Good Lifestyle

Betonen. Selbst nur das Wort ist, gut, stressig mit dieser einsilbigen Äußerung, die Ihren Hals wie eine Projektfrist trifft.

Während viele von uns derGemeinsame Nebenwirkungen von Stress, was wir möglicherweise nicht wissen, ist, wie genau Stress unser Gewicht beeinflusst. Wenn sich herausstellt, kann Stress häufig zu Gewichtszunahme führen und eine Vielzahl anderer peskyer Ergebnisse auf Ihrem Körper erstellen.

Wir baten diätetische Ernährungswissenschaftler, auf fünf Wege zu wogen, um Stress auf die Taille auszubauen. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

"Eine der Möglichkeiten, in der Stress zur Gewichtszunahme beitragen kann, ist durch"emotionales Essen, "oder mit Komfornessen, die typischerweise hoch in Energie und Fett sind, um mit Stress umzugehen", sagtKylie Ivanir, MS, RD, wer ist ihre eigene private Praxis rufenInnerhalb der Ernährung., ging, dass es sowohl physiologische als auch psychologische Mechanismen gibt, die emotionale Einflüsse auf unsere Ernährungsmuster untermauern. "Das Essen wird in der Regel die Reizbarkeit reduzieren und die Ruhe erhöhen, wobei hochfache oder süße Lebensmittel häufig die Auswirkungen von Stress durch die Freisetzung von fühlen guter Chemikalien wie Dopamin mildern. Diese Essgewohnheiten im Laufe der Zeit können jedoch zu einer Gewichtszunahme führen", fährt sie fort, A.Physiologisches Verhaltenlernen.

Da Ivanir weiter auslöste, kann Stress über eine Gewichtszunahme führenHormon namens Cortisol.. "Wenn die Nebennierendrüsen im Unterstrument Cortisol produzieren, was zu einer Energiekraft durch Stimulation von Fett, Kohlenhydrat und dem Proteinstoffwechsel führt", erklärt sie. "Cortisol erhöht jedoch auch den Appetit und das Verlangen für süße, fetthaltige und salzige Lebensmittel. Mit chronischer Stress kann diese Überbelichtung nach Cortisol zu Gewichtszunahme führen", fügt sie hinzu, wodurch auch das Cortisol-SekretFördert Bauchfettansammlung.

Für Tipps zum Verwalten von Cortisol-Leveln, überprüfen Sie15 einfache Möglichkeiten, den Cortisol-Leveln zu senken, damit Sie sich nicht so betont fühlen.

"Wenn ein Individuum übergewichtig ist, sind sieeher dazu, das Essen zu betonen was als Essen in Abwesenheit physischer Hunger-Kühn definiert ist ", sagtMary Wirtz, MS, RDN, CSSD, ein Ernährungsberater fürMOMLOVESBEST.. "Individuen, die übergewichtig sind, neigen auch dazu, hochzusichere und fettarme Lebensmittel zu wären, da sie als lohnend angesehen werden."

Das alles bindet zurück zu dem, was wir vorher diskutiert haben: chronischer Stress, der zu ungesunden Ernährungsmöglichkeiten führt. "In meiner Erfahrung, die mit Kunden zusammenarbeiten, habe ich festgestellt, dass der nicht verwaltete chronische Stress am häufigsten gängst ausfällt Physische Aktivität ", sagt Wirtz, der als Ergebnis davon sagt, dass sie mit Kunden zusammenarbeitet, um Stressmanagement und achtsame Erntetechniken umzusetzen, um ihre Gesundheit zu verbessern und den Menschen zu helfen, Gewicht zu verlieren.

Echoing Wirtz-Gefühle,Marysa Cardwell, MS, RDN, CD, CPT, und Berater zum Verlieren! Die Gemeinschaft fügt hinzu, dass eine Denklinie darauf hinweist, dass Stress dazu führen kann, dass Menschen Lebensmittel auswählen, die in Fett oder Zucker höher sind. "Eine Studie von 2009. fand, dass Stress in Bezug auf Arbeit, persönliche Beziehungen, Lebensbeschränkungen und Finanzen mit einem Gewichtszunahme verbunden waren, insbesondere wenn Sie bereits mit einem höheren BMI anfangen ", sagt sie. Dies kann bedeutet, dass, wenn Sie bereits ein emotionaler Esser sind Die Lebensräumen können zu einem erhöhten emotionalen Essen und erhöhten Gewichtszunahme führen. "

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"Stress und Gewicht beeinflussen sich gegenseitig. Wenn jemand an Gewicht gewinnt, fühlen sie sich vielleicht Gewichtsstigma von anderen. Die Forschung hat gezeigt, dass der Gewichtsstrigma ausgesetzt wird, erhöht den Kalorienverbrauch - wahrscheinlich aus einem Stressanstieg", sagt Cardwell.

"Eine Studie. stellte fest, dass sogar gewichtsstigmatisierte Medien ausgesetzt wurde, um den kalorischen Verbrauch für übergewichtige Personen zu erhöhten "21 gesunde Nahrungsmittel essen, wenn Sie gestresst sind stattdessen.

Durch Ivanirs Arbeit mit Kunden hat sie gesehen, dass Stress zu einer Gewichtszunahme führen kann, da er den Wunsch reduzieren kann, körperliche Aktivität auszutauschen oder sich anzutauschen. "Die Vorteile der Übung bei der Gesundheit sind unzählig; Die direkte Auswirkungen der Übung auf das Gewichtsmanagement ist bekannt, aber die Bewegung kann auch die psychische Gesundheit verbessern. Übung kann tatsächlich helfen, Stress zu senken und die Angst zu verringern, aber wenn Menschen betont werden, fühlen sich sie möglicherweise unmotiviert , das sich letztendlich ihr Gewicht beeinflussen kann ", sagt sie. "Evolutionär, Cortisol spitzte, als wir einen Bären sahen oder mit der Gefahr konfrontierten. Der Anstieg von Cortisol erlaubte uns, Gefahr zu laufen und zu entfliehen. Diese akuten Erhöhungen in Cortisol waren nicht schädlich, aber heute erlebt wir chronischer Stress aufgrund von modernen Tagesleben und Arbeit. Dies ist die Art der Stress, die zu schädlichen Auswirkungen auf das Gewicht führt. "

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Wenn Sie gut leben möchten, schlafen Sie gut. Aber so viele von uns wissen, wenn wir uns besonders gestresst fühlen, kann unser gesunder Schlafplan aus dem Fenster geworfen werden. "Ein weiterer Punkt, um zu erwähnen ist, dass Stress durch seine Wirkung auf Schlafmuster einen Aufprall auf das Gewicht haben kann. Die Beziehung zwischen Stress und Schlaf kann zyklisch sein, wobei Stress zu einer schlechten Schlafqualität und -menge führen kann, was wiederum negativ beeinflussen kann "sagt Ivanir. "Der schlechte Schlaf kann zu einer erhöhten Kalorienzufuhr und Gewichtszunahme führen, möglicherweise durch Änderungen in den Appetit-Regulierungshormonen Leptin und Ghrelin", setzt sie fort, wie er auf eine Studie von 2013 zeigtPnas Bei den Auswirkungen von unzureichendem Schlaf auf die Kalorienbrenne, der Nahrungsaufnahme und der Gewichtszunahme.

Neben der Gewichtszunahme und der Schlafverbindung kann Stress auf unzählige Wege auswirken - von Kopfschmerzen und einem geschwächten Immunsystem, um Ihren Blutdruck zu erhöhen und Sie zu schwitzenLesen Sie sie alle hier.