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Schlaf kann in jedem Alter schwer fassbar sein, aber chronische Schlafprobleme - und vollgeblasene Schlaflosigkeit - sindbesonders üblich Unter älteren Erwachsenen beginnen im Alter von 50 Jahren.

"Sag mir, ob das vertraut ist", sagt der klinische PsychologeMichael J. Breus., PH.D., Gründer vonDer Schlafdoktor. "Sie schliefen in den 20er Jahren wie ein Anmelden in Ihren 30ern, vielleicht auch in Ihren 30er Jahren, vielleicht sogar in Ihre frühen 40er Jahre. Dann begann sich irgendwo in den späteren 40ern oder 50er Jahren zu bekommen ... Wonky. Sie gehen erschöpft, aber trotzdem haben Sie Probleme Einschlafen 45 Minuten oder Stunde Ruhe. Willkommen beim Schlafen im mittleren Alter. "

Was ist es um den großen 5: 0, der zu so vielen schlaflosen Nächten führt?Die SchlafgrundlageErzählt uns, dass ein Großteil dieses Phänomens mit natürlichen Altersänderungen in der internen Takte des Körpers zusammenhängt. Unsere circadian Rhythmen diktieren, wenn wir aufwachen, sich müde fühlen und einschlafen, und werden hungrig. Da die Jahrzehnte jedoch mit dem "Master Clock" in unseren Köpfen verantwortlich sind, der für diese körperlichen Rhythmen verantwortlich istlangsam ändert sich und verschlechtert sich.

Glücklicherweise gibt es viele Tricks, Veränderungen und Lebensstilanpassungen ältere Erwachsene können, um altersbedingte Schlafprobleme zu bekämpfen. Lesen Sie weiter, um zu lernen, was Sie tun können, um im mittleren Alter schlechtem Schlaf entgegenzuwirken. Und um mehr tolle Schlafberatung, stellen Sie sicher, warumEs ist schlimmer für Sie, auf dieser Seite Ihres Körpers zu schlafen, sagt Wissenschaft.

Es kann unentstümlich klingen, über einen Schlaftrick zu sprechen, der auf dem Bin nach dem Aufwachen beschäftigt ist, aber hören Sie uns. Erinnern Sie sich an den Master-Takt in Ihrem Kopf, der oben erwähnt wird? Nun, die Wissenschaftler bezeichnen es als SCN (suprachiasmatischen Nucleus), und es empfängt die meisten seiner Informationen über die Augen. Daher ist natürliches Licht einer der größten visuellen Cues, auf dem der SCN zirkadierende Rhythmen neu einstellen und neu kalibrieren soll. In einfacheren Bedingungen können mehr Zeit mit natürlichem Licht umgeben werden ältere Erwachsene helfen, ihren Schlafplänen wieder auf den Weg zu bringen.

Diese Forschung veröffentlichte inGanzheitliche Pflegepraxis Ich fand heraus, dass jeweils zwei Stunden in der Sonne für fünf gerade Tage verkauft, einer Gruppe älterer Erwachsener dabei, ihre gesamte Schlafqualität zu verbessern. Und für erstaunliche Schlaf-Tipps, sollten Sie diese in Betracht ziehenGeheimtricks zum Einschlafen, wenn Sie nicht einschlafen können, sagen Experten.

Es gibtViele Vorteile um Ihr tägliches Training früh am Tag zu erhalten. Interessanterweise möchten ältere Erwachsene, die mit dem Qualitätsschlaf kämpfen, möglicherweise in Betracht ziehen, dass ihre Abendroutine eine mäßige körperliche Aktivität hinzufügt. Eine kürzlich in derJournal der geriatrischen Psychiatrie und Neurologie Trennen Sie eine Gruppe von 60 älteren Erwachsenen in zwei experimentelle Gruppen: eine, die am Morgen mit niedrigintensianner Aerobic-Übung engagierte, und ein anderes, das nachts das gleiche tat. Erwachsene, die der Abendstraining-Gruppe zugewiesen wurden, konnten jede Nacht schneller einschlafen und mit ihrer Schlafqualität größere Zufriedenheit berichtet. Und um mehr Ratschläge, um mehr ZS zu erhalten, verpassen Sie nichtWarum, warum Taylor Swift vor dem Schlafengehen den Schlaf ruinieren wird?Schnitte

Viele Menschen, die nie gewohnheitsmäßige Nappierer früher im Leben waren, sollten sich nach dem Betreten ihrer 50er Jahre viel regelmäßiger im Nachmittag snouzieren. Eine Studie veröffentlicht inBMC Geriatries. Dazu viele 7.000 erwachsene Erwachsene 60 Jahre alt und älter wurden 59,3% waren "gewohnheitsmäßige" Tagschaler. Während es sinnvoll ist, den verlorenen Schlaf mit neuen Nicker hier und dort zu erkennenMayo-Klinikrät, lange oder häufige Nickerungen zu vermeiden, wenn Sie nachts mit dem Schlaf kämpfen. Ein paar Minuten Nickerchen am Nachmittag können zu Stunden führen, die nachts wach weckt.

EinspezifischSchlafbeschwerde Zitierte von älteren Erwachsenen wachen häufig mitten in der Nacht auf. Wenn Sie sich mit diesem Problem befassen und können nicht anders als die ganze Zeit, TherapeutinLaura Müller-Anderson, MSW, LICSW hat ein erneuter Ratschlag: Denken Sie daran, dass es absolut gibtnichts falsch mit dir.

"Das größte Schlafproblem, den ich im Alter von 50 gesehen habe, ist in der Nacht häufiges Aufwachen", sagt sie. "Das istganz und garzu erwarten, weil sich unsere Schlafzyklen sich im Laufe unserer Lebensdauer ändern. Wenn Menschen alters der Zeit, die sie in tiefen Schlafsenken ausgeben, und die Zeit, die im leichten Schlaf aufgenommen wurden, zunehmen, und typischerweise haben die Menschen in der Nacht häufiger erwacht, da sie durch die leichteren Schlafstufen radeln. Es ist völlig normal, und die Körper der Menschen gewinnen immer noch die Vorteile von Ruhe und Schlaf. "

Jetzt wissen Sie nun, häufige Nachtschlafstörungen sind nicht unbedingt ein großes Problem. Also, was solltest du tun?

"Eine große Strategie zur Bekämpfung dieser Schlafstörung ist nur, um das Wissen zu haben, dass es nicht nur normal ist, sondern auch, sondern auch, wenn Sie mitten in der Nacht wecken", sagt Mueller-Anderson. "Dies liegt daran, dass wir in dieser ersten Schlafstufe immer noch ein wenig Um das Bewusstsein der Umgebung haben, also, obwohl Sie der Meinung sind, dass Sie aufgewacht sind, Sie können tatsächlich immer noch die Vorteile der Bühne eins schlafen. Es kann hilfreich sein, um ein Beruhigendes zu finden Phrase, um sich zu diesen Anlässen zu sagen. Ein Beispiel wäre, "ich wäre aufgewacht, und ich werde ausruhen, ich werde bald wieder schlafen gehen." "Und um mehr in den Schlaf zu schlafen, stellen Sie sicher, dass Sie wissenWas Ihre seltsamen Träume wirklich bedeuten, laut einer neuen Studie.

Es gibt keinen Mangel an verschreibungspflichtigen und OTC-Medikamenten und Konzertikationen, die behaupten, den perfekten Nacht der Nacht zu bieten. Während die Gültigkeit vieler dieser Ansprüche zweijährig ist, um das Geringste zu sagen,Aaron Hartman, MD, empfiehlt ein paar natürliche Ergänzungen für ältere Erwachsene, die mit dem Schlaf kämpfen.

"Cortisol ist ein Stresshormon, das zunimmt, wie wir altern "Viele Medikamente, Stressgeräte und Gesundheitszustände, die im älteren Alter üblich sind, können einen Magnesiummangel verursachen. Glycin ist eine Aminosäure, die in Gaba verwandelt, was der Neurotransmitter" Zen "ist, der uns dazu beiträgt, uns zu beruhigen und den Schlaf induziert. So eine schöne Kombination von Magnesium Glycinat-Pulver verleiht Ihrem Gehirn das Magnesium, das es braucht, und Vorbereitungen für den Schlaf. " Und für mehr schlaf, verpassen Sie nichtDie geheime Nebeneffekt des Schlafens in zu spät, sagt neue Studie.