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Wenn Sie denken, dass das springende Seil ein sonniger Tätigkeit ist, der besser für kleine Kinder geeignet ist, haben Sie so viel zu lernen. Immerhin gibt es einen Grund, warum das Springsystem die bevorzugte Form von warkardiovaskulär Übung Für Weltmeister-Boxer seit langer ZeitFelsig Grazierte Theater.

Das Springseil ist ein fantastischesGanzkörper-Training Das verbessert Ausdauer, Gleichgewicht und sogar geistige Zähigkeit. Vielleicht das Beste von allem, es ist eine der all-Time-billigsten Übungen, die Sie tun können, was Sie buchstäblich überall tun können. (Top-of-the-line-Seile auf Amazonischer Einzelhandel für weniger als aPaket von Socken..) Und Angesichts der Intensität der Übung können Sie in kurzer Zeit etwas tun.

Nun gibt es negative Nebenwirkungen mit dem Springseil. Wenn Sie jemand sind, der leidetHerzerkrankung, hoher BlutdruckOder Asthma möchten Sie möglicherweise diese sehr intensive aerobe Form der Übung vermeiden, die Ihr Herz und Ihre Lunge wirklich herausfordern wird. "Wenn Sie 50 Pfund übergewichtig sind und nicht trainiert haben, würde ich nicht beginnen," Tim Church, MD, MPH, Ph.D., Professor im Pennington Biomedical Research Center von Louisiana State University erklärtZeit. (Und ja, es kann zu Verletzungen führen, wenn keine sorgfältige schlechte Form zu Verstauchungen führen kann, und wenn Sie keine Aufmerksamkeit auf sich ziehen können, können Sie auf jeden Fall ein Zeichen auf den Beinen hinterlassen.)

Wenn Sie jedoch ein Spiel sind, wissen Sie, dass das, was folgen, nur ein paar der erstaunlichen Nebenwirkungen des springenden Seils, das Sie wahrscheinlich nicht wussten. Also dreh dich aufÜberlebende und lesen Sie weiter - und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nicht das5-minütiges fettschmelzendes Training, das ist der beste Weg, um Ihren Tag zu beginnen.

Ja, das springende Seil wird Ihre Handgelenke, Arme, Beine, Kälber und Kern arbeitet, aber es funktioniert auch Ihr Gehirn, besonders wenn Sie besser werden und kompliziertere Springzüge probieren können. WieRachel Jablow., ein nasm-zertifizierter persönlicher Trainer und ein Sprungseillehrer in Chicago, erzählte kürzlichDie Washington Post, Jumping-Seil ist das Äquivalent der "bewegenden Meditation".

"Wenn Sie nicht anwesend sind, gehen Sie aus", sagte sie.

Jeder, der Seil zum Training gesprungen ist, kann Ihnen sagen, dass Sie sich irgendwann sehr früh in einem "Flow" befinden - wenn Sie nicht so viel über Ihre Form oder Technik denken, aber Sie sindGefühl Das Seil fliegt um Sie herum, Ihr Körper kämpft die Schwerkraft, und Sie finden, dass Ihr Geist im Moment anwesend ist. "Ich finde meine Zone immer, wenn ich anfange, Seil zu springen,"Maggie Mosbarger., PT, ein Ausbilder in New YorkPunk-Seil erzähltSelbst. "Sobald Sie den Rhythmus hören und in Ihre Groove eingehen, können Sie dabei verloren gehen." Und für mehr lebensänderende Trainingsberatung, hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.

Egal, ob Sie Tennis oder Basketball, Golf oder Fußball spielen, das springende Seil lehrt Ihnen ordnungsgemäße Gleichgewicht und Koordination, die in Ihren Lieblingssport überfluten. "Jumping-Seil lehrt den Spielern, auf den Bällen der Füße zu bleiben, im Gegensatz dazu, flach oder auf den Fersen zu sein", stellt das Jump-Seil-Institut an. "Und da Sie die gesamte Zeit auf den Zehen sind, wenn Sie das Seil springen, werden Sie feststellen, dass der Aufenthalt in den Zehen, wenn Sie beim Tennis, leichter werden, und zweiter Natur."

Laut einer in derJournal of Sports Science & Medicine, junge Fußballspieler, die Seile gesprungen, verbesserten ihre Motorkoordination besser als diejenigen, die nur die sportspezifischen Bohrer durchgeführt haben. Und um mehr kluge Wege, Ihre Muskeln täglich mehr zu arbeiten, verpassen Sie nichtDer geheime Trick, um mit Ihrer Zahnbürste fit zu werden.

"Es ist der beste Cardio, den Sie fragen könnten"Nick Woodard., ein 14-maliger Weltmeister-Jump-Roper, erklärteWako.

Nach den Berechnungen beiWissenschaft täglichDas springende Seil hat eine "Burn-Rate", die ungefähr 1300 Kalorien pro Stunde beträgt, "mit etwa 0,1 Kalorien pro Sprung konsumiert .... Zehn Minuten springendes Seil können in etwa als das Äquivalent einer acht-minütigen Meile betrachtet werden."

LautGesundheitsexperten auf Harvard, das ist eine höhere Verbrennungsrate als Rudern, Radfahren und Gewichtheben. Und für mehr tolle Übungsberatung, siehe hier fürDer 15-Sekunden-Trainingsrick, der Ihr Leben verändern kann.

Da viele Ihrer Muskelgruppen so synchron ausführen müssen, um Seil ordnungsgemäß zu überspringen - einschließlich der Hände, der Füße, und sogar Ihr Augensprungseil verbessert die Koordination und das gesamte Gleichgewicht. "Jumping-Seil ist eine cyclische Aktivität, was bedeutet, dass Sie es für eine stetige, regelmäßige Kadenz durchführen," Schreiben Sie die Fitness-Experten anAss Fitness.. "Die stabile Kadenz und der Rhythmus des springenden Seils können dazu beitragen, die Koordination zwischen den Augen, Füßen und Händen zu verbessern."

Wie Jablow erklärteWakoDas springende Seil wird im Laufe der Zeit ihre Knochendichte verbessern und dabei helfen, Ihren Körper vor Osteoporose zu schützen, wenn Ihre Knochen im Laufe der Zeit schwach und porös werden. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeDas Journal der angewandten Physiologie, Frauen, die dreimal pro Woche für höchstens 10 Minuten für sechs Monate lang, um sechs Monate lang zu springen, erhöhten die Knochendichte in den Beinen.

"Wadenerhöhungen können das Unterschenkel stärken, aber wenn das Muskelgewebe zu eng wirdkönnte das Risiko einer Reihe von Niederbeinverletzungen erhöhen, darunter Achillessehnenbelastung oder Plantarfasziitis", sagt Ass-Fitness." Springt Seil stärkt regelmäßig die Wadenmuskeln und verbessert die Elastizität der umgebenden Sehnen und der Faszie. Um Elastizität zu erhöhen, versuchen Sie zuerst auf dem Fußball zu landen, aber lassen Sie Ihre Fersen den ganzen Weg nach unten auf den Boden gehen. "

WieChloe Woo., Pt, ein Trainer in La, erklärte esWakoEs ist gut, mit kürzeren Sitzungen zu beginnen, die weniger als 10 Minuten sind, um Ihre Fähigkeiten aufzubauen und sich mit dem Springseil vertraut zu machen. Machen Sie zwei bis drei Mal pro Woche, "Ihre Laufzeit steigern Sie jede oder zwei Wochen mehr als 10 Prozent."

Ein großartiges Anfänger-Training wären fünf Minuten, in dem Sie 20 Sekunden lang springen, den Rest von 20 Sekunden und wiederholen. Für das Formular ist es am besten, Ihre Ellbogen jederzeit in Ihren Körper eingeschlossen zu halten, und landen Sie immer auf den Bällen Ihrer Füße. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nicht dasEin überraschender Trainingstrick, um nach 50 Jahren Bauchfett zu verlieren, sagt neue Studie.