Good Lifestyle

吃得健康 实际上是很多 比你想象的更容易。所有所需要的是一个很好的膳食计划。但是，我们了解这一点膳食计划 可以感觉像一个繁琐的任务 - 特别是当你有各种各样的时候新年的决议 你宁愿专注于。这就是为什么我们决定为你做那么繁琐的任务，并扔在一起你自己的2021份餐费！所有你所要做的就是拯救这项餐单，你将有一个夸张的健康食谱 您可以转到2021继续。

为了确定这项2021年的挑选的绝对最佳餐点，我们通过我们梳理食谱档案 并询问Maggie Michalczyk，Rdn，创始人曾经在南瓜上， 和最近的烹饪作者，帮助我们选择哪些食谱最适合您在2021年转向。这是我们在一起的清单，以及在新的一年里，在新的一年里，我们务必查看我们的列表您可以制作100个最简单的食谱。

早餐

“早餐的煎饼总是一个好主意，但不幸的是，并不总是最填充的选择，”Michalczyk说。 “这种在煎饼面团中添加填充蛋白的食谱将确保您满意并为您的早晨加油。顶部煎饼配新鲜水果，坚果黄油以更好的营养。”

得到我们的配方蛋白煎饼。

“燕麦是早餐的一个好主意，因为它们含有健康消化和饱腹感所需要的纤维，”Michalczyk说。 “最好的部分是有很多不同的方式来享受它们。加入有趣的味道，水果，坚果，种子和坚果黄油以获得更多的味道和享受！”

得到我们的配方肉桂卷过夜燕麦。

“早餐吃蔬菜很难，但Frittatas让它变得更加容易，”Michalczyk说。 “此早餐选项是来自鸡蛋和纤维的蛋白质的蛋白质组合，从而有助于让您充分。我也喜欢将一个Frittata添加到您的膳食旋转中，因为它是使用剩余的蔬菜和帮助防止食物的好方法浪费！”

得到我们的配方装载蔬菜酥皮。

“Chia Seeds是植物的蛋白质，健康脂肪和纤维的伟大来源，饱腹感和消化，”Michalczyk说。 “撒上燕麦片的顶部，酸奶，在一夜之间的奇娅布丁中享受这样的享受，味道像吃早餐一样，营养好营养！”

这个Chia Pudding Refipe非常适合为您的2021份餐期准备，是螺母和水果的完美清淡早餐！

得到我们的配方一夜之间Chia布丁。

对于健康的周末早午餐，这款Shakshuka是Garlicky蔬菜，Saucy Tocoes和鸡蛋烤成完美的小砂锅的完美混合物。享受自己或敬酒的全麦皮塔饼面包浸泡。

得到我们的配方Shakshuka.。

从餐厅跳过肥胖的培根，鸡蛋和奶酪，并用精益养羊和英国松饼制作自己的更健康的版本！这个鸡蛋三明治非常适合在解决忙碌的一天之前鞭打。

获得我们的食谱蛋三明治配猪肉和瑞士。

午餐

“这种美味的配方用鸡蛋中发现的高质量蛋白质包装，蛋黄中发现的健康脂肪，B维生素和维生素D，”Michalczyk说。

享受这个鸡蛋沙拉配方舀入烤制的全小麦皮塔饼，或者在莴苣床上，以获得低碳水化合物的方法。

得到我们的配方咖喱鸡蛋沙拉。

“汉堡通常被认为是不健康的，但他们完全不必是，”Michalczyk说。 “这种鸡汉堡配方制作了一个平衡的饭菜，直到晚餐，你可以让你满满的。我也喜欢，你也可以把它们放在全麦面包上，或者去胸衣，加入一张蔬菜床上。”

得到我们的配方鸡汉堡用番茄番茄蒜味醇。

整个星期长烤一些鸡肉内圆角和红洋葱，易于三明治！这种低热量的三明治思想是辣脆皮鸡肉三明治的完美脂肪替代品，你通常会在驱动器上陷入困境。

得到我们的配方水牛鸡蓝芝士三明治。

这种美味的火腿无花果沙拉将您的一贯沉闷的办公桌沙拉弄成细腻。全甜味和咸味香精，这种沙拉是很容易准备与非蒸煮成分整个周末都扔在一起。

获取我们的食谱图火腿沙拉。

相反折腾一起金枪鱼在你的炉灶，每天融化，预习这些小金枪鱼三明治杯，方便的午餐！与制造美味的蔓越莓和芥末，它是完美的健康的午餐到与你的午休期间沙拉。

获取我们的食谱蔓越莓芥末迷你金枪鱼三明治。

乳蛋饼是一个简单而美味的方法来准备吃午饭的整个星期，特别是在与一个巨大的沙拉搭配我们的一个家常菜谱更衣室。

获取我们的食谱朝鲜蓟羊乳酪乳蛋饼。

晚餐

“目前的建议鼓励每周两次至少吃海鲜，从良好的营养和蛋白质的鱼类的好处，” Michalczyk说。 “这个配方是一个简单又好吃的weeknight餐，可以帮助你吃更多的鱼。”

获取我们的食谱香脆鳕鱼甜薯条。

南瓜不只是去一个馅饼，你懂的！这美味的南瓜泰式是使用了南瓜的是剩余可在冰箱里，让您的用餐各种营养价值的提升的好方法。在2021膳食计划添加南瓜食谱是确保夏天平坦的小腹状态的好方法！

获取我们的食谱南瓜泰式。

对于慢炖锅球迷来说，这巴斯克鸡是一个优雅的晚餐，看起来像它应该采取更多的努力比它实际上做！这是完美的温馨晚餐服务与糙米或烤土豆的吃饭边。

获取我们的食谱巴斯克鸡。

跳过肥牛肉在你的烤宽面条，用瘦鸡香肠，而不是让它！这俏皮的宽面条充满了各种你喜欢的口味，同时还显著削减，卡路里和脂肪含量。你一定会想保持这种鸡肉肠烤宽面条上的2021膳食计划旋转。

获取我们的食谱鸡肉肠烤宽面条。

跳过鸡肉玉米面豆卷，并尝试做这个简单的慢炖锅猪肉猪肉丝配方，而不是！它使许多人份，这意味着它是一个伟大的配方餐准备和长期享受整整一个星期。另外，如果你是玉米饼生病了，你也可以在一个自制的玉米饼或油炸玉米饼与全麦玉米饼享受这一点，或把它扔在芯片上面，方便烘烤玉米片！

获取我们的食谱慢炖锅猪肉猪肉丝。

不知道做什么用的鸡煮了吗？不要满足于钠包装的中国菜的外卖，但使自己的版本，而不是！这种健康的橙色鸡会给你所有你在一个健康的，低钠盐菜爱的味道。

获取我们的食谱橙鸡。

煮鸡肉另一个伟大的方式是把它扔在肉串，使烤羊肉串！这美味唐杜鸡辣黄瓜雷塔突破是一个完美的食谱烤了在这些夏季。丢在一个全麦的皮塔或蔬菜沙拉的床！

获取我们的食谱唐杜里鸡肉串香辣黄瓜雷太。

渴望面食的碗？我们抓到你了！此加载阿尔弗雷多面条用瘦鸡和大量美味的蔬菜制成，给你，你的爱，但挤满了各种各样的好适合你养料阿尔弗雷多的味道。此加载阿尔弗雷多·面食是那些我们肯定会在我们定期2021膳食计划旋转来把菜谱之一。

获取我们的食谱装载阿尔弗雷多·意大利面食鸡肉和蔬菜。

“在家中享受亚洲风味与此食谱，比外卖健康，” Michalczyk说。 “A炒菜是用在你的冰箱蔬菜的好方法，这食谱是大豆的自由，换椰子aminos酱油。”

获取我们的食谱泰国牛肉煸炒。

另一个简单的慢炖锅食谱给你，但是这一次，我们正在舒服！这款经典牛肉炖牛肉是冷的巅峰之作休闲食品菜，冬天的夜晚，同时仍然只在每份378个卡路里货架。

获取我们的食谱慢炖锅牛肉土豆烧牛肉。

小吃

“甘薯是一种伟大的人健康和免疫力的伟大来源，”Michalczyk说。 “如果你发现自己不断渴望炸薯条，在家里制作出炉的红薯薯条是一种更营养的密集选择。”

得到我们的配方烤制红薯条。

如果我们告诉过你，我们可以让你同样，美味的油炸椰子虾你在餐厅订购，但仅仅是一部分的卡路里？这种通风椰子虾食谱完全取出了油炸的同行的不必要的脂肪含量，同时仍然给你同样的味道。

得到我们的配方空气油炸椰子虾。

如果您在市场上为您的脂肪爆炸的低碳水化合物421份膳食计划，这些烟熏三文鱼叮咬是美味和填充，同时仍然保持碳水化合物计数低。你甚至可以用柠檬 - 鳄梨酱为他们提供服务，以给他们更多的味道！

得到我们的配方熏制鲑鱼咬伤。

这款蜂蜜山核桃樱桃格兰诺拉麦片非常适合自己吃零食，但我们最喜欢的享受这个格兰诺拉麦片的方式洒在希腊酸奶之上！这是满足您的下午渴望的完美甜蜜，而无需完全落在那种小吃的卡路里。

得到我们的配方蜂蜜山核桃樱桃格兰诺拉麦片。

跳过脂肪艺术曲目从餐厅划分，并在下午需要一个咸咸的快餐时制作自己的更健康的版本！您可以享受这种更健康的菠菜 - 朝鲜蓟蘸，含有烤皮塔饼薯条，或跳过额外的碳水化合物，并使用红萝卜，芹菜或甜椒片等新鲜蔬菜的蘸水。

得到我们的配方菠菜朝鲜蓟蘸。

点心

“南瓜增加了更多的味道和良好的营养，如维生素A，C，E和纤维，每件果仁巧克力，”Michalczyk说。

此外，这些熔岩布朗尼只咬了每咬54卡路里的总数！谈谈健康的甜点选项，准备本周。

得到我们的配方南瓜浮冰果仁巧克力叮咬。

在炎热的夏日健康的享受，只需151卡路里的冻结此草莓大黄冰。它是用新鲜的蔬菜和水果制成的，以及与罗勒装饰的对。

得到我们的配方草莓大黄冰。

满足您的巧克力渴望与这些黑巧克力浸的香蕉流行音乐！撒上你想要在熔巧克力上的任何浇头，让他们在吞噬之前坐在冰箱里。它为您的甜点造成了更健康的扭曲，而不会完全过度过度达到当天增加的糖数。

得到我们的配方黑巧克力蘸香蕉。

没有像温暖的苹果一样，蔓越莓脆在清晰的秋天日 - 特别是当与一勺奶油香草冰淇淋配对时。这种清脆在通常的糖内容中统治您会在清脆的内容中找到，每次供应仅在210卡路里登录。当你今年晚些时候有一个小的聚会时，这是完美的甜点，甚至烘烤。

得到我们的配方苹果蔓越莓酥脆。

“像这样的个体甜点是一种享受甜蜜的好方法，而不会在这一部分上落在部分上，”Michalczyk说。 “当你在吃饭后的一些东西时，完美的东西，糖和卡路里比整个芝士蛋糕更低。”

得到我们的配方个人关键的柠檬乳酪蛋糕。