Good Lifestyle

Übung ist eines der effektivsten Werkzeuge, um sich in allen Lebensstufen des Lebens auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu kümmern - einschließlichMenopause. Die Lebensphase (der in etwa 51 im Alter von 51 Jahren tritt) kann die Knochendichte, die Stimmung, die Stressniveaus, Schlafmuster und mehr beeinflussen. Zum Glück können bestimmte Workouts wie Gehen, Schwimmen und Yoga verwendet werdenAdresse oder Minderung dieser Änderungen. Aber gibt es irgendwelche Workouts, die Sie haben?sollte nicht Tun Sie nach den Wechseljahren?

"Für mich gibt es keine [universelle] schlimmste Übung, wenn Sie Menopausal sind", sagt Isaac Robertson, ein Cissn und Issa-zertifizierter Fitnesstrainer und Gründer vonGesamtform. Die Körper- und Fitnessfähigkeit der Fitness-Fitness ist anders, wodurch der Traumstrecke einer Person einen Albtraum einer anderen Person macht.

Stattdessen sagt Robertson, dass sich die Menschen darauf konzentrieren sollten, ihre Übungsroutine auf ihre einzigartigen Bedürfnisse und Erkrankungen zu markieren. Wenn Sie beispielsweise einer von vielen Wenopausal-Frauen mit Osteoporose sind, sagt er, Sie sollten super strenge Übungen vermeiden und sich Ihrer Umgebung bewusst sein, um Falls oder Verletzungen zu vermeiden. "Die unterste Linie ist, dass Sie lernen müssen, auf Ihren Körper zu hören und zu erkennen, wann es Zeit ist, aufzuhören", sagt er.

Das heißt, es gibt einige Workouts und bewegt sich, dass Experten in der Regel die meisten Menschen mit Wechseljahre empfehlen, vermeiden. Wenn dies Ihre Lieblingsbewegungen sind, und Sie fühlen sich gut, um sie zu tun, gehen Sie fort. Wenn Sie jedoch neu sind, um auszuüben oder nach einigen maßgeschneiderten Empfehlungen zu suchen, sind diese Workouts (im Allgemeinen) nicht. Lesen Sie weiter, um mehr über die schlimmsten Übungen für die Wechseljahre zu erfahren. Und um mehr Intel zu vergessen, sollten Sie nicht auscheckenGeheimtricks, um nach 50 Jahren einen schlanken Körper zu bekommen, sagen Experten.

Wenn Sie Osteoporose, Arthritis haben oder nur in der Regel mit gemeinsamen Problemen kämpfen, sollten Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität vermeiden (aka Hiit). "Hiit-Workouts neigen dazu, sehr glänzend zu sein und kann tatsächlich zur Schwächung unserer Muskeln und Knochen beitragen, was zu Osteoporose führen kann", sagt Tami Smith, ein ACE-zertifizierter Trainer und Inhaber vonFit gesund Mama.. Wenn Sie dieses Training immer noch genießen (und Ihren Arzt oder Trainer in Ordnung haben), gehen Sie dafür. Aber für viele Menopausal-Frauen ist Hiit nicht der beste Weg, um zu trainieren. Stattdessen entscheiden Sie sich fürLower-Intensität-Cardio (wie Gehen oder Joggen) und Widerstandstraining oder sanftes Gewichtheben. Willst du mehr Trainings-Tipps? Kasse:Über 60? Hier ist eine rote Flagge, die Sie trainieren müssen.

Hitzewallungen sind eine fast universelle Menopause-Erfahrung. Viele Frauen während und nach dem Wechseljahren mit Überhitzung, sagtJeanette-Depatie., ein ace-zertifizierter Fitnesslehrer und älterer Übungsspezialist. "Dies ist wahrscheinlich nicht die beste Zeit, um eine heiße Yoga-Klasse zu beginnen", sagt sie. Normales Yoga (in einem klimatisierten Raum oder einem Studio, idealerweise!) Ist eine bessere Wette. (Die Depatie empfiehlt auch, in jedem Training geschichtete, atmungsaktive Kleidung zu tragen.)

Sit-ups und Toe-Berührungen sind klassische Züge, die für Ihre Bauchmuskeln ausgelegt sind. Aber mehrere Trainer empfehlen sie nicht für Frauen für Menopause. "Diese beiden Übungen erhöhen die in der Wirbelsäule platzierte Last", sagt Hannah Shine, ein zertifizierter persönlicher Trainer und ein Gesundheitsmanager anSanduhr-Taille. Robertson stimmt einverstanden, dass diese Bewegungen riskiert, um den Rücken zu betonen und zu beschädigen (was bereits dank wechselbarer Knochenverluster bereits zart ist).

Dies ist kein universeller Tipp, aber definitiv etwas für Menschen, die dank Wechseljahren Symptome zu schlafen sind. "Frauen sollten sich darauf achten, früher am Tag zu trainieren, wenn nachmittags Trainingswelzungen schwieriger einschlafen", sagt Depatie. In der Tat kann intensive ÜbungCortisol anregen (das Stresshormon). Wenn Ihre Cortisolspiegel später an dem Tag erhöht werden (sagen dank eines anstrengenden Abendtrainings), könnte es schwieriger sein, einzuschlafen. Steht stattdessen am Morgen oder am frühen Nachmittag aus, während Ihr Zeitplan erlaubt. Außerdem gibt es alle Arten von Vorteilen, um im A.M zu trainieren. Glauben Sie mir nicht? Besuche dieGeheime Nebenwirkungen des Gehens vor dem Frühstück, sagt Wissenschaft.