Good Lifestyle

Wenn Sie möchtenVerlieren Sie das Fett um Ihre Mittelteil, es gibt einfach keine Verbesserung der Ernährung. (Für weitere Fragen zum Essen besser für den Fettverlust,siehe hier.) Aber da es sich um Übung bezieht, können Sie überrascht sein, dass Sie nicht lange Stunden im Fitnessstudio loggen müssenschwere Gewichtsgewichte-oderLaufen Sieben Meilen pro Tag, sieben Tage - pro Woche, um die gewünschten Ergebnisse zu sehen. WennGehen ist Ihre Ausübung der Präferenz-Und Sie sind verpflichtet, Ihre Spaziergänge flott zu machen - Sie können abnehmen und einen flacheren Bauch erreichen.

Für den Beweis, wissen Sie, dass in einer Studie in derJournal of Training Ernährung & Biochemie, untersuchten Forscher die Auswirkungen des Gehens von fettleibigen Frauen und stellten fest, dass es besonders effektiv ist, Bauchfett zu reduzieren, unter anderem unter anderem zu reduzieren. In einer anderen Studie, veröffentlicht in der ZeitschriftJama-Innere Medizin, stellten die Forscher fest, dass Männer und Frauen zwischen 40 und 65 Jahren, die sesshafte Lebensstile lebten, um Gewicht zu verlieren, als sie jede Woche 12 Meilen gingen. Im Falle der letzteren Studie ändern die Studienteilnehmer ihre Diäten nicht sinnvoll.

Wenn Sie ein Übungswanderer sind, der einen flacheren Bauch erreichen möchte, fahren wir anEtnt Mind + Körper Es erreichte einige vertrauenswürdige Fitness-Experten für ihre besten Tipps und Tricks, um Ihre Spaziergänge zu benutzen, um mehr Fett um Ihre Mittelteil zu verbrennen und die Ergebnisse schneller zu sehen. Lesen Sie weiter, um zu wissen, was sie sind. Und was auch immer Sie tun, vergessen Sie nicht die beste Wanderspitze von allen: Sie müssen schneller gehen. Weitere dazu sehen Sie, warumDas Gehen auf diese Weise kann 20 Jahre in Ihrem Leben hinzufügen, sagt Top-Wissenschaftler.

Laut Celebrity TrainerJoey Thurman, CES, CPT, FNS, Sie können die fettverbrennenden Auswirkungen des Gehens, indem Sie das Pflaster kurz nachdem Sie eine große Mahlzeit gegessen haben, verbessern. "Eine 10-30-30-minütige Spaziergang, nachdem Ihre Mahlzeiten des Tages diesen Magen flach," sagt er. "Warum? Nun, das Gehen, der nach Nährstoffabsorption, einer niedrigeren Insulinantwort, helfen wird, und helfen Ihnen, Ihre Kalorien als Kraftstoff anstelle von Fett zu verteilen."

Es gibt Wissenschaft, um ihn wieder zu sichern. Laut einer Studie 2016, die die Auswirkungen des Gehens auf Menschen analysierte, die an Typ-2-Diabetes leiden, veröffentlicht in der ZeitschriftDiabetologie.Es wurde festgestellt, dass nach einem 10-minütigen Spaziergang direkt nach einer Mahlzeit gegangen istdabei, Probanden zu testen, die ihren Blutzuckerspiegel senken. Und mehr über die gesundheitlichen Vorteile des Gehens, sehen Sie wieDiese ein Wanderung kann Ihr Risiko eines frühen Todes vorherzusagen.

"Während er einen flacheren Bauch erhielt, ist es meistens um Ernährung, es gibt verschiedene Möglichkeiten, da Sie während des Gehens mehr Kalorien verbrennen können, wodurch Sie in ein Kaloriendefizit erhalten können oder Ihr Defizit erhöhen können", sagtAmir Yazdanparast., ein zertifizierter Übungsphysiologe und -stärke- und Konditionierungsspezialist, mit einem Master of Science-Abschluss in der Kinesiologie. "Fast Walking, Langstreckenunterstieg, Gehen, gewichtet, gewichtetes Gehen, Gehen Sie nach oben, und machen verschiedene Übungen beim Gehen, als würden Sie sich wie die Wanderung oder einige Oberkörperübungen dabei helfen, Ihnen beim Gehen mehr Kalorien zu verbrennen."

Wenn Sie ein Spiel sind, brechen Sie Ihre Spaziergänge mit Kniebeugen, Lungen oder Liegestützen auf, von denen sich alle Ihre Herzfrequenz noch weiter erhebt, um Ihre Konditionierung erhöhen und Ihnen dabei helfen, Ihren Spaziergang in ein Killer-Training umzuwandeln.

Wenn Sie während des Gehens mehr Fett verloren haben, sollten Sie weitergehen, was Sie mit einem Fokus auf den Brennen mehr Kalorien auf jedem Spaziergang machen ", berät Maxwell Kamlongras, vonMX Fitness.. "Sei nicht demotiviert und glaube nicht, dass du etwas nicht stimmst, wenn du nicht so schnell wie dein Freund oder Partner, obwohl du Bauchfett hast, obwohl sie die gleichen Spaziergänge tun - es ist Genetik."

Er erklärt weiter: "Zum Besseren oder zum schlechteren, fetten Verteiler ist genetisch festgestellt Die Menge an Fett beginnt zuerst aufzuschneiden, und die Bereiche mit dem meisten Fett werden das letzte sein. "

Annahme der Diät Ihre Ernährung ist gesund, "das Fett, das Sie arbeiten, um loszuwerden, werden schließlich mit Zeit und Engagement verschmelzen", sagt er. "Die einzige Herausforderung ist, dass Sie vielleicht jemand sein, der den größten Teil ihres Fettes um den Bauch speichert, also müssen Sie zusätzlichen Patienten sein." Und wenn Sie jemand sind, der zum Training geht, genießen Sie diese7 Dinge, die jeder Trainingswanderer total nervig ist.

"Eine gewichtete Weste zu tragen, während kardiovaskuläre Aktivitäten tätig sind, hilft der Körper mit aeroben und anaeroben Vorteilen", sagt Allen Conrad, BS, DC, CSCS den Besitzer vonMontgomery County Chiropractic Centerin Pennsylvania.

"Aufgrund des zusätzlichen zusätzlichen Gewichts der Weste pumpen das Herz härter, wodurch die Aerobic-Kapazität und Ihr VO2 max erhöht wird, während die Haltungsmuskeln helfen, Kernstärke aufzubauen."

Ein weiterer Bonus für gewichtete Westen? "Sie können Ihr Training auf das nächste Level drücken, da er Ihren Körper herausfordert, effizienter zu arbeiten und Ihnen dabei zu helfen, sich auf ordnungsgemäße Atmung und geeignete Form während des Cardio zu konzentrieren", sagt er. "Versuchen Sie, eine gewichtete Weste zu tragen, als eine zusätzliche Wendung auf dem Wanderprogramm, um Ihren Bauch zu glätten."

EntsprechendGarret Seacat., C.S.CS "Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, verbrennt aerobische Übungen (Gehen oder Laufen) ein statistisch signifikanter Mengen an Fett als Gewichtheben", sagt er. "Beim Kombination sowohl des Aerobic-Übungs- als auch für das Heben von Gewichtungen für insgesamt 30 Minuten pro Tag, fünfmal pro Woche, verlieren die Menschen deutlich mehr."

Erwägen Sie also, einige andere Workouts in Ihr Walking-Regime zu weben, wie zDieses 5-Move-Training ist perfekt, um Ihre Figur schnell zu tönen.

"Intervall Walking bietet eine bessere Kalorienverbrennung als stabiles oder lässig, das Gehen, weil es die Herzfrequenz in die richtige Zone erhöht", sagt Timothy Lyman, CPT, NASM-PES, der Direktor von Trainingsprogrammen für Flottenfüße Pittsburgh .

Hier ist sein Rat für die Suche nach der richtigen Zone: "Es gibt kein perfektes Tempo für das Gehen des Intervalls. Die Anstrengungsniveau muss sich einfach nur schwer fühlen oder etwa 70-80% dessen, was für ein Individuum fähig ist. Was fühlt sich der stetige Teil an? Sollte der schnelle Teil sich anfühlen? Ich gehe hier wieder, um Tempo und Wiederherstellung zurückzuschieben. Der schnelle Teil sollte sich anfühlen, als ob Sie daran arbeiten, außer Atem zu sein, während sich der entspannte Teil leicht genug fühlen sollte, dass Ihre Herzfrequenz fällt. "

Tom Holland., MS, CSCS, Cissn, ein Trainingsphysiologe und Autor vonDer Micro-Trainingsplan: Holen Sie sich den Körper, den Sie möchten, ohne das Fitnessstudio in 15 Minuten oder weniger einen Tag,stimmt zu. "Wenn Sie die Geschwindigkeit Ihres Spaziergangs variieren, insbesondere in ein paar schnellere Pace-Intervallarbeit, werden Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Kalorienaufwendungen erhöhen, um mehr Gewicht im Laufe der Zeit zu verlieren", sagt er. Wenn Sie ein wirklich hardcore-Intervall spazieren möchten, bietet er diesen an:

-Walk in einem leichten Tempo für 10 Minuten, um Ihren Körper loszulassen und komfortabel zu machen.

-Für 30 Sekunden, machen Sie einen harten Gehen, der so schnell wie Sie einen Hügel erreichen kann. Unmittelbar danach langsamer, um einen leichten Spaziergang zur Erholung des Hügels zurückzugehen. Wiederholen Sie diesen Zyklus 9 weitere Male.

-Kool, indem Sie 10 Minuten lang in ein leichtes Tempo laufen.

Und um schneller zu laufen, sehen Sie, wie dies ist7-minütiger Wandertrick kann Jahre in Ihrem Leben hinzufügen, sagen Experten.