Good Lifestyle

Wenn Sie jemals mit längerem Kampf kämpfenUnglück-oder schlimmer,Symptome, die mit Depressionen verbunden sind-Eres ist kein besserer Ort, um Angelegenheiten zu starten, als in der Turnhalle. Nach den Gesundheitsexperten an derUniversität von MinnesotaDurch das Hinzufügen von etwas mehr körperlicher Aktivität zu Ihren Tagen fördert bessere Stimmungen, mehr Selbstbewusstsein und erzeugt ein Gefühl der Empowerment.

Die Forschung zeigt, dass das Hinzufügen eines einfachen Spaziergangs zu Ihrem Alltag eine Vielzahl von Nutzen für psychische Gesundheit bietet. Zum Beispiel Forschung an der Harvard University und veröffentlicht inJama Psychiatrie. Berichte, die in nur einer Stunde Gehen pro Tag eingehen, kann das Risiko depressiver Gefühle um über ein Viertel abschneiden.

"Wir sahen ein Abnahme von 26%, weil es für jeden größeren Anstieg der objektiv gemessenen körperlichen Aktivität deprimiert wurde", sagt der StudienautorKarmel Choi., Ph.D., ein klinischer und wissenschaftlicher Kerl auf der Harvard T.h. Chan School of Public Health. "Diese Erhöhung der körperlichen Aktivität ist, was Sie auf Ihrem Activity Tracker sehen könnten, wenn Sie 15 Minuten lang ersetzt werden, wenn Sie mit 15 Minuten laufen, oder eine Stunde Sitzen mit einer Stunde mäßiger Aktivität wie flottes Gehen."

Außerdem hilft das Gehen Ihren Geist auf mehr Weise als nur die Stimmung. Diese Studie veröffentlichte in derJournal der experimentellen Psychologie: Lernen, Erinnerung und ErkenntnisEs wurde festgestellt, dass das Gehen auch helfen kann, einen "freien Fluss" von kreativen Gedanken und Ideen zu füllen. Inzwischen veröffentlichte eine andere Studie in derBritisches Journal der Sportmedizin Es wurde festgestellt, dass ein 30-minütiger Morgenweg einer Gruppe älterer Erwachsener geholfen hat, ihre Denkfähigkeiten, Erinnerung und geistiger Klarheit zu verbessern.

Oh, und das ART vom Morgen ist eine perfekte Zeit, um Ihre täglichen Schritte aus verschiedenen Gründen in Ihre täglichen Schritte zu erhalten. Sehen Sie sich immer schwelzig, um einen Morgenkaffee zu erreichen? Forschung veröffentlicht in.Physiologie und Verhalten.Berichten, dass nur 10 Minuten zum Gehen des Gehens am Morgen einen größeren Energiesteiger als eine Tasse Java bieten können. Darüber hinaus wird eine Studie in der wissenschaftlichen Zeitschrift veröffentlichtMedizin & Wissenschaft in Sport & Übung Es wurde festgestellt, dass ein 45-minütiger flotter Morgen-Spaziergang geholfen hat, den Teilnehmern dazu beitragen, verlockende Bilder von verschiedenen Lebensmitteln zu widerstehen.

Wie weit sollten Sie jeden Morgen gehen? ProWebmd.:"Eine gute Faustregel ist, 30-45 Minuten zu laufen, entweder auf einmal oder in 10-minütige Brocken integriert. Das ist ungefähr 2-4 Meilen. Sie können Ihre Entfernung messen, indem Sie eine Uhr tragen, um die Zeit zu messen oder einen Schrittzähler an Ihren Gürtel zu messen, um die Entfernung zu messen. "

Aber lass uns darüber stehen: Wenn 20 Minuten alles, was du hast, ist das besser als kein Gehen. Berücksichtigen Sie jedoch die zuvor aus Harvard erwähnte Erkenntnisse, wenn Sie Ihre täglichen Spaziergänge auf eine volle Stunde verlängern können, können Sie sie möglicherweise sogar hilfreicher finden, um Ihre Glücksgefühle zu stärken. Für noch mehr Möglichkeiten, Ihren täglichen Spaziergang noch angenehmer und hilfsbereit zu machen, lesen Sie, weil wir sie hier richtig aufgelistet haben. Und für mehr tolle Wanderberatung, hier fürDie Geheimnisse, um auf ein längeres Leben zu gehen, sagen Experten.

Da immer mehr Unternehmen beginnenihre Büros öffnen An den Mitarbeitern noch einmal, fühlen Sie sich möglicherweise ziemlich bummed, um zu einem täglichen Pendel zurückzukehren. Wenn jedoch geografisch machbar, kann zu Ihrem Job eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Pendelarbeit für Sie zu machen.

Diese Studie wurde in der wissenschaftlichen Zeitschrift veröffentlichtPräventivmedizinDas Gehen von Gehen oder Radfahren zur Arbeit hilft, sowohl psychische Gesundheit als auch allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Darüber hinaus zeigten "aktive Pendler" stärkere Konzentrationsfähigkeiten und weniger Anzeichen von Stress.

"Unsere Studie zeigt, dass die längeren Leute in Autos pendeln, das Schlimmeres ihres psychologischen Wohlbefindens. Und entsprechend fühlen sich die Menschen besser, wenn sie einen längeren Weg zur Arbeit haben", sagt der Blei-ForscherAdam Martin. von der Norwich-Medizinschule der University of East Anglia. Und aus mehr Gründen zu gehen, verpassen Sie diese Liste nichtUnglaubliche Dinge, die passieren, wenn Sie mehr gehen, sagt Wissenschaft.

Die Natur wurde mit einer Reihe von Studien mit stärkerer psychischer Gesundheit verbunden. Dieser, veröffentlicht inGrenzen in der Psychologie., sogar, dass nur 10 Minuten außerhalb der Natur in der Natur verbracht wurden, half eine Gruppe von überarbeiteten Studentenstudenten erheblich. Ein weiteres Forschungsprojekt hat vor wenigen Monaten veröffentlichtVerfahren der National Academy of Sciences Es stellte sich heraus, dass einfach einige Zeit, um etwas Zeit zu erleben und in den Geräuschen der Natur in unglaubliche gesundheitliche Vorteile zu haben. Die Geräusche des Wassers förderten verbesserte positive positive Emotionen und gesundheitliche Ergebnisse, und Vogelgeräusche tragen dazu bei, Stress abzubauen.

Erwägen Sie, in Ihren täglichen Schritten in einem örtlichen Park oder einem Naturschutzgebiet zu gelangen. Die Kombination von Gehen und der Natur wird es schaffen, dass Sie viel wahrscheinlicher mit einem Lächeln in Ihrem Gesicht nach Hause gehen. Und für mehr tolle Tipps, um Ihre Spaziergänge außerhalb zu nehmen, verpassen Sie nichtDer eine Art des Gehens, von denen Sie nicht genug tun, sagt Wissenschaft.

Nicht jeder lebt in der Nähe eines Strandes, des Sees oder des Flusses. Wenn Sie jedoch Wanderungen entlang des Wassers tun, können Sie die Vorteile eines täglichen Spaziergangs verbessern. Die Forscher verfolgten eine Gruppe von Teilnehmern, als sie täglich eine ganze Woche in einem städtischen Gebiet spazieren, 20 Minuten lang in einem Stadtgebiet zu Fuß, eine weitere Woche, die jeden Tag 20 Minuten entlang ging, und eine dritte Woche verbrachte in denselben Zeitraum innen.

"Wir sahen eine deutliche Verbesserung des Wohlbefindens und der Stimmung des Teilnehmers unmittelbar nach einem Spaziergang im blauen Raum, verglichen mit dem Gehen in einer städtischen Umgebung oder Ruhe," KommentareMark Nieuwenhuijsen., Koordinator der in der Studie veröffentlicht inUmweltforschung.

Hier ist etwas, um auf Ihrem nächsten Spaziergang zu berücksichtigen: Denken Sie freundlich und positiv über die Menschen, die Sie trifft, und gehen Sie während und über. Eine faszinierende Studie, die von derJournal of Glück StudiesBitten Sie eine Gruppe von Freiwilligen, tiefer zu denken, mit drei Strategien, über die Menschen, die sie beim Gehen angetroffen hatten.

Der erste Ansatz, der als "Liebende-Freundlichkeit" genannt wurde, beinhaltete andere und denkte, "ich wünsche mir, dass diese Person glücklich ist." Die zweite wurde als "Interconnectedness" bezeichnet und beteiligt sich, um Menschen zu sehen und zu berücksichtigen, wie wir alle miteinander verbunden sind (ähnliche Hoffnungen, Träume usw.). Schließlich war der dritte Ansatz eher kalt, der Teilnehmer bat, nur die äußeren Erscheinungen anderer Völker in Betracht ziehen und aussieht. Studienfächer, die Liebhabendlichkeit und Vernetzung geübt hatten, fühlten sich weniger ängstlich, glücklicher, verbundener, stärker fürsorglicher und einfühlender im Vergleich zur dritten experimentellen Gruppe.

"Gehen Sie herum und bietet Andere der Welt in der Güte, senkt Angst und erhöht das Glück und die Gefühle der sozialen Verbindung", sagt StudienautorDouglas Gentile.Professor für Psychologie an der Iowa State University. "Es ist eine einfache Strategie, die nicht viel Zeit dauert, dass Sie in Ihre täglichen Aktivitäten integrieren können." Und wenn das Abnehmen verloren geht, ist Ihr Ziel, verpassen Sie nichtDas Geheimnis, auf den Weg zu einem mageren Körper zu gehen, sagen Experten.