Good Lifestyle

Unsere Körper haben eine solche kompliziert, wenn nicht dysfunktional-Beziehung mitEntzündung. Sicher, wir lieben es, wenn Entzündung der natürliche Prozess, durch den roten Blutkörperchen und das Immunsystem reagiert der Körper-gets zur Arbeit schützen uns gesund zu halten und beschädigtes Gewebe zu reparieren. Aber wir hassen es, wenn es zu viel ein Ding gut wird, und hängt heraus im Körper weit mehr als nötig. Gekennzeichnet als chronische Entzündung, es ist, wenn Ihr Immunsystem kann am Ende aus vollkommen gesunden Geweben und Zellen von Verwirrung angreifen.

In der kurzfristigen, kann die Entzündung in Fieber führen, Schüttelfrost, Gelenkschmerzen und Kopfschmerzen. Über längere Zeiträume ist der Ausblicknoch schlimmer. Eine chronische Entzündung ist vielen Bedingungen geknüpft, darunter Krebs, Arthritis, Herzerkrankungen, Diabetes und Demenz.

Die chronische Entzündung entsteht aus vielen Quellen: Autoimmunerkrankungen, Genetik und ständiger Stress-um nur einige zu nennen. Außerdem Lifestyle-Entscheidungen wie sesshaftes Verhalten, schlechte Gewohnheiten (in der Regel die Nikotin) und ungesunde Ernährungsweise entscheiden kann zu einem chronischen Entzündung als auch beitragen.

Leider ist einige chronische Entzündung unerbittlich wie wir altern. „Viele Mechanismen tragen wahrscheinlich altersbedingten Entzündung. Wie bei allen anderen physiologischen Systemen gibt es eine deutliche Abnahme der Immunfunktion mit dem Altern, die eine Entzündung fördern“, heißt es in einem Bericht in der wissenschaftlichen Zeitschrift veröffentlichtAltern und Krankheit.

Zum Glück veröffentlichte Forschung inBrain, Behavior, and Immunity Gehen Sie für einen 20-minütigen Spaziergang: eine erfrischend einfache Art und Weise zur Bekämpfung von chronischen Entzündungen entdeckt.

Forscher von der University of California, San Diego berichtet, dass nur 20 Minuten Eingriff in einer moderaten Bewegung wie Gehen verbrachten genug sind, um das Immunsystem zu aktivieren und produzieren eine entzündungshemmende zelluläre Reaktion.

Nach einer einzigen Fuß Sitzung Teilnehmern Blutproben zeigte geringere Mengen an TNF (ein Protein in der Entzündung beteiligt ist) im Vergleich zu den Proben vor einem Gehen gesammelt.

„Unsere Studie einer Sitzung von etwa 20 Minuten moderate Laufband führte zu einer 5% igen Rückgang der Zahl der stimulierten Immunzellen produzieren TNF gefunden“, erklärt Senior Autor der Studie Suzi Hong, Ph.D., von der Abteilung für Psychiatrie und der Department of Family Medicine und Public Health an der UC San Diego School of Medicine. „Zu wissen, was setzt Regulationsmechanismen von Entzündungsproteinen in Bewegung kann auf die Entwicklung neuer Therapien für die überwiegende Zahl der Personen mit chronischen entzündlichen Erkrankungen, darunter fast 25 Millionen Amerikaner, die an Autoimmunerkrankungen leiden beitragen.“

Noch besser ist, Studie Autoren betonen, dass Sie nicht einmal wirklich brauchen, um sich selbst ausüben, um diese anti-entzündliche zelluläre Vorteile zu genießen. „Unsere Studie zeigt eine Trainingseinheit nicht wirklich intensiv sein muss entzündungshemmende Wirkung zu haben“, so Dr. Hong. „Zwanzig Minuten bis eine halbe Stunde moderater Bewegung, einschließlich schnellem Gehen, scheinen ausreichend zu sein.“

Für noch mehr Übungen mit der Verringerung der Entzündung verbunden sind, lesen Sie weiter, weil wir sie alle hier zusammengestellt haben. Und für mehr Gründe, sollten Sie mehr zu Fuß gehen, nicht verpassenDie Geheimnisse für Walking Ihr Weg zu einem Lean Body Nach 40, sagen Experten.

Haben Sie schon von Putting einen Fuß vor den anderen müde geworden? Versuchen Sie Ihr altes Fahrrad Bestäuben. Radfahren ist bei der Bekämpfung der Entzündung recht wirksam erwiesen, wie sie durch diese Forschung in der wissenschaftlichen Zeitschrift veröffentlicht belegteMedizin. Nach drei Monaten verbrachten 20 Minuten dreimal pro Woche Radfahren, zeigten sich die Teilnehmer signifikante Verbesserungen in ihren entzündlichen Proteinspiegeln. Und für mehr über die Vorteile des Radfahrens,lesen Sie, wie es Jahre, um Ihr Leben aufnehmen zu können.

Yoga ist ein bekannter Stress Buster. Nun, Stress und Entzündungen gehen Hand in Hand. Eine Yoga-Therapie kann eine Welt gut tut für IhrePsychische Gesundheit,Flexibilität, und die allgemeine körperliche Gesundheit, aber es kann auch eine geringere Entzündung Ebenen helfen. Diese Studie, veröffentlicht inOxidative Medizin und zelluläre LanglebigkeitBerichte von drei Monaten nach Yoga fünfmal wöchentlich in beiden unteren Entzündung Ebenen geführt und verringert Cortisol. Und für mehr Fitness Nachrichten, die Sie verwenden können, lesen Sie über die überraschendNebeneffekt der Gewichte zu heben nur 2 Tage pro Woche.

Wenn Sie nichts dagegen keinen Zug Zerschlagung, kann es eine unterhaltsame Art und Weise sein, um Entzündungen zu bekämpfenund schlagen Stress. Forschung veröffentlicht in.Mediators of Inflammationkommt zu dem Schluss, dass ein moderate Intensität Tanzprogramm niedrigeren TNF-Spiegel half, mit Studie Autoren besagen, dass „Tanzausbildung eine nicht-pharmakologische Strategie zur Verringerung der Entzündung ist.“

Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, ein paar zu bekommen Aerobische Übung und lindert Stress , wie laufen oder radfahren, ohne zusätzlichen Druck zu geben auf Gelenke und Knochen. Dies ist besonders hilfreich von ein Entzündungsstand , weil schmerzhafte Arthritis der Gelenke auch mit Entzündungen ist. Und für mehr Möglichkeiten, jeden Tag gesünder zu sein, sehen Sie hier, um zu lernen Was für nur 20 Minuten ging, tut Ihr Körper, je nach Wissenschaft .