Good Lifestyle

Sie würden nicht durch ein gesamtes Klassensemester schlafen und erwarten, dass Sie Ihr Finale mit fliegenden Farben bestehen, oder? Nun, ziehen Sie sich in das Fitnessstudio, ohne viel Gedanken in Ihre Routine oder Ihren Lebensstil zu betrachten, und erwarten Sie, Gewicht zu verlieren, ist nicht anders. Sie werden nicht abschneiden, es sei denn, Sie nehmen sich die Zeit, um zu studieren. Wenn wir von Ihrem Gewichtsverlust sprechen, beinhaltet das "Studieren" jedoch nicht, ein Buch zu öffnen oder die Bibliothek zu treffen. Es geht darum, Ihre Routine anzusehen und mögliche Fehler zu identifizieren, die Ihren Fortschritt stilllegen könnten.

Egal, ob Sie eine Fitness-Newbie oder eine gewürzte Fitnessrat-Ratte sind, die Chancen sind, dass ein (oder mehr) der folgenden Faktoren der Grund ist, warum Sie die gewünschten Ergebnisse nicht sehen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Experten sagen, dass die Übungsfehler verhindert, dass Gewichtsverlust verhindert werden und was Sie tun können, um wieder auf den Weg zu kommen, um diesen überschüssigen Abscheu und für alle einzuheben. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nichtEinfache Möglichkeiten, sofort mit dem Abnehmen zu verlieren, laut der Wissenschaft.

Sie wissen, dass das proteinierende Protein nach Ihrem Training Muskelreparatur und Wachstum hilft, desto mehr davon isst, desto besser ist es? Nicht so viel. Die Forscher sagen, dass für diejenigen, die etwa 150 Pfund wiegen, 20 g Eiweiß in einer halben Stunde verbrauchen, um das Fitnessstudio zu verlassen, optimal.Lisa de Fazio., Ms, rd Sagt, dass Frauen, die etwas weniger wiegen, nur etwa 12 Gramm benötigen. Nehmen Sie mehr als der empfohlene Betrag ein und das Protein wird wahrscheinlich als Fett gespeichert, während die überschüssigen Aminosäuren einfach ausgeschieden werden, sie sichtbart. Ein 7-Unzen-FaG-Gesamt-2% iger Joghurt passt zur Rechnung an und ist leicht, in eine Turnhalle einzuwerfen und unterwegs zu essen. Mischen Sie es mit einigen Beeren, um ein paar aromatisierende, energieaufladende Kohlenhydrate für Ihren Post-Training-Snack hinzuzufügen. Kein großer Fan des cremigen Treats? Überprüfen Sie diese16 Nach-Training Snacks Fitness-Experten schwören nach.

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Sicher, das Fitnessstudio ein- oder zweimal pro Woche trifftHeart Heart Heart Und selbst Ihre Stimmung, aber wenn Gewicht oder Fettabnahme Ihr Ziel ist, müssen Sie sich zu einem konsequenten Trainingsplan verpflichten.

"Wenn ich mich ein wenig abschneiden möchte, ist meine Regel drei oder 30. Dies bedeutet drei Meilen pro Tag des Gehens, Laufens oder Radfahrens oder 30 Minuten Strom- oder Krafttraining. Es ist egal, was es ist, Lassen Sie sich einfach jeden Tag bewegen ", sagtKit Rich., Celebrity Trainer und Mitbesitzer vonSchicht von Dana Perri.

Um Ihnen dabei zu helfen, an Ihrem Training zu bleiben, setzen Sie sich zu Beginn jeder Woche und Bleistift in Ihren Schweißsitzungen und halten Sie sich an ihnen wie ein wichtiger Termin. Legen Sie realistische Erwartungen fest, belohnen Sie sich dann mit etwas Gesundes, wie eine Maniküre oder ein neues Paar Laufschuhe - wenn Sie Ihr Ziel überschreiten.

Während einige von uns sich entscheiden können, sich in einem angemessenen Zustand zu trainieren, mit der Annahme, dass das Trainieren auf leerem Magen, dass unser Körper, um Fett zu verbrennen, um als Brennstoff zu verbrennen, dies ist nicht eine Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren. Tatsächlich einNährstoffe Die Überprüfung stellte tatsächlich fest, dass das Konsum einer kohlenhydratreichen Mahlzeit innerhalb von 60 Minuten nach einer Ausdauertraining tatsächlich Leistung nutzen. Nicht nur kann ein carb-reicher Snack Ihr Training besser machen, aber es kann tatsächlich die Fettverbrennung während der Übung erhöhen!

Während es stimmt, dass ein schlechtes Training besser ist als überhaupt kein Training, das gilt nur, wennetwas-Nicht nicht all deiner Workouts fehlt intensität. Tief unten weißt du, dass du jede Woche in der Rückseite in der Rückseite der Zumba-Klasse köstlich oder kaum einen Schweiß im Gewichtsraum bricht, nicht dabei, Ihnen zu helfen, diesen schlanken Look zu erreichen, an dem Sie daran arbeiten. Wenn Sie eine Änderung in Ihrem Körper sehen möchten, müssen Sie Ihre Muskeln herausfordern. "Heben von schweren Gewichten ist der beste Weg, um Ihren Stoffwechsel zu steigern, den langfristigen Muskelwachstum aufrechterhalten und schlank zu bleiben. Wenn Sie mehr als zehn Wiederholungen mit Leichtigkeit tun, ist Ihr Gewicht wahrscheinlich nicht schwer genug, also variieren Sie Ihre Wiederholungen und konsequent Erhöhen Sie den Betrag, den Sie heben, sagtDustin Hassard, NCSF, Cheftrainer beiModerne Leichtathletik. Dasselbe gilt wahr, wenn Sie Cardio tun - und es ist so einfach, die Geschwindigkeit oder den Widerstand aufzuzeigen. Glaube es nicht? Betrachten Sie dies: Eine 150-Pfund-Person, die die Laufbandgeschwindigkeit von 5 km / h auf 6 km / h erhöht, wird ihre Kalorienverbrennung um 25 Prozent steigern, was im Laufe der Zeit einen hohen Gewichtsverlust hinzufügen kann.

Glauben Sie es oder nicht, Erholung und Ruhe ist genauso wichtig wie Ihr Training. Wenn Sie sich nicht genug Zeit geben, um sich zwischen Schweißsitzungen zu entspannen, beginnt der Körper herauszuspüpfenCortisol., ein Stresshormon, der den Fettaufbewahrung und den Appetit auf die Killerkombination stärkt - eine Killerkombination für alle, die anfassen, um Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. Das bedeutet nicht, dass Sie zwei Tage für jeden Tag dauern müssen, an dem Sie das Fitnessstudio treffen, aber Sie sollten Ihre Workouts variieren, sodass Sie nicht auf aufeinanderfolgende Tage dieselben Muskeln treffen. Das bedeutet, dass Back-to-Rücken-Ganzkörper-Kraft-Trainings-Sitzungen raus sind; Innerem Körper eines Tages und unterer Körpers tut der nächste, das nächste ist ein faires Spiel, ebenso wie abwechselnd leichteres Training-ähnliches Yoga oder eine Spin-Klasse-mit Füllkörperwiderstandstraining. Diese Taktik hilft, Ihre Muskeln zu erholen, ohne sich in Ihren Trainingsplan zu schneiden. Es ist ein Win-Win-Win.

Das gleiche Training für Monate am Ende und Erwartung, Gewicht zu verlieren, ist sehr ähnlich, als würde man eine käsie Pickup-Linie verwenden, um ein Datum zu landen - es wird einfach nicht funktionieren. Sicher, dass die Barre-Klasse möglicherweise dazu beigetragen hat, die ersten fünf Pfund zu verlieren, aber nachdem Sie die Züge gemeistert haben, wird Ihr Fortschritt sicher stehen. Wenn Sie möchten, dass die Waage zu Ihren Gunsten tippt, müssen Sie Ihre Workouts variieren und Übungen tun, dass Sie nicht besonders gut sind, so dass Ihr Körper nach einer Studie von herausgefordert wirdUniversität von Florida Forscher. Um die Ergebnisse zu sehen, mischen Sie Ihre Intensität oder Dauer jedes Mal, wenn Sie das Fitnessstudio treffen, und schalten Sie Ihr Training einmal im Monat vollständig ein. Das könnte meinen, eine Box-Klasse auszuprobieren, wenn Sie ein Hardcore-Yogi geworden sind oder alle vier Wochen neue Widerstands- und Cardio-Routinen erstellen. Für eine Inspiration versuchen Sie diese35 Spaßaktivitäten, die sich nicht wie Übung fühlen.