Good Lifestyle

Es ist einer der größten Mythen vongehen dass nur ältere Menschen - oder diejenigen, die körperlich unfähig sind, von anderen Bewegungsformen - sind die einzigen, die sich für Bewegung entscheiden. Unser eigener Resident Trainer, Tim Liu, C.S.C.S., schwört durch Gehen - und so zahlreiche andere. Hardcore Body Builders, Professionelle Athleten und Ausdauerrennfahrer? Sie alle lieben es zu laufen, sei es einfach, ein paar weitere Kalorien zu verbrennen oder bei ihrer Genesung zu helfen.

In der Tat sagen viele Elite-Athleten, dass das Gehen eigentlich besser für Sie ist, als zu laufen. "Laufen kann in Bezug auf Zeitmanagement und Gewichtsverlust überlegen sein, aber viele Menschen finden, dass viele Menschen komfortabler, angenehm und somit nachhaltiger," australischer Olympischer "Jemima Montag., der die Goldmedaille bei den Commonwealth-Spielen 2018 gewann und in der Tokyo-olympischen Spiele der Frauen in der diesjährigen Olympischen Spiele in der diesjährigen Olympischen Spiele,hat gesagt. "Das Gehen ist mit einem niedrigeren Verletzungsrisiko verbunden, und letztendlich ist jeder Tag einen angenehmen Spaziergang, der täglich einen angenehmen Spaziergang ging, ist produktiver, als für einen harten Lauf zu gehen und monatelang übel zu sein."

Ein ehemaliger Fitness Pro, ein ehemaliger olympischer Distanzläufer namens Jeff Galloway, 76, wandte sich in den 70er Jahren zum Training, als er seine Sehenswürdigkeiten auf das Training setzte, und wollte anderen helfen, in die Fitness zu kommen. Er glaubte, dass er ein besseres Übungsform ist als das Laufen. „Nach viel Forschung, unsere Vorfahren sehr wenig Laufen tat“, erklärt er in einem neuen Interview mitVerhütung. "Wir wurden meistens in der Evolution konzipiert, um Langstreckenwanderer zu sein."

Mehrere Jahrzehnte - undspäter mehr als 300.000 Studenten-Und Galloway lehrt weiter zu Fuß. Und laut ihm gibt es mindestens ein Major Nein, dass er offenbart hat, dass alle Übungswanderer nicht nur für ihr Training, sondern auch für die Sicherheit ihrer Körper vermeiden sollten. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was es ist. Und wenn Sie ein Diehard Walker sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer geheime Kultwanderschuh, der überall Wanderer besessen ist.

Es ist entscheidend, dass Sie nicht überstieg

Wenn Sie mit dem Training gehen möchten, wenn Sie schneller gehen und ein besseres Training erhalten möchten, sagt Logic Ihnen, als eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, um längere Schritte zu nehmen. Wenn Sie doch mehr Boden abdecken möchten, sollten Sie Ihre Schritte besser verlängern, richtig?

Nun, falsch.

"Überverteidigung tritt auf, wenn während des Bemühungen, die Schrittlänge zu erhöhen, das Knie sperrt, wie Sie mit dem Bleifuß erreichen," Beschreiben Sie die Experten beiSportmedbc.. "Der Fleißfuß landet dann vor Ihrem Schwerpunkt, wodurch ein Spritzen und Bremsen verursacht wird. In dieser Position kann das Knie weniger Schock- und frühere oder spätere Schmerzergebnisse aufnehmen."

Laut Galloway ist es eines der schlimmsten Fehler, den Sie während des Trainings leisten können."Ich habe mehr Verletzungen von langen Läufen gesehen, als ich vom Laufen gesehen habe", sagte erVerhütung. Stattdessen empfiehlt er, dass Sie sanftere, kürzere Schritte einnehmen.Und mehr über die Vorteile des Gehens, überprüfen SieGenau wie schnell Sie laufen müssen, um länger zu leben, sagt Wissenschaft.

Kürzere Streitigkeiten = ein schnellerer Spaziergang und mehr Kalorien verbrannt

Galloway ist nicht der einzige Walking-Experte, um die Vorteile kürzerer Schritte zu ergreifen. "Kürzere, schnellere Schritte sind der Schlüssel, um schneller zu gehen, sagen SieLeslie Bonci., MPH, RD, CSSD, LDN und Michele Staten, in ihrem BuchGehen Sie Ihren Hintern!„Kürzere, schnellere Schritte ermöglichen einen reibungslosen, Rollen schreiten, und sie machen es einfacher für Sie, Ihr Körpergewicht über dem vorderen Bein zu verlagern und schwingen Sie das hintere Bein nach vorn.“

Hier ist, wie es geht

Im Gegensatz dazu, was viele Menschen denken, es gibt so etwas wie die richtige Wandermechanik. Alles beginnt mit Ihrer Haltung - Sie müssen mit Ihrer Brust hochgehen, Ihre Schultern zurück und mit dem Kopf in der richtigen Position. "Denken Sie an Ihren Hals als Teil Ihrer Wirbelsäule als Ganzer als eine separate Entität und versuchen Sie, den Raum zwischen Ihren Wirbeln zu erhöhen, um es wie den Bälgen eines Akkordeons auszubauen", berät die Experten anBristol Nordic Walking.. Stellen Sie sich vor, Sie stellen sich vor, dass Sie Ihre Wirbelsäule verlängern "direkt in Ihren Kopf."

Dann müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ellbogen gebogen sind und nicht gerade, so dass sie auf natürliche Weise schwingen können.

Wie für deine Füße: "Du willst mit deiner Ferse auf dem Boden führen und mit den Zehen fertig sein"sagt Liu.. "Halten Sie es in Bezug auf Ihre Schrittlänge klein bis mittel. Wenn Sie hören können, dass Ihr Fuß den Boden schmatzt, verkürzen Sie Ihren Stripe-Stat."

Schließlich müssen Sie durch Ihre Nase atmen. Wieso den? "Nun, es ist besser für uns physiologisch, weil es in der Atmosphäre Staub filtert, die Luft befeuchtet und den Sauerstoffzirkulation verbessert", sagt Liu. Und um mehr als ein besserer Walker zu sein, verpassen Sie nicht Der geheime Trick zum Gehen zur Übung, sagt Harvard .