Good Lifestyle

Diejenigen, die es vorziehenzur Übung gehen Vielleicht wissen Sie bereits, dass das flotte Gehen eng mit einem längeren Leben verbunden ist. (WieEiner der besten Physiologen der Welt hat sich bemerkt, leckeres Gehen-Lose definiert Wie schnell genug zu laufen, kannst du immer noch reden, aber du kannst nicht singen - kann dein Leben um bis zu 20 Jahre verlängern.) Aber laut einer neuen Studie, die gerade in derBritisches Journal der Sportmedizin, Clower Walking für eine bestimmte Anzahl von Minuten pro Woche kann die schädlichen Auswirkungen des schlechten Schlafes ausgleichen, das mit unzähligen Gesundheitsproblemen verbunden ist - einschließlich des frühen Todes. Lesen Sie weiter, um mehr zu lernen, und um zu erfahren, wie lange Sie jede Woche laufen sollten, um sicherzustellen, dass Sie ein längeres, fruchtbareres Leben leben. Und wenn Sie nichts mehr lieben als zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer geheime Kult-Walking-Schuh, der überall Wanderer total besessen ist.

Wissenschaftler haben lange etabliert, dass der schlechte Schlaf mit einem kürzeren Leben verbunden ist, und es ist ein Mangel an körperlicher Aktivität. Aber gemäß der neuen Studie, die "gemeinsamen Effekte", das sowohl mit schlechtem Schlaf als auch mit schlechter Inaktivität lebt, "unbekannt bleiben". Letztendlich stellten die Forscher fest, um zu sehen, wie Übung und Schlaf, wenn beide berücksichtigt, auf Ihr Todesrisiko auswirken werden.

Zeichnung auf dem GroßenUK Biobank. Studieren, die Forscher, bestehend aus Teams der Universität von Sydney, in Australien und University College London, in den uk analysierten Krankendaten von mehr als 380.000 Menschen mit einem Durchschnitt von 56 im Laufe von 11 Jahren. Die Forscher bemerkten den Betrag der Übung, dass die Menschen aufgeführten, und ob es "hoch" war "mittel," oder "niedrig" und deren Schlafqualität, die als "gesund" definiert wurde "Intermediate" und "Armen. " In diesem Zeitrahmen, analysiert, waren mehr als 15.000 der Menschen gestorben, die meisten von ihnen aus Krebs, während andere an Herzkrankheiten und Schlaganfall starben. Und für einige tolle Wandertipps sehen Sie dieseGeheimtricks zum Gehen für die Übung nach Wanderexperten.

Am Ende ihrer Analyse schlussfolgerten sich die Forscher, dass ein flottes Gehen von 2,5 Stunden pro Woche (1 Stunde und 15 Minuten pro Woche) zu "Die meisten der detmulösen Vereinigungen" des schlechten Schlafes auf Ihr Risiko eines frühen Todes entspricht . Mit anderen Worten: Wenn Sie flotte Wanderungen nehmen, scheint einige der Gesundheitsrisiken zu negieren, um einen schlechten Schlaf zu erhalten, einschließlich der Gefahr eines frühen Todes.

Was ist mehr, je nach Berechnungen, wenn Sie einen schrecklichen Schlaf bekommenund Sie trainieren nicht, Sie sind fast 60%, wenn Sie früher früh sterben, verglichen mit jemandem, der sich ausübt und gut schläft. Sie sind auch fast 70% mehr, um Herzkrankheiten zu bekommen, und haben ein 45% höheres Krebsrisiko.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sagen Richtlinien für körperliche Aktivität, dass alle Erwachsenen über 18 Jahre alt sein sollten, um jede Woche 150 bis 300 Minuten mäßiger Intensitätsübung (z. B. flottes Gehen) oder 75 bis 150 Minuten kräftig Intensitätsübung jede Woche (wie läuft). Da es sich zum frühen Tod aus schlechtem Schlaf oder Mangel an Bewegung bezieht, stärken die Ergebnisse der neuen Forschung diese Richtlinien.

Die Studie ist eine hilfreiche Erinnerung, dass alle wichtigen Säulen eines gesünderen, längeren Lebens verwandt sind, und man kann leicht einen tugendhaften Zyklus schaffen, indem man einen ganzheitlichen Ansatz für Ihre Fitness und Gesundheit nimmt. Schlaf, Übung und Diät sind alle zentralen Komponenten eines gesünderen, aktiveren und längeren Lebens. Wenn Sie mehr trainieren, sind die Chancen, dass Sie besser schlafen und besser essen. Wenn Sie besser schlafen, werden Sie wahrscheinlich bessere Entscheidungen treffen, was die Wahl des Übens beinhaltet, und besser zu essen. Es ist auch der Fall, dass Ihr armer Schlaf zu weniger Bewegung und einer schlechten Ernährung führt, und umgekehrt. Wenn Sie jedoch jemand sind, der ständig schrecklich schläfelt, zeigt diese Studie an, dass es immer wichtiger ist, dass Sie Ihre Übung nicht verpassen. Und wenn Sie mehr daran interessiert sind, sollten Sie Ihre Hand anstellenDiese erstaunlichen Wandertrainings, die Ihnen helfen, Mager zu bekommen, sagt Trainer.