Good Lifestyle

Jawohl,gehen verbessert sichkardiovaskuläre Gesundheit,Gesamtsterblichkeit.,Schlafqualität, und mehr. Aber wussten Sie, dass Sie, wenn Sie wirklich gut dazu kommen, Sie selbst eine olympische Goldmedaille verdienen können? Wenn Sie ein Laufbahn sind, ist es eine ausgeprägte Möglichkeit.

Racewalking ist genau das, was es anhört: wettbewerbsfähiges Gehen bei schnellen Geschwindigkeiten. Der Sport war ein Heftklammer derOlympische Spiele seit 1904.. Der Sport hat jedoch super strikte Regeln für Form und Technik, um es aus dem Laufen zu unterscheiden, sagtRobyn Stevens.Ein Top-Rennwagen, der an den Tokio-Olympischen Spielen mit dem Team USA konkurrierte.

"Es gibt zwei [Haupt] -Regeln", sagt Stevens. Für den Vorspeisen muss jederzeit ein Fuß auf dem Boden sein. Zweitens müssen Sie jeden Schritt auf einem geraden Bein landen. "Es muss den ganzen Weg nach oben bleiben, bis er unter die Hüfte geht", sagt sie. Es gibt Richter, die die Rassen genau beobachten, die Rennfahrer-Sanktionen wie gelbe und rote Karten im Fußball geben können, Stevens fügt hinzu.

Diese Regeln erfordern eine superspezifische Wanderform. Sie treten mit den Beinen gerade, Stevens sagt, rollt von der Ferse bis zum Zehen. Sobald das Bein unter Ihrer Hüfte passiert, lassen Sie Ihre Hüfte fallen und beugen Sie Ihr Bein. Sie glaubt daran, dass er ähnlich wie beim Tanzen von Merengue oder dem Walzer ähnlich ist, aber zum Gehen spuckt. (Hier ist einSchritt für Schritt genau das, wie es aussieht.)

Dieser Schritt kann ein wenig dauern, bis Sie sich daran gewöhnen, aber mit ordnungsgemäßer Form, können Sie wirklich schnell gehen. Stevens sagt, dass sie Rennsteige um 13,5 km pro Stunde oder schneller ist. Obwohl ihre Form und ihr Sport etwas anders ist, von dem, was die meisten Wanderer verwendet werden, hat sie immer noch viel zu bieten, wenn es darum geht, Ihre Wandergeschwindigkeit und Technik zu verbessern. Lesen Sie weiter, um Stevens Tipps zu erhalten, um Ihr Wanderspiel aufzuheben. Und für mehr Wandergeheimnisse verpassen Sie nicht:Neue Studie offenbart einen großen Nebeneffekt des Gehens mehr.

Natürlich möchte der durchschnittliche Mensch nicht so schnell gehen, wie Stevens laufen. Aber das Tempo auf einem Wandertopf aufzunehmen, kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Stevens sagt, dass es hilft, Fartleks-Gehen in einem variierenden Tempo zu verwenden - um Ihnen zu helfen, sich an eine schnellere Geschwindigkeit zu gewöhnen. "Beginnen Sie mit 100 Metern [Laufsteige] und 100 Meter [Joggen oder Laufen langsamer]", sagt sie und wiederhole 20 bis 40 Minuten pro Tag. Sobald das bequem wird, können Sie Ihre Geschwindigkeit steigern oder sich für längere Entfernungen auf Rennspaziergänge (oder Speed ​​Walk) drücken. Weiterlesen:Genau wie schnell Sie laufen müssen, um länger zu leben, sagt Wissenschaft

Ihre Hulten und der Wadenmuskulatur sind, was in erster Linie Ihre Spaziergänge macht, STEVEN sagt, Sie sollten also sicherstellen, dass Sie sie mit dedizierten Übungen stark halten sollten. Ihr Go-to-T-Box springt. "Treten Sie auf eine Box oder eine Parkbank, schlägt sie vor. "Wenn du aufsteigst, aktiviere wirklich diese Bulten. Nehmen Sie diesen Muskeln ein. Dann, wenn Sie heben, glätten Sie das Knie, als ob Sie Rennstalking sind." Nehmen Sie 15 von denen auf jeder Seite, vier bis fünfmal. Für mehr Tricks, um Ihre Wanderungsform zu verbessern, verpassen Sie nicht:Ein gehender Fehler, der Ihrem Körper weh tut, sagt den 76-jährigen ehemaligen olympischen.

Kernfestigkeit ist wesentlich für das Gehen - es hilftUnterstützen Sie Ihre Haltung Und ermöglicht es Ihnen, die richtigen Muskeln mit jedem Schritt zu aktivieren. Es ist auch wichtig für Stabilität, fügt Stevens hinzu, weshalb sie eine "Tonne" der Kernarbeit im Fitnessstudio tut. Sie stützt sich auf Übungen wie Supermans, um sie stark zu halten (hierSo machen Sie es zu Hause). Auf der Suche nach anderen großen Kernstärken? Kasse:Dies sind die 5 besten Übungen zum Tonieren Ihres ABS, sagt Trainer.

Ihr Armschaukel ist ein wichtiger Weg, um Ihren Spaziergang zu schaffen. Holen Sie sich stärker, indem Sie ein Paar leichter Gewichte (wie ein Pfund, max) greifen, und Ihre Arme hin und her schwingen, als würden Sie, während Sie noch vor einem Spiegel stehen, Stevens schlägt vor. "Das baut die Muskeln zwischen den Schulterblättern, der Kraft in der Schaukel und auch der Muskeln im Kern", sagt sie. Weiterlesen:Eine große Nebenwirkung des Anhebens schwererer Gewichte, sagt Wissenschaft.

Stevens sagt, dass sie, als sie für die Olympischen Spiele trainiert, etwa 18-20 Kilometer Aerobic-Aktivitäten pro Tag tat. Sie tat auch Krafttraining und eine zweite Form von Cardio, wie etwa 40 Minuten Radfahren oder Schwimmen. Um klar zu sein, empfiehlt sie diese viel trainings für einen heimischen Athlet. Egal wer Sie sind, und mischen Sie Ihre Workouts, ist der Schlüssel, um sich stärker zu werden und Ihre Wanderleistung zu verbessern. An den Tagen, an denen Sie nicht gehen, versuchen Sie das Krafttraining oder andere Formen von Cardio, um Ihre Muskeln eine neue Herausforderung zu geben. Und verpassen Sie nicht:Diese 8-minütigen Pre-Breakfast-Workouts helfen Ihnen, Mager zu bekommen, sagt Trainer .