Good Lifestyle

Wenn du A. bistregelmäßiger Wanderer (oder Leser vonEtnt Mind + Körper), du vertraue wahrscheinlich mit allenNutzen der Modalität für deinKarosserie,Verstand, undLanglebigkeit. Es ist auch erschwinglich, für viele Menschen zugänglich, und mit niedrigem Einfluss, wo er wahrscheinlich nicht viel Druck auf Ihre Gelenke setzt.

Deshalb ist das Gehen so eine großartige Option für diejenigen in ihren 40ern und darüber hinaus, die sich an der Lage sind, fit zu bleiben und sich zu fit zu halten

"Nach jahrelangem Verschleiß an Ihren Muskeln und Gelenken ist der tiefe Auswirkungen des Gehens besonders von Vorteil [für Menschen in ihren 40ern]", sagt Steve Stonehouse, NASM-CPT, Usatf-zertifizierter Run-Trainer und Direktor der Bildung fürSCHREITEN. "Es hilft Ihnen, weiterhin aktiv zu bleiben, da Sie Schmerzen und Verletzungen vermeiden können, die beim Durchführen anderer hoher Wirkungsmodalitäten auftreten können."

Wenn Sie Mager werden, ist Ihr Ziel, dass das Altern auch benachteiligt ist. "Die Fähigkeit, Fett zu verbrennen, verschlechtert sich mit dem Alter aufgrund eines allmählichen Rückgangs der Stoffwechselrate, sagt Stonehouse. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien und weniger Fett verbrennen, die Sie ein Jahrzehnt früher hätten, um dieselben Aktivitäten zu tun.

Ängste jedoch nicht - wenn Sie 40 getroffen haben oder älter sind, halten Sie diese schicke Tricks dafür, dass Sie mehr Kalorienbrenner, Herz-Spitzen-Spaziergänge und effektiver machen, um Muskelgruppen zu stärken und auszulösen. Und für mehr Intel, um nach 40 zu lücken, checken Sie Folgendes an:Möchten Sie nach 40 stützen? Machen Sie diese Übungen, sagen Experten.

Möchten Sie mehr Fitness-Vorteile aus Ihrem Spaziergang und weniger Schmerzen bekommen? Schauen Sie sich Ihre Wanderform an. "Fokussieren Sie sich auf das Gehen mit einer aufrechten Haltung, um Ihre Kernmuskeln zu engagieren", sagt Stonehouse. Eine gute Haltung verhindert das Risiko von Verletzungen oder Schmerzen, und es wird das Gleichgewicht verbessern und in den Bauch- und Kernmuskeln mehr Definition aufbauen.

Verwenden Sie Ihre ABS, um eine Länge zwischen dem Steißbein und dem Brustbein, Joanna Hall, MSc, Walking Coach und Gründer von zu schaffenWalkActive.,Zuvor erzählte ETNT.. Dies wird auch dazu beitragen, dass Sie Ihren Spaziergang von Ihren Beinmuskeln einschalten, nicht Ihre Hüftbeuger, die Ihren unteren Rücken belasten können.

Setzen Sie jedoch Ihre Muskeln jedoch nicht zu eng in der Hoffnung, mehr Kalorien zu verbrennen. "Dies schafft übermäßige Spannung im Körper, was zu Kompressions- und Unterrückenschmerzen führt, und kann zu einem erhöhten Knie- und Knöchelbelastung beitragen und eine gute posturale Ausrichtung beeinträchtigen," Hall teilzunehmen.

Behalten Sie auch die Länge Ihres Schrittes. Viele Leute nehmen super lange Fortschritte in den Hoffnungen, ihr Tempo aufzunehmen, aber das Steinhaus sagt, das ist ein Fehler. "Zu lange des Schrittes kann einen Spaziergang kurz schneiden, vor allem, wenn Sie in Ihrem Ischiasnerv Schmerzen verursachen", sagt er. Stattdessen "Fokus auf die Einnahme kürzer, schneller Schritte, da dies Probleme auf der Straße verhindern und Ihnen dabei helfen, auf natürliche Weise schneller zu gehen." Weitere Informationen auf Formular finden Sie unter:Geheimtricks, um jetzt besser zu laufen, sagen Experten.

Das Erhöhen des Temposes Ihres Spaziergangs spiegelt in den Vorteilen, die Sie langfristig sehen, da Sie mehr Definitions- und Gewichtsverlust in kürzeren Zeiten bemerken, da Sie während dieses Spaziergangs mehr Kalorien verbrennen. (Plus, schneller zu laufen istmit einem längeren Leben verbunden-Was mehr Incentive brauchen Sie?)

"Wenn Sie altern, sind Sie weniger wahrscheinlich, dass Sie mehr anstrengende Workouts wie laufend, wandern und mehr tun können, sodass das Geschwindigkeitsgehen es Ihnen ermöglicht, ein Workout mit höherer Intensität zu erreichen, ohne zu viel Stress zu bringen Ihre Gelenke ", erklärt Stonehouse.

Er empfiehlt, sich mit dem Spaziergang mit Intervall zu lindern. "Für Ihre Routine können Sie mit einem fünfminütigen normalen Pace-Spaziergang beginnen, dann zwei Minuten lang mit einer schnellen Geschwindigkeit gehen, und reduzieren Sie Ihr Tempo für drei bis fünf Minuten in ein regelmäßiges Tempo und wiederholen Sie diesen Zyklus," er schlägt vor. Für weitere Wandertipps, Check-out:Geheimnisse, um sich in ein längeres Leben zu gehen, sagen Experten.

Gewichte sind eine großartige Ergänzung zum Wandern und Sie können Knöchelgewichte, eine gewichtete Weste oder alles verwenden, was für Sie am wohlsten ist. "Wenn Sie altern, fangen Sie anMuskeln natürlich verlieren.Wenn Sie also zusätzliches Gewicht Ihres Spaziergangs hinzufügen, hilft Ihnen, Muskeln in Ihrem Kern- und Unterkörper aufzubauen ", sagt Stonehouse.

Infolgedessen fangen Sie auch an, naturgemäß mehr Kalorien zu verbrennen, wenn sie aufgrund eines höheren Stoffwechsels aus der größeren Muskelmasse in der Nähe liegen. "Das gibt Ihnen den mageren Körper, den Sie suchen", sagt er mit mehr Muskeln und einem getönten Erscheinungsbild. "Es ist wichtig, aufmerksam zu sein, wie viel Sie hinzufügen, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Knie oder den Rücken verletzen, also beginnen Sie also klein und arbeiten Sie sich auf", erklärt er.

Eine weitere Option, um ein Ganzkörper-Training während des Gehens zu erhalten, besteht darin, Körpergewicht oder lässtige Aktivitäten in Ihre Wanderroutine zu integrieren.

"Wenn Sie ein wenig agiler sind, sind Körperknieben und Lungen mit Körpergewicht großartige Optionen", sagt Stonehouse. "Und wenn Sie etwas weniger anstrengendes brauchen, versuchen Sie, ein stehendes Seitenkribus zu machen, da diese Art von Übung eine Form von Krafttraining ist, die Ihnen helfen wird, um sich auszusetzen", erklärt er.

Das Beste ist, dass Sie sie unabhängig von Ihrem Alter tun können, also macht Alter 40 und Up nicht weniger fähig als jemandes von einem jüngeren Alter. "Versuchen Sie, fünf oder 10 Minuten zu laufen, dann für eine Minute aufhören und Ihre Wahl ausüben und wiederholen", sagt er. Dies ist eine gute Vorlage, um zu folgen.

Vergewissern Sie sich erneut, dass Sie darauf achten, wie sich Ihr Körper anfühlt, damit Sie sich nicht zu hart drängen und Verletzungen verursachen. Wenn Sie Schmerzen fühlen, stoppen und sich ausruhen, um zu sehen, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen, bevor Sie ein Programm fortsetzen. Für einige Züge, um den Weg zu versuchen,Probieren Sie dieses einfache Bodyweight-Training aus, um Fett zu verbrennen, und lehnen Sie sich schlank.

Es ist gesunder Sinn - Je mehr Meilen Sie gehen, desto größer ist Ihr Kalorienbrand am Ende des Trainings. "Versuchen Sie, einen längeren Spaziergang zu fahren - drei Meilen oder mehr", empfiehlt Stonehouse.

Wenn sich das wie viel anfühlt, arbeiten Sie in diese Entfernung, indem Sie sich auf jeden Ausgang etwas weiter bewegen. "Sobald Sie sich für 20-30-minütige Spaziergänge bequemen, was oft für 1-1,5 Meilen entspricht, können Sie anfangen, Ihrem Training mehr Entfernung hinzuzufügen", sagt er.

Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Entfernung zu steigern, beginnen Sie zuerst mit einem langsameren Tempo, um in Dinge zu lindern. Sie sollten auch besonders darauf achten, wie Sie gehen (erinnern Sie sich an den ersten Tipp auf dieser Liste!) Um zu vermeiden, Ihre Knie oder Hüften zu verletzen. Und verpassen nichtDer geheime Trick zum Gehen, um schlank zu werden, sagt Studie.