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Nach den führenden Gesundheitsexperten derCleveland-Klinik, Stress ist im Wesentlichen als "eine normale Reaktion des Körpers definiert, wann Änderungen auftreten, was zu körperlichen, emotionalen und intellektuellen Antworten führt." Es ist zwar wahr, dass Stress universell ist, jeder, der einen Anfall intensiver oder überwältigender Stress erlebt hat, Ihnen sagen, dass es etwas anderes anfühltnormal.

Es gibt einen Grund, warum Stress so intensiv sein kann. Schließlich entwickelte sich unser "Gefühl von Stress" über Hunderte von JahrenAls Überlebensmechanismus. Heute schießen die meisten Menschen die meisten Menschen, wenn nichts, wann nichts das Überleben ähnelt, in der Arbeit an der Arbeit, langen Linien im Laden oder einer schlechten Internetverbindung. Trotzdem erscheint das Herz Pfund, schweißt, atmende Atemgeschwindigkeit und Muskeln angespannt.

Stress errichtet in unseren Köpfen so viel wie unser Körper. Denken Sie am letzten Mal zurück, in dem Sie sich besonders ängstlich oder betont haben. Die Chancen sind, die Details dieses Tages sind wahrscheinlich ziemlich unscharf. Wenn wir betont sind, sind unsere Gedanken auf das hyper-fokussiert auf dem, was uns stört. Daher gibt es weniger neuronale Macht, um andere wichtige Aufgaben wie Gedächtnisbildung oder kritisches Denken zu umgehen.

"Das Gehirn [beginnt], seine Ressourcen zu rasieren, weil es im Survival-Modus ist, kein Speichermodus,"Kerry ressler, M.D., Chief Scientific Officer im Krankenhaus McLean und Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School, erzähltHarvard Health Publishing..

Glücklicherweise veröffentlichte Forschung inNeurobiologie des Lernens und der ErinnerungZeigt an, dass es etwas gibt, das Sie tun können, um die Auswirkungen von Stress auf das Gehirn zu mildern. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren. Und um mehr Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu entspannen, während Sie Ihren Körper trainieren, verpassen Sie nichtDer eine große Nebeneffekt des Gehens des Gehens der Wissenschaft, laut Wissenschaft.

Das Laufen wird von einigen geliebt und von mehr hassiert, aber diese Studie macht einen starken Fall, dass nichts einen betonten Geist beruht, der ziemlich wie ein Qualitätslauf ist. Studienautoren schließen daraus, dass der Laufen aktiv den negativen Effekt chronischer Stress auf den Hippocampus mindert, was der Teil des Gehirns ist, der für Lernen und Gedächtnis verantwortlich ist.

"Übung ist ein einfacher und kostengünstiger Weg, um die negativen Auswirkungen auf den Erinnerung an chronischer Stress zu beseitigen", sagt der leistungsstarke AutorinJeff Edwards., assoziierter Professor für Physiologie und Entwicklungsbiologie an der Brigham Young University. Und um mehr tolle Übungsberatung, stellen Sie sicher, warum Sie wissen, warumWissenschaft sagt, dass diese ABS-Übung die beste, die Sie tun können.

Es ist wichtig zu berühren, wie die Hippocampus-Funktionen vor dem Tauchen in die Details dieser Forschung fungieren. Die interneuronalen Synapsen des Geistes (Verbindungen) arbeiten ständig daran, die Speicherbildung und Erinnerung zu stärken und zu verstärken. Dieser laufende Prozess der synaptischen Verstärkung wird als langfristige Potentiation bezeichnet. Chronische oder längere Stress-Episoden werfen einen Schraubenschlüssel in diesen Prozess, indem sie Synapsen schwächt. Dies führt zu einem Domino-Effekt: LPT wird behindert, was letztendlich zu einer beeinträchtigten Speicherfunktion führt.

Diese Erkenntnisse deuten darauf hin, dass ein ungefähr 20-minütiger Lauf zur gleichen Zeit, da eine stressige Episode das aufhören kann, auf einem neurologischen Niveau zu passieren. Wenn die Übung "Co-aufgetreten" mit Stress aufgetreten ist, nahmen LPT-Pegel nicht ab, blieben jedoch gleich.

Professor Edwards und sein Team erreichten diese Schlussfolgerungen über ein Experiment mit Labormäusen. Na, nageln sich Nagetiere wie ein wachsender Schrei von dir oder mir, aberEs ist üblich Für Mäuse, die in der Forschung verwendet werden sollen, die auf den Menschen ausgerichtet sind, insbesondere Gehirnstudien. Wieso den? Mäuse und Menschen teilen tatsächlich viele DNA-Ähnlichkeiten, und ihre Gehirne sind ähnlich wie Menschen auf ähnliche Weise strukturiert. Auf diese Weise machen Nagetiere und Mäuse nützliche wissenschaftliche "Stand-Ins" für den Menschen.

Eine Kohorte von Testmäusen benutzte jeden Tag ein Laufrad für einen Zeitraum von vier Wochen und somit etwa 3 Meilen pro Tag. Eine andere Gruppe von Mäusen hatte keinen Zugang zu einem Laufrad. Jede Tag der Hälfte der Mäuse in beiden Gruppen wurde dann einer simulierten stressigen Situation ausgesetzt, wie z. B. in kaltem Wasser schwimmen oder auf einer erhöhten Plattform zu laufen. Eine Stunde nachdem das stressige Ereignis bestanden hatte, erfüllte Forscher Hirnscans auf den Nagetieren, um die LPT-Funktion zu messen.

Sicher genug, die Mäuse, die ausgeführt hatten, zeigten viel robusteres LPT, nachdem er gestresst wurde als die sesshaften Mäuse. Darüber hinaus erzielte die Trainingsmäuse genauso hoch wie nicht gestresste Mäuse auf einer Labyrinth-Laufzeitungsbewertung. Die Trainingsmäuse machten auch weit weniger Erinnerungsfehler, während sie das Labyrinth navigieren als die sesshaften Nagetiere.

In Summe glauben die Studienautoren, dass das Laufen einen legitimen Avenue in Richtung der Erhaltung der Speicherfunktion und der Lernfähigkeit in der Mitte chronischer Stress ist.

"Die ideale Situation zur Verbesserung des Lernens und der Erinnerung wäre, um keinen Stress zu erleben und auszuüben", kommentiert Professor Edwards. "Natürlich können wir den Stress in unserem Leben nicht immer kontrollieren, aber wir können kontrollieren, wie viel wir trainieren. Es ist befähigt, zu wissen, dass wir die negativen Auswirkungen von Stress auf unser Gehirn kämpfen können, indem wir nur durch Aussteigen und Laufen aufstehen."

"Obwohl wir niemals Stress von unserem Leben vollständig entfernen können, ist es schön zu wissen, dass wir 20 Minuten pro Tag ausgehen und kardiovaskuläre Übung machen können, um den Stress von Überwäldern unseres Gehirns zu halten", schließt das erste Studium Autor Roxanne Miller, Ph.D. Und aus mehr Gründen, um Ihren Stress unter Kontrolle zu erhalten, verpassen Sie diese Liste nichtVerrückte Dinge Stress tut deinem Körper, sagt Top-Experten.