drei alkoholische Getränke pro Woche und die Vermeidung von Kalorienbomben wie Margaritas und zuckerhaltig Cocktails voller Taille breiter werdenden Sirup. Stattdessen halten Sie sich an einem klassischen Wodka Soda oder ein kalorienarmes Bier wie Michelob Ultra-. Sehen Sie, wir sind nicht total buzzkills! (Pun intended auf jeden Fall.) Wir wissen, dass das Trinken hat seinen Platz, vor allem, wenn esüberraschende Vorteile in Ihrem Glas.

Es gibt nichts wie das Fitness-Studio verschwitzt verlassen, keuchend, und weiß, dass Sie wund würden am nächsten Tag. Sie fühlen sich frisch und erreicht, und das aus gutem Grund. Aber Ihr Training muss nicht verlassen Sie rotgesichtige es Ihnen mit Ihren Gewichtsverlust Ziele zu helfen. Arbeiten niedrige Intensität Fitness in Ihre wöchentliche Routine ist genauso wichtig wie die HIIT Klasse, die Sie lieben, weil es Ihren Körper der Ebene von Cortisol senkt das Stresshormon verantwortlich dafür, dass Sie hungrig und Fett. Eine Studie in der ZeitschriftFettleibigkeit auch ein hohes Maß an Cortisol mit fluktuierenden Gewicht verbunden. So stellen Sie sicher sind Sie wöchentliche Yoga Priorisierung nur so viel, wie Sie diese Spin-Klassen sind.

Soda selbst ist das Gegenteil von Gewichtsverlust. Es ist in der Regel mit Kalorien und Zucker, voll von unbekannten Zutaten geladen, und wurde metabolischen Erkrankungen gezeigt Kraftstoff. Dennoch manchmal sehnen Sie das Zeug mit einem Burger oder im Kino und in geben müssen. Null-Kalorien-Diät-Limonaden und bestehen aus diesem Grunde, aber behaupten, dass sie besser sind für Sie oder gesünder als normale Limonade ist einfach nicht wahr. Während sie in den Kalorien und Zucker Abteilungen weniger ein durchschlagenden Erfolg können, ist der Ersatz fast noch schlimmer. Nach einer Studie in derCanadian Medical Association Journal,künstliche Süßstoffe wurden zu Übergewicht, Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen. Lange Rede kurzer Sinn, überspringen Sie die Coca-Cola und Stick mit einem von diesen12 Sodas, die eigentlich gesund sind.

Wenn Sie auf einer Diät sind, dann ist es in Ordnung hin und wieder nach oben rutschen. Belohnen Sie sich sogar gefördert. aber gesamteTageDer Garding auf all dem Nahrungsmitteln, das Sie sorgfältig vermeiden, können Sie tatsächlich Ihren Gewichtsverlust stehlen. Anstatt Cheat-Tage zu planen, stecken Sie mit Cheat-Mahlzeiten oder kleinen Leckereien, die den Fortschritt nicht entgleisen, den Sie gemacht haben. Brauchen Sie Hilfe beim Navigieren des Gleichgewichts? Versuchen Sie, eines davon zulassen10 Cheat Mahlzeitstrategien dich führen.

Viele Menschen glauben, dass das Essen früh am Morgen Ihren Stoffwechsel einspringen wird, oder dass das Essen spät in der Nacht Ihre Taille erweitern, weil es bereits schläft, aber diese Studie von derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Schluss, dass dies ein falscher Anspruch ist. Ähnlich wie andere Nahrungsmittelmythen ist das Abendnacht-Snacking mit dem Gewichtsverlust verbunden, weil Sie nach Stunden eher schlechte Lebensmittel essen. Ganze Nahrungsmittel sind nicht mit Mitternacht nicht geöffnet, aber dass die Pizza-Verbindung auf der Straße hinunter ist, ist wahrscheinlich. Snacking Wenn die Sonne untergeht, ist erlaubt, stellen Sie einfach sicher, dass Sie gesunde Entscheidungen treffen, wenn Sie dies tun.

Wenn dünn und getönt ist, ist Ihr Ziel, sich von Lebensmitteln fernzuhalten, in denen viel Ernährungsfett findest, scheint es sinnvoll zu sein. Aber nicht alle Fette werden gleich entsprechen. Während Sie definitiv Fast Food-Gerichte und fettige Gräueltaten überspringen sollten, die Tonnen von gesättigten oder noch schlechteren TR-Fetten, Isabel Smith, MS, RD, enthalten.sagt uns Um sicherzustellen, dass Lebensmittel wie Nussbutter und Avocados Teil unserer täglichen Ernährung sind. Gesunde Fette sind "glänzend für Gehirn- und Hautgesundheit, entzündungshemmend, und steigern Sie die Sättigung und den Gewichtsverlust mit Kraftstoffen. Dinge wie Nüsse, Nussbutter, Samen, Avocados, gesunde Öle und fettige Fische sind wirklich befriedigend, also werden Sie weniger hungrig fühlen und nehmen Sie weniger Kalorien, nachdem Sie sie gegessen haben. " Genießen Sie Ihren Avo-Toast-Schuld-frei und versuchen Sie, mehr davon hinzuzufügen20 gesunde Fette, um Sie dünn zu machen.