Good Lifestyle

Tom Yates, Ph.D., MSC, BSC, Professor an der UK's University of Leicester,erhielt im März dieses Jahres viel Aufmerksamkeit als er und seine Kollegen von derNationales Institut für Gesundheitsforschung (NIHR) Leicester Biomedical Research Center veröffentlichte eine Studie in derInternationales Journal of Fettleibigkeitoffenbar, dass Menschen, dieSpaziergang langsam bis zuvier Mal eher an schweren Fällen von Covid-19-19-sterben und mehr als doppelt doppelt so doppelt, dass er schwere Fälle des Virus entgegenwirkten - als ihre flotten Fußgänger-Kollegen.

Bis dahin wussten die führenden Wissenschaftler, dass Faktoren wie Fettleibigkeit und Körpermasse warenSchlüsselrisikoprädictors. Wie gut wir mit dem Virus fertig werden, aber die Studie war der erste, der auf der Verbindung zwischen dem Licht beleuchtet wurdeFitness Ebenen und Covid.

Verwandt: Ein Körperteil, den Sie nie trainieren, sondern sollten, sagen, Experten

"Fast Walkers haben sich im Allgemeinen ein gutes Herz-Kreislauf- und Herzgesundheit haben, wodurch sie den externen Stressoren, einschließlich der viralen Infektion, belastender, aber diese Hypothese ist jedoch noch nicht für Infektionskrankheiten etabliert," yateserklärt, wenn die Studie freigelassen wurde. "Es ist meine Ansicht, dass ... Research-Überwachungsstudien in Betracht ziehen, einfache Maßnahmen für körperliche Fitness zu integrieren, wie z. B. selbst berichteten Wanderungen zusätzlich zu BMI, als potenzielle Risikoheprädiktoren von Covid-19-Ergebnissen, die letztendlich bessere Präventionsmethoden ermöglichen, die das Leben retten könnten . "

Für Menschen, die gehen, war das Studium noch ein weiterer zwingender Grund, den immer wachsenden Stapel der Forschung hinzuzufügen In einem neu veröffentlichten Interview mitDie tägliche Post, Professor Yates bot vielleicht den einzigen größten Grund an, warum Sie jeden Tag mehr flotte Spaziergänge nehmen sollten.

"Schnelle Wanderer können bis zu 20 Jahre länger leben" Yates erzählteDie tägliche Post."Es verbessert die kardiovaskuläre Fitness, was ein Maß dafür ist, wie effizient Ihr Herz ist, und Ihre Fähigkeit, Sauerstoff zu nutzen, einem Indikator für Fitness."

Mehrere Studien erfahren ihn. Zum Beispiel eine große Studie, die 2015 in veröffentlicht wurdeDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung Es wurde festgestellt, dass ein flotter 20-minütiger Spaziergang jeden Tag Ihr Todesrisiko um 30% reduzieren könnte.

Auch wenn Sie nicht flott sind, können Sie einige Vorteile des Gehens von mehr ernten. Als William Kraus, MD, ein Professor an der Duke University Molecular Physiology Institute, einmal offenbartDie New York Times Wie "die kleinen Dinge tun Menschen jeden Tag" -Such als Gehen beim Einkaufen und Klettern und Klettern - "können Sie das Risiko für Krankheiten und Tod hinzufügen und beeinflussen." KrausägeEine Augenöffnungsstudie Veröffentlicht im Jahr 2018, das sich herausfand, dass diejenigen, die sich für kleine Perioden bewegen, und jeden Tag weniger für weniger als 20 Minuten ausübt, eine viel niedrigere Chance, früher zu sterben.

Für den Rekord wird das flotte Gehen im Allgemeinen als schnell genug definiert, dass Ihre Atmung schwerer wird, und während Sie sprechen können, können Sie nicht singen. (Um zu wissen, ob Sie schnell genug laufen, sehen Sie hier für das "Wahrgenommene Anstrengungsskala. ")

Wenn Sie jetzt ein paar Jahrzehnte zu Ihrem Leben hinzufügen, reicht nicht aus, um Sie da draußen zu bringen, um mehr zu marschieren, hier sind hier nur noch ein paar weitere Vorteile von flottem Gehen, um Sie zu berücksichtigen. Und für andere Wege, um die Intensität Ihrer Spaziergänge zu erhöhen, sieheWarum dieses verrückt-populäre Wandertraining total funktioniert, sagen Experten.

Wissenschaftler haben flottes Gehen verbunden, zusammen mit anderen Formen mäßiger Übung -, die von definiert sindDie Cleveland-Klinik. Als Übung verdoppelt sich im Wesentlichen Ihre Herzfrequenz - mit einem fruchtbaren Gehirn und einer besseren kognitiven Leistung. Eine Studie, veröffentlicht vonApa psycnet., fand heraus, dass das Training mehr mit den erfolgreichen Innovationen der Schöpfung verbunden ist. (Schließlich einige der größten Denker der Geschichte, vonPlato zu Steve Jobs, wurden Wanderer begangen.) Und aus mehr Gründen zum Gehen, lesen Sie ungefährDer eine große Nebenwirkung, um einen einzelnen 1-stündigen Spaziergang zu gehen, sagt neue Studie.

Wissenschaftlerhabe gezeigt Dass einen lebhaften, frühen Morgen-Spaziergang außerhalb des frühen Morgens, ist wichtig, um Ihre biologische Uhr täglich zurückzusetzen und sicherzustellen, dass Sie später einen Soforer schlafen lassen.

Kein Schocker hier. Aber laut.Die Mayo-Klinik, flottes Gehen können Symptome, die mit Depressionen und Angstzuständen assoziieren, durch Freigeben von Endorphinen (was "Wohlbefinden des Wohlbefindens" veröffentlicht wird), lenken Sie Ihren Verstand ab, helfen Sie, Vertrauen aufzubauen ("Treffpunkt Tore oder Herausforderungen, sogar kleine, können sich selbst steigern -confidenz ") und helfen Ihnen, sich zu bewältigen (" etwas Positives tun, um Depressionen oder Angstzustände zu verwalten, ist eine gesunde Bewältigungsstrategie ").

Im Allgemeinen sollten Sie einen 20-minütigen flotten Spaziergang von etwa 2.000 bis 3.000 Schritten erfordern, was Ihnen die Entfernung von ungefähr einem Meilen tragen und in 90 bis 110 kalorierten Kalorien ergibt. Gehen Sie länger und häufiger, und das Gehen kann tatsächlich helfen, mehr Gewicht zu verlieren. Wenn Sie beim Gehen wirklich Fett verbrennen möchten, sehen Sie hier Der 30-Sekunden-Trick, um während des Gehens mehr Gewicht zu verlieren .