Good Lifestyle

Wenn du bistIch suche ein längeres, aktiveres Leben, gibt es bestimmte Zahlen, die Sie wissen müssen. Sie möchten wissen - und schlagen Sie die richtigen Blutdrucknummern, die rechten ruhenden Herzfrequenznummern, die rechten Körpermassennummern und die richtigen Cholesterinzahlen. Wenn Sie jemand sind, der bevorzugt istzur Übung gehen, gibt es noch einen weiteren Datenpunkt, den Sie täglich treffen sollten: eine bestimmte Meile-pro-stündige Gehgeschwindigkeit. Wenn Sie schneller laufen, hat die Wissenschaft routinemäßig gezeigt, dass Ihr Körper nur wichtige Vorteile ertönt. Lesen Sie für alles, was Sie wissen müssen. Und um mehr Tipps zum Gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindGeheime Nebenwirkungen des Gehens vor dem Frühstück, sagt Wissenschaft.

Scores of Studiums tauchen auf, um die Vorteile des Wanderns, die täglich schneller zu gehen, und die Gefahr des Laufens täglich. Eine Studie, die von Forschern an der Universität von Sydney durchgeführt wurdeDas britische Journal der Sportmedizin, fand heraus, dass der schneller eine Person im Durchschnitt spaziert, desto geringer ist ihr Risiko, dass ihre Risiko sowohl von Mortalität als auch der Tod mit Herzkrankheiten verbunden ist.

Eine andere Studie, die von Forschern von derNationales Institut für Gesundheitsforschung (NIHR) Leicester Biomedical Research Center und veröffentlicht in derInternationales Journal of Fettleibigkeit, offenbart, dass Menschen, dieSpaziergang Langsam sind bis zu viermal häufiger von schweren Fällen von COVID-19-19-sterben und haben mehr als doppelt so lange, um schwere Fälle des Virus zu verkleinern - als ihre flotten Fußgänger-Kollegen.

Und eine neuere Studie, die Anfang dieses Jahres in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeKrebs-Epidemiologie, Biomarker & Prävention, konzentrierte sich auf Datensätze für mehr als 200.000 Krebs-Überlebende zwischen 50 und 71. Es stellte letztendlich fest, dass "diejenigen, die in das langsamste Tempo gingen, mehr als zweifach erhöhtes Todesrisiko aus irgendeiner Weise hatten, verglichen mit denjenigen, was das schnellste Wandertempo berichtet . " Und um mehr zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie wissenDer geheime Kult-Walking-Schuh, der überall Wanderer total besessen ist.

Nach einer weiteren Studie, die von Wissenschaftlern der britischen Universität von Leicester durchgeführt wurde, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeMayo-Klinikverfahren.,Ein flottes Wandertempo von mindestens 4 Meilen pro Stunde ist die optimale Geschwindigkeit, die Sie laufen sollten. Laut der Studie konnten Frauen, die dieses Tempo gingen, in der Lebenserwartung von 15 Jahren, verglichen mit den Frauen, die weniger als 3 Meilen prozierten, einen Anstieg der Lebenserwartung bekommen konnten. Die erhöhte Lebenserwartung für Männer, die schneller gingen, waren von 20 Jahren.

"Unsere Erkenntnisse könnten dazu beitragen, die relative Bedeutung der körperlichen Fitness im Vergleich zum Körpergewicht der Lebenserwartung der Einzelpersonen zu klären"erwähnt Tom Yates, Ph.D., MSc, BSC, Professor an der UK's University of Leicester. "Mit anderen Worten, die Erkenntnisse deuten darauf hin, dass vielleicht physischer Fitness ein besserer Indikator für die Lebenserwartung ist als der Body-Mass-Index (BMI), und die Förderung der Bevölkerung, um flottes Gehen zu engagieren, kann jahrelang zu ihrem Leben hinzufügen."

Der einfachste Weg, um zu wissen, wie schnell Sie gehen, müssen einige praktische Berechnungen basierend auf der Entfernung, die Sie laufen, und die Zeit, die Sie benötigen, um diese Entfernung zu decken. Vielleicht erfordert der einfachste Test, dass Sie eine Meile zu einer flotten Geschwindigkeit gehen und von dort aus gehen. Wenn Sie in 15 Minuten eine Meile gehen,Du gehst ungefähr 4 Meilenigkeit. Wenn Sie in weniger als 15 Minuten eine Meile laufen können, fahren Sie schneller. (Wenn Sie in 12 Minuten eine Meile gehen, gehen Sie 5 Meilen pro Stunde.) Aber wenn Sie nicht daran interessiert sind, nicht an den Umschlagtests zurückzuführen, und würden sich lediglich gerne anfühlen, es gibt noch einen praktischen Bezugszeichen kann sich auf ...

EntsprechendHarvard Medizinschule, eine surfafe Art, um zu wissen, dass Ihre Spaziergänge lebhaft genug sind, ist, sicherzustellen, dass Sie an der wahrgenommenen Anstrengungsskala haften, die Ihnen dabei hilft, Ihre Trainingsintensität zu erwerben. Um das Beste aus Ihren Spaziergängen herauszuholen, sollten Sie in einem Tempo gehen, in dem "reden schwierig ist und das Atmen schwerer wird". Und um mehr auf dieser handlichen Skala, verpassen Sie nichtDer geheime Trick zum Gehen zur Übung, sagt Harvard.