护士透露＃1小吃，以帮助您自然入睡
这种受欢迎的秋季食物可能是您更好地入睡的门票。
随着夏天的时间越来越长，晚上和后来的睡眠时间，但是秋天，您可能正在寻找重置睡眠。 褪黑激素 是缓解这种过渡的一种流行补充，因为它有助于调节身体的内部时钟和发信号。 但是，对于那些寻求一种更自然解决方案的人（一个没有副作用，例如嗜睡或头痛），您可能可以通过在日常饮食中添加一种简单的食物来获得相似的结果。
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吃南瓜种子可以帮助您入睡。
家庭护士从业人员 里奇·乔西 NP说，有一种零食是服用非处方褪黑激素或其他睡眠辅助物的绝佳替代方法：南瓜种子。
她指出，这些都包含 镁 ，色氨酸和锌，所有这些都可以帮助您放松并尽快入睡。
乔西在最近的一次，“镁可以使神经系统平静，放松肌肉，并有助于调节系统中已经拥有的褪黑激素。” Tiktok帖子 。 “然后，您将拥有氨基酸色氨酸，就像5-羟色胺的前体一样，然后将其转化为褪黑激素。然后，您有锌，这有助于色氨酸转化为5-羟色胺，然后将其转化为褪黑激素，并进一步有助于促进睡眠。”
她指出，为了获得最佳效果，您应该计划在上床睡觉前一到两个小时，少量少量南瓜种子（大约一盎司）。 她补充说，策略性地服务您的种子可以帮助色氨酸穿越血脑屏障。
她说：“也许将一些南瓜种子撒在水果或一些碳水化合物上……这将有助于您入睡。” “我在这里寻求替代方案，如果南瓜种子可以帮助我们入睡，那就去吧。”
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南瓜种子也可以减轻焦虑。
南瓜种子中的那些营养素可以帮助您在睡前放松身心，这也可以在白天平静下来。
“如果您经历了极大的压力时间，可以肯定地说，镁[水平]很低或会很低，因为压力确实会耗尽我们的镁，” 玛姬·米哈尔奇克（Maggie Michalczyk） ，rd，a 注册营养师 和健康顾问 新章 ，以前被告知 最好的生活。
“我们中的许多人一般没有得到足够的镁，因此在您的日常工作中添加补充剂是一种很好的方法。我们体内的每个细胞都需要镁，” 注意到Michalczyk ，并补充说，这也“非常适合压力支持，休息和恢复”。
一个 2014年研究 观察到，与低调饮食的人相比，那些从南瓜种子中消耗高水平的色氨酸的人也会“明显降低”焦虑。
好处不仅限于单独的南瓜种子。 Michalczyk说，您可以从杂货店的100％纯南瓜罐中获得所有相同的营养。 除了含有锌，色氨酸和镁外，您还可以期望提高纤维，健康脂肪，omega-3和蛋白质的摄入量，更不用说维生素A，C和E。
因此，当我们进入秋天时 南瓜产品 统治至高无上，您可以知道这种趋势带来了许多健康益处。 只需确保用添加的糖跳过加工的产品，这可能会破坏您的睡眠和健康。
