Good Lifestyle

Glück bringt Erfolg, nicht umgekehrt. Nehmen Sie es nicht von uns - nehmen Sie es aus der Wissenschaft.Dr. Sonja Lyubomirsky., ein Professor an der Universität von Kalifornien, Riverside und der Autor vonDas Wie des GlücksHat ihr Leben gewidmet, um menschliches Glück zu studieren und zu behaupten, dass "glückliche Individuen kreativer, hilfsbereit, gemeinnützig und selbstbewusst sind, eine bessere Selbstkontrolle haben und größere Selbstregulierungs- und Bewältigungsfähigkeiten zeigen."

Ja dasist Viele Vorteile - und Sie können sie alle für sich selbst haben. Egal wo Sie im Leben sind, dies sind 25 einfache Hacks, um die Positivität zu finden und jeden Tag glücklicher zu werden. Und F.oder mehr tolle Beratung, um Ihr bestes Leben zu leben,Folge uns auf Facebook oderMelden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an.

Das ist der größte Schlüssel zum Glück, laut Stanford Engineering ProfessorBernard Roth. und Autor vonDie Errungsorganisation. Zum Beispiel geben Gründe, dass sie an Treffen chronisch zu spät kommen oder Ihre Unfähigkeit erklären, mehr Zeit mit der Familie zu verbringen, da die Arbeit als zu beschäftigt ist, sind Anzeichen dafür, dass Ihre Prioritäten aus dem Whack sind, und neu ausrichten, werden zu einem größeren Glück führen. "Gründe sind oft nur Ausreden", schreibt er. "Wir verwenden sie, um unsere Mängel von uns selbst zu verbergen. Wenn wir aufhören, Gründe, um uns zu rechtfertigen, steigern wir unsere Chancen, Verhaltensweisen zu verändern, und gewinnen ein realistisches Selbstbild und leben ein zufriedenstellenderes und produktives Leben." Und für mehr Tricks zu einem glücklicheren Leben lernen Sie diese30 Wege zum Stress in nur 30 Sekunden (oder weniger).

Ich sollte heute Abend wirklich trainieren, ich sollte wirklich besser essen, ich sollte mehr Zeit zu Hause verbringen. Das Wort impliziert Reluctance und Schuld. Beginnen Sie mit dem Sprichwort "Want" statt "Sollte." Die positive Sprache hilft Ihnen, zu klären und zu priorisieren, was Sie im Moment wirklich tun möchten - und es kann Ihnen helfen, gesunde Verhaltensweisen zu sehen, über die Sie nicht psychzig sind (Sie möchten wirklich besser essen) auf motivierende Weise.

Es ist einfach und es funktioniert. Das nächste Mal, wenn Sie sich blau fühlen, denken Sie an fünf Dinge in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sind. Es wird einen dunklen Moment umdrehen und möglicherweise deinen ganzen Tag.

Neu definieren, was Glück bedeutet, auf dem gegenwärtigen Moment zu dir bedeutet - und erkennen Siekann Sei jetzt glücklich. "Jungs bekommt vor allem die Formel für Glück falsch. Wir denken:" Wenn ich jetzt schwieriger arbeiten kann, werde ich erfolgreicher sein, und dann werde ich glücklicher sein ", sagt ichShawn achor., Autor des BuchesDer Glückvorteil. "Und es stellt sich heraus, das ist nicht wahr - teilweise, weil wir jedes Mal ein Tor erzielen, ändert sich unser Gehirn, wie der Erfolg aussieht, so dass das Glück auf der gegenüberliegenden Seite eines sich bewegenden Ziels ist, und wir kommen nie dorthin. Aber wenn Jungs erstellen kann Glück in der Gegenwart können sie ihre Erfolgsraten langfristig tatsächlich dramatisch verbessern. " Für mehr Möglichkeiten können Sie sich selbst aufrichtig sprechen, schauen Sie sich diese an10 drogenfreie Wege, um Depressionen zu schlagenSchnitte

Studien haben gezeigt, dass Übung genauso wirksam gegen Depressionen und Angstzustände als Antidepressiva-Medikamente sein kann. Es gibt eine physische Komponente (ausübt sich ausübt, um Dopamin freizugeben. sagt Achor. Habe keine Zeit? Besuche dieBestes Quickie-Training, das Sie in Ihrem Badezimmer tun können.

"Schreiben Sie eine zwei-minütige positive E-Mail an jemanden, den Sie kennen, preisen oder dankt sie für etwas, erhöht Ihre soziale Unterstützung drastisch", sagt Achor. "Und es macht Sie glücklicher, während Sie diese Notiz schreiben."

Der beste Rat des Lebens kommt von Leuten, die gut, mehr davon gelebt als Sie. Setzen Sie sich also in die Schuhe Ihres Großvaters oder Großmutters und versuchen Sie sich vorzustellen, welche Weisheit, welche Weisheit sie Ihnen geben könnten.

Schreiben Sie fünf oder 10 Dinge auf, die Ihnen im Leben am wichtigsten sind, das Sie erreichen möchten. Kochende Dinge runter schafft Klarheit und wird Sie mit einem Plan beginnen, der viel schneller ist.

Tal ben-shahar, Autor vonGlücklicher: Lernen Sie die Geheimnisse der täglichen Freude und der dauerhaften Erfüllung, sagt, es geht darum, zu erkennen, dass Glück das Ziel ist, wo alles andere führt. "Es geht darum, die Überlappung unter den drei Fragen zu finden," was mir bedeutet "," was gibt mir Freude?, "Und" Was sind meine Stärken? "" Die Dinge zu bestimmen und sich sogar für ein Stück Ihres Tages auf sie zu konzentrieren , wird Ihre Stimmung langfristig steigern.

"Für anhaltendes Glück müssen wir die Erwartungen, die wir über unsere Ziele haben, ändern, anstatt sie als Ziele wahrzunehmen (erwarten, dass ihre Erreichung uns glücklich macht), müssen wir sie als Mittel sehen (Erkennen, dass sie das Vergnügen verbessern können, die wir nehmen können auf der Reise) ", sagt Ben-Shahar. "Ein Ziel ermöglicht es uns, ein Gefühl des Seins zu erleben." Wahlziele, die Wachstum und Verbindung anstelle des Erfassens beinhalten. (Siehe # 18.) Benötigen Sie einen Vorstarter? Entwickeln Sie Ihren Geist mit diesen13 Tipps für ein schärferes GehirnSchnitte

In Ihrem Job, Karriere und Leben. Es kann kornig klingen, aber es ist wissenschaftlich erwiesen, langfristig zu arbeiten. "Im Laufe eines Jahrzehnts von empirischen Studien hat sich der tiefe Effekt bewiesen, wie es in der Verfolge unseres Gehirns verdrahtet ist", sagt Achor. "Ihr Gehirn wird gezwungen sein, die letzten 24 Stunden nach potenziellen Positiven zu scannen. In nur fünf Minuten pro Tag zügt das Gehirn das Gehirn, um mehr Fachmann zu erfahren, um sich auf das berufliche und persönliche Wachstum zu bemerken . " Es ist eine Übung, die mit Macht übernachtet hat: Eine Studie stellte fest, dass die Teilnehmer, die sich Zeit haben, weniger deprimiert und optimistischer waren - auch nachdem sie die Übung angehalten hatten.

Nur wenige Dinge tragen dazu bei, mehr als ein temporärer Zustand als Terminal-Calamity zu betrachten. Die Dinge sind selten so schlimm, wie sie scheinen.

Fühlen Sie sich, als wären Sie immer kurz davor, die Kontrolle zu verlieren? Definieren und behaupten Sie Ihr Territorium. "Einer der größten Erfolgstreiber ist der Glaube, dass unser Verhalten wichtig ist; dass wir die Kontrolle über unsere Zukunft haben", schreibt Achor. "Wenn unseren Stress und Workloads schneller montiert ist, als unsere Fähigkeit, sich weiter aufrechtzuerhalten, sind die ersten Kontrolle die ersten Dinge. Wenn wir uns zunächst auf kleine, überschaubare Ziele konzentrieren, erlangen wir das Gefühl der Kontrolle, die so entscheidend zur Leistung wiederkehrt."

Achor empfiehlt, eine "Barriere zum Ändern" um 20 Sekunden reduzieren - eine potenzielle Gute, die 20 Sekunden leichter macht, oder eine schlechte Angewohnheit, die viel schwieriger ist. Achor stellte fest, dass sich seine Gitarre 20 Sekunden näher an seinem Schreibtisch bewegte, als er mehr übte.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich in viel Zeit für die soziale Interaktion mit Freunden und Familie budgetieren. In einer berühmten Studie studierten Wissenschaftler das Wohlbefinden von 1.600 Harvard-Untergrads über einen Zeitraum von 30 Jahren. Sie stellten fest, dass der glücklichste zehn Prozent der Studenten diejenigen waren, die die stärksten sozialen Beziehungen hatten - und das war ein genauerer Prädiktor des Glücks als GPA, Einkommen, Sat-Scores, Gender oder Rennen.

Wenn Sie ein falsches Lächeln zwingen, reduziert sich Stress, laut einer University of Kansas-Studie, in der sich die Probanden gebeten haben, ihre Hände in einen Eimer Eiswasser zu tauchen, während sie ein Lächeln erzwingen. Die Forscher überwachen die untersuchten Probanden in den Menschen, die durch das eisige Erlebnis lächelten. Und die Smiler berichteten weniger Angst als diejenigen, die neutrale oder verzweifelte Ausdrücke zeigten.

Die Menschen neigen dazu, Menschen zu vermeiden, die sie nicht mögen - wie Ihren Arbeitsplatz-Bogen-Nemesis - und lösen sich von Problemen, die sie wünschen, dass sie verschwinden würden. "Vermeidung fügt auf lange Sicht zu Stress hinzu", sagt Familienunternehmen und PsychologeMario Alonso., PhD. "Durch Probleme mit Problemen und Handeln auf sie übernimmt die Kontrolle und das Gefühl der Ermächtigung wird Stress reduzieren." Noch besser: Ein zufälliger Tat der Freundlichkeit gegenüber dem Office-Arschloch wird Sie automatisch dazu bringen, sich selbst besser zu fühlen, selbst wenn es unbestätigt ist, vielleicht, besonders wenn es nicht geschätzt wird.

Eine Gruppe von Psychologen hat etwas entdeckt, das sie das Easterlin Paradox anrufen, was bedeutet, dass physische Besitztümer uns glücklicher machen, sondern nur bis zu einem Punkt. Erlebnisse werden Teil von uns, während iPhones und italienische Anzüge getrennt bleiben, von denen wir sind. Erfahrungen - ob es sich um luxuriöse Urlaube oder eine Reise in die Filme handelt - schaffen auch soziale Verbindungen, die die Nutzen des stimmungslosen Steigerungen gezeigt haben. Überprüfen Sie diese für die besten Luxusurlaubsideen10 geheim entgeht, dass ein Prozent anreisen.

Jeder ist gut an etwas, sagt Achor. "Jedes Mal, wenn wir eine Fähigkeit verwenden, was auch immer es ist, wir erleben einen Ausbruch der Positivität."

Romanelli bietet ein Zitat vom Schauspieler anJohn Barrymore.: "Sie sind nicht altern, bis Ihr Bedauern Ihre Träume überlastet." Durch diese Maßnahme können Sie in Ewigkeit jung bleiben. Weiß, was hilft? Diese25 Lebensmittel, die Sie für immer jung halten.

Stellen Sie den Alarm täglich auf Ihrem Telefon ein. Wieso den? Romanelli sagt, es ist wichtig, eine regelmäßige Zeit zu haben, die nur für Sie einen Moment braucht, um sich friedlich und entspannt zu fühlen. 1:11 ist leicht zu erinnern.

Sei so nett zu dir selbst, wie du anderen bist. Sehen Sie Ihre Fehler als Gelegenheit, um zu lernen. Beachten Sie Dinge, die Sie gut tun, jedoch klein. Eine Umfrage der März 2014 von Psychologen, die mit dem Lernen des Glücks "zehn Schlüssel zum glücklicheren Living" und täglichen Gewohnheiten identifiziert haben, die Menschen wirklich glücklich machen. In einem unerwarteten Auffinden fanden die Psychologen an der Universität Hertfordshire, die die Umfrage durchgeführt hatten, festgestellt, dass die Gewohnheit, die am engsten entsprach, mit dem allgemeinen Leben zufrieden zu sein - die Selbstakzeptanz ist.

Erkenne, dass du nicht superman kannst und sollte nicht. Um Hilfe um Hilfe zu bitten, nimmt den Druck ab, was Sie betonen - und die soziale Interaktion wird doppelt glücklich gemacht.

Ich freue mich auf eineAufgabe fühlt sich entmutigend an; Ich freue mich auf einAktivität fühlt sich aufregend. Buchen Sie eine Runde Golf, eine Skilahrung, einen Jaunt am Strand.

Laut einer Überprüfung von 47 in der Zeitschrift veröffentlichten StudienJama-Innere Medizin Im Jahr 2014 war Achtsamkeitsmeditation wirksam, um Depressionen, Angstzustände und Schmerzen zu reduzieren. Die Technik beinhaltet, sich immer noch auf dem heutigen Moment zu konzentrieren, während er sich auf entspannende Spannungsbereiche im ganzen Körper konzentriert. Der Autor der Studie sagte, dass es nur zweieinhalb Stunden der Praxis pro Woche genug war, um bedeutende Ergebnisse zu sehen. Das Beste: Sie können es jederzeit überall tun, und es kostet Sie keinen Cent-ein Depressionsheber an sich.

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