Good Lifestyle

毫无疑问，没有足够的ZZZ会对您的健康造成严重破坏。 民族心脏，血液和肺研究所警告说 睡眠不足 会导致心脏病，血压升高， 糖尿病 ，肥胖，肾脏问题，甚至抑郁症。 但是，时钟 太多了 睡眠也可能对您不利。 新研究说，打一个贪睡按钮实际上可以增加您的死亡风险。

有关的： 新研究发现，这种常见的睡眠习惯可能会使心脏病发作和中风风险增加26％ 。

每晚睡觉超过八个小时与更大的死亡风险有关。

包括帕金森氏病和肾衰竭在内的170多种疾病与新的荟萃分析中的睡眠质量差有关。

在分析了来自英国生物库的88,461名成年人的睡眠数据之后，研究人员发现，与短期相比，长时间的睡眠持续时间会导致更大的死亡风险。 他们的发现出现在日记中 健康数据科学 。

每晚睡眠不到七个小时的时间被定义为“短时间”，每晚睡觉超过九个小时被归类为“长时间”。 这两组的死亡风险都比每晚睡七到八个小时的同龄人更高。

短期组有一个 14％增加死亡风险 - 尽管很重要，但他们比睡觉的人要好奇地好。 34％的死亡风险增加 。

研究人员将172种疾病归因于平均6。8年的随访期内睡眠不佳。 作者指出，肝脏的身体衰减以及肝脏的纤维化和肝硬化是42种显示“至少翻了一番的疾病风险”的疾病之一。 此外，有92种疾病的风险超过20％与睡眠不良有关。 其中包括帕金森氏症，2型糖尿病和急性肾衰竭。

睡眠质量不足“导致许多具有可观疾病负担的疾病类型，这强调了对多种睡眠特征的全面控制是必要的，并且可能会带来可观的健康益处。”作者说。

有关的： 新研究说，这种不常见的补充剂可以改善您的睡眠和心情。 。

另一项研究发现，超过30分钟的小睡也会增加死亡率风险。

你小睡多长时间 根据《杂志》上发表的一项研究，还可以表明您的死亡风险 睡觉 。 研究人员追踪了近87,000名43至79岁年龄的人的白天睡眠方式，持续了7天。 大多数人每天参加40分钟的午睡。

但是，他们的发现表明，“较长的小睡，较长的白天午睡持续时间变化以及中午和下午左右的午睡的百分比更高，这与更大的死亡风险有关。” 在11年的随访期间，超过5,000人死亡。

作者写道：“这些发现凸显了考虑中年老年人死亡风险分层的小睡行为的潜在重要性。”

根据睡眠基础，“理想的午睡长度， 在20到30分钟之间 ，应该帮助您醒来时感到精神焕发，而不会陷入深度睡眠。”

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这是您应该瞄准多少个小时的睡眠时间：

对于成年人， 七到九小时 美国国家老龄化研究所（NIA）说，睡眠是一个最佳选择。 在调查中 在美国睡眠医学学院（AASM）中，近一半的参与者承认，他们依靠咖啡因和小睡“在白天感到困倦时提高机敏性”。

“我们建议成年人定期获得七个或更长时间的睡眠，以确保他们醒来时感到精神焕发，并准备好前一天。” Indira Gurubhagavatula ，医学博士，睡眠医生和AASM发言人。 “如果您的白天嗜睡过多，令人讨厌的感觉，笨拙甚至是记忆困难的感觉，可能是时候与您的医疗保健专业人员谈论您的睡眠了。”

为了使您的睡眠重回正轨，NIA建议：

• 限制屏幕时间，并坚持放松的就寝时间
• 尝试每天在同一时间上床睡觉/醒来
• 避免咖啡因和小睡
• 在睡前的两到三个小时内不要吃大餐
• 保持卧室在舒适的温度下
• 进行定期运动，但请尽量不要在睡前两个小时内锻炼

如果您的睡眠质量没有改善，请与您的医生交谈，他们可以讨论潜在的潜在原因，并为您制定个性化的计划，以更好地睡眠。