Good Lifestyle

Das übermäßig betonte, ist schlecht für Sie. Wie schlimm? Nun, wirklich schlecht. Mögen,Rasur-Jahre-Off-Your-Life Schlecht,grausamerly-aming-you-inn-and-out Schlecht. Und ja, unser kollektiver Stress wird nur noch schlimmer. Eine amerikanische, psychologische Association-Umfrage fand heraus, dass einer von fünf Amerikanern aus den Bereichen "extrem" gemeldet wurden, gestresst.

Zwar gibt es keine Beweise, dass die Welt darauf hindeutet, dass die Welt, in der wir unbekümmert sind, in Kürze weniger anstrengend werden werden, können Sie sich von der Tatsache, dass Stress auf einer Vielzahl kleiner und einfacher Wege verwaltet werden kann. Nachfolgend sind 30 Techniken für die Bekämpfung der gnarly gestrichenen Gefühle, die von Experten vorgeschlagen wurden, die garantiert helfen, Ihre Last aufzuhellen. Und für mehr tolle Ratschläge, die Ihren Stress zurückschlagen, ist es wichtig, das zu kennen20 Fehler, die nur Ihren Stress zusammensetzen.

Wenn Sie den SNOOZE-Button zuerst schlagen, beginnen Sie Ihren Tag, der hervorgeht. "Für die meisten von uns ist das kontraproduktiv, um erfrischt zu wecken", sagtRussell Rosenberg, Ph.D., Direktor der Atlanta-Schule für Schlafmedizin und Technologie. "Die Leute setzen ihre Alarme ein, um eine Stunde im Voraus loszulassen, und es weckt sie alle 10 Minuten und fragmentiert ihren Schlaf. Es ist dumm, die letzte Stunde aufzunehmen."

Die Beziehung zwischen Stress und Schlaf ist wechselseitig, sagt Rosenberg, und die Ermüdung macht die Bewältigung sogar geringfügiger Stress. "Sie werden nicht so klar denken, und Entscheidungen werden langsamer kommen", sagt er. Stattdessen schlafen Sie so spät, wie Sie es schaffen können, sondern den 15-minütigen Puffer zulassen. Dann benutzen Sie diese Minuten, um Ihre Meinung zu lassen, anstatt abzureißen. "Wenn Sie Schwierigkeiten haben, morgens aufzustehen, sollten Sie das Kaffee-Nickerchen betrachten. Unser Schriftstellerprobierte es jeden Morgen für eine Woche und es hat sein Leben verändert.

Denken Sie an einen kurzen Morgenlauf- oder Kraftkreislauf als Raketenbrennstoff, um Sie durch den Tag zu macht. Die Forscher in Dänemark stellten fest, dass Menschen, die nur zwei Stunden in der Woche trainieren, nur 17 Minuten pro Tag - 61 Prozent sind, weniger wahrscheinlich, dass sie gestresst fühlen. "Menschen, die sich vor stressigen Begegnungen trainieren, berichten von unteren Spitzen im Blutdruck während der Ereignisse, da ihre Blutgefäße entspannt sind", sagtRod Dishman, Ph.D., ein Professor für Trainingswissenschaft an der Universität Georgien. Schwitzen, bevor die Arbeit weniger schwitzen kann - und weniger Gefühle, übermäßig gestresst zu werden, sobald Sie getaktet haben. Inspiration brauchen? Probieren Sie unser Exklusiv ausWie bleibst du dich zum Leben: Das Training.

Wenn Sie eine lange Liste von Zeug machen müssen, die Sie tun müssen, scheint kurzfristig anstrengend zu sein, aber keine Agenda kann die Linie kostender sein. "Erzeugt viel zu tun, schafft ein gesundes Gefühl des Drucks, um mehr Fokus zu erreichen", sagtDon WetMore, J.D., Gründer des Produktivitätsinstituts. WetMore schlägt danach, Ihren Tag um 50 Prozent zu planen.

"Ein Projekt neigt dazu, mit der ihm zugeteilten Zeit zu expandieren", sagt er. "Gönnen Sie sich eine Sache, die Sie tun können, und es wird den ganzen Tag brauchen. Aber geben Sie sich 12 Dinge, und Sie werden neun erledigt." Und versuchen Sie, Stress zu lindern, versuchen Sie esDieses ein Wort sagt, das Ihre Stimmung um 25 Prozent steigern wird.

Manchmal funktionieren die Dinge nicht, wie Sie sich vorstellen, und es reicht aus, um Sie völlig gestresst zu machen. "Stress wird durch Erwartungen auf einer Ebene und der Realität andererseits verursacht", sagt Wetmore. "Wenn Ihre Erwartungen außer Wirklichkeit fallen, fühlen Sie Stress." Sie können diesen HICCUP Ihren Tag entgleisen lassen, oder Sie können sich wie ein verzögerter Zug ansehen oder den Flug als Gelegenheit ankündigen, um etwas in Ihrer Liste zu überprüfen. "Wir haben alle eine Liste von sekundär wichtigen Dingen, um sich darum zu kümmern", sagtDavid Allen., Autor vonDinge erledigen. "Verzögerungen wie diese sind eine tolle Zeit, um diese Anrufe an Ihre Mutter zu machen, die Sie abgelegt haben." Für mehr Geheimnisse des Geschäftserfolgs folgen Sie diesen20 neue Regeln für erfolgreiche Unternehmer.

Nicht alle Tasks, die Ihnen vor Ihnen bevorzugt sind, benötigen die gleiche Zeit und Mühe. Was sollte also zuerst fertig werden? Die kleinen Dinge, die Sie in Kurzbestellung oder etwas schweres Heben ausweichen können? "Wenn Sie die Aufgabe in zwei Minuten oder weniger abschließen können, tun Sie es sofort", sagt Allen. Wenn es etwas mehr zeitintensiver ist, speichern Sie es, bis Sie eine Chance hatten, dringende Aufträge aus dem Weg zu bekommen. Die ganze Zeit werfen Sie auf Spotify und erstellen Sie eine Wiedergabeliste. Die Forscher an der University of Windsor stellten fest, dass Menschen, die ihre Lieblingsmusik hörten, positiver fühlten und auf Aufgaben besser waren, die kreativen Eingaben erforderlich waren.

Die meisten von uns denken an Angst, als etwas zu vermeiden, aber es kann tatsächlich positive Veränderung tanken - wenn Sie wissen, wie Sie es verwenden. "Angstzustände ist eine natürliche Emotion, die in der Lücke wohnt, woher wir sind und wo wir sein wollen", sagtRobert Rosen, Ph.D., Gründer von gesunden Unternehmen International und Autor vonGerade genug Angst: Der verborgene Fahrer des Geschäftserfolgs. "Wir müssen aufregen, wie wir Angst ansehen. Es ist nicht etwas, von dem nicht weglaufen, sondern etwas, das als produktive Energie verwendet werden kann." Das ist nur eine davon25 Möglichkeiten, jetzt glücklicher zu seinSchnitte

Eine Beschäftigung mit dem Vergleich unserer Freunde und Rivalen ist oft ein Verlustsanspruch. "Menschen, die ein Problem mit Angst haben, gehen sich selbst, um sich selbst zu urteilen", sagtMel Schwartz, Ph.D., ein Psychotherapeuter in Westport, Connecticut. Schwartz sagt, wir messen, um Ordnung in unserem Leben zu schaffen, aber dadurch verlieren wir unsere Menschlichkeit. "Die kritische Stimme ist Versklavin", sagt er. "Um zu entkommen, müssen Sie sich annehmen und mögen, wer Sie sind."

Obwohl wir keinen Ruf bekommen wollen, weil er weniger als ein Teamplayer ist, und damit einverstanden, zu viel einzugehen, könnte ein Rezept für Katastrophe sein. "Gib keinem schnellen" Ja "zu irgendetwas", sagtMarty Seldman, Ph.D., Autor vonÜberleben des Savvy. "Die Leute, die immer tiefen, ist die Zeit, die eine Aufgabe dauert, dass Sie plötzlich überwunden werden." Praktizieren Sie stattdessen die Kunst des "Soft Nein", sagt Seldman. "Sagen Sie, ich habe keine Zeit, sich darauf zu verpflichten, aber lassen Sie uns zu Mittag essen und ich sage Ihnen, was ich tun würde." Indem Sie sich einem solchen Fragen nähern, kommen Sie als unterstützend und halten Ihren Zeitplan realistisch. Während Sie dabei sind, arbeiten Sie diese8 Spielwechselstrategien Jeder Chef sollte wissen in Ihre tägliche Routine.

Koffein ist großartig, um den Buckel zu überwinden, aber zu viel zu verbrauchen, und Sie könnten Ihre Stressniveaus und die mit ihnen verbundenen Hormone erheben. Anstelle von Kaffee probieren Sie Tee. In einer britischen Studie erlebten Menschen, die den ganzen Tag über vier Tassen schwarzer Tee tranken, einen Rückgang von 47 Prozent in Cortisol, einem mit Stress verbundenen Hormon.

Wenn Sie auf jemanden zu jemandem, mit dem Sie arbeiten, ist, um ihn leicht zu setzen, nicht ideal. Es sei denn, Sie sind ein echter Masochist, Sie vermeiden wahrscheinlich diese Person, die sich von einer Situation löst, die Sie wünschen, dass Sie verschwinden würden.Kein Bueno. "Vermeidung fügt auf lange Sicht zu Stress hinzu. Es kann anfangs den Stress senken, aber schließlich ließen die Dinge unbeaufsichtigt mit Ihnen aufholen", sagtMario Alonso, Ph.D. "Wenn Sie Probleme aufweisen und auf sie handeln, nehmen Sie die Kontrolle über. Dieses Gefühl der Ermächtigung wird Stress reduzieren." Das ist nur einer der30 Lebenskenntnisse Jeder Mann sollte es wissen.

Laut einer University of California-Studie kostet eine Unterbrechung Sie durchschnittlich 23 Minuten, bevor Sie zur ursprünglichen Aufgabe zurückkehren. In der Tat sagen die Forscher, um sich vorübergehend von E-Mails abzusetzen, kann Stress erheblich reduzieren und Ihren Fokus verbessern. Ihre beste Wette ist, ein bisschen zu gehen. "Arbeiten Sie woanders, sagt Allen. "Setzen Sie sich in einem leeren Konferenzraum, in dem Sie trennen können, und die Leute haben eine schwierige Zeit, die Sie nach unten jagt. Wenn Sie Ihre Umgebung ändern können, ist das Beste, was Sie tun können."

Sie nennen es Comfort Food, aber der Gedanke, in ein Treffen zu gehen, während Sie sich selbst verfluchen, um einen riesigen Cheeseburger und Pommes zu inhalieren, ist der sehr bequeme Gegenteil. Wenn es um Essen geht, gehen Sie mit einer leichteren Option. Und obwohl es gut ist, Ihre Kohlenhydrate zu kontrollieren, beseitigen Sie sie nicht vollständig. "Kohlenhydrate verursachen das Gehirn, um die Anti-Angst-Elixier-Serotonin freizugeben", sagtMike Roussell, Ph.D., Autor vonDie sechs Säulen der Ernährung. Roussell empfiehlt, Vollkorn, faserreiche Kohlenhydrate-braune Reis oder Bohnen zu kombinieren, zum Beispiel mit magerem Protein wie Truthahn, Garnelen oder einem Tri-Tip-Steak. "Das Protein hilft, Ihren Blutzucker zu stabilisieren, um sicherzustellen, dass Sie durch den Rest des Tages mit großer Energie kreuzen." Das sind nicht die einzigen Lebensmittel mit überraschenden medizinischen Eigenschaften - Stock Ihre Küche mit diesen20 erstaunliche heilende LebensmittelSchnitte

Das Aufhören der Butts war der Lifestyle-Wandel Nr. 1, der von jedem Arzt und der Forscher erwähnt wurde, mit dem wir gesprochen haben. Aber auch lässige Raucher müssen sich aufbringen: Die Forschung zeigt, dass die Herzfrequenz mit der ersten Zigarette des Tages um 10 bis 20 Schläge pro Minute steigen wird. Der Blutdruck steigt um 5 bis 10 Punkte. All dies gesagt: Wenn Sie ein Nikotin-Junky sind, können Sie erwarten, wirklich, wirklich gestresst zu bleiben.

Lassen Sie uns gegenüberstehen: Der tägliche Mahlzeit kann manchmal ein isolierendes und sogar entmenschliches Erlebnis sein. Darüber hinaus zeigen Studien, dass soziale Unterstützung ein Schlüsselfaktor bei der Reduzierung von Stress ist. Wenn es um den Arbeitsdruck geht, leistet einfach Gedanken mit einem Kollegen den Trick. In der Tat legen die Forscher darauf hin, dass die bloße Anwesenheit eines freundlichen Gesichts stress lindert. In einer Studie an der Universität Tokio fanden die Forscher, dass Ratten einen elektrischen Schlag mit niedrigeren Körpertemperaturen und Stresshormonspiegel hatten, als sie von einer anderen Ratte begleitet wurden, die nicht zappelte. Die Ratten, die in allein geschockt waren, wurden verrückt. Wenn Sie den Arsch einer Ratte über Ihre Stressniveaus geben, seien Sie mit einem Lächeln fertig. Finden Sie einen Grund, um mit diesen zu grinsen25 Möglichkeiten, jetzt glücklicher zu seinSchnitte

Es heißt die Nadishudhi-Alternate-Nostril-Atemmethode, und es hat einen tiefgreifenden und unmittelbaren Effekt auf den Körper, sagtKavita Chandwani, M.D., M.ph. Sie beschreibt die Technik: Halten Sie Ihren rechten Nasenlil mit dem Daumen geschlossen. Atme durch dein linkes Nasenloch. Ohne den Atemzug auszulassen, bedecke deinen linken Nasenloch. Atmen Sie durch den rechten Nasenloch aus und atmen Sie durch diesen Nasenloch mit dem linken Nasenloch ein. Schließen Sie Ihr rechte Nasenlöcher und atmen Sie durch die linke aus. Tun Sie dies für eine Minute. Je länger die Atemzüge, desto besser. Wenn Sie einen der Luftdurchgänge abschalten können, bewirkt, dass Sie länger dauern, tiefere Atemzüge (es zwingt Sie im Wesentlichen in Bauchatmen), die nerven, die Herzfrequenz verlangsamt, und reduziert den Blutdruck.

Der Chef möchte, dass Sie Ihre Ziele verbessern möchten. Aber nachdem Sie die Zahlen knirschen, erkennen Sie, dass das, wonach er fragt, eine Reichweite sein wird. Der Konkurrent in Ihnen könnte schnell auf Rallye sein - aber überprüfen Sie Ihre Begeisterung. Ein bescheideneres Ziel kann Ihnen auf lange Sicht helfen. "Erwarten Sie die Erwartungen frühzeitig. Auf diese Weise werden Sie nicht überkombeln, Tonnen von Arbeit machen und immer noch mit enttäuschenden Ergebnissen aufgehen", sagt Seldman. Es ist besser, bescheidene Ziele zu übertreffen, als übermäßig aggressive zu fallen. Die Menschen sind glücklicher mit unerwarteten guten Nachrichten als mit vorhersagbarem Erfolg, sagen Forscher an der Universität von Florida. Überlegen Sie sich25 Lebenswechselstils von super erfolgreichen Männern.

Nachdem Sie den ganzen Tag Entscheidungen getroffen haben, ist das letzte, was Sie tun möchten, herauszufinden, was Sie auf der Fliege essen können. "Entscheidungen im Supermarkt zu treffen, ist unglaublich anstrengend, insbesondere wenn Sie unvorbereitet und hungrig sind", sagtJulie Morgenstern., ein Produktivitätsexperte und der Autor vonArbeitsarbeit machen. Entscheiden Sie sich also, was zum Abendessen im Voraus ist. Wählen Sie zunächst eine Nacht der Woche aus, um Ihren Einkauf zu erledigen. (Mittwoch ist der am wenigsten überfüllte, laut der nationalen Supermarktvereinigung.) Erstellen Sie dann eine Liste von Wesentlichen, wie Eier, Milch und Butter. Dann erstellen Sie eine zweite Liste aller Artikel, die Sie für jedes tatsächliche Kochen benötigen, das Sie oder Ihre Familienpläne in dieser Woche tun möchten. "Das ist die Liste, die Sie aktualisieren und drehen", sagt Morgenstern. "Sie können es in 15 Minuten planen, wenn Sie den Vorlagensatz haben." Wenn Sie in einem Ort, in dem Sie von einem Lebensmittelverwaltungsunternehmen wie Freshdirect in einem Ort wohnen, sind noch besser. Nutzen Sie die praktische App und lassen Sie die Wege der Woche auf Sie auf Siewarten, wenn Sie nach Hause kommen.

Wie Sie mit diesem Übergang umgehen, ist entscheidend. Sie können anfangen, das Ende des Arbeitstages anzurufen, um das Ende des Arbeitstages zu signalisieren, wobei die Konferenzgespräche, endgültige Treffen und E-Mail-Volleys ins Bett eingesetzt werden. Gießen Sie sich ein Getränk, setzen Sie ein paarMeilen davis, tun Sie, was Sie aus dem Arbeitsmodus bringt. "Einer meiner Patienten ändert sofort Kleidung", sagt MOGEL. "Es signalisiert, dass sich" Businessperson "für den Abend zurückgezogen hat, und es ist Zeit für die Familie." In der Lage sein, zurücktreten und mehr Dinge zu tun, die Sie lieben, ist nur einer der40 Beste Dinge, die in den 40er Jahren seinSchnitte

Wie die meisten familienbezogenen Probleme sind die Aufgaben eine Zusammenarbeit, eine, die weniger Effizienz als Emotionen dreht. "Beginnen Sie mit ihr", sagtAudrey Nelson, Ph.D., Coauthor von.Das Gender-Kommunikationshandbuch. "Bitten Sie nach ihren Gedanken, Gefühlen und Ideen, wie diese Aufgaben gehen sollten. Je inzwischerer und teilt den Entscheidungsprozess, desto besser." Selbst wenn Sie jeweils etabliert haben, gibt es Zeiten, in denen einer von Ihnen mehr Pressaufgaben hat - zusätzliche Arbeit aus dem Büro, kritische Anrufe zu machen. Also checken Sie mit ihr ein, um zu sehen, ob es noch mehr gibt, dass sie Sie braucht, um sich anzunehmen. "Sie könnten sie fragen, welche Shower sie am meisten hasst", sagt Nelson, "und handeln Sie alle paar Wochen mit ihr."

Sobald Sie nach Hause kommen, steigen Sie in Ihrem Hof ​​oder in ein anderes Grün in der Nähe. In einer kürzlich erfolgten Studie fanden die Forscher in England einen direkten Link zwischen der Zeit in grünem Raum und reduzierten Stressstufen. (Die Japaner nennen es "Waldbaden".) Wenn Sie ein städtischer Slicker sind, oder es ist zu kalt / heiß / regnerisch / was auch immer raus, dauert 15 Minuten, um eines zu tun, das Sie stattdessen lieben. Spielen Sie mit dem Hund, beobachten Sie YouTube-Clips von Menschen, die überfallen, was auch immer Ihr Boot schwimmt. Die Forscher an der University of Pittsburgh entdeckten, dass Studienbeteiligte, die angenehme Aktivitäten tätig waren, Kürzungen in Blutdruck und Cortisol-Spiegel zeigten. Um das Beste von täglich zu nutzen, checken Sie an, diese unglaublich zu überprüfen50 Dinge, die Sie tun müssen, bevor Sie sterben.

"Cleanup erfordert einen Bruchteil der Zeit, wenn Sie eine organisierte Infrastruktur haben", sagt Morgenstern. Je mehr Sie erklären können, desto besser. "Sie könnten drei Topfe brauchen, nicht sechs", sagt sie. "Wenn es klar ist, wo alles geht, sollte kein Raum länger als acht Minuten dauern, um zu reinigen."

Verwenden Sie die Abendessen-Prep-Zeit, um Ihre Frau oder Ihren Ehepartner über ihren Tag zu fragen. Neue Forschung der Florida State University auf mehr als 400 Arbeitspaaren fanden heraus, dass Männer und Frauen mit unterstützenden Ehegatten bei der Arbeit besser konzentriert waren, weniger wahrscheinlich ermüdet und berichteten mehr Zufriedenheit mit der Zeit, die sie mit ihren Kindern verbrachte. Um das Zuhause brennt zu lassen, schauen Sie sich unser exklusives Anschluss anGeheimnisse der besten BeziehungenSchnitte

Finden Sie einen wöchentlichen Block: "Batch als viele Ihrer Besorgungen und Aufgaben in die oder zwei Stunden", sagt Morgenstern. "Die Routine macht die Aufgaben aus und sie hören auf, Ihre Zeit aufzuhören. Die Routine befreit Sie von Stress."

Es wäre verlockend, nach dem Abendessen Ihr Gehirn auszuschalten, die Arbeitsplatten werden gereinigt, und die Kinder sind im Bett, aber bevor Sie es tun, nehmen Sie 15 Minuten, um über den Nachdenken über die TO-DOS von morgen zu denken. Die meisten Leute setzen das kleine Detail für den Morgen aus, und es funktioniert nie. "Es ist der größte Produktivitätsfehler von allen", sagt Morgenstern. "Der Tag stürzt bereits auf dich ab." Planen Sie morgen plus zwei: Der dreitägige Bogen wird Sie auf das größere Bild konzentrieren, Sie werden besser über die delegierende Arbeit werden, und Sie werden sofort weniger gestresst. Für mehr Erfolgstipps von Leuten, die wissen, folgen Sie diesen25 Dinge, die reiche Leute immer tunSchnitte

"Sex ist ein leistungsstarker Stress-Buster", sagtDaniel Kirsch, Ph.D., Präsident des American Institute of Stress. "Es setzt Endorphine frei und induziert tiefe Entspannung." Erster Schritt? Wind niederschlagen Belastet zu sein, erstickt Frauen Orgasmen und Herren Erektionen. Schlagen Sie vor, eine Dusche zusammenzubringen, oder bieten Sie eine Massage an, sagtDebby Herbenick, Ph.D., der Autor vonWeil es sich gut anfühlt. (Und wenn DuJa wirklich Ich möchte Dinge auf eine Kerbe treten, um einige der auszubilden30 beste Sexspielzeug, das Ihr Liebesleben verbessern wird.)

Aber wenn Sie immer noch nicht in der Stimmung sind, schwitzen Sie es nicht. "Zu viele Männer haben Sex, wenn sie nicht wirklich in der Stimmung sind", sagt sie. "Und dann haben sie Probleme, über die sie ausflippen, und diese Angst hat sie beim nächsten Mal ausgereift. Nehmen Sie einen Regenschild. Frauen tun es alle Zeiten - Männer können auch."

Der Schallschlaf ermöglicht es dem Körper, sich zu erholen und den Blutdruck zu regulieren, sagtKA-KIT HUI, M.D., Professor und Direktor des Zentrums für Ost-West-Medizin an der David-GEFFEN-Medizin der UCLA. Beachten Sie dabei den verbleibenden Tipps, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Stressabsorbern eine kämpfende Chance geben, alles zu bearbeiten, was Sie an einem Tag durchsetzen. Genug Schlaf zu bekommen ist nur eines davon50 Möglichkeiten, in den 50er Jahren jünger auszusehen.

Bist du eine Kreatur der Gewohnheit? Du solltest sein. Indem Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen mindestens eine Stunde in derselben Nacht tun, programmieren Sie den Schlafauslöser. Diese Auslöser könnten das Schreiben in Ihrem Schlaftagebuch einschließen, einen Hüttenkäse-Snack mit einem Hütten-Käse-Snack oder etwas anderes auf dieser Liste zu haben. Im Laufe der Zeit fängt Ihr Gehirn an, diese Dinge mit dem Schlafengehen zu verbinden und Sie schnell in den Schlaf zu verfolgen. Bevor Sie es wissen, werden Sie sich weniger gestresst fühlen.

Ihre Late-Night Netflix-Angewohnheit könnte es schwieriger machen, eine gute Nachtruhe zu erholen. Laut jüngsten Forschungen der Nationalen Akademie der Wissenschaften kann das blaue Licht aus elektronischen Geräten wie Ihrem Computer, iPad oder dem LED-Fernsehen die Herstellung von Melatonin, das Schlafhormon, beeinträchtigen, was die Schlafqualität negativ beeinträchtigt und zu Ihrem gestressten Gefühl führt . Wenn Sie Ihre späte Nachttechnologie nicht ganz treten können, laden Sie ein kostenloses Programm namens f.lux herunter. Während des ganzen Tages ändert die Software allmählich die leichte Emissionen von Ihren elektronischen Geräten von Blau bis zu einem warmen Rot, einem Farbton, der die stimulierenden Effekte des blauen Lichts minimiert. Leider kann es nicht dasselbe für Ihren Fernseher tun, sodass Sie das einfach nur umziehen müssen. Oder Blu-Blocker tragen.

Sicher, es wird gewöhnungsbedürftig, aber nach einem konsistenten Schlafzeitplan stärkt den Schlafzyklus des Körpers und fördert besseres Shuteye. In ähnlicher Weise hilft der Einstellen Ihres Weckers, jeden Tag gleichzeitig zu gehen, auch Ihnen, auch besser zu schlafen. Nach Angaben von Kansas State University Psychologen, die gelegentlich nur einmal in der Woche einschlafen - können Sie die interne Uhr Ihres Körpers auf einen anderen Schlafzyklus zurücksetzen, wodurch es schwieriger ist, sich zu nicken, nachdem Sie sich in das Bett gekrochen haben.

Versuchen Sie es jemals, sich bei der Mittagszeit hungrig zu machen? Natürlich nicht. Du bist entweder hungrig oder du bist nicht. Es ist das gleiche mit dem Schlaf. Um zu helfen, die gestressten Gefühle auszuschalten, konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Leise deinen Geist, indem du deine Arme und Beine streckt. Fokus auf langsame, zielgerichtete Bewegungen. Wiederholen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie während des Schlafens der beste Weg ist, um Körper und Geist zu verjüngen, können Sie mit der Idee mit der Idee treten, dass ein konzertierter Ruhen besser ist als das Willen, das Wenden und die Überprüfung der Uhr. Und versuchen Sie es10 Wege, heute Abend besser zu schlafen-Sie wird Ihnen helfen, den besten Shuteye Ihres Lebens zu bekommen.

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(Oben Foto:Joshua-Earle.)