Good Lifestyle

WieUnser Resident Trainer erzählt uns immer gerneWenn Sie "lehnen" und schlanken, müssen Sie beginnen, indem Sie jeden Tag die richtigen Nahrungsmittel essen - und vorzugsweise in einem Kaloriendefizit. Mit dem aus dem Weg ist die logische nächste Frage: Was istdie einzige beste Form der Übung Sie sollten tun, um Ihnen zu helfen, diesen mageren Körper zu bekommen? Wir haben Scores of Training-Experten, Trainer und Ärzte für ihre Antworten gebeten, und wir gestehen, dass wir nicht völlig überrascht sind, dass ihre Antworten nicht total überrascht sind.

Aber bevor wir hineinkommen, ist es wichtig, an eine der wichtigsten Richtlinien vonÜbung: Sie müssen das tun, was Sie lieben, in dem Fitnessstudio oder an anderer Stelle, ansonsten tun Sie es nicht. Wenn Sie gerne gehen,Sie können einen mageren Körper gehen. Wenn du liebst, Laufen,das ist auch cool. Whatlifting nur gut zum Bauen von großen Muskeln? Natürlich nicht. Sie können mager machenStärke-Training-Regime. Sie können sogar fit und schlanken, wenn Sie den dunklen Sport lieben, und Sie spielen sie genug und mit relativ hoher Intensität.

"Ich liebe Pickleball," Dan Buettner, aNationale Geographie Fellow, Langlebigkeitsforscher und Autor vonDie blauen Zonen: Lektionen, um länger von den Menschen zu leben, die am längsten gelebt haben, wennerklärt. "Ich kannPickleball zwei Stunden, und ich weiß nicht, dass diese Zeit vorbeiging. Und ich habe meine Herzfrequenz erhöht, ich verwende den Bewegungsbereich, [und] Ich entwickle eine niedrigere Körperstärke. "

Wenn Sie gesagt werden, wenn Sie tot sind, wenn Sie so viel Fett wie möglich brennen und so schnell wie möglich auf dem effizientesten Weg wie möglich stützen, gibt es ein Training, das herauskommt - und es ist kein Pickleball. Lesen Sie weiter für das, was es ist, und für ein erstaunliches Beispiel trainieren Sie, dass uns ein Top-Trainer zur Verfügung gestellt wurde. Und für einige kleine Tipps und Tricks, um Ihnen auf dem Weg zu helfen, verpassen Sie nicht dasGeheime kleine Übungstricks, um einen schlanken Körper schnell zu bekommen, sagen Experten.

Von allen Trainern, die wir von uns abgefragt haben, sich auf kürzeste und effizienteste Weise wie möglich zu leiten, war der Chor klar:Es ist ein Hochintensitätsintervalltraining (Hiit) oder mit kurzen Ausbrüchen von Rapid-Fire-Übungen.

"Hohe Intensitätsintervalltraining Cardio, Festigkeit und Kraftübungen ist der effizienteste und effektivste Weg, um Ihren Körper zu trainieren," Alissa Tucker, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer, Korrekturübungspezialist, zertifizierter Yoga-Lehrer, professioneller Tänzerin undAKT Master Trainer, sagte uns. "Es ist wegen des überschüssigen Post-Trainingssauerstoffverbrauchs (EPOC), der üblicherweise als" nach Burn-Effekt "bezeichnet wird. Die höhere Intensität des Trainings, desto größer der After-Burn-Effekt. Deshalb ist das Training von Hiit so effektiv."

Sie erklärt, wenn Sie ein Hiit-Training durchführen, dreht sich alles um die Erholung. "Indem wir uns auf 90-100% unserer maximalen Herzfrequenz in den Intensitätsabständen drängen, arbeiten wir anaerob, was bedeutet, dass unser Körper ohne Sauerstoff Energie erzeugt und ein größeres Sauerstoffdefizit erzeugt, und erfordern, dass unser Körper härter funktioniert und fortgesetzt wird um mehr Kalorien nach dem Training zu verbrennen, um sich wiederherzustellen. "

Unzählige Trainer erklären, dass Hiit das Beste von allen Übungen kombiniert: Sie erhalten die Vorteile von Cardio, indem Sie Ihre Herzfrequenz aufzeigen. "Es verbessert den Sauerstofffluss in Ihrem Blutkreislauf und ist großartig für Ihr Herz", sagt Jeff PARKE, vonTop Fitness-Magazin.-Und, indem Sie Kraft-Trainingsbewegungen durchführen, fördern Sie das Muskelwachstum, das zu mehr Kalorienbrand führen wird, wenn Sie Gewinne machen.

"Hiit ist eine äußerst effektive und effiziente Bewegungsform, die Ihre Herzfrequenz schnell erhöht und eine erhebliche Menge an Kalorien in kurzer Zeit brennt"Tom Holland., MS, CSCS, Cissn, ein Trainingsphysiologe und Autor vonDer Micro-Trainingsplan: Holen Sie sich den Körper, den Sie möchten, ohne das Fitnessstudio in 15 Minuten oder weniger einen Tag, sagte uns. "Neben dem Fackeln von Hauptkalorien in einem kurzen Zeitrahmen gibt es einen zusätzlichen" Afterburn-Effekt ", wo Ihr Körper nach Ihrem Training weiter verbrennt, während er versucht, nach Homostase zurückzukehren." Und für mehr lebensänderende Trainingsberatung, hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.

Mehrere Studien tout die fettschmelzenden Vorteile von Hiit. Nach einer Meta-Analyse von mehr als 786 Studien zum Thema, das in veröffentlicht wurdeDas britische Journal der Sportmedizin, "Intervalltraining und [Moderate-Intensität-Kontinuierstraining (Mod)] Reduzieren Sie beide Körperfettanteil," schließen Sie die Forscher ab. "Intervalltraining lieferte 28,5% größere Reduzierungen in der absoluten Fettmasse als Mod." Mit anderen Worten, Hiit brennt ungefähr 29% mehr Körperfett, die in der Moderate-Intensität-Übung, die flottes Gehen und Joggen beinhaltet.

Eine weitere in der Zeitschrift veröffentlichte Meta-AnalyseSportmedizin stellte fest, dass ein Intervalltraining mit hoher Intensität (Hiit) "die totale, bauch- und viszerale Fettmasse deutlich verringert hat, ohne Unterschiede zwischen den Geschlechtern", während er sich auch darauf hinweist, dass die Übung, die die Menschen zwang, "90% Peak-Herzfrequenz" zu überschreiten (in anderen) Worte: Es ist wirklich intensive Übung) war am effektivsten beim Abnehmen. "Hiit ist eine zeitffiziente Strategie, um Fettmasseneinlagen zu verringern, einschließlich der der Bauch- und viszeralen Fettmasse", "die Forscher schließen ab. Und um mehr kluge Wege, Ihre Muskeln täglich mehr zu arbeiten, verpassen Sie nichtDer geheime Trick, um mit Ihrer Zahnbürste fit zu werden.

Wenn Ihr Ziel fett brennt und schlank wird, sagt das Wichtigste, sagt Holland, ist, dass Sie sich an einem konsistenten Zeitplan halten. "Am Ende fallen den Gewichtsverlust im Allgemeinen und des Bauchfetts speziell auf Häufigkeit und Konsistenz der kardiovaskulären Übung", sagt Holland. "Da Mangel an der Zeit einer der wichtigsten Gründe ist, warten die Menschen, die sich nicht an einem Trainingsprogramm einhalten, das Training mit dem hohen Kalorienaufwand eine äußerst effektive Lösung. Sie können im Wesentlichen die gleichen Ergebnisse in der Hälfte der Zeit mit Hiit Workouts. "

Hier ist eine Sample Hiit-Routine, die für sogar Anfänger groß ist, den Sie jetzt ausprobieren können, mit der Höflichkeit von Dani Sänger, CPT, FNS, CES, BaltimoreFit2go.. Es heißt "p.a.u.l." Methode. "Die Schönheit dieses Trainings ist, dass es nur 10 Minuten ist", sagt Sänger. "Sie können es zu Hause mit nichts als Ihrem eigenen Körpergewicht machen. Also, am wichtigsten - es wird jeden Tag fertig."

Sie stellt auch fest, dass Sie die Übungen mit keiner Ruhe durchführen, "Sie stärken Ihre Muskeln, während Sie auch Fett verbrennen - Sie töten zwei Vögel mit einem Stein." Und wenn Sie es zu Beginn Ihres Tages durchführen, ernten Sie noch mehr Vorteile.

"Psychologisch fangen Sie jeden Tag mit einem Sieg an", sagt sie. "Physiologisch überfluteten Sie Ihren Blutkreislauf mit Endorphinen, um Ihre Stimmung und Energie für den Tag zu maximieren. Wenn Sie sich besser fühlen, machen Sie gesündere Entscheidungen - wie zum Mittagessen essen."

Hier ist es, wie es geht:

Schritt 1: Wählen Sie eine Übung für jede der folgenden 4 Kategorien:

P-plyometrischer Cardio (z. B. Jumping-Jacks)
A-ABS (z. B. Planke)
U-Oberkörper (z. B. Push-ups)
L-Unterkörper (z. B. Kniebeugen) "

Schritt zwei: "Legen Sie alle 30 Sekunden ein Timer ein, oder verwenden Sie einen Online-Intervall-Timer."

Schritt drei: "Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang aus, wechseln Sie jedes Mal, wenn Sie den Timer-Piepton hören."

Schritt vier: "Nachdem Sie alle vier Übungen ausgeführt haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang und starten Sie erneut. Fahren Sie mit dieser Stromkreis fort, bis Sie 10 Minuten erreicht haben."

Schritt fünf: "Dusche, gönnen Sie sich auf den Rücken, und zerquetschen Sie Ihren Tag." Und um weitere Möglichkeiten, um fit und mager zu werden, checken Sie sich herausDer 15-Sekunden-Trainingsrick, der Ihr Leben verändern kann.