Good Lifestyle

Egal, ob Sie einige auf Ihrem Salat besprüht oder Ihre hausgemachte Pasta-Sauce ein paar Princhen hinzufügen, um Salz zu fügt, um das Essen zu erhöhen, ist ein regelmäßiger Teil der kulinarischen Routine vieler Menschen. Während der 2020-2025Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass Erwachsene nicht mehr als 2.300 Milligrammer konsumierenNatrium Pro Tag werden die meisten Menschen in den USA täglich deutlich mehr als das.

Laut einer 2018-Studie, die in veröffentlicht wurdeJama.Der durchschnittliche US-Erwachsene verbraucht ein geschätztes 3,608 Milligramm Natrium pro Tag - und dass ein hoher Niveau an Nahrungssalz schwerwiegende Folgen haben kann. Lesen Sie weiter, um die Effekte zu entdecken, die zu viel Salz essen können, können Sie Ihre Gesundheit haben. Und um weitere Möglichkeiten, Ihre Essgewohnheiten zu verbessern, checken Sie herausDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Wenn Sie Ihre Nieren auf lange Sicht gesund halten möchten, gibt es keine Zeit wie die Gegenwart, um die Skalierung Ihrer Salzaufnahme wieder aufzunehmen. Nach einem Jahr 2018Studie in Japan durchgeführtEin hoher Ernährungssalzverbrauch war mit einem 29% erhöhten Risiko der Entwicklung der beeinträchtigten Nierenfunktion unter den untersuchten 12.126 Erwachsenen verbunden.

Darüber hinaus ist eine in der Zeitschrift veröffentlichte Beobachtungsstudie 2018Niere international. stellte fest, dass unter Einzelpersonen mit Hypertonie, hohe Natriumzufuhr mit hoher Natriumeinnahme steigern, das Risiko der Entwicklung der chronischen Nierenerkrankungen erhöhte.

Wenn Sie diese lebenswichtigen Organe gesünder halten möchten, vermeiden Sie dieseBeliebte Diäten, die Ihre Nierenschäden verursachen können, laut Wissenschaft.

Diejenigen abgebenschmerzhafte Kopfschmerzen Möglicherweise ist einfacher als Sie denken: Beginnen Sie einfach mit der Reduzierung der Menge an Salz, die Sie essen.

Eine Studie 2014 veröffentlicht inBMJ Open. stellte fest, dass unter einer Gruppe von 390 Studienfächern diejenigen, die das meiste Natrium verbrauchten, die die meisten Kopfschmerzen berichteten, während diejenigen, die eine niedrige Natriumdiät angenommen haben, ihr Kopfschmerzrisiko erheblich reduzierten.

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Wenn Sie eifrig sindschuppen ein paar PfundBei der Reduzierung Ihrer Natriumzufuhr kann ein guter Start sein.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2015Fettleibigkeit stellte fest, dass Natriumzufuhr mit einem erhöhten Gewicht assoziiert war und dass alle 1.000 Milligrammsteigerung pro Tag in Natrium mit einer 6-Pfund-Gewichtszunahme verbunden waren.

Sind Ihre dünnen Jeans in letzter Zeit ein bisschen zu eng? Möglicherweise möchten Sie die Menge an Natrium, die Sie konsumieren, überdenken.

"Das Natrium in Salz zieht das Wasser mit. Wenn ein zusätzliches Salz im Verdauungstrakt vorhanden ist, zieht dies Wasser in den Verdauungstrakt, was Sie dazu bringenfühle mich gebläht"sagt Holly Klamer, Frau, RDN, vonMein Crohns und das Colitis-Team.

Wenn Sie Ihre bekommen möchtenBlutdruck In ein gesünderes Reichweite ist der Senken Ihrer Natriumzufuhr ein großartiger Ort zum Start.

"Wasser folgt Salz, also wenn Sie in einem Sitzen viel Salz verbrauchen, behalten Sie viel Wasser. Dies führt dazu, dass Ihr Blutdruck steigt, der Ihre Arterien im Laufe der Zeit schädigt", sagt Megan Byrd, rd ausDer Oregon-Diätetiker, der darauf stellt, dass dies zu Bluthochdruck führen kann,Herzkrankheitund sogar Herzinsuffizienz langfristig.

Für mehr, wie Sie Ihre Zahlen verringern können, hier sind die20 gesündeste Lebensmittel, die den Blutdruck senken