Good Lifestyle

Wenn du glaubstsozialen Medien ist eine Guidepost, wie man dein Leben lebt (und der Himmel hilft dir,wenn Sie tun), Sie denken vielleicht, dass das Camping in der Turnhalle am Ende jeden Tag der Weg istMachen Sie fit, machen Sie sich stark und seien Sie gesünder. Immerhin sagen Fitness-Influencer, dass es allen darin, wirklich hart zu arbeiten, und "wollen, dass es schlimm genug ist." Während es sicherlich nichts Falsches mit harter Arbeit und Hingabe stimmt, kann aber manchmal im Falle der Fitness weniger wirklich mehr sein. Sie müssen nicht mehr Stunden auf dem Laufband verbringen, als Sie in Ihrem eigenen Wohnzimmer tun - besonders wenn Sie gerade Ihre persönliche Fitnessreise anfangen.

"Wenn Sie ein Anfänger sind, sind nur 30 Minuten moderate Aktivitäten fünf Tage in der Woche alles, was Sie brauchen, um die vielen Vorteile der Übung zu ernten"Paige Waehner., CPT, schreibt fürSehrwellfit.. "Die Forscher deuten darauf hin, dass 30 Minuten moderates Tätigkeiten für Anfänger nicht nur für Anfänger erforderlich sein können, nicht nur, weil solche Workouts kürzer und weniger kräftig sind, sondern auch, weil sie die Energiespeicher einer Person nicht völlig erschöpfen."

Immer noch skeptisch? Überlesen Sie diese bemerkenswerte Forschung, veröffentlicht in derAmerican Journal of Physiology. Dänische Wissenschaftler baten eine Gruppe von 30 übergewichtigen, aber im Allgemeinen gesunden Männern, um jeden Tag eine volle Stunde zu trainieren. Eine andere Gruppe von 30 übergewichtigen Männern trainierte jeden Tag nur 30 Minuten lang. Unglaublich verlor die halbstündige Trainingsgruppe tatsächlich mehr Gewicht.

"Im Durchschnitt verloren die Männer, die 30 Minuten pro Tag trafen, in drei Monaten 3,6 Kilo (knapp 8 £) verloren, während diejenigen, die für eine ganze Stunde trainierten, nur 2,7 kg (knapp 6lbs) verloren. Die Reduktion der Körpermasse betrug etwa 4 KG für beide Gruppen ", erklärt der Studienautor Mads Rosenkilde, PhD-Student, Abteilung Biomedizinische Wissenschaften.

Aber Sie werden nicht nur ein paar Pfund fallen, wenn Sie jeden Tag eine halbe Stunde spenden, um sich zu trainieren. Sie stärken Ihr Gehirn, Ihre Stimmung und Ihre Kräfte von der Krankheit. Für diese und andere erstaunliche Nebenwirkungen von Übungen 30 Minuten pro Tag, lesen Sie weiter. Und für einen erstaunlichen Trainingsrat, verpassen Sie diese nichtÜbungstricks, um den Körper herunterzulassen, sagen Experten.

Alles, was es braucht, ist eine einzige 30-minütige Übungssitzung für Frauen, um sich stärker, dünner zu fühlen und insgesamt über ihren Körper zu bieten. Das ist die Hauptfindung einer faszinierenden Studie, die in veröffentlicht wirdPsychologie von Sport und Übung Diese befragte in Kürze eine Gruppe von College-Aged-Frauen über ihre Körperbilder, nachdem er ein Buch trafen oder ließ.

Wir alle wissen, dass Sie, wenn Sie lange genug konsequent trainieren, beginnen Sie, die körperlichen Veränderungen des Erscheinungsbildes zu sehen, aber diese Arbeit zeigt, dass der Tat des Trainings in und von selbst dabei helfen kann, sich in unserer eigenen Haut angenehmer zu fühlen .

"Wir haben alle Tage, an denen wir uns nicht gut an unseren Körpern fühlen", sagt der ältere Autor der StudieKathleen Martin Ginis.Professor in UBC Okanagans School of Health and Training Sciences. "Diese Studie und unsere bisherige Forschung zeigt eine Möglichkeit, sich besser zu fühlen, ist, sich zu erreichen und zu trainieren. Die Effekte können sofort sein." Und für einige tolle Routinen können Sie jetzt versuchen, hier fürDas beste 10-minütige Training für einen schlanken Körper schnell, sagt Top-Trainer.

Es hat sich gezeigt, dass es gezeigt wurde, eine halbe Stunde täglich zu trainieren, hat gezeigt, dass sie einen ernsthaften Kreativitätsschub bieten. Diese Studie veröffentlicht inWissenschaftliche Berichte Berichte, dass körperliche Aktivität, Kreativität und (als zusätzlicher Bonus) positive Stimmung miteinander verbunden sind. Im Wesentlichen schließen die Forscher, je mehr Sie trainieren, auch wenn es nur mäßige Übung wie beim Gehen ist, desto kreativer werden Sie sich fühlen.

Eine weitere Studie, veröffentlicht inGrenzen in der menschlichen Neurowissenschaftstellte fest, dass regelmäßige Übungen besser auf Kreativitätsbewertungen führen als sesshafte Individuen. Insbesondere erzielten die Trainingser in dieser Studie hoch, die in Tests mit dem Messen des konvergenten und divergenten Denkens, die als Säulen der Kreativität betrachtet werden, hoch. Konvergentes Denken bezieht sich auf das Formulieren der besten Lösung für ein Problem, während das divergente Denken mit einem Problem mitteilt, um mehrere Lösungen für ein Problem zu erzeugen.

"Das Training regelmäßig kann somit als kognitiver Enhancer dienen, der Kreativität auf kostengünstige und gesunde Weise fördert", sagt der StudienforscherLorenza Colzato., ein kognitiver Psychologe an der Leiden University in den Niederlanden. Und für mehr tolle Workout-Beratung, verpassen Sie nichtDie geheimen Übungstricks für einen besseren Körper nach 40, sagen Experten.

Übung ist traditionell als eine Tätigkeit, die dem Körper profitiert, aber die modernere Wissenschaft enthüllt sich über das Gehirn, desto mehr wird ersichtlich, dass unsere Gedanken ein solides Training so viel wie jeder Muskel sehnen. Ein Satz von Forschung, veröffentlicht inDepression & Angstmerkt, dass etwa eine halbe Stunde Übung (35 Minuten) täglich die Gefahr von Depressionen erheblich reduzieren kann. Wichtig ist, dass diese Erkenntnis selbst unter Einzelpersonen hielt, die als hoch genetisches Risiko der Entwicklung von Depressionen angesehen werden.

"Unsere Erkenntnisse deuten stark darauf hin, dass Gene, wenn es um Depressionen geht, kein Schicksal sind, und dass körperlich aktiv ist, dass das Potenzial ist, das zusätzliche Risiko zukünftiger Episoden in Einzelpersonen zu neutralisieren, die genetisch anfällig sind," KommentareDr. Karmel Choi, der Harvard T.h. Chan School of Public Health. "Im Durchschnitt können etwa 35 zusätzliche Minuten körperlicher Aktivität jeden Tag helfen, ihr Risiko zu reduzieren und vor zukünftigen Depressionen Episoden zu schützen."

Am Ende am Ende am Ende saß manchmal in der modernen Leben unvermeidlich. Wir sitzen, während wir arbeiten, sitzen, während wir essen, sitzen, während wir reisen, und sitzen, während wir uns entspannen. Glücklicherweise veröffentlichte diese Studie inDas britische Journal der Sportmedizin Berichten, dass die Erkundung von Zeit für nur 30-40 Minuten körperliche Aktivität pro Tag den Effekt der längeren Zeit versetzen kann. Die Forscher fanden heraus, dass das Sitzen täglich für über 10 Stunden mit einem deutlich höheren Todesrisiko verbunden ist, aber jeden Tag in nur einer halben Stunde des Trainings reicht, ist genug, um dieses Sterblichkeitsrisiko erheblich zurückzubringen.

Insbesondere die Weltgesundheitsorganisationsogar anerkannt Diese Erkenntnisse in ihrer letzten Reihe globaler Richtlinien zu körperlicher Aktivität und sesshaftem Verhalten.

Vielleicht ist alles, was Sie wollen, Ihr Idealgewicht aufrechterhalten. Forschung veröffentlicht in.Jama-Innere Medizin Findet 30 Minuten eine einfache, moderate Intensitätsübungen wie das Gehen reicht, um genau das zu erreichen. Die Forscher schließen daraus, dass für Menschen, die einen weitgehend inaktiven Lebensstil führen, diese Bewegungsaufwand ist, dass sie nur dann dauert, um den langsamen und inkrementellen Gewichtszunahme der Inaktivitätsverstärkung ausgleichen. "

"Aus der Perspektive der Prävention scheint es, dass die 30 Minuten pro Tag die meisten Menschen daran halten, das zusätzliche Gewicht mit Inaktivität zu gewinnen"kommentiert Studienautor Cris Slentz, Ph.D., von Duke University. "Angesichts der Erhöhung der Fettleibigkeit in den USA scheint es wahrscheinlich, dass viele in unserer Gesellschaft dieses minimale Niveau der körperlichen Aktivität gefallen sein könnten, um das Körpergewicht aufrechtzuerhalten." Für mehr über die erstaunlichen Vorteile der Übung verpassen Sie nichtDiese große Nebenwirkung des Gehens des Gehens, laut einer neuen Studie.