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Ein Freund von mir, einst beschriebenYoga Für mich auf eine Weise, die mich zum Lachen brachte. "Es streckt sich, aber gemachtnervig«, bemerkte sie. Für die Rekord bezog sie sich auf die Tatsache, dass viele Yoga-Dehnungen regelmäßige Dehnungen ähneln, nur sie enthalten oft ein zusätzliches Element, das sie anspruchsvoller macht, indem sie so viele andere Muskelgruppen annehmen. (NehmenDreieckshaltung, zum Beispiel; Sie führen ein, was als typische Nochkörper-Hamstring-Stretch sein scheint, aber die Pose erfordert auch, dass Sie einen Arm in den Himmel verlängern, um Schwierigkeiten hinzuzufügen.)

Obwohl mein Freund nur Spaß hatte, berührte sie unwissentlich auf einer der besseren Strategien des Trainings und der Erhöhung eines Übungszugs, der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig mit der Stabilität standSchwerer. Und einer der einzelnen besten Übungstricks, um dies zu tun, ist, ein Gerät zu verwenden, das Sie möglicherweise in Ihrem Fitnessstudio liegend gesehen haben, aber noch nie versucht haben:Übungsschieber, Diese kleinen Discs, die Sie unter den Händen oder Füßen setzen, während Sie trainieren, die eine neue Variable der Stabilität für Ihre Übung einführen.

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Lassen Sie uns klar sein: Wenn Sie Slider verwenden, ist esist nervig, weil sie hart sind, undSie sind besonders effektiv beim Targeting Ihres Kerns.

"Sliders reduzieren die Menge an Reibung, die zwischen Ihrem Körper und dem Boden," Lucy Sexton, einem RRCA-zertifizierten Laufbus, Trainer und Mitbegründer des Online-Fitnessprogramms bestehtVon der Verbrennung gebunden, kürzlich erklärtMetro UK.. "Die begrenzte Reibung schafft Instabilität, die Ihren Kern zwingt und die Muskeln stabilisiert, um zu arbeiten, dass Sie viel schwieriger werden, um Sie und Slider zu kontrollieren. Bei der Durchführung dynamischer Slider-Übungen arbeiten Sie Zeit unter Spannung und Verlängerung des Bindegewebes um Ihre Muskeln."

Sie weist auch darauf hin, dass die Verwendung von Slider Ihnen helfen wird, "Muskeln in Anspruch nehmen, die Sie nie wussten, dass Sie es getan haben."

Stellen Sie sich vor, Sie machen einen Burpee. Stellen Sie sich vor, dass Sie mit zwei Plastikscheiben unter den Füßen einen Burpee machen, und wenn Sie in die Pushup-Position fallen, müssen Sie eigentlich eigentlichgleiten deine Füße zurück während Sie Ihren Kern beschäftigen. Das können Sliders mit einem Training tun.

So beginnen Sie mit Slider

Verwenden Sie sie als Stabilitätswerkzeug während der Kernübungen wie den Planken. "Wenn Sie starke Muskeln um den Rücken und Becken wollen, möchten Sie im Allgemeinen Ihre Schultern und Hüften in entgegengesetzten Richtungen bewegen," Training Physiologin Pete McCall, M., C.S.C.S., erklärtSelbst.

Mit anderen Worten, durch Platzieren eines Schiebers unter der Hand oder einem Fuß während des Umzugs können Sie die Freiheit ermöglichen, diesen Teil herumzufüllen, während Sie die Planke halten und versuchen, den Rest des Umzugs stabil zu halten. Letztendlich verbessert dies die Übung auf verschiedene Weise. Wenn Sie dies tun, halten Sie den Muskeln unter Spannung, aber auch das Bindegewebe um den Muskeln verlängern, was einer der Gründe ist, warum Sie so viel schütteln lässt ", erklärte McCall weiter.

Es gibt viele großartige Slider-Optionen, die bei Amazon verfügbar sind, aber wissen, dass Sie wahrscheinlich mit einem einfachen Küchentuch komplettieren können.

Einige große Slider-Übungen bewegen sich

Wenn Sie bereit sind, Sliders ein GO zu geben, sollten Sie hier für einen erstaunlichen Unterricht von Übungen sehen, mit denen Sie mit ihnen tun können, zu denen Ganzkörper- und Kernzüge gehören, die "die Körpersäge", "alternative Slide Plank-Kreise", "Alternativer Slide-Plank-Kreise", "Alternativer Slide Plank-Kreise", "Alternativer Slide-Plank-Kreise", "Alternativer Slide Plank-Kreise", "Mountain Kletterer mit Sliders, "und mehr.

Und für mehr tolle Übungsberatung, siehe hier für die20-minütiges Wandertraining, das Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.