Good Lifestyle

Während die Menschen sich selbst in Betracht ziehen könnten, Fanatika oder Spin-Class-Savants, gibt eseine Form der Übung Das bietet Tonnen von Vorteilen ohne Butique-Klassen-Preis-Tag:gehen.

"[Gehen ist eine große Form der Cardio-Fitness, die auf Gelenke leichter ist als mit dem Laufen oder irgendetwas, mit dem Sie auf dem Boden auf den Boden schlagen, wie hochintensive Übungen"Lisa Herington., ein ACSM-zertifizierter Personal Trainer, Fitnesslehrer und Gründer vonFit House Davis.. Es stärkt die Herzmuskulatur, erhöht Energie, verbessert die Stimmung und kann das gesunde Gewichtsmanagement unterstützen, sie fügt hinzuviele andere Vorteile.

Joanna Hall, MSc, ein Wandertrainer und Schöpfer und Gründer vonWalkActive., Echos Horingtons Lob von Gehensgütern. Allerdings glaube ich stark [dass viele Leute nicht die erstaunlichen körperlichen, geistigen und kognitiven Vorteile optimieren, die sie durchlaufen können, weil ihre Technik suboptimal ist ", sagt sie. So wie Sie Technik für die Verbesserung Ihres Golfantriebs oder Tennis dienen würden, sagt sie, dass das Optimieren Ihrer Wanderung und Gewohnheiten Ihre Leistung und Ihren Genuss der Tätigkeit erheblich verbessern können.

Wenn Sie als Hauptform der Übung gehen, gibt es absolut Dinge, die Sie tun können, um die Höhe der Fitnessvorteile zu steigern, die Sie von Ihren Schritten erhalten. Wir haben einige fachkundige Trainer gebeten, ihre Geheimnisse zu teilen. Und für mehr tolle Wanderberatung,Soweit Sie jeden Tag laufen müssen, um ein längeres Leben zu leben, sagt Wissenschaft.

Justin Meissner., ein nasm-zertifizierter Trainer, sagt, einer der größten Fehler, die Menschen verdienen, wenn sie versuchen, um zu gehen, um zu gehen, dass sie große Fortschritte machen, um schneller zu gehen. "Zu lange eines Schrittes kann sich zu viel Kraft auf die Knie und den unteren Rücken bringen", sagt er. Stattdessen sagt er, Sie sollten sich an Ihrer natürlichen Schrittlänge festhalten und einfach Ihre Schrittgeschwindigkeit erhöhen.

Wie Sie treten, ist auch wichtig, fügt Herington hinzu. Sie sollten den Zeh auf den Zehen treten, sagt, was bedeutet, dass Sie Ihren Schritt auf der Ferse pflanzen, dann rollen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen, bevor Sie Ihren Fuß wieder aufheben. Auf diese Weise können Sie Ihre Oberschenkeln und Slogern besser nutzen, um Ihren Schritt zu meistern, was den Den der Knie und den unteren Rücken abnimmt. (Die Rückseite Ihres Beins, der Halle, stimmt zu, sollte Ihren Schritt anfordern; Ihre Hüftbeuger sollten Ihre Beine nicht nach vorne ziehen.)

Bleiben Sie schließlich mit jedem Schritt auf den Füßen. "Wenn Sie die Füße in den Boden fallen oder schlagen, wird die Kraft in den Bein reisen, um Ihren Knöchel, Knie, Knie, und ja sogar deinen unteren Rücken", sagt Meissner. Dies führt zu Belastung und macht es schwieriger, dass Sie so schnell oder bisher laufen. Und um weitere Möglichkeiten, Ihre Spaziergänge zu maximieren, verpassen Sie diese nichtGeheimtricks, um auf einen flacheren Bauch zu gehen, sagen Experten.

Herington sagt, dass das Gehen mit Ihrem Kern, während Sie gehen, eine gesunde Gehaltshaltung unterstützt. Aber manche Menschen sind zu übereifrig, sagt die Halle (wie der Bauchnetz wieder in die Wirbelsäule zu drängen), was ihre Leistung beeinflusst. "So viele Menschen mit allen guten Absichten ziehen jeden Muskeln in", sagt sie aus den Hülsen zu den Bauchmuskeln und Armen. "Dies schafft eine übermäßige Spannung im Körper, was zu Kompressions- und Unterrückenschmerzen führt, und kann zu einem erhöhten Knie- und Knöchelbelastung beitragen und eine gute posturale Ausrichtung beeinträchtigen."

Stattdessen, hall typischsagt ihren Wanderkunden Um ihre Bauchmuskeln zwischen dem Steißbein und dem Brustbauch zu schaffen, was Ihnen mehr Stabilität in der unteren Wirbelsäule und Hüften gibt, sodass Sie einen vollen Bewegungsbereich des Beins für einen längeren Schritt ermöglichen.

Wenn dies schwierig ist, aufrechtzuerhalten, sollten Sie zusätzliche Kernstrukturarbeiten berücksichtigen. Herington ist zu diesem Zweck ein großer Fan von Planken. "Der Kern ist nicht nur die Vorderseite unseres Körpers. Es ist auch unser Rücken", sagt sie. "Es ist wie ein Korsett, das sich um die Mitte von Ihnen umwickelt. Und eine Planke funktioniert das alles."

Sie können davon ausgehen, dass Intervalle ausschließlich für anstrengende Hiit-Workouts sein könnten, aber Sie können ähnliche Prinzipien auf Ihre Spaziergänge anwenden, um Ihre Herzfrequenz und die Kalorienbrand zu steigern. "Sie können das Tempo Ihres Spaziergangs für zwei Minuten erhöhen und dann ein wenig für eine Minute abheben und dann zwei Minuten wieder aufnehmen", sagt Herington. Halten Sie es für die Dauer Ihres Spaziergangs auf, Sie werden herausfinden, dass es überraschend effektiv ist.

"Einer der größten Fehler, den ich sehe, wenn Menschen gehen, ist der Mangel an Sorte", sagt Alyssa Kuhn, DPT, ein Physiotherapeuter und Arthritis-Spezialist anHalten Sie das Abenteuer am Leben. Das Wandern auf flachem Boden kann für die Gelenke super wiederholend sein, sagt sie, und kann andere Muskeln im Körper vernachlässigen, die Sie unterwegs oder rückwärts bewegen. Dies ist jedoch leicht zu lösen.

"Spazieren auf unebenem Grund wie Pfuschwechseln, Felsen, Sand oder Hügeln können Ihre Muskeln anders herausfordern«, schlägt Dr. Kuhn vor. "Wenn diese Arten von Wandertypen nicht möglich sind, können Sie einfach eine schnelle Reihe von seitlichen und umgekehrten Schritt- oder Krafttrainingsbewegungen hinzufügen." Diese Tweaks sind ein weiterer Schritt zur Maximierung Ihres Wandertrainings.

Das Gehen mit Handgewichten geht scheinbar zusammen wie Erdnussbutter und Schokolade. Aber Halle sagt, es kann Ihre Form verletzen und sich von den kardiovaskulären Vorteilen Ihres Spaziergangs wegnehmen. Halten auf einem Gewicht erzeugt Spannung in den Schultern,Sie sagt, die die Armbewegung einschränken und Ihre Haltung beeinträchtigen und somit sich auf Ihr Tempo beeinflussen können.

Stattdessen können Sie das Krafttraining natürlich in Ihren Spaziergang einbeziehen, um Ihre Arme, Kern- und andere Muskelgruppen zu arbeiten. Hall und Herington empfehlen beide, Bodyweight-Übungen auf Spaziergängen zu versuchen. "Nutzen Sie Ihre Umgebung", schlägt Herington vor, wer ein großer Fan von Boot-Camp-Stil-Training ist. "Wenn Sie spazieren gehen und eine Parkbank sehen, machen Sie einige Push-ups darauf. Dann finden Sie ein Feld und machen Sie einige Einläufe auf dem Feld und setzen Sie Ihren Spaziergang fort." Wenn Sie diese Fitness-Pausen während Ihres Walks hinzufügen, mischt sich die Dinge ein, während Sie Ihr gesamtes Training mehr anspruchsvoller machen. Und für mehr tolle Wandertipps finden Sie hier fürDer 7-minütige Wandertrick, der jahrelang in Ihrem Leben hinzufügen kann, sagen Experten.