Good Lifestyle

Wenn Sie eine praktische Person sind, die gerne klare, prägnante, prägnante und hyperspezifische Anweisungen erzählt wird, wenn es darum gehtSelbstverbesserung, würden Sie vergeben, dass Sie etwas von den findenPsychische Gesundheit Ratschläge, die Sie online ein TAD frustrierend treffen. "Üben Sie mehr Selbstpflege ..." "Versuchen Sie, mehr zu schlafen ..." "Suchen Sie nach den Dingen in Ihrem Leben, die Bedeutung haben ..." Sicher, es ist alles wahr, aber konnten wir nicht alle etwas verwendenwenig Aktueller, dass wir unsere bis-do-Liste hinzufügen können?

Nun, wenn Sie einen großen Schritt nehmen möchten, um Ihre psychische Gesundheit zu stärken - und Sie sehnten sich nach etwas einfacher und konkret, um Ihre tägliche To-Do-Liste hinzuzufügen, die vollständig von der wissenschaftlichen Forschung zurückgegeben wird - Betrachten Sie einen entscheidenden, Einfach und letztendlich lebenswechselende Tipp, die jeder tun kann, vorausgesetzt, dass sie nicht zu 100% auf eine Stadt beschränkt sind, ohne Zugang zu irgendeinem Laub oder öffentlichen Parks:

Nehmen Sie sich 20-30 Minuten zu Fuß in den Wald.

Ernsthaft. Studien haben routinemäßig gezeigt, dass nur geringe Mengen an der Natur ausgesetzt - selbst für wenige Minuten - können Wunder für Ihre Stressniveaus, Ihren Körper und Ihren Geisteszustand tun. Denken Sie daran: Sie müssen nicht seit Tagen kampieren oder den appalachianischen Weg zu wandern, um die nützlichen Nutzen der psychischen Gesundheit nutzen zu können. Sue Stuart-Smith, ein britischer Psychiater und Autor, schreibt oft kleine Spaziergänge in den Waldgebieten an ihre Kunden vor. Sie rät sie, "so viel Bewegung wie möglich zu nehmen, sondern immer in eine grüne Umgebung zu nehmen, wenn sie können," sieerklärtAarp. "Es ist unmittelbar; innerhalb weniger Minuten innerhalb einer grünen Umgebung [sie haben einen Senkung des Blutdrucks."

Weitere Informationen zu den Vorteilen, dies jeden Tag ein einfaches Ding zu tun, lesen Sie weiter. Und um mehr über die Vorteile eines täglichen Spaziergangs, verpassen Sie nicht dasEin geheimer Grund, warum Sie jetzt mehr gehen müssen, sagt Wissenschaft.

Laut einer 2019-Studie, die in veröffentlicht wurdeGrenzen in der Psychologie.Die Ausgaben nur 20 Minuten in der Natur schicken Ihre Stresshormone SPUMINGING. Für die Studie rekrutierten die Forscher fast 40 Freiwillige, die gebeten wurden, Zeit in der Natur zu verbringen, wo sie entweder mindestens 10 Minuten, 3 Tage pro Woche seit zwei Monaten, mindestens 10 Minuten, drei Minuten lang setzten. Ihre Cortisol-Spiegel wurden vor und nach ihren Anfällen mit der Natur an der Speichelprobe gemessen.

"Die Ausgaben von mindestens 20 bis 30 Minuten, die in einer Natur eingetaucht sind, waren mit dem größten Tropfen der Cortisol-Ebenen verbunden," beobachteteHarvard Medizinschule. "Nach diesem Zeitpunkt hat sich ein zusätzlicher Spannungsunterbrechungsnutzen langsamer aufgenommen. Die Tageszeit und bestimmte Einstellungen beeinflussen nicht die Stressniveaus. Das nächste Mal, wenn Sie das nächste Mal, um sich zu beanspruchen oder einfach an Ihrem geistigen Wohlbefinden zu arbeiten, finden Sie eine Natur Sie genießen Sie genießen und verbringen Sie einige Zeit dort. " Für großartige Möglichkeiten, um Ihre psychische Gesundheit zu stärken, verpassen Sie nicht dasGeheime Nebenwirkungen des Trainings von nur 30 Minuten pro Tag, sagt Wissenschaft.

"Die Natur hilft uns, mit Schmerzen fertig zu werden," Schreiben Sie die Gesundheitsexperten an der Universität Minnesota. "Da wir genetisch programmiert sind, um Bäume, Pflanzen, Wasser und andere Naturelemente zu finden, werden wir von Naturszenen aufgenommen und von unseren Schmerz und Beschwerden abgelenkt."

Natürlich hat auch heilende Kräfte. Laut einer jetzt berühmten und oftzitierten Studie, die in den 1980er Jahren in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeWissenschaft, Menschen, die sich von der Operation in einem Pennsylvania-Krankenhaus erholten, das eigentlich einfach einen Blick auf Bäume hatteschneller geheilt als diejenigen, die an eine Backsteinmauer starrten. Darüber hinaus brauchten diese mit einem Blick auf die Natur weniger Schmerzmittel.

EinerStudie von Forschern durchgeführt An der Universität von Illinois stellte fest, dass diejenigen, die in einem städtischen öffentlichen Wohnraum mit Zugang zu Grünflächen gelebt haben, viel stärkere Verbindungen mit ihnen erfahren als diejenigen, die keinen solchen Zugang hatten. Die Bewohner mit grünem Zugang "berichteten, mehr Menschen zu kennen, die stärkere Gefühle der Einheit mit Nachbarn mit einem stärkeren Gefühl der Einheit mit Nachbarn habeneinander helfen und unterstützenund mit stärkeren Gefühlen der Zugehörigkeit als Mieter in Gebäuden ohne Bäume ", beobachten Sie die Gesundheitsexperten und u Minn." Neben diesem stärkeren Gemeinschaftsgefühl hatten sie ein geringzügliches Risiko für Straßenniveau, geringere Gewalt- und Aggressionen zwischen Inland Partner und eine bessere Fähigkeit, den Anforderungen des Lebens mit den Anforderungen des Lebens, insbesondere den Belastung des Lebens in Armut zu bewältigen. "

Laut Professor.Marie Murphy., der Dekan der Postgraduierten-Forschung und des Direktors des ulster-Doktorandenschulens an der Ulster University,Morgens gehen, insbesondere ist eine surefire Möglichkeit, Ihre Körperuhr zurückzusetzen, wodurch Wunder für Ihren Schlaf wundert.

"Da unsere Uhren länger als 24 Stunden laufen, ist es wichtig, Ihre Körperuhr jeden Morgen mit der Exposition gegenüber dem blauen Licht des Morgens zurückzusetzen, das unsere Rezeptoren besonders empfindlich sind," Michael Mosley, M. D. und Host des BBC Radio 4 Podcast ".Nur eine Sache, "erklärt." Licht hilft, unsere interne Körperuhr zurückzusetzen. Exposition gegenüber Licht unterdrückt auch die Herstellung von Melatonin, das Hormon, das uns dazu ermutigt, in den Schlaf zu gehen. "Für mehr über die erstaunlichen Vorteile der Übung, verpassen Sie nichtDiese große Nebenwirkung des Gehens des Gehens, laut einer neuen Studie.

Beth Collier, M.a., MBACP, der Gründer derNaturtherapieschule., die Psychotherapeuten auf der Therapie mit ihren Patienten anweist, erklärt demDer Wächtereiner der besten Vorteile des Gehens in der Natur. "Der Teil des Gehirns, der für eingebaute und negative Gedanken verantwortlich ist Und aus mehr Gründen, um Ihren Stress beim Scheck zu erhalten, finden Sie hier fürDie verrückten Dinge, die Ihr Stress für Ihren Körper tut, sagen Top-Experten.