Good Lifestyle

Wenn Sie ein regulärer Leser von sindEtnt Mind + Körper, Chancen, wissen Sie schonJeder Tag mehr spazieren wird dir helfenmehr Kalorien verbrennen.,stecken Sie Ihre Herzgesundheit, undIn Ihrem Leben Jahre hinzufügen. Wenn Sie über 50 oder 60 Jahre alt sind, wissen Sie wahrscheinlich auch, dass das Gehen mehr wirdVerbessern Sie Ihre grundlegende körperliche Fitness und Ihre Mobilität. Aber die Wissenschaft hat gezeigt, dass das Gehen auch entscheidend für eine optimale Hirngesundheit ist.

"Walking sendet einen erhöhten Blutfluss in das Gehirn, das mit einer besseren kognitiven Funktion verbunden ist [und] Schutz gegen Rückgang und verbessertes Gedächtnis," Holly Schiff, Psy.d., lizenzierter klinischer Psychologe mit Sitz in New York und Connecticut,kürzlich erklärt etnt. "Walking fördert unser Gehirn, um Endorphine freizusetzen, ein Neurotransmitter, der unsere psychische Gesundheit verstärkt."

Nun, eine neue Studie, die in der wissenschaftlichen Zeitschrift veröffentlicht wurdeNeuroImage. Schließt frisches Licht darauf, wie das Gehen so effektiv ist, dass Sie Ihre kognitive Funktion und Ihr Gedächtnis verbessern, wenn Sie älter werden. Lesen Sie weiter, um mehr über diesen erstaunlichen Nebeneffekt des Gehens von mehr zu erreichen. Und wenn Sie nichts mehr lieben, als zu gehen, verpassen Sie nichtDer geheime Kult-Walking-Schuh, der überall Wanderer total besessen ist.

Ihr Gehirn besteht aus grauem Material oder Gewebe, das Nervenzellen enthält, und weiße Substanz, das das Gewebe ist, das diese Nervenzellen über Nervenfasern verbindet. In den einfachsten möglichen Begriffen, "die graue Substanz unseres Gehirns ist der Computer und die weiße Substanz sind die Kabel, die alles zusammenschließen und Signale übertragen", schreibtSehrwellneutral.

Die graue Materie war seit vielen Jahren von Neurowissenschaftlern priorisiert und studierte weit mehr als weiße Angelegenheit. Ein Großteil dieser Forschung half, Wissenschaftlern zu erkennen, dass graue Materie nach Erreichen des Erwachsenenalters nicht statisch ist oder nicht verbessert wird. Zum Beispiel veröffentlichte diese Studie inNeurobiologie des Lernens und der Erinnerung stellte fest, dass regelmäßige Übungen zwischen einer Gruppe älterer Erwachsener zu einem größeren Gehirnvolumen führten.

Aber welche Auswirkungen haben Übung auf weiße Materie?Agnieszka Burzynska., PhD, Professor für Neurowissenschaften und menschliche Entwicklung beiColorado State University., und der Co-Autor dieser neuesten Studie, der diese Frage beantwortet.

White Matter hat "wie der hässliche, vernachlässige Schritzer" von Graustätten ", sagte Dr. BurzynskadasNew York Times.. Sie und ihr Team haben Hypothese, dass weiße Angelegenheit genauso reagiert, um als graue Materie zu trainieren, bevor sie ihr Experiment durchführt. (Für mehr Intel auf der Hirngesundheit, Check-outDie eine Übung, die das Beste für die Rückschlag von Alzheimers, sagt, sagt Doktor.)

Um dieses Thema zu studieren, wurde eine Gruppe von 250 älteren Erwachsenen (Alter 60+) eingereicht, um ihre aerobe Fitnessstufen und die kognitive Funktionsweise getestet zu haben. MRI-Hirnscans wurden auch verwendet, um die White-Materie-Messungen des Baseline herzustellen. Von dort wurde jeder in drei experimentelle Kohorten getrennt. Natürlich galten alle Teilnehmer allgemein gesund, sondern führten weitgehend sesshafte Lebensstile.

Das erste, das als Kontrolle diente, nahm dreimal pro Woche an einem Dehnungs- und Gleichgewichtsprogramm teil. Die zweite Gruppe nahm dreimal pro Woche 40 Minuten lang dreimal pro Woche, und die dritte Gruppe nahm dreimal pro Woche Tanzstunden.

Einmal sechs Monate war bestanden, kehrte jeder in das Labor des Forschungsteams für eine Reihe von Folgebewertungen zurück, die Erkenntnis-, Gedächtnis-, Fitness- und Weisungsvolumen misst.

Für die Überraschung des Forschungsteams zeigte die Walking Group die größten Verbesserungen in den Erinnerungsfähigkeiten und der weißen Materie. Sowohl Wanderer als auch Tänzer kehrten nach sechs Monaten in viel besserer körperlicher Form zurück, und beide Gruppen zeigten Verbesserungen der weißen Substanz. Es waren jedoch die Wanderer, die in der Nervenfasergröße und der Läsionsheilung der Nervenfasergröße und der Läsion (zwei Indikatoren der weißen Substanzvolumen und der Gesundheit) zeigten. Zusätzlich haben die Wanderer auf Memory-Tests viel besser als die Tänzer.

Umgekehrt zeigten Erwachsene in der Kontrolldehnungsgruppe tatsächlich Anzeichen von White-Materie-Abnahme. Im Vergleich zu ihren anfänglichen Testergebnissen spielten viele nach sechs Monaten nur noch schlechter, nur mit eingeschränkter zusätzlicher körperlicher Aktivität ausdehnen. Hirnscans zeigten auch Beweise für die Verschlechterung der weißen Substanz. Dies ist nicht zu sagen, dass das Dehnen schlecht ist, mehr, dass es nicht scheint, den kognitiven gesundheitlichen Vorteilen, dass aerobe Übungen dies tun. (FYI, diese sind5 Sicherliche Zeichen Sie haben Ihr Gehirn ruiniert, sagen Experten.)

Diese Studie verfügt über mehr als einen großen Imbiss. Aus einem wissenschaftlichen Sicht zeigt die Sammlung greifbarer Beweise darauf hin, dass weiße Materie in der Lage ist, spät im Erwachsenenalter verbessert zu werden. Diese Feststellung ist ein großer Segen für unser Verständnis des menschlichen Gehirns.

Aus praktischerer Sicht, sagen Studienautoren, dass ihre Arbeit deutet darauf hin, dass alles ein paar flotte Spaziergänge pro Woche ist, um Ihre weiße Materie gesund und Ihre Erinnerung scharf zu halten.

Soweit das Gehen vorteilhafter ist als tanzend: "Die Tänzer verbrachten ihre Zeit damit, jede Sitzung, die die Ausbilder beobachtete, und bewegte sich nicht viel", "Dr. Burzynska thonalisierte sich. "Das hat wahrscheinlich ihre Ergebnisse beeinflusst."

Betrachten Sie dieses aufregende Studium noch mehr Anreiz, um aufzustehen und heute einen Spaziergang zu gehen. Und um mehr Wege, um Ihren Spaziergang zu verkleinern, überprüfen Sie die Geheimtricks zum Gehen für die Übung nach Wanderspezialisten.